Exerciții și Gimnastică Pentru Prolapsul Uterului: 5 Tehnici

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Gimnastică pentru coborârea uterului

În tratamentul stadiului incipient de slăbire a mușchilor și ligamentelor care mențin uterul în poziția corectă și pentru prevenirea acestei afecțiuni, exercițiile gimnastice sunt eficiente. În partea inferioară a vaginului sunt mușchii care își mențin tonul pereților și tonul sfincterului uretrei. Acești mușchi au o mare importanță în funcționarea normală a intestinelor, a sistemului genito-urinar și ajută la asigurarea unei activități complete de muncă.

Una dintre cele mai importante funcții ale mușchilor pelvisului este menținerea organelor interne într-o poziție anatomică corectă. Gimnastica specială va ajuta la prevenirea deplasării organelor sau la compensarea prolapsului care a început.

Beneficiile gimnasticii sunt evidente:

• Exercițiile fizice stimulează metabolismul;
• Gimnastica întărește sistemul imunitar;
• Îmbunătățește aportul de sânge la organe și țesuturi;
• Mișcarea are un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor pelvisului, ci și asupra întregului corp al unei femei în ansamblu.

Exercițiul timp de câteva luni este suficient pentru a obține rezultate vizibile.

Conţinut:

• Exerciții pentru scăderea uterului pentru mușchii vaginului
• Încărcarea conform lui Yunusov atunci când uterul este omis
• Educația fizică conform lui Bubnovsky cu prolapsul uterului
• Fizioterapie exerciții Atarbekov cu prolapsul uterului
• Gimnastică pentru scăderea uterului pentru întărirea mușchilor pubococcigieni
• Yoga pentru scăderea uterului
• Sport și fitness pentru prolapsul uterului

Exerciții pentru scăderea uterului pentru mușchii vaginului

Primul lucru care trebuie început cu aceste exerciții este stoarcerea și relaxarea sfincterului anal. În timp ce trageți anusul și îl relaxați, nu exagerați, pentru a nu extinde prea mult mușchiul. După câteva zile de antrenamente dozate, strângerea și relaxarea mușchiului ceapă-cavernos, care acoperă intrarea în vagin, este conectată.

Este important să respectați tehnica corectă de respirație - să împingeți mușchii pelvisului cu abdomenul inferior, trăgându-l și ținându-vă respirația. Este dificil doar la început, atunci când stăpânești respirația uniformă și corectă, combinația respirației cu exercițiile va fi dată cu ușurință.

Trebuie să inspiri prin nas și să expiri prin gură, deschizându-l ușor. Respirația trebuie să fie uniformă, calmă, fără grabă. Volumul de instruire și numărul de abordări cresc treptat. Asigurați-vă că luați în considerare particularitățile efectuării exercițiilor Kegel:

1. "Întrerupe". Pentru a determina ce mușchi să folosiți în timpul acestui exercițiu, puteți practica în timpul actului de urinare. Prin contractarea mușchiului bulb-cavernos, femeia oprește fluxul de urină. Întrerupând fluxul jetului de 3-4 ori într-o singură abordare, nu puteți implica mușchii peritoneului și feselor, trebuie să vă monitorizați respirația. După identificarea mușchiului care trebuie contractat, trebuie să vă antrenați în afara actului de urinare. În același timp, mușchii anusului sunt contractați, adică întreruperea se realizează cu accent pe ambii mușchi.

2. „Compresie lentă”. Tehnica pentru efectuarea acestui exercițiu este similară cu cea anterioară, doar compresia și relaxarea urmează un algoritm specific. Ar trebui să luați o poziție culcată și să vă monitorizați cu atenție respirația.

   Opțiuni de compresie Kegel:

   • Ciclurile de compresie și relaxare durează 15-20 de secunde, se repetă de 10 ori;
   • Ciclurile de contracții și relaxări apar cu un număr lent de „unul, doi, trei”, se repetă de 15-20 de ori;
   • Mușchii se strâng 5 secunde, se relaxează 10 secunde, se repetă de 7 ori. Apoi strângeți mușchii timp de 5 secunde și relaxați-i și timp de 5 secunde, repetați de 3 ori. După 3 abordări similare, faceți următoarele - strângeți și relaxați mușchii timp de 30 de secunde, repetați de 3 ori. După aceea, reveniți la ciclul inițial de contracții și relaxare.

3. "Etaje". Contractarea lentă a mușchilor în acest exercițiu angajează straturile exterioare și interioare ale mușchilor planșeului pelvian.

   Secvența exercițiului:

   • Contractă mușchii pelvieni externi pentru câteva secunde.
   • Creșteți rezistența aderenței prin angajarea stratului muscular mediu.
   • Pe numărul de „unu, doi, trei”, tensionați mușchii planseului pelvian cu efort maxim, implicând stratul muscular intern.

   Când ajungeți la "ultimul etaj", trebuie să încercați să mențineți această poziție timp de 5 secunde. Relaxarea are loc în ordine inversă - mai întâi stratul interior este relaxat, apoi mijlocul și mai târziu stratul exterior al mușchilor. Sunt încurajate abordări multiple.

4. Abrevieri. Acest exercițiu se distinge prin viteza efectuării contracțiilor și relaxării. Cu toate acestea, chiar și la viteza maximă posibilă, ritmul respirației nu trebuie deranjat. Relaxarea are loc cu expirație, iar contracția cu inhalare. Respirația intermitentă și monotonă este un semn al unei tulburări de efort.

5. Popping și intermitent. Acest exercițiu folosește mușchi care răspund la capacitatea de a împinge. Când uterul este omis, acesta este efectuat în decubit dorsal. În timp ce împinge, femeia rămâne la punctul maxim de relaxare și contracție cât mai mult timp posibil. Este optim dacă se efectuează până la 10 abordări.

Efectuând exercițiul „clipitor”, trebuie să se strecoare și să se relaxeze alternativ mușchiul ceapă-cavernos și mușchiul anusului. Pauza dintre strângeri și relaxări este de 5 secunde.

Video despre metodologia pentru efectuarea exercițiilor Kegel:

Încărcarea conform lui Yunusov atunci când uterul este omis

Gimnastica conform metodei lui Yunusov pentru tratamentul și prevenirea prolapsului uterin nu are un efect mai puțin pronunțat decât exercițiile Kegel. Rezultatul prezis al acestor exerciții este restabilirea tonului uterului simultan cu întărirea sfincterelor anusului și uretrei. În plus, mușchii peretelui abdominal anterior sunt întăriți, calitatea relațiilor sexuale este restabilită.

Exerciții conform metodei Yunusov:

• Exercițiul pentru prevenirea prolapsului și întărirea presei este de a ajunge la piciorul stâng cu mâna dreaptă și invers, în timp ce efectuați simultan îndoiri circulare ale trunchiului.
• Rotiți viguros bazinul într-un cerc spre dreapta și spre stânga alternativ.
• Exercițiu pentru a restabili mușchii perineului - ghemuit sărind, menținând spatele drept.
• Întoarceți corpul spre dreapta și spre stânga.
• Dintr-o poziție așezată, cu picioarele îndoite la genunchi, întindeți genunchii în lateral și strângeți-i împreună, în timp ce comprimați și relaxați simultan mușchii perineului.
• Culcați-vă pe spate, strângeți genunchii cu mâinile. Efectuați rulouri cu tot corpul.
• Așezați-vă pe podea, cu picioarele ușor depărtate. Rotiți genunchii spre interior, strângând simultan mușchii perineului. Rotiți genunchii spre exterior, relaxând acești mușchi.
• Întins pe spate, pelvisul este mai înalt decât nivelul umerilor, simulează o plimbare pe bicicletă pe îndelete.
• Întins pe spate, pelvisul este deasupra nivelului umerilor, picioarele sunt îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul în sus și coborâți-l în poziția inițială, tensionând mușchii perineului, piciorului și coapsei.

Educația fizică conform lui Bubnovsky cu prolapsul uterului

Gimnastica Dr. S. Bubnovsky ajută la îmbunătățirea stării întregului organism, inclusiv la corectarea prolapsului uterin.

Aceste exerciții pot fi adăugate la exercițiile obișnuite de dimineață pentru o femeie:

• Poziția inițială - întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi. La inhalare, ridicați pelvisul în sus, aducând genunchii împreună și tensionând mușchii abdominali, în timp ce expirați, reveniți la și. p. Cantitatea optimă de exerciții este de 10 abordări.
• Poziția inițială - întindeți-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele împreună, mâinile într-o „încuietoare” în spatele capului. Inspirați, pe măsură ce expirați, întindeți coatele până la genunchi, ridicând bazinul și umerii în același timp. Revenind la și. etc., nu separați picioarele, menținând picioarele în greutate. Efectuați 10-12 abordări.
• Poziția inițială este de a îngenunchea, ținând picioarele legate între ele. Balansați dintr-o parte în alta, mișcând bazinul și picioarele în direcții diferite una față de cealaltă.

Fizioterapie exerciții Atarbekov cu prolapsul uterului

Tehnica lui Atarbekov a fost testată în practică, elimină în mod eficient prolapsul uterin în stadiul inițial al bolii.

Exerciții de bază dintr-o poziție în picioare:

• Îndreptați și închideți picioarele împreună, făcând efort maxim. Strângând mușchii coapsei, țineți această tensiune timp de 10 secunde, relaxați-vă. Complicarea constă în strângerea unui pumn sau blocare între genunchi. Efectuați până la 8-9 abordări.
• Ridicați pelvisul la cea mai înaltă înălțime posibilă, tensionând mușchii planșeului pelvian, șoldurilor și feselor. Țineți această poziție timp de 50-60 de secunde, relaxați-vă. Efectuați 7-8 abordări.
• Exerciții similare cu cele precedente, închideți picioarele și asta.
• Stați într-o poziție de înghițire, țineți poza timp de 10-12 secunde, schimbați piciorul. Efectuați 8-9 abordări.
• Stai pe un picior, cu celălalt picior descrie 10-15 rotații în sensul acelor de ceasornic în față. Schimbați piciorul, efectuați 7-8 abordări.
• Strângeți și relaxați picioarele alternativ, utilizând simultan mușchiul bulb-cavernos. Creșteți treptat forța de compresie, efectuați 5-7 abordări.
• Efectuați alternativ picioarele oscilante puse deoparte, tensionând simultan mușchii planșeului pelvian și a peretelui abdominal anterior.

Exerciții de bază dintr-o poziție culcată:

• Efectuați „bicicleta” timp de 3-5 minute fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea.
• Îndoiți genunchii, cu picioarele la lățimea umerilor. Într-un ritm lent, ridicați și coborâți fesele, persistând în punctul de sus timp de până la 5 secunde. Faceți până la 10 seturi.
• Întindeți-vă de partea voastră, sprijiniți-vă pe cot, îndoiți piciorul care este deasupra, îndoiți-vă la genunchi și luați-l înapoi. Ridicați încet piciorul care se află în partea de jos, în timp ce trageți simultan perineul. Rămâneți în vârf până la 10 secunde, relaxați-vă, repetați exercițiul. Efectuați 10-15 abordări cu fiecare picior.
• Culcați-vă pe burtă, ridicați brațele și picioarele întinse înainte. Țineți poza timp de 20-30 de secunde, relaxați-vă, repetați de 5-6 ori.
• Intinde-te pe spate, ridica picioarele in sus. Fără a ridica pelvisul de pe podea, luați un picior în lateral, rotiți-l de mai multe ori în sensul acelor de ceasornic. Efectuați aceleași mișcări cu celălalt picior. Faceți 5-6 repetări, în timp ce simțiți tensiunea mușchilor abdomenului inferior.
• „Mesteacăn” - întindeți-vă pe spate, ridicați bazinul cu picioarele întinse în sus, ținându-l cu brațele îndoite la coate. Este posibil să țineți poza mult timp, repetați de 4-5 ori.
• „Foarfece” - culcat pe burtă, imită mișcarea foarfecelor cu picioarele, repetă de mai multe ori.
• „Pisicuță” - în jurul valorii de spate, coborâți capul în jos. Îndoiți-vă, ridicând capul în sus, tensionând la maximum mușchii pelvini și abdominali. Repetați de până la 20 de ori.
• Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în unghi drept, fără a vă îndoi genunchii. Țineți poza timp de 10 secunde, relaxați-vă, repetați de mai multe ori.
• Întindeți-vă pe spate, puneți un prosop rulat sub partea inferioară a spatelui. Ridicați un picior la unghi drept, țineți în această poziție timp de 15-20 de secunde, relaxați-vă. Efectuați un exercițiu similar cu celălalt picior. Repetați de 7 ori.
• Urcă-te la patru picioare, ridică piciorul drept înapoi cât mai sus posibil, coboară-l, schimbă-ți piciorul. Efectuați 7 abordări cu fiecare picior.

Gimnastică pentru scăderea uterului pentru întărirea mușchilor pubococcigieni

În centrul gimnasticii în timpul prolapsului uterului se află, de asemenea, exerciții de întărire a mușchilor pubococcigieni. Este destul de ușor să le simțiți în timpul urinării, dacă încercați să opriți procesul în timp ce urinați.

Exercițiul 1. Strângerea sfincterului timp de câteva secunde în timpul urinării este necesară la mijlocul procesului, când fluxul de urină este cel mai puternic, după care procesul continuă, întinzându-se cât mai mult și se termină fără greș. La final, trebuie să „stoarceți” ultimele picături din tine. Exercițiul se repetă la fiecare micțiune.

Exercițiul 2. În poziție culcat, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul corpului, să ridicați picioarele în sus și să le faceți mișcări care să amintească de mersul pe bicicletă.

Exercițiul 3. Exercițiul se efectuează în haine largi, așezate pe marginea unui scaun. În același timp, greutatea corporală este distribuită uniform între picioare și fese. În timpul expirației, fesele trebuie apropiate împreună cu suprafața interioară a coapselor, mușchii perineului sunt, de asemenea, tensionați. În timpul expirației, este necesar să se relaxeze toți mușchii, în timp ce ușor să iasă perineul spre exterior.

Exercițiul 4. În picioare pe patru picioare, trebuie să respirați adânc și să expirați încet. Îndreptați picioarele astfel încât șoldurile să fie deasupra nivelului umerilor. Cu alte cuvinte, trebuie să stai cu brațele drepte, cu fesele ridicate. Această poziție a corpului se menține o perioadă de timp și revine la poziția inițială, expirând. Exercițiul se repetă de cincisprezece ori fără întrerupere.

Exercițiul 5. Mergând pe toate patru, este necesar să vă îndreptați picioarele ca cele descrise în al patrulea exercițiu. Păstrând această poziție a corpului, ar trebui să te plimbi prin cameră, aruncând înainte înainte brațul drept, apoi piciorul drept, apoi brațul și respectiv piciorul stâng. Numărul de pași crește în fiecare zi de la douăzeci la șaizeci, făcând acest lucru treptat.

Exercițiul 6. Exercițiul se desfășoară într-o poziție în genunchi, cu genunchii lățimi la umeri. Este necesar să vă înclinați înainte, atingând podeaua cu zona frunții, în timp ce vă întindeți brațele înainte. În timpul inhalării, poziția este fixată timp de 3-5 secunde, în timp ce mușchii abdomenului și perineului sunt proeminenți maxim înainte. În procesul de expirație, mușchii sunt atrași, sfincterul anal se contractă.

Yoga pentru scăderea uterului

Utilizarea yoga asanas pentru prolapsul uterin ajută la creșterea tonusului uterului, la întărirea mușchilor perineului și la stimularea circulației sângelui în pelvisul mic. În același timp, sistemul nervos și întregul corp al unei femei sunt întărite.

Cea mai eficientă asana „viparita karani” contribuie la refacerea naturală a poziției anatomice corecte a uterului.

Secvența de interpretare a poziției:

• Intinde-te pe podea, sprijinindu-te de perete cu picioarele drepte ridicate.
• Ridicați bazinul plasând o pernă mică sau o pătură înfășurată sub ea.
• Menținând un unghi drept între corp și picioarele ridicate, petreceți 5 minute în această poziție. Finalizați mai multe abordări într-o zi.

În curând, un suport de perete, precum și ajutor pentru ridicarea bazinului, nu va mai fi necesar.

Poziția cu barca este o altă asana de yoga cea mai eficientă. În această poziție, cavitatea abdominală se contractă, ceea ce ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor care susțin uterul. Efectul practicii yoga apare după câteva luni de practică regulată.

Sport și fitness pentru prolapsul uterului

Nu trebuie să renunțați la activitatea fizică moderată cu prolaps uterin. Exercițiile de fitness și gimnastică ajută la întărirea sistemului muscular al organelor pelvine. În stadiul inițial al bolii, joggingul ușor este util. Este mai bine să faceți jogging dimineața pe o bandă de alergat, într-un parc, pe stradă, nu mai mult de 10 minute.

Exercițiile cu un cerc gimnastic, săriturile, ridicarea greutăților, exercițiile de forță sunt strict contraindicate în prolapsul uterin. Aceste tipuri de activități sportive pot agrava patologia deplasării organelor pelvine. Este mai bine să obțineți permisiunea de a practica sport de la medicul dumneavoastră.

Autorul articolului: Lapikova Valentina Vladimirovna | Ginecolog, reproductolog

Educație: Diplomă în obstetrică și ginecologie primită la Universitatea de Stat de Medicină din Rusia a Agenției Federale pentru Sănătate și Dezvoltare Socială (2010). În 2013 au finalizat studiile postuniversitare la N. N. N. I. Pirogova.