Exerciții Terapeutice și Exerciții Pentru Hernia Coloanei Cervicale

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Exerciții terapeutice pentru hernia coloanei cervicale

Un set de exerciții pentru o hernie a coloanei cervicale

Gimnastica terapeutică este o componentă importantă a efectului terapeutic în tratamentul unei hernii a coloanei cervicale.

Vă permite să rezolvați o serie de sarcini semnificative, inclusiv:

• Întinderea (sau retragerea) vertebrelor cervicale, care ulterior va permite eliberarea completă sau parțială a rădăcinii spinale de comprimare. Acest lucru, la rândul său, duce la îndepărtarea durerii.
• Cartilajul și țesutul osos al coloanei vertebrale vor avea o oportunitate suplimentară de reîncărcare prin îmbunătățirea aportului de sânge.
• Tonul corsetului muscular al coloanei cervicale va crește, ceea ce la rândul său va face posibilă ameliorarea încărcăturii crescute de la vertebre.
• Efectuarea unui set de exerciții este o măsură preventivă împotriva formării unui sac herniar, care se formează adesea între țesutul conjunctiv și rădăcinile coloanei vertebrale.
• Îndepărtarea spasmului muscular.
• Reducerea inflamației sau eliminarea completă a acesteia.
• Îmbunătățirea stării de spirit, a bunăstării și a stării psihosomatice în general.

Înainte de a începe să efectuați un set de exerciții, trebuie să vă familiarizați cu regulile de implementare a acestuia. Acest lucru vă va permite să nu vă răniți propria sănătate și să creșteți efectul terapeutic:

• Puteți începe să începeți implementarea complexului numai în perioada de remisie;
• Auto-selecția complexului este inacceptabilă, trebuie mai întâi să consultați medicul curant;
• Senzațiile dureroase din timpul execuției complexului sunt inacceptabile, durerea indică faptul că exercițiul este efectuat incorect sau, în general, este contraindicat;
• Înainte de a începe să efectuați exerciții de bază, trebuie mai întâi să încălziți mușchii;
• Nu puteți sări peste execuția complexului, clasele trebuie să fie conectate;
• Ar trebui să fii pregătit pentru faptul că efectul gimnasticii nu este atins instantaneu, acest lucru va necesita timp și perseverență.

Pentru ameliorarea durerii de la coloana cervicală, se recomandă cel mai adesea efectuarea unui set de exerciții de gimnastică Mackenzie. Permite redarea discurilor în poziția corectă, cel puțin temporar.

Acest lucru vă va permite să scăpați de durere, să creșteți mobilitatea și să reduceți presiunea asupra rădăcinilor nervoase:

• Ar trebui să vă întindeți pe stomac, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. În acest caz, partea inferioară a spatelui nu ar trebui să experimenteze tensiune. Durează un minut să minți așa.
• În aceeași poziție, mâinile ar trebui să fie așezate în fața ta, cu accent pe coate și antebrațe. Șoldurile rămân plate pe podea, iar regiunea lombară rămâne relaxată. Trebuie să reziste un minut.
• Acum trebuie să vă ridicați cu brațele întinse și să rămâneți în această poziție timp de un minut. Șoldurile rămân plate pe podea, iar partea inferioară a spatelui nu trebuie să fie sub tensiune.
• O pernă este plasată sub piept, pacientul se află deasupra. Dacă această poziție nu provoacă dureri severe, atunci trebuie să stați în ea cel puțin 10 minute. În acest caz, șoldurile nu trebuie rupte de pe suprafață, iar partea inferioară a spatelui nu trebuie tensionată.
• Este necesar să vă ridicați și, ținând zona lombară cu mâinile, să vă sprijiniți cu partea superioară a corpului. Timpul minim de antrenament este de 20 de secunde.

Dacă exercițiile conform metodei Mackenzie pot fi efectuate fără prea mult efort, atunci puteți trece la implementarea unor tehnici mai complexe. Acestea sunt concepute pentru a ajuta mușchii lungi ai gâtului și capului, mușchii scaleni și mușchii sternocleidomastoidieni să capete elasticitate:

• Este necesar să stați cu umerii drepți pe un scaun, apoi să efectuați rotiri fine ale capului în direcții diferite. Amplitudinea virajelor ar trebui să crească încet, dar nu dureroasă. Numărul de repetări este de 10.
• Rămânând așezat pe un scaun, va trebui să înclinați ușor și încet capul înainte și să îl întoarceți înapoi. Mai mult, cu cât este mai aproape de fosa subclaviană cu bărbie, cu atât mai bine. Este important să vă monitorizați respirația, ridicarea capului trebuie făcută în timpul inhalării. Numărul de repetări este același ca în exercițiul anterior.
• Fără a te ridica de pe un scaun, trebuie să inspiri și să-ți iei capul înapoi, în timp ce bărbia ar trebui să se întindă. Reveniți capul în poziția inițială în timp ce expirați. Repetați de până la 15 ori.
• Tragerile de pe bara orizontală sunt un alt mod de a întări cadrul muscular. Puteți începe cu două creșteri, într-o perioadă de trei zile trebuie să adăugați o singură creștere.
• Push-up-urile au efect similar cu pull-up-urile. În acest caz, este posibil ca partea pelviană a corpului să fie apăsată pe podea.
• Dacă durerea este localizată pe o parte, este necesar să puneți o rolă sub cap și să vă întindeți pe partea din care nu există senzații neplăcute. Descărcarea maximă vă permite să ușurați tensiunea musculară și să eliminați temporar senzația de disconfort.

Exercițiu video pentru o hernie a coloanei cervicale:

Pe lângă efectuarea unui set de exerciții acasă, pacienților cu hernie li se recomandă să viziteze piscina. Acest lucru vă permite să descărcați coloana vertebrală, să ușurați tensiunea din aceasta. Exercițiul în apă este o modalitate excelentă de a face față durerii, de a strânge mușchii fără a deteriora nervii.

În plus față de complexul Robert Mackenzie, pacientului i se poate oferi terapie de efort conform lui Sergei Bubnovsky, care sunt concepute pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a discurilor. Există exerciții conform metodei Dikul, care ajută la întărirea corsetului muscular. Cu toate acestea, indiferent de ce complex ar fi ales, este cu siguranță interzis să sari, sări, să folosești greutăți. Nu ar trebui să efectuați îndoiri dintr-o poziție în picioare și să transferați sarcina în partea dureroasă.

Autorul articolului: Volkov Dmitry Sergeevich | c. m. n. chirurg, flebolog

Studii: Universitatea de Stat de Medicină și Stomatologie din Moscova (1996). În 2003, a primit o diplomă de la Centrul Medical Educațional și Științific al Administrației Prezidențiale a Federației Ruse.