Artroză - Complex De Exerciții De Fizioterapie și Gimnastică Pentru Artroză. Metoda Shiatsu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Complexul de exerciții de fizioterapie și gimnastică pentru artroză

Complexul exercițiilor de fizioterapie pentru artroză este așa-numita metodă Shiatsu. Această metodă vă va reînnoi țesuturile și va consolida succesul, va elimina auto-vătămarea. Să vedem ce cauzează artroza. În primul rând, organismul însuși este de vină pentru acest lucru. Țesuturile corpului, mai devreme sau mai târziu, se uzează și își pierd elasticitatea, trece foarte puțin timp - și articulațiile dvs. sunt rănite de la sine. Și acum te înrăutățești constant.

Se crede că artroza nu este tratată - cel puțin prin metode conservatoare, adică fără intervenție chirurgicală. Dar nu este așa: pentru tratamentul artrozei, este necesar să se angajeze în educație fizică recreativă. Totul depinde de tipul de exercițiu pe care îl alege o persoană și de senzațiile pe care le experimentează după exercițiile făcute. Dacă durerea la nivelul articulațiilor crește din cauza exercițiilor, apar umflături, atunci astfel de exerciții nu pot fi făcute, deoarece o astfel de educație fizică poate dăuna și mai mult!

De ce Shiatsu și educația fizică pot ajuta la artroză?

Probabil că știți o astfel de teorie (din păcate, nu-mi amintesc cine a propus-o). Constă în faptul că, mai devreme sau mai târziu, corpul se adaptează la orice, fie că este vorba de condiții meteorologice sau de boli. Putem observa această adaptare într-o formă rapidă asupra efortului fizic: astăzi ridici 5 kilograme și într-o lună - deja toate 15. Esența artrozei constă în faptul că corpul tău bolnav se adaptează la sine. Adică pur și simplu începi să doare și mai mult. Dar dacă începeți într-un fel să vă angajați, dând stres articulațiilor, atunci în teorie va fi posibil să vă asigurați că procesul de uzură a țesuturilor sau adaptabilitatea lor la ele înșiși merge înapoi. Acest lucru se face cu ajutorul anumitor activități fizice.

Mulți oameni au spus: dacă faci exerciții fizice corect, fără să te grăbești, să le exersezi pe fiecare, atunci va trece foarte puțin timp - și vei simți că devine mai ușor pentru tine. Exercițiul în sine este o armă puternică și, dacă este făcut incorect, poate fi dăunător pentru dvs. Deci: dacă exersezi și, dimpotrivă, simți durere și se înrăutățește, înseamnă că fie ai preluat greșit exercițiile, fie că te grăbești, făcându-le, în general, faci ceva greșit.

Există mai multe principii pe care ar trebui să le ghidați atunci când alegeți un tratament Shiatsu și, într-adevăr, toată activitatea fizică:

1. stres fiziologic general la nivelul articulațiilor;
2. mișcare articulară fără anumite tensiuni;
3. curs articular cu tensiune;
4. cursa totală a articulației pe care doriți să o restabiliți;
5. starea ta interioară.

Toate exercițiile ar trebui făcute cu calculul sarcinii pe articulații, nu trebuie să pierdeți din vedere acele sarcini pe care articulația dvs. va trebui să le facă pe parcursul zilei. Exercițiul se poate face cu sau fără stres, unii oameni cred că exercițiul fără stres este o pierdere de timp și că, dacă acum încărcați corect articulația, va fi mai ușor mai târziu. Aceasta este în mod fundamental linia greșită de gândire! Exercițiul fără sarcină are un efect foarte bun asupra articulațiilor, chiar și cu atacuri de durere severă, dacă faceți exerciții fizice fără sarcină pentru o lungă perioadă de timp, durerea dispare (deși nu toată lumea are suficientă răbdare, deoarece uneori trebuie să faceți exerciții mai mult de o oră la rând fără a crește ritmul).

Activitatea fizică trebuie controlată într-un anumit mod. Deci, dacă vă simțiți mai bine, atunci ar trebui să creșteți treptat încărcătura și, dimpotrivă, vă simțiți mai rău și durerea a început brusc, atunci ar trebui să reduceți sarcina până când nu mai doare.

Cum ar trebui să se miște articulațiile. Pot exista două tipuri de mișcare articulară, am vorbit despre ele mai sus.

1. mișcarea articulației descărcate. De exemplu, stai pe un scaun sau agățat de o bară orizontală și, fără a atinge pământul sau podeaua, începi să faci mișcări, îndoiți și îndoind piciorul;
2. mișcarea articulației încărcate. Totul este mult mai simplu aici: se întâmplă în momentul în care te duci undeva. Picioarele tale pot susține greutatea propriului corp.

Ați putea crede că deplasarea articulației fără stres nu poate face nimic bun deloc. Dar te înșeli foarte mult. Cu exacerbări severe ale artrozei, atunci când nu mai puteți merge corect, nu se poate vorbi de niciun stres asupra articulației. Mișcările mici, fără sarcină, vă pot ajuta foarte mult, chiar ameliorând unele dureri articulare. Singura problemă este că aceste mișcări mici trebuie făcute foarte, foarte mult timp și încet, fără smucituri bruște. Este posibil să nu fie suficientă răbdare. Și acei oameni care fac aceste mișcări brusc și rapid se înșeală, de regulă, această metodă de tratament nu duce la nimic.

Prin legătura piciorului, ajutați la îmbunătățirea mobilității articulației, în timp ce sarcina nu ajunge la articulație, legănarea membrelor reduce durerea articulației. Exercițiile de încărcare articulară sunt mai potrivite pentru etapa finală a tratamentului atunci când durerile articulare sunt ușoare. Acesta este un fel de adăugare la leagăne: ghemuit pe un picior, luând celălalt picior în lateral sau, dacă este mai convenabil, înapoi. Un exercițiu cu același efect este, întins pe o parte, pe podea, ridicând piciorul în sus și în lateral. Aceste exerciții trebuie făcute cu precauție extremă, deoarece pot duce la complicații.

Starea emoțională a unei persoane cu artroză joacă, de asemenea, un rol important, deoarece foarte adesea durerile articulare se intensifică după ce persoana este nervoasă. Iată o mică listă de exerciții pentru persoanele cu artroză a articulației șoldului:

1. Așezat pe un scaun - picioarele sunt pe podea - trebuie să faci încet fluctuații mici cu șoldurile dintr-o parte în alta, amplitudinea mișcărilor efectuate nu trebuie să depășească 1 cm.
2. Întins pe podea, pe burtă, faceți mișcări mici cu bazinul dintr-o parte în alta.
3. Balansoare cu piciorul drept înainte și înapoi, efectuate în poziție în picioare.
4. Fără a îndoi piciorul de sprijin la genunchi, se aruncă cu celălalt picior înainte.

Următoarea listă este pentru persoanele cu artroză a articulației genunchiului:

1. Așezat pe un scaun înalt sau o masă, astfel încât picioarele să atârne, efectuați o ușoară oscilare a piciorului.
2. Cu un genunchi dureros, încercăm să ajungem pe podea, la început o facem pe jumătate, adică nu cu întreaga greutate corporală, și apoi ne putem ridica complet pe genunchi.
3. Se târăște pe patru picioare pe covor. Puteți continua la un astfel de exercițiu numai după ce ați însușit complet exercițiul nr. 2.
4. Fără a ajunge la durere, efectuați o jumătate de genuflexiune.

Autorul articolului: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Studii: Diplomă în specialitatea „Medicină generală” primită în 2009 la Academia de Medicină. I. M. Sechenov. În 2012 a finalizat studiile postuniversitare în Traumatologie și Ortopedie la Spitalul Clinic Orășenesc numit după Botkin la Departamentul de Traumatologie, Ortopedie și Chirurgie în caz de dezastru.