Meniu Pentru Dieta Japoneză

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Meniu pentru dieta japoneză

Meniul dietetic japonez este conceput pentru 13 zile. Această tehnică se distinge printr-o rată ridicată de scădere în greutate și un rezultat final durabil. Dieta japoneză de 13 zile este ceea ce majoritatea oamenilor aleg pentru a-și ordona rapid și în siguranță silueta. Greutatea atinsă este menținută timp de 2-3 ani, dacă observați moderare în alimente și alegeți doar produse naturale, sănătoase. Fiți avertizat însă că pentru a pierde în greutate cu succes trebuie să urmați cu strictețe dieta japoneză! Nu puteți înlocui un singur fel de mâncare din meniu, altfel metabolismul nu va reveni la normal și pur și simplu vă veți irosi energia.

n

Ziua 1

• Mic dejun. O cafea neagră la micul dejun.
• Masa de seara. La prânz, o salată de varză fiartă cu ulei vegetal. Două ouă fierte și un pahar de suc de roșii.
• Masa de seara. Se fierbe sau se prăjește peștele la cină.

Ziua 2

• Mic dejun. La micul dejun, cafea neagră cu crutoane.
• Masa de seara. La prânz, pește prăjit sau fiert, salată de legume cu ulei vegetal.
• Masa de seara. Pentru cină, 100 g carne de vită fiartă și un pahar de chefir.

Ziua 3

• Mic dejun. La micul dejun, cafea neagră cu crutoane.
• Masa de seara. La prânz, un dovlecei mare sau 2 mici, prăjite în ulei vegetal.
• Masa de seara. Pentru primele 200 g de carne de vită fiartă. Pentru a doua, salată proaspătă de varză în ulei vegetal și 2 ouă fierte.

Ziua 4

• Mic dejun. O cafea neagră la micul dejun.
• Masa de seara. La prânz, 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal, un ou și 15 g de brânză.
• Masa de seara. Numai fructe pentru cină. Oricare la alegere, dar amintiți-vă că cel mai bine este să mâncați câteva mere sau pere.

Ziua 5

• Mic dejun. La micul dejun, un morcov crud cu suc de lămâie.
• Masa de seara. La prânz, pește fiert sau prăjit cu un pahar de suc de roșii.
• Masa de seara. Numai fructe pentru cină.

Ziua 6

• Mic dejun. O cafea neagră la micul dejun.
• Masa de seara. La prânz, jumătate de piept de pui fiert și o salată de varză proaspătă sau morcovi.
• Masa de seara. Pentru cină, 2 ouă fierte și o salată de morcovi cu ulei vegetal.

Ziua 7

• Mic dejun. Ceai pentru micul dejun, de preferat verde.
• Masa de seara. La prânz, 200 g de carne de vită fiartă și fructe la alegere, dar nu uitați că merele și pere sunt cele mai bune.
• Masa de seara. Aici puteți alege oricare dintre cinele care vă plac din zilele anterioare, cu excepția celei de-a treia zile, sau puteți găti singuri fructe de mare.

Ziua 8

• Mic dejun. O cafea neagră la micul dejun.
• Masa de seara. La prânz, jumătate de piept de pui fiert și o salată de varză proaspătă sau morcovi.
• Masa de seara. Pentru cină, 2 ouă fierte și o salată de morcovi cu ulei vegetal.

Ziua 9

• Mic dejun. La micul dejun, un morcov crud cu suc de lămâie.
• Masa de seara. La prânz, un pește mare fiert sau prăjit cu un pahar de suc de roșii.
• Masa de seara. Numai fructe pentru cină. Oricare la alegere, dar amintiți-vă că cel mai bine este să mâncați câteva mere sau pere.

Ziua 10

• Mic dejun. O cafea neagră la micul dejun.
• Masa de seara. La prânz, 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal, un ou și 15 g de brânză.
• Masa de seara. Numai fructe pentru cină. Oricare la alegere, dar amintiți-vă că cel mai bine este să mâncați câteva mere sau pere.

Ziua 11

• Mic dejun. La micul dejun, cafea neagră cu crutoane.
• Masa de seara. La prânz, un dovlecei mare sau 2 mici, prăjite în ulei vegetal.
• Masa de seara. Pentru primele 200 g de carne de vită fiartă. Pentru a doua salată de varză proaspătă cu ulei vegetal și 2 ouă fierte.

Ziua 12

• Mic dejun. La micul dejun, cafea neagră cu crutoane.
• Masa de seara. La prânz, pește prăjit sau fiert, salată de legume cu ulei vegetal.
• Masa de seara. Pentru cină, 100 g carne de vită fiartă și un pahar de chefir.

Ziua 13

• Mic dejun. O cafea neagră la micul dejun.
• Masa de seara. La prânz, o salată de varză fiartă cu ulei vegetal, două ouă fierte tari și un pahar de suc de roșii.
• Masa de seara. Se fierbe sau se prăjește peștele la cină.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).