Exerciții Kegel Pentru Incontinență Urinară: Cum Se Face Acasă?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Exerciții Kegel pentru incontinență urinară

Exercițiile Kegel pentru incontinența urinară sunt una dintre cele mai eficiente metode non-medicamentoase pentru corectarea acestei probleme. Cu antrenamente simple la domiciliu, vă puteți tonifica mușchii pelvieni, ceea ce vă va permite să controlați cu succes munca vezicii urinare.

Performanța corectă și regulată a exercițiilor Kegel face posibilă obținerea unui rezultat pozitiv după câteva sesiuni. Complexul este util atât pentru bărbați, cât și pentru femei, la care incontinența urinară se poate datora dintr-o varietate de motive.

Arnold Kegel este un renumit ginecolog care practică în secolul al XX-lea. În anii 30 ai secolului trecut, și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții care vizează antrenarea mușchilor pelvisului și a perineului. Complexul său gimnastic unic a permis multor oameni să evite intervenția chirurgicală și să îmbunătățească sănătatea sferei genito-urinare. Deși publicul țintă inițial al medicului era femeile, sa dovedit că exercițiile sale erau la fel de benefice pentru bărbați.

Conţinut:

• Esența exercițiilor Kegel
• Beneficiile exercițiilor Kegel
• Sfaturi și trucuri importante
• Reguli de exerciții Kegel
• Gimnastica Kegel este sigură pentru incontinența urinară?
• Tipuri de exerciții Kegel
• Un set de exerciții Kegel pentru bărbați și femei
• Exerciții Kegel pentru bărbați

Esența exercițiilor Kegel

Nu există un singur tratament pentru incontinența urinară. Planul de terapie depinde în mare măsură de neglijarea procesului și de motivele care au provocat această problemă. Cu enurezis, medicii recomandă să începeți cu exercițiile Kegel, ca și cu cea mai sigură și mai eficientă metodă de acțiune.

Procesul de urinare este controlat de munca mușchilor pelvieni. La rândul lor, ei se supun semnalelor din creier. Dacă apare un eșec în acest proces în orice stadiu, urina începe să curgă involuntar.

Datorită complexului gimnastic Kegel, mușchii pelvieni sunt rezolvați, iar capacitatea de a controla procesul de golire a vezicii urinare revine oamenilor. Exercițiile nu necesită mult timp și nu sunt dificil de implementat. Cu toate acestea, trebuie să o faceți în mod regulat. Dacă nu există contraindicații, atunci orice persoană poate antrena Kegel.

Tehnica se bazează pe contracții frecvente și consistente și relaxare a mușchilor responsabili de urinare. Intervalul de compresie inițial nu trebuie să fie mai mare de 3 secunde, dar trebuie mărit treptat, aducându-l la 20 de secunde. În timpul exercițiilor, mușchii trebuie să fie tensionați cât mai mult posibil și să încerce să păstreze această tensiune. Procesul de relaxare ar trebui să aibă loc fără probleme, în aproximativ aceeași perioadă cu compresia.

Beneficiile exercițiilor Kegel

Cu performanța sistematică a exercițiilor Kegel de către bărbați și femei, se pot obține următoarele efecte:

• Normalizați circulația sângelui în organele pelvine.
• Creșteți tonul mușchilor vaginali la femei și mușchii perineului la bărbați.
• Scăpați de incontinența urinară.
• Consolidarea sănătății sexuale: creșterea libidoului, prelungirea erecției.
• Datorită exercițiilor Kegel, femeile pot pregăti corpul pentru o naștere mai ușoară, reduc riscul de lacrimi și, de asemenea, se pot recupera mai repede de la ele.
• Reduceți strălucirea manifestărilor menopauzei.
• Întinerește corpul.

Exercițiile Kegel sunt o metodă excelentă non-medicamentoasă pentru prevenirea bolilor inflamatorii ale zonei genitale. Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale.

Executarea corectă a complexului gimnastic va activa mușchii responsabili de golirea vezicii urinare.

Sfaturi și trucuri importante

Pentru ca exercițiile Kegel să fie benefice, trebuie să înțelegeți ce mușchi trebuie tensionați în timpul exercițiului.

Următoarele recomandări vă vor permite să simțiți mușchii pelvieni interni:

• În timpul golirii vezicii urinare, trebuie să încercați să întârziați fluxul de urină cu un efort de voință. În acest moment vei putea să simți cât mai mult mușchii de care ai nevoie.
• Femeile pot introduce un deget în vagin și pot încerca să-l prindă intern. Cu cât circumferința este mai puternică, cu atât sunt mai bine dezvoltați mușchii pelvieni.
• Puteți încerca să vă încordați și să vă relaxați alternativ mușchii pelvieni în timp ce vă goliți vezica. Dar nu ar trebui să încercați prea mult, ar trebui să funcționeze uniform și ritmic.
• Vezica urinară ar trebui să fie goală atunci când intenționați să faceți exerciții Kegel. În caz contrar, crește riscul de inflamație a uretrei și dezvoltarea unui proces infecțios în organele sistemului genito-urinar.
• Este strict interzis să faceți exerciții Kegel în timp ce faceți o baie fierbinte. Vasele în acest moment sunt dilatate, ceea ce amenință cu un salt al tensiunii arteriale.

Reguli de exerciții Kegel

Complexul gimnastic va fi benefic numai dacă este efectuat corect. În acest sens, tehnica de implementare este foarte importantă. Când se fac exerciții cu deficiențe, nu va exista dinamică pozitivă.

Regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor Kegel sunt următoarele:

• Nu puteți începe cursuri cu o sarcină crescută. Ar trebui crescut treptat, pe măsură ce antrenamentul muscular crește.
• Dacă exercițiile sunt ușoare, atunci sarcina poate fi crescută mai repede.
• Nu efectuați mai mult de 30 de repetări ale aceluiași exercițiu la un moment dat.
• Trebuie să studiezi în sistem. Clasele lipsă vor afecta negativ rezultatul.
• Când începe să se urmărească dinamica pozitivă, nu încetați antrenamentul. În caz contrar, progresul se va pierde rapid. Cu toate acestea, sarcinile pot fi reduse.
• În timpul exercițiului, trebuie să controlați mușchii pelvieni. Nu trebuie folosiți mușchii coapselor și feselor.
• Mușchii trebuie contractați ritmic și relativ rapid.

Când efectuați un complex gimnastic, ar trebui să vă concentrați pe 3 tehnici cheie:

• Strângeți mușchii podelei pelvine, numărați până la trei și relaxați-i.
• Strângeți mușchii moderat și țineți-i timp de 5 secunde.
• Nu relaxați mușchii, reținând o ușoară tensiune în ei, numărați până la trei pentru voi înșivă.

Gimnastica Kegel este sigură pentru incontinența urinară?

Gimnastica Kegel nu este întotdeauna sigură.

Are o serie de contraindicații:

• Nu puteți efectua exerciții Kegel pentru persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală.
• Nu faceți exerciții pentru bărbații cu o tumoare malignă sau benignă a prostatei.
• Nu efectuați gimnastică în prezența unui proces infecțios acut în organism sau a inflamației organelor pelvine.
• Nu efectuați exerciții Kegel cu exacerbări ale bolilor cardiace și vasculare, precum și pe fundalul prolapsului de organe pelvine (în ultima etapă).
• Nu se recomandă antrenarea mușchilor perineului după o leziune recentă sau o intervenție chirurgicală.
• Nu puteți efectua exerciții Kegel pe fundalul hemoroizilor.

Cu toate acestea, dacă o persoană nu are contraindicații, atunci exercițiile Kegel pentru incontinență urinară pot fi considerate absolut sigure. Cu toate acestea, consultația unui medic nu va fi de prisos.

Tipuri de exerciții Kegel

1. Exercițiul 1. „Reducere”. Esența sa se rezumă la contracția alternativă și relaxarea mușchilor pelvisului. Trebuie să efectuați în medie 10 repetări, de 3-4 ori pe zi.
2. Exercițiul 2. „Conținut”. Esența exercițiului este similară cu „Contracțiile”, dar în același timp în timpul tensiunii musculare, ar trebui să încercați să le mențineți în această stare pentru un anumit timp (aproximativ 5 secunde cu o creștere suplimentară a intervalului de întârziere).
3. Exercițiul 3. „Ascensor”. Acest exercițiu este potrivit pentru femei. Trebuie înțeles că vaginul este reprezentat de un tub muscular, care începe și se termină cu un inel, între ele mai există încă 3 inele. În timpul exercițiului „Ridicați” trebuie să strângeți și să contractați alternativ aceste inele. Dacă faci gimnastică corect, atunci la final vei putea simți fiecare dintre inele.
4. Exercițiul 4. Valuri. Grupul muscular al planșeului pelvian include pe cei care formează o cifră extinsă opt, formată din trei bucle. Primul este situat în jurul uretrei, al doilea în jurul vaginului și al treilea în jurul anusului. Pentru a efectua exercițiul cu valuri, acești mușchi ar trebui să fie presați și relaxați alternativ.

Cel mai bine este să începeți să stăpâniți exercițiile în picioare. Când toate sunt disponibile pentru execuție, le puteți exersa în diferite poziții (culcat, așezat, îngenuncheat, ghemuit etc.).

Un set de exerciții Kegel pentru bărbați și femei

1. Exercițiul 1. Trebuie să te ridici, să-ți întinzi picioarele la lățimea umerilor, să-ți pui mâinile pe centură mai aproape de fese. Picioarele nu se îndoaie la genunchi. Ar trebui să efectuați lin mișcări circulare cu bazinul, direcționându-l în sus și în interior. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă asigurați că mușchii podelei pelvine sunt tensionați.
2. Exercițiul 2. Trebuie să îngenuncheați cu accent pe coate, să vă relaxați mușchii spatelui, să încrucișați brațele și să vă lăsați capul peste ele. Mișcările bazinului ar trebui să fie direcționate spre interior și, în același timp, mușchii planseului pelvin ar trebui să fie tensionați cât mai mult posibil și revenind la poziția lor inițială, relaxați-i.
3. Exercițiul 3. Trebuie să vă întindeți pe stomac, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Un picior este îndoit la genunchi și mușchii pelvieni sunt strânși, contractându-se intern și împingându-i afară. Apoi piciorul ar trebui schimbat.
4. Exercițiul 4. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii. Așezați o palmă sub partea inferioară a spatelui și cealaltă pe abdomenul inferior. În timpul unei respirații profunde, trebuie să vă atrageți stomacul cât mai mult posibil și să rămâneți în această poziție câteva secunde. În paralel, în timpul inhalării, mușchii pelvieni se contractă și se contractă. Pe măsură ce expiri, mușchii se relaxează.
5. Exercițiul 5. Este necesar să luați „poziția lotusului”, așezat pe o suprafață plană cu picioarele încrucișate. Din această poziție, mișcările se efectuează cu bazinul în interior și în sus, în paralel, tensionând mușchii planșeului pelvian.
6. Exercițiul 6. Este necesar să stați pe picioarele îndoite la genunchi și să stați pe ele cu palmele. Din această poziție, bazinul se deplasează în interior și în sus, tensionând mușchii pelvieni.

Exerciții Kegel pentru bărbați

Autor al articolului: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Educație: Diplomă în specialitatea „Andrologie” primită după terminarea rezidențiatului la Departamentul de Urologie Endoscopică al Academiei Medicale Ruse de Învățământ Postuniversitar din centrul urologic al Spitalului Clinic Central nr. 1 al Căilor Ferate Ruse SA (2007). Studiile postuniversitare au fost finalizate aici până în 2010.