Exerciții Pentru Cifoză - Un Set De Exerciții Pentru Tratamentul Cifozei

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Exerciții pentru cifoză

Exercițiile pentru cifoză sunt un complex de gimnastică terapeutică, constând dintr-o serie de exerciții care au ca scop corectarea curburii existente a coloanei vertebrale, eliminarea durerii, normalizarea circulației sanguine și întărirea mușchilor spatelui.

Deosebit de eficiente sunt terapia de efort selectată individual în copilărie cu cifoză de gradul I. Uneori, doar prin exerciții se realizează o recuperare completă. La adulți, acest efect este mult mai dificil de realizat, deoarece procesul de osificare a coloanei vertebrale a fost deja finalizat.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu are sens să efectueze exerciții de sănătate pentru adulții cu cifoză. Datorită unui regim de exerciții bine ales, va fi posibil să se realizeze îndreptarea vizuală a spatelui, să se oprească progresia cifozei. Cu o terapie regulată cu exerciții, puteți crește puterea mușchilor spatelui, puteți forma un cadru puternic care va susține coloana vertebrală.

Când compilați un complex de exerciții de fizioterapie, este important să luați în considerare următoarele puncte:

• Vârsta pacientului;
• Nivelul de aptitudine fizică al unei persoane;
• Gradul de curbură al coloanei vertebrale;
• Localizarea cifozei;
• Motivele care au provocat curbura patologică;
• Starea sănătății umane în general și prezența bolilor concomitente.

Pacientul trebuie să înțeleagă că rezultatul va fi întârziat în timp și nu trebuie să așteptați efectul din cursul săptămânal.

Conţinut:

• Principiile generale ale terapiei de efort pentru cifoză
• Un set de exerciții pentru tratamentul cifozei toracice
• Un set de exerciții pentru tratamentul cifozei coloanei lombare
• Un set de exerciții pentru tratamentul cifozei cervicale

Principiile generale ale terapiei de efort pentru cifoză

• Cursurile sunt scurte în timp, dar nu ar trebui să fie mai mici de 30 de minute și mai mult de 40 de minute. Acest lucru vă va permite să efectuați cantitatea optimă de exercițiu și să nu vă extindeți prea mult mușchii spatelui.
• Înainte de a începe sarcinile principale, este important să vă încălziți mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o încălzire pregătitoare.
• Îmbrăcămintea trebuie aleasă confortabil, astfel încât să nu împiedice mișcarea, să nu ciupească mușchii.
• Pentru efectuarea exercițiilor, poate fi necesar un echipament suplimentar - acesta este un fitball, un covor, un băț de gimnastică.
• Exercițiile fizice ar trebui să fie regulate, dar cel mai bine este să le faceți o dată la două zile, ceea ce va oferi mușchilor șansa de a se odihni de sarcină.

• Exercițiul nu ar trebui să fie dureros. Apariția senzațiilor dureroase în timpul antrenamentului înseamnă că persoana face ceva greșit. Nu ar trebui să încercați să finalizați numărul maxim de abordări pentru prima dată. Trebuie să măriți sarcina treptat.
• Exercițiile de răsucire trebuie efectuate de pacient cu multă atenție, deoarece există riscul de deteriorare a terminațiilor nervoase ale coloanei vertebrale.
• Este important să vă monitorizați respirația, deoarece plămânii sunt aproape întotdeauna afectați de cifoză. Respirația corectă chiar face posibilă saturarea sângelui cu oxigen, îmbunătățirea ventilației bronhiilor.

Un set de exerciții pentru tratamentul cifozei toracice

Un set de exerciții pentru tratamentul cifozei toracice ar trebui dezvoltat ținând seama de caracteristicile individuale ale unei persoane.

Exercițiile de mai jos sunt baza pentru crearea propriului plan de lecție:

• Picioarele sunt drepte, la distanță de umeri. Bastonul de gimnastică este înfășurat în spate și apăsat pe omoplați. Din această poziție, trebuie să începeți ghemuirea. La expirație, ghemuitul se efectuează, la inhalare - ridicarea corpului.
• Picioarele sunt drepte, la distanța umerilor. Brațele drepte trebuie ridicate prin lateral. În acest caz, se face o inhalare, când mâinile sunt coborâte - expirație.
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, drepte, băț gimnastic în spate, lipite de omoplați. Apoi mâinile împreună cu bățul se ridică, iar capul este tras înapoi (încet și cu atenție). Trebuie să efectuați exercițiul în timp ce inspirați și să reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați.
• Acum trebuie să îngenuncheați cu accent pe palme. Din această poziție, trebuie să ridicați capul în sus, să trageți spatele capului către omoplați. Omoplații înșiși sunt adunați împreună, coatele sunt puse deoparte, spatele este îndoit în regiunea lombară. În această poziție, trebuie să faceți câțiva pași înainte și aceeași sumă înapoi. Pentru început, 10-15 pași vor fi suficienți.

• Acum trebuie să vă întindeți pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Exercițiul se reduce la ridicarea corpului, cu accent pe palme. Trebuie să ridicați nu numai pelvisul, ci și pieptul. Acest lucru se face în timpul inhalării, iar revenirea la poziția inițială se efectuează la expirație.
• Din spate, trebuie să vă rotiți pe stomac și să puneți bățul de gimnastică în spatele dvs., așezându-l pe omoplați. Capul este aruncat înapoi, spatele se lasă. Trebuie să mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi să relaxați mușchii.
• Trebuie să îngenunchezi cu accent pe palme. Cușca toracică scade mai jos pe podea, datorită flexiei brațelor la articulațiile cotului, iar corpul este împins înainte. Apoi revine la poziția inițială.
• Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului și să relaxați mușchii. Mâinile sunt înfășurate în spatele capului și se întind cât mai sus posibil timp de 3 secunde. Apoi revine la poziția inițială.

• Exercițiul final este de a întinde mușchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați de pe podea. La inhalare, ridicarea degetelor de la picioare și întinderea brațelor în sus se efectuează, trebuie să vă întindeți cât mai mult posibil pentru a simți mușchii spatelui, după care, la expirație, se efectuează o revenire la poziția inițială.

Următorul videoclip vă va ajuta să stăpâniți mai bine tehnica efectuării exercițiilor folosind un fitball:

Un set de exerciții pentru tratamentul cifozei coloanei lombare

• Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă întindeți brațele în sus. În acest caz, șosetele ar trebui să se întindă în jos. Merită să rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. După aceea, trebuie să ridici piciorul în sus, degetul ar trebui să se întindă până la tavan, iar călcâiul la podea. Astfel, este necesar să creați iluzia mersului pentru încă 20 de secunde, dar fără a vă îndoi în articulațiile genunchiului.
• Întins pe spate, brațele ar trebui să fie separate, iar picioarele la genunchi ar trebui să fie îndoite. Șoldurile și capul se deplasează spre dreapta, iar picioarele, îndoite la genunchi, trebuie așezate pe podea în stânga. În această poziție, trebuie să rămâneți 20 de secunde, apoi să efectuați același exercițiu, dar cu o întoarcere în cealaltă direcție.
• Fără să vă ridicați de pe podea, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul corpului și să vă întindeți picioarele îndoite la genunchi în lateral. În acest caz, picioarele ar trebui să fie apăsate una de cealaltă de suprafața plantară. Mușchii din fese se strâng. Ar trebui ținut în această poziție timp de 5 secunde, apoi expirați și reveniți la poziția inițială.
• Exercițiul se efectuează întins pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și aduceți-le la piept. Trebuie să te ajute cu ajutorul mâinilor tale. La inhalare, capul este tras până la genunchi, la expirație, revine la poziția inițială.

Puteți stăpâni tehnica exercițiilor efectuate cu cifoză a coloanei lombare după ce urmăriți următorul videoclip:

Un set de exerciții pentru tratamentul cifozei cervicale

• Trebuie să vă așezați pe podea și să întindeți omoplații în lateral, în timp ce luați partea din spate a capului în sus. Din această poziție, capul trebuie rotit ușor spre dreapta și spre stânga. Dar, în același timp, nu îl puteți arunca puternic înapoi.
• Trebuie să rămâi în aceeași poziție, dar acum trebuie să înclini capul înainte și înapoi.
• Trebuie să te așezi drept, să-ți pui palmele pe frunte. Acum ar trebui să respirați adânc și, în timp ce expirați, apăsați fruntea cu mâinile și sprijiniți-vă fruntea de palmele voastre. Gâtul trebuie să rămână drept.
• Acum palmele trebuie transferate în temple. Cu mișcări elastice, trebuie să apăsați cu palmele pe cap, expirând în timp ce apăsați.

Exercițiile din videoclipul de mai jos vă vor permite să vă consolidați mușchii gâtului:

Autor al articolului: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Educație: În 2005 a finalizat un stagiu la IM Sechenov Prima Universitate de Stat din Moscova și a primit o diplomă în neurologie. În 2009, au finalizat studiile postuniversitare în specialitatea „Boli nervoase”.