6 opțiuni pentru diete de post timp de 3 zile „minus 3 kg”
Rețetele selectate corect pentru meniul de descărcare sau săptămânile de detoxifiere vă vor permite să scăpați de kilogramele în plus în cel mai scurt timp posibil - de la 3 kg sau mai mult. Pe lângă faptul că excesul de greutate va dispărea, bunăstarea generală va începe să se îmbunătățească. Alimentația corectă este adesea atât de captivantă încât nu mai vrei să revii la meniul anterior.
Zilele de post nu sunt doar o modalitate de a slăbi, ele pot fi folosite pentru a vindeca organismul, pentru a scăpa de diferite boli, pentru a trata hipertensiunea. Atunci când decideți asupra unui anumit program de slăbire, trebuie să țineți cont de obiceiurile alimentare personale. Deci, dacă orezul este dezgustător, atunci nu ar trebui să „vă așezați” la o dietă cu orez. Doar dacă meniul de descărcare nu pare a fi ceva inacceptabil, poate fi util.
Conţinut:
- Cerințe pentru o dietă de post
- Beneficiile unei diete de post
- Descărcarea dietei timp de 3 zile
- Dieta grea pentru 3 zile "Jockey"
- Dieta eficientă de 3 zile - Medicală
- Descărcarea mono-dietelor timp de 3 zile
- Post uscat timp de 3 zile
- Post umed timp de 3 zile
- Dezavantajele unei diete de post
- Recenzii și rezultate
Cerințe pentru o dietă de post
Orice meniu de descărcare necesită respectarea unui număr de cerințe specifice. În primul rând, conținutul de calorii al alimentelor consumate pe zi ar trebui redus. În al doilea rând, meniul trebuie să conțină numai produse naturale care nu dăunează organismului.
Este la fel de important să respectați următoarele recomandări:
- Nu trebuie să îndulciți, săriți, să adăugați condimente fierbinți și sosuri la feluri de mâncare. Pentru a îmbunătăți gustul alimentelor, puteți folosi suc de lămâie, ierburi naturale, care vă vor permite să vă bucurați de calitatea mâncării fără a vă răni silueta.
- Pentru a începe procesele de ardere a grăsimilor, este necesar să reduceți valoarea energetică a dietei zilnice.
- Trebuie să mănânci alimente în porții mici, dar deseori. Fracționalitatea este una dintre cele mai importante reguli ale tuturor programelor de descărcare. Datorită acestei abordări, este posibil să începeți procesele metabolice fără a experimenta o senzație dureroasă de foame pe tot parcursul zilei.
- Glucidele simple ar trebui să fie complet excluse din meniu.
-
Apa trebuie să pătrundă în organism într-un volum de cel puțin 2 litri pe zi. Trebuie să beți apă curată fără gaze. Ceaiul verde și infuziile de plante sunt, de asemenea, permise. Zaharul nu se adaugă băuturilor.
Beneficiile unei diete de post
Greutatea corporală, supusă unei diete de post, va dispărea cu siguranță. Cu toate acestea, principalul beneficiu al unei astfel de diete este că, în paralel, organismul scapă de toxine, intestinele sunt curățate și frunzele de lichid în exces. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți oameni din întreaga lume sunt interesați de zilele de post, care le permit să își ajusteze greutatea și să-și îmbunătățească starea de sănătate.
Devine mai ușor pentru organism să își îndeplinească funcțiile naturale. La urma urmei, face multe eforturi pentru a digera mâncarea grea pe care o persoană o consumă zilnic. Cu ajutorul unei diete de post, vă puteți regla dieta.
Descărcarea dietei timp de 3 zile
Dieta de post de trei zile implică schimbarea dietei în fiecare zi. Aceasta înseamnă că o persoană va mânca o varietate de alimente. Respectând dieta propusă, în 3 zile puteți scăpa de 3 kg de exces de greutate, precum și vă puteți curăța calitativ corpul.
- Prima zi a dietei de post implică consumul de terci de hrișcă gătit în apă, precum și legume verzi. Pentru întreaga zi trebuie să fierbeți un pahar de hrișcă, dar nu mai mult.
- În a doua zi, este permis doar chefirul cu conținut scăzut de grăsimi. Volumul său nu trebuie să depășească 2 litri.
- În a treia zi, fierbeți un kilogram de piept de pui. Puteți bea atât ceai verde, cât și ceai negru în această zi, dar fără adaos de zahăr.
Pentru a nu simți foamea pe tot parcursul zilei, fiecare produs trebuie împărțit în 4-5 porții.
Chiar dacă trebuie să beți doar un chefir toată ziua, acest lucru nu înseamnă că trebuie exclusă apa. Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
Dieta grea pentru 3 zile "Jockey"
Deși această dietă este considerată rigidă, aceasta va permite unei persoane să mențină o activitate fizică și mentală normală. Nu va trebui să-ți pierzi cunoștința din cauza foamei. Accentul din această dietă este pus pe produsele proteice, de aceea se mai numește și „Rația Boxerului”.
Dieta este concepută pentru 3 zile și implică consumul următoarelor alimente:
- În prima zi, pieptul de pui (0,5 kg) se coace la cuptor. Va trebui împărțit în 4-6 porții și mâncat pe tot parcursul zilei. În timpul gătitului și în timp ce mâncați carne de pui, nu se adaugă sare. Pentru a adăuga aromă, pieptul poate fi ușor piper. În aceeași zi, este permis să beți apă necarbonatată și decocturi din plante. Pentru a nu supraîncărca rinichii, puteți adăuga o lingură de miere la băutură o dată pe zi, în timpul consumului de ceai.
- A doua zi nu este de asemenea completă fără carne. Cu toate acestea, puiul trebuie înlocuit cu vițel și porția ar trebui să fie ușor redusă. Doar 300 g de carne sunt fierte. În timpul gătitului, puteți adăuga mărar, pătrunjel și condimente, dar sarea rămâne interzisă. Vitelul se consumă împărțindu-l în porții mici. De asemenea, puteți bea ceai și apă încă limpede.
- Ultima zi este considerată cea mai dificilă. În timpul zilei, puteți consuma doar cafea neagră fără zahăr - nu mai mult de 5 căni. Dacă există boli ale tractului digestiv, atunci cafeaua trebuie înlocuită cu ceai de plante sau compot. Același lucru se aplică pacienților cu hipertensiune.
Când a treia zi de post este finalizată, trebuie să ieșiți corect din dietă. Meniul pentru următoarele zile ar trebui să fie format din alimente ușoare, de exemplu, chefir, fulgi de ovăz, piure de cartofi și legume la cuptor.
Dieta eficientă de 3 zile - Medicală
O dietă medicală de trei zile implică pierderea rapidă în greutate, dar fără a afecta sănătatea. Este perfect pentru acele persoane care doresc să slăbească, dar nu vor să dobândească probleme de sănătate. Prin urmare, o astfel de dietă poate fi numită „corectă”. Aceasta implică utilizarea unei varietăți de produse, dar fiecare zi va rămâne în continuare descărcarea.
Trebuie să mănânci trei zile după cum urmează:
- În prima zi, puteți mânca până la o kilogramă de vițel fiert sau pui (piept). Carnea trebuie gătită cu ierburi și morcovi, dar fără sare. Se împarte în 5 porții și se mănâncă pe tot parcursul zilei. Volumul de lichid pentru bătaie ar trebui să fie de 2 litri. Există o altă opțiune pentru o zi de post pe o dietă medicală. Implică utilizarea ciocolatei. Potrivit în acest scop numai ciocolata neagră în cantitate de 80 g. Carnea este înlocuită cu aceasta. Trebuie să dizolvați la fiecare 1,5 ore, câte o felie de delicatese. Acest lucru vă va menține în stare bună, datorită fenilaninei prezente în ciocolată. Glucoza din țiglă va permite creierului să funcționeze normal.
- În a doua zi, este permis să mănânce doar fructe și legume, precum și fructe de pădure. Cantitatea totală de produse pe bază de plante ar trebui să fie de 2 kg. Struguri, banane și cartofi interzise. Apa poate fi băută în cantități nelimitate. Același lucru se aplică și ceaiurilor din plante, dar zahărul nu poate fi adăugat la băutură.
- Ultima zi a dietei implică utilizarea a 2 litri de chefir și a unui pahar de terci de hrișcă. Cerealele trebuie aburite seara, astfel încât terciul să fie gata dimineața. Întregul volum de alimente este împărțit în mai multe mese.
Datorită unei astfel de diete, puteți scăpa de excesul de greutate și nu vă puteți răni sănătatea. De-a lungul întregului timp, o persoană va rămâne activă, își va putea face lucrurile obișnuite.
Descărcarea mono-dietelor timp de 3 zile
Dieta pe lapte și ceai verde. Această dietă devine din ce în ce mai populară în fiecare zi. Poate fi folosit ca zi de post. Datorită unei astfel de diete, va fi posibil nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să curățați intestinele. Trebuie remarcat faptul că atât laptele, cât și ceaiul verde au un efect diuretic și coleretic.
Pentru a pregăti băutura, va trebui să încălziți 1,5 litri de lapte degresat la o temperatură de 70 ° C. Apoi adăugați 3 lingurițe de ceai verde. Frunzele de ceai ar trebui să fie frunze. Ceaiul se infuzează în lapte un sfert de oră, după care se filtrează și se bea pe tot parcursul zilei. În paralel, trebuie să beți apă - aproximativ 2 litri. Apa gazoasă nu este potrivită pentru alimentarea cu lichid.
Dacă nu este timp să infuzați ceai în lapte, atunci puteți pregăti separat frunzele de ceai și adăugați lapte. Cu toate acestea, ceaiul verde cu lapte are cel mai mare efect. Această dietă trebuie urmată cel mult 2 zile. Dacă totul se face corect, atunci în această perioadă va fi posibil să slăbești 3 kg de greutate.
Citiți mai multe: Dieta pe ceai verde timp de o săptămână
n
Dieta pe hrișcă și ceai verde. Datorită acestui program de slăbire, puteți scăpa de edem, excesul de lichid din organism și de toxinele din intestine. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați hrișcă pe tot parcursul zilei. Nu adăugați sare sau ulei. Folosiți ceai verde ca băutură.
Unul dintre avantajele neîndoielnice ale acestei diete este că nu necesită costuri materiale. Mai mult, hrișca este un produs complet natural de origine naturală.
Citiți mai multe: Dieta cu hrișcă
n
Dieta cu suc. Aceasta este una dintre cele mai eficiente diete pentru a scăpa de kilogramele în plus. Timp de 1-3 zile, va trebui să beți doar sucuri proaspăt stoarse. Băutura poate fi obținută din orice fruct sau legumă (cu excepția strugurilor și a bananelor).
Puteți scăpa rapid de kilogramele în plus cu suc de țelină sau suc de rodie. Dacă o persoană are probleme cu sistemul digestiv, atunci sucul trebuie consumat într-o formă diluată. Poate fi diluat cu apă minerală necarbonatată.
În ceea ce privește volumul băuturilor băute, acestea nu sunt limitate de nimic. Cu toate acestea, nu puteți mânca alimente în zilele de post.
Citiți mai multe: Dieta pe sucuri proaspete: argumente pro și contra, rețete
n
Dieta cu castravete. Efectul dietei cu castraveți nu va întârzia să apară. Datorită ei, puteți scăpa de 3 sau mai multe kilograme în cel mai scurt timp posibil. Leguma conține un set minim de calorii, precum și acid tartronic, care împiedică transformarea carbohidraților din alimente în depozite de grăsimi.
Dieta cu castraveți este bună pentru tratarea problemelor hepatice și biliare. Este eficient pentru obezitate. Hipertensiune, gută, diabet, boli de rinichi (fără formarea de pietre fosfatice) - toate aceste boli nu sunt o contraindicație pentru aplicarea dietei de castraveți în practică.
Trebuie să mănânci cel puțin 1500 g de castraveți pe zi. Împărțiți-le în 5 porții. Nu puteți săra legume. Dacă este foarte dificil să respectați o astfel de dietă, atunci puteți diversifica meniul cu câteva ouă fierte de pui și tărâțe (2 linguri).
Citiți mai multe: Dieta cu castraveți pentru scăderea în greutate cu 10 kg
n
Dieta cu proteine. O dietă cu proteine implică consumul de alimente care conțin o cantitate mare de proteine. Pentru o zi de post, puteți utiliza kefir cu un procent redus de grăsimi sau produse din carne. Pieptul de pui, carnea de porc, carnea de vită și de vițel sunt potrivite.
Puteți folosi, de asemenea, fasole, legume crude și brânză de vaci proaspătă. În timpul zilei, asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă. Este necesar să consumați produsul alimentar selectat la fiecare 4 ore.
Proteinele care intră în intestine durează mult timp pentru a fi digerate. Prin urmare, nu există un salt puternic al zahărului din sânge. Greutatea dispare, iar persoana nu se simte flămândă.
O dietă proteică este adesea prescrisă persoanelor cu hipertensiune arterială esențială.
Citiți mai multe: Dieta proteică „minus 5-7 kg pe săptămână”: argumente pro și contra
n
Dieta Kefir. Dieta Kefir vă permite să scăpați de excesul de greutate, precum și de problemele de sănătate. Pe tot parcursul zilei, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de chefir. Băutura ar trebui să conțină un procent scăzut de grăsimi. Împărțiți de 6 ori întregul volum de chefir. Aceasta înseamnă că va trebui să beți câte 250 ml de băutură la un moment dat (un pahar mediu). Kefirul nu ar trebui să fie dulce. Dacă se dorește, poate fi completat cu mere.
Asigurați-vă că beți apă în zilele de post. Volumul minim de lichid consumat este de 1,5 litri. După finalizarea dietei, trebuie să reveniți treptat la meniul anterior, crescând treptat conținutul de calorii al mâncărurilor.
Citiți mai multe: dieta Kefir timp de 7 zile
n
Dieta cu morcovi și mere. Această schemă dietetică implică utilizarea sucului de mere și morcovi, care trebuie amestecat în proporții egale. În timpul zilei de post, va trebui să beți șase pahare din băutură.
Pe lângă suc, nu puteți mânca alte produse. Cu toate acestea, apa trebuie furnizată organismului într-un volum de 1,5 litri pe zi (cu excepția sucului).
Durata acestui program de dietă este de 3 zile. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți face un masaj sau puteți vizita piscina. Merită să vă pregătiți în avans pentru faptul că lichefierea scaunelor este posibilă, deoarece dieta implică curățarea intestinelor. Cu toate acestea, dacă o persoană suferă de boli ale sistemului digestiv, atunci dieta morcov-măr nu este potrivită pentru el.
Citiți mai multe: dieta Apple
Post uscat timp de 3 zile
Dacă trebuie urgent să scapi de excesul de greutate, atunci poți folosi această metodă. Este foarte violent, dar foarte eficient. Deci, timp de 3 zile, o persoană refuză complet să folosească atât apă, cât și mâncare. Nu vă faceți griji că moartea din cauza deshidratării va avea loc într-o astfel de perioadă de timp. Faptul este că atunci când o persoană nu mănâncă, corpul cheltuie mult mai puțin lichid.
În acest caz, este posibil să se atașeze o durere de cap severă, amețeli și slăbiciune. Greața poate urma pentru toate cele trei zile. Acest lucru este valabil mai ales pentru acei oameni care nu au mai practicat niciodată diete înainte.
Când slăbiciunea devine foarte puternică, este permis să beți un pahar de apă caldă cu o lingură de miere. Puteți adăuga puțin suc de lămâie.
După trei zile, puteți începe să mâncați și să beți. În acest caz, alimentele ar trebui să pătrundă în corp în porții mici. Mesele trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii.
Post umed timp de 3 zile
Acest program de slăbire implică evitarea completă a alimentelor, dar nu și a apei. Poate fi consumat fără restricții. Toate celelalte băuturi sunt interzise.
Dacă în plus faceți clisme în aceste trei zile, efectul foametei de apă va fi mai bun. Pentru setarea unei clisme, puteți utiliza apă fiartă obișnuită sau decoct de mușețel.
Trebuie să părăsiți dieta corect, fără a exagera organele digestive. În caz contrar, vă puteți dăuna sănătății.
Contraindicații la post
Nu toată lumea poate flămânzi.
Trebuie să renunțați la dietă dacă aveți următoarele boli:
- Boala hipertonică;
- Orice infecții ale corpului;
- Ulcer de stomac, gastrită;
- Boli cronice cu evoluție severă;
- Diabet;
- Insuficiență vasculară sau cardiacă;
- Artrita sau alte boli ale aparatului locomotor.
În timp ce unele sisteme de slăbire pot părea suficient de dure, aproape toate vă permit să eliminați substanțele nocive din corp. În plus, metabolismul revine la normal, procesele metabolice se îmbunătățesc. Cu toate acestea, înainte de a pune în practică orice dietă, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații la aceasta.
Dezavantajele unei diete de post
O dietă de post nu poate consta dintr-un singur beneficiu.
Ca orice altă metodă de slăbit, are anumite dezavantaje, printre care:
- Nu va fi posibil să scăpați de o cantitate mare de kilograme.
- Trebuie să mănânci des și în porții mici. Acest principiu al oricărei diete poate fi destul de dificil de urmat.
- Este foarte dificil să mănânci de 4-5 ori pe zi pentru persoanele ocupate.
Recenzii și rezultate
Sanechka scrie:
„Bună ziua tuturor care slăbesc. Vreau să vă împărtășesc tehnica unei diete de post.
În prima zi mănânc doar orez fiert (nu îi adaug sare și ulei). Puteți bea suc de roșii, dar nici nu îl puteți săra. Faptul este că sarea reține fluidul în celule.
În a doua zi, trebuie să mănânci brânză de vaci, dar nu prea grasă. Și bem și chefir, de asemenea fără grăsimi.
Ultima zi. Puteți mânca piept de pui fiert. Bem ceai, cel mai bun din toate verde. S-a terminat, nu ar trebui să aibă zahăr.
Dacă respectați toate regulile, puteți scăpa de 4 kg în trei zile. După părerea mea, rezultatul este excelent. Simți o ușurință fără precedent în corpul tău, ceea ce este, de asemenea, foarte bun."
Bonechka scrie:
„Bună ziua tuturor celor care îmi citesc intrarea. Vreau să vă povestesc despre super dieta mea timp de 3 zile. Vreau să vă avertizez imediat că meniul nu se schimbă în tot acest timp.
Deci, iau micul dejun cu câteva ouă fierte moi. Mănânc și 3 roșii (poate chiar mai puține) și câteva felii de pâine.
La prânz gătesc orice carne - 250 g. Dacă este pui sau alte păsări, atunci principalul lucru este să aruncați coaja. Trebuie să suplimentezi prânzul cu o salată. Poate fi un amestec clasic de castravete-roșii sau salată verde.
Pentru o gustare după-amiaza, vă puteți permite două fursecuri. / P>
Pentru cină, trebuie să mănânci la fel ca la micul dejun.
Deci, în timpul dietei nu prea am vrut să mănânc, nu este greu. În 3 zile puteți slăbi 1-3 kg, ceea ce nu este rău."
Arisha scrie:
Salutare tuturor! Vreau să vă povestesc despre cum lupt cu grăsimea mea corporală.
Voi începe imediat cu meniul:
- În prima zi când mănânc piept de pui (sau altă carne), în doar o zi trebuie să mănânc jumătate de kilogram. Beau ceai cu fructe de goji, măceșe sau păducel. Puteți bea un litru de ceai. Mai beau apă de cicoare - 2 căni și apă simplă - încă 2 căni. În ceea ce privește carnea, nu o puteți săra, dar eu am sărat-o puțin. A mâncat și două frunze de salată.
- A doua zi am mâncat doar legume înăbușite, am copt un măr la cuptor și am mâncat varză acră. Dar am adăugat varză doar la prânz. În doar o zi, am mâncat 2 kg de legume și fructe, greutate totală. Am băut la fel ca în prima zi.
- În a treia zi am mâncat hrișcă, am băut chefir. Nu am gătit terci, ci l-am aburit din noapte. Cu siguranță beau ceai verde, bulion de măceșe și apă curată în fiecare zi.
Acum despre rezultat - a fost nevoie de 1,6 kg în trei zile. Dar, în același timp, nu am experimentat niciun disconfort serios sau senzație de foame. Dieta nu este dificilă, așa că puteți încerca."
Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist
Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).
