2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51
Dieta japoneză timp de 7 zile
Dieta japoneză de 7 zile este cel mai scurt tip de metodă de slăbire cu același nume: există și scheme concepute pentru 13 și 14 zile. Principalul avantaj al regimului de șapte zile este că se pot obține rezultate impresionante într-un timp atât de scurt. Pierderea medie în greutate este de 3-6 kg.
Cu toate acestea, dieta japoneză de doar o săptămână este un test serios al voinței. Acest sistem de slăbire este considerat unul dintre cele mai severe dintr-un motiv. Prin urmare, dacă există, în primul rând, disponibilitate psihologică, atunci nu ar trebui să mergeți la o astfel de dietă.
Conţinut:
- Esența dietei japoneze timp de 7 zile
- Reguli de dieta japoneză timp de 7 zile
- Cum să alegi produsele potrivite?
- Meniu dieta japoneză: masă
- Beneficiile dietei japoneze de 7 zile
- Dezavantaje ale dietei japoneze timp de 7 zile
- Rezultatele dietei japoneze timp de 7 zile
Esența dietei japoneze timp de 7 zile
Fiecare persoană care a decis să slăbească și a ales dieta japoneză pentru a atinge acest obiectiv trebuie să-și dea seama exact ce cauzează pierderea în greutate.
În primul rând, meniul dietetic este foarte strict. Practic nu există micul dejun, iar numărul de mese este limitat la trei. Dieta japoneză nu include gustări.
În al doilea rând, dieta este foarte săracă în calorii. În medie, o persoană primește aproximativ 1100 kcal pe zi și uneori doar 700 kcal. În plus, produsele sunt selectate astfel încât să se declanșeze anumite reacții chimice în organism care vizează arderea grăsimilor.
În al treilea rând, timp de o săptămână, o persoană mănâncă aproape numai alimente proteice, care este principalul obiectiv. Carbohidrații și grăsimile, desigur, sunt prezente, dar în cantități foarte limitate. Faptul că meniul nu este lipsit de fibre sporește efectul de slăbire.
Dacă aceste argumente vi se par convingătoare, atunci ar trebui să vă familiarizați cu regulile de bază ale dietei japoneze de șapte zile.
Reguli de dieta japoneză timp de 7 zile
-
Nu puteți, la propria discreție, să corectați secvența setată în meniu. Adică, dieta de marți nu poate fi înlocuită cu setul de alimente care este destinat joi etc.
- Mâncărurile din meniul unei zile nu pot fi schimbate: de exemplu, este interzis să mâncați produse pentru cină care se bazează pe prânz.
- Cafeaua sau ceaiul verde, care se bea la micul dejun, trebuie să fie fără adaos de zahăr sau lapte.
- Este extrem de nedorit să săriți alimentele în timpul gătitului. Cu toate acestea, dacă este foarte dificil să mănânci alimente fără sare, atunci este permisă o cantitate mică din acestea în vase.
- Regimul de băut trebuie respectat cu strictețe. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi, fără gaz. Acest volum nu include cafea, ceai și chefir.
- În fiecare dimineață pe stomacul gol trebuie să beți un pahar cu apă caldă. De asemenea, apa trebuie băută cu o jumătate de oră înainte de mese și două ore după mese.
-
Trebuie să introduceți dieta corect, pentru care ar trebui să începeți să pregătiți organismul în prealabil. Cu cel puțin o săptămână înainte, trebuie să încetați să consumați alimente prăjite, grase, condimentate și prea sărate. Se preferă orezul fiert, carnea slabă, legumele și fructele, precum și produsele lactate fermentate.
- De asemenea, trebuie să părăsiți dieta treptat. Adică, după 7 zile, nu puteți reveni imediat la meniul la care persoana a aderat mai devreme. Porțiunile trebuie mărite treptat. De asemenea, puteți începe fără probleme să introduceți alimente cu carbohidrați și grăsimi.
- Pentru a consolida rezultatul, este necesar să respectați nutriția adecvată și să limitați conținutul de calorii al mâncărurilor în viitor.
- Produsele pot fi fierte și coapte, deși pot fi chiar prăjite. Însă această metodă de tratament termic nu trebuie abuzată.
- Micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie la aceeași oră în fiecare zi, nu le puteți sări peste ele.
- Toate alimentele trebuie mestecate cu atenție. Acest lucru va contribui la faptul că produsele sunt mai bine absorbite și digerate, ceea ce este extrem de necesar cu o masă atât de scăzută de calorii.
- Un pahar de apă fără gaz vă permite să înăbuși senzația de foame.
Pentru ca dieta să nu devină tortură pentru o persoană care slăbește, puteți aduce o aromă orientală în ea. De exemplu, mâncați toate alimentele cu bețe de lemn. În timp ce mănânci, poți asculta muzică orientală sau viziona filme asiatice. Acest lucru va face procesul de slăbire mai interesant și mai neobișnuit, mai ales că atitudinea psihologică rămâne un element foarte important în orice dietă.
Cum să alegi produsele potrivite?
Micul dejun al dietei japoneze constă în principal din cafea, deoarece această băutură revigorantă vă permite să începeți și să accelerați metabolismul. O ceașcă de cafenea nu dăunează oamenilor pe fondul sănătății complete, chiar dacă o consumă pe stomacul gol (după ce a băut un pahar cu apă caldă). Cu toate acestea, cea mai importantă condiție este ca cafeaua să fie de înaltă calitate. Este inacceptabil să folosiți cafea „3 în 1” sau băutură sub formă de pudră de calitate scăzută în timpul dietei. Dacă o persoană nu poate bea cafea naturală, este permisă înlocuirea acesteia cu ceai verde de înaltă calitate.
Varza este unul dintre alimentele de bază din dieta japoneză. Pe lângă faptul că are un conținut scăzut de calorii, organismul cheltuiește mai multă energie pe digestie decât primește. Varza este, de asemenea, o sursă valoroasă de fibre, care permite intestinelor să funcționeze normal. Este important să alegeți furci de dimensiuni medii, astfel încât să fie libere de putregai sau mucegai. Același lucru este valabil și pentru alegerea morcovilor.
Puiul și carnea de vită, care sunt folosite în meniul dietei japoneze, trebuie să fie proaspete. Cel mai bine este să nu luați carne congelată, ci răcită. Produsul ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, prin urmare, pieptul de pui și fileul de vită slabă sunt utilizate pentru gătit.
Peștele ar trebui, de asemenea, să fie ales cu conținut scăzut de grăsimi, dar în același timp ar trebui să fie marin, nu fluvial. De exemplu, pot fi utilizate fileuri de merluciu, cod, merlan albastru și biban de mare. Potrivit pentru aburire sau gătit la eglefin, polen și navaga. Pe lângă faptul că acești locuitori ai mării au un conținut scăzut de calorii, aceștia sunt, de asemenea, absorbiți 100% de organism.
De asemenea, veți avea nevoie de ouă de pui, suc de roșii, ulei de măsline, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și fructe pentru a compune meniul. Aproape orice fruct poate fi folosit cu excepția bananelor și a strugurilor.
Meniu dieta japoneză: masă
-
Prima zi:
- Mic dejun: cafea
- Prânz: Un pahar de suc de roșii, 2 ouă fierte, salată de varză chineză cu ulei de măsline
- Cina: pește aburit (250 g).
-
A doua zi:
- Mic dejun: grâu de secară, cafea.
- Prânz: pește fiert (250 g), salată de varză cu ulei de măsline.
- Cina: carne de vită fiartă (100 g), un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
-
A treia zi:
- Mic dejun: grâu de secară, cafea.
- Prânz: dovlecei prăjiți în cantități nelimitate.
- Cina: carne de vită fiartă (200 g), ouă fierte de pui (2 buc.), Salată de varză.
-
A patra zi:
- Mic dejun: cafea
- Prânz: ou fiert, brânză (50 g), morcovi fierți.
- Cina: Două mere.
-
A cincea zi:
- Mic dejun: Morcovi fierți cu suc de lămâie.
- Prânz: Un kilogram de piept de pui fiert, salată de varză cu morcovi, condimentată cu ulei de măsline.
- Cina: Două mere.
-
A șasea zi:
- Mic dejun: cafea
- Prânz: pește aburit (200 g), suc de roșii.
- Cina: Salată de varză, două ouă fierte.
-
A șaptea zi:
- Mic dejun: ceai verde.
- Prânz: carne de vită fiartă (200 g), pere.
- Cina: pește aburit (200 g), un pahar de chefir.
Beneficiile dietei japoneze de 7 zile
Ca orice altă tehnică de slăbire, dieta japoneză are avantajele sale, inclusiv:
- Într-o săptămână, puteți pierde până la 6 kg de greutate în exces, ceea ce este un rezultat foarte bun.
- Mulți oameni, după o restricție de șapte zile în meniu, se obișnuiesc cu acest tip moderat de mâncare și trec la el în viitor (adică mărimi mici de porție). Adaptarea organismului la restricțiile alimentare survine suficient de repede.
- Pe lângă faptul că scapi de kilogramele în plus, dieta îți permite să elimini toxinele din organism și să normalizezi metabolismul.
- Efectul dietei japoneze durează mult timp, dar cu condiția ca persoana să continue să mănânce corect.
- Această dietă este potrivită chiar și pentru cel mai modest buget, deoarece produsele pe care se bazează sunt accesibile. Pot fi găsite și pe rafturile magazinelor pe tot parcursul anului.
Dezavantaje ale dietei japoneze timp de 7 zile
Dieta japoneză timp de 7 zile are, de asemenea, dezavantaje, printre care se pot evidenția următoarele puncte:
- Deoarece conținutul de calorii din meniul zilnic este foarte scăzut, o persoană va simți foame, mai ales în primele zile după intrarea în dietă. Acest lucru poate provoca apariția slăbiciunii, somnolenței și, uneori, chiar afectarea coordonării mișcărilor. În condiții apropiate de leșin, dieta ar trebui abandonată.
- Dieta are anumite contraindicații, inclusiv boli cardiovasculare, gastrită, ulcer gastric și ulcer duodenal, boli ale sistemului urinar, sarcină și alăptare.
- Dieta implică consumul de alimente de 3 ori pe zi și nu există gustări în ea. Majoritatea nutriționiștilor consideră acest lucru un dezavantaj imens și insistă asupra faptului că numărul abordărilor la masă pe zi ar trebui să fie de cel puțin cinci. În caz contrar, corpul începe să experimenteze stres sever.
Rezultatele dietei japoneze timp de 7 zile
Dieta japoneză de șapte zile este o tehnică foarte eficientă de slăbire. Datorită ei, puteți scăpa, în medie, de 5 kilograme în plus și, uneori, chiar mai mult. Rezultatul final depinde de greutatea inițială a persoanei, precum și de caracteristicile individuale ale organismului. Există dovezi că unii oameni au slăbit până la 7-9 kg într-o săptămână. Mai mult, greutatea lor inițială a fost foarte impresionantă.
Pe lângă faptul că dieta vă permite să eliminați rapid excesul de greutate, rezultatul va fi menținut mult timp. Singura condiție este doar ieșirea corectă din metoda de a pierde în greutate și respectarea principiului moderării în alimente în viitor.
Elvira. În timpul sarcinii, am câștigat 20 de kilograme în plus. Zece dintre ei au plecat imediat după naștere, iar alți zece pur și simplu nu s-au mișcat. Am decis să încerc dieta japoneză și nu am regretat-o. Am slăbit 5 kg în doar o săptămână și voila - greutatea nu a revenit. Au trecut deja trei luni, acum aștept să treacă alte două și voi încerca din nou să-mi corectez silueta. Da, dieta a fost grea pentru mine, dar nu a provocat efecte secundare.
Elena. Un prieten m-a sfătuit această dietă, deoarece am îngrășat 10 kg peste iarnă. Nu prea am crezut într-un rezultat pozitiv, dar l-am încercat și nu am fost dezamăgit. În doar o săptămână, am scăpat de 4,8 kg. De asemenea, voi slăbi și voi recomanda această dietă tuturor. Greu, dar posibil!
Alina. Aceasta nu este chiar o dietă, ci o adevărată linie de salvare pentru femeile care se străduiesc să obțină o figură ideală. Îmi este greu să mă limitez la mâncare în zilele normale. Dar o dată la 3 luni folosesc dieta japoneză de 7 zile și îmi țin greutatea sub control. Deci trăiesc: m-am îngrășat cu 4-5 kg, slăbesc o săptămână. Greutatea nu revine mult timp - aproximativ 3 luni, cu condiția să tind să fiu supraponderal și să mănânc ceea ce vreau. Îi sfătuiesc pe toate fetele cu o problemă similară să o încerce.
Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist
Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).
Recomandat:
Dieta Japoneză Timp De 14 Zile: Rezultate, Meniuri și Masă
Dieta japoneză timp de 14 zileDieta japoneză a fost mult timp una dintre cele mai populare scheme de slăbire în rândul rușilor. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece este posibil să slăbești datorită dietei japoneze rapid și fără costuri financiare speciale. Datorită fapt
Dieta Kefir Timp De 7 Zile: Argumente Pro și Contra
Dieta Kefir timp de 7 zileDieta Kefir este foarte strictă, dar foarte populară în zilele noastre. Deoarece acest sistem de slăbire nu este echilibrat în nutrienți esențiali, nu acoperă toate nevoile umane de vitamine și minerale și este nedorit pentru utilizarea pe termen lung, este mai bine să consultați mai întâi un medic.Dieta Kefir
Dieta Cu Varză Pentru Scăderea în Greutate Timp De 10 Zile (pe Varză) - Argumente Pro și Contra, Meniuri, Opțiuni De Dietă
Dieta cu varză pentru scăderea în greutate timp de 10 zileDieta cu varză a fost dezvoltată inițial pentru pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală și se află în faza de recuperare. Cu toate acestea, la fel ca majoritatea dietelor, metoda de varză de a slăbi este „pe gustul” persoanelor care caută să slăbească. Prin urmare, diferite
Dieta Cu Banane Timp De 3 și 7 Zile, Recenzii și Rezultate
Dieta cu banane timp de 3 și 7 zileConsumul de banane în alimente are un efect pozitiv asupra sănătății umane. Acestea acționează ca o sursă de fier, calciu, fosfor, potasiu. Toate aceste oligoelemente contribuie la menținerea funcției normale a inimii. În plus, b
Dieta Preferată Timp De 7 Zile, Recenzii și Rezultate
Dieta preferată timp de 7 zileDieta ta preferată este un sistem nutrițional care îți permite să scapi de excesul de greutate, să cureți corpul de toxine. În 7 zile, puteți pierde până la 10 kg de greutate.Dieta vă permite să mâncați o varietate de alimente în timpul micului dejun, prânz și cină. Prin urmare, nu pro