Exerciții Terapeutice și Exerciții Pentru Artrita Articulațiilor

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Exerciții terapeutice și exerciții pentru artrita articulațiilor

Artrita este o inflamație a articulațiilor. În majoritatea cazurilor, boala este cronică. Se recomandă efectuarea de exerciții terapeutice în perioadele de remisie. De obicei, exercițiile de terapie prin exerciții fizice se efectuează în condiții ușoare: în poziție culcată pe podea, așezat etc. Este foarte bine ca orice boală a articulațiilor să efectueze exerciții în apă în timp ce vizitați piscina.

Beneficiile gimnasticii de remediere pentru artrită:

• Ameliorarea durerii pe termen lung;
• Restaurarea țesutului osos și al cartilajului;
• Întărirea mușchilor. Când acestea sunt slăbite, procesul de deformare a articulațiilor este accelerat semnificativ.

Artrita poate afecta articulațiile diferite, deci există un set separat de exerciții pentru fiecare dintre ele.

Conţinut:

• Exercițiu pentru artrita genunchiului
• Exercițiu pentru artrita articulației umărului
• Exercițiu pentru artrita degetelor

Exercițiu pentru artrita genunchiului

Poziția inițială - întins pe spate

1. Întindeți brațele și picioarele, întinzând coloana vertebrală; respirând, la expirație, trage șosetele spre tine și călcâiele înainte, contractând picioarele. Puteți efectua exercițiul alternativ cu fiecare picior, persistând în punctul extrem timp de 10 secunde. În concluzie, efectuați rotații circulare cu picioarele.
2. Îndoiți genunchii alternativ, ajungând cu călcâiul la fese și alunecând picioarele de-a lungul podelei.
3. Luați încet un picior alternativ în lateral, apoi celălalt.
4. Ridicați alternativ picioarele la aproximativ 20 cm deasupra podelei.
5. Îndoiți-vă picioarele, puneți picioarele pe podea. 1 - îndreptați piciorul drept și puneți-l pe podea; 2 - ridicați-l încet până la aproximativ 45 ° C; 3 - coborâți piciorul până la podea; 4 - îndoiți-vă în poziția inițială. Repetați cu piciorul stâng.
6. Ridicați piciorul drept drept și, în timp ce inspirați, trageți degetul înainte și, în timp ce expirați, trageți călcâiul. Repetați cu piciorul stâng.
7. Îndoiți piciorul la articulația genunchiului și trageți-l în piept, țineți-l în această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați cu celălalt picior.
8. Ridicați picioarele îndoite, trăgând genunchii spre stomac, apoi îndreptați-le, ținându-le cu mâinile, îndoiți-vă din nou și apoi puneți-le pe podea.
9. Îndoiți-vă picioarele, picioarele sunt pe podea. Întindeți genunchii, încercând să le aduceți cât mai aproape de podea, în timp ce picioarele sunt apăsate una de cealaltă.
10. "O bicicletă". Îndoiți și dezlegați alternativ picioarele ridicate la genunchi, simulând ciclismul. Puteți efectua acest exercițiu separat cu fiecare picior, celălalt picior în acest moment se află liber pe podea.

Poziția inițială - așezat pe un scaun

1. Întoarceți-vă înainte și înapoi cu piciorul drept, apoi cu stânga.

2. Ridicați un picior pentru a fi paralel cu podeaua și țineți-l timp de 4-5 secunde. Repetați cu celălalt picior.

Poziția inițială - întins pe burtă

1. Îndoiți un picior într-un unghi drept și faceți rotații circulare cu piciorul inferior într-o direcție și cealaltă. Repetați cu celălalt picior.
2. Îndoiți un picior și trageți încet călcâiul de fese, ajutându-vă cu mâinile.

Exercițiul trebuie făcut cu ușurință, într-un ritm lent, cu accent pe întindere și creșterea mobilității genunchiului. Numărul optim de repetări pentru fiecare exercițiu este de 15-20. Măriți sarcina treptat.

Cu artrita genunchilor, orice mișcare ascuțită și rapidă este contraindicată: alergare, sărituri (inclusiv peste o frânghie), aerobic.

Doar 1 exercițiu simplu vindecă genunchii - Dr. Evdokimenko:

4 exerciții pentru durerea în șold - Dr. Evdokimenko:

Exercițiu pentru artrita articulației umărului

Poziția inițială - întins pe spate

1. Mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați brațele drepte în sus și în jos.
2. Îndoiți-vă brațele și puneți mâinile pe umeri. După expirare, întindeți brațele în lateral, punând coatele pe podea, în timp ce inspirați, aduceți-le împreună, conectându-vă în fața voastră.
3. Punând mâinile pe umeri, faceți rotații circulare cu coatele, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție, respirația este liberă.
4. Carte de exerciții". Întindeți brațele drepte în lateral. După ce ați întors corpul spre stânga, în timp ce expirați, puneți mâna dreaptă pe stânga. La inhalare, returnați-l la I. P. Repetați la dreapta cu mâna stângă.

Poziția inițială - așezat pe un scaun

1. Ridicați o mână și faceți mișcări circulare cu ea. Repetați cu cealaltă mână.
2. Coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați și coborâți umerii într-un ritm moderat.
3. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. 1 - ridicați umerii în sus; 2 - ia-le înapoi; 3 - coborâți-l în jos, 4 - reveniți la poziția inițială. Repetați în cealaltă direcție: sus - înainte - jos - înapoi.

4. Pune-ți mâinile pe umeri, apasă coatele pe corp. Împingeți alternativ coatele în față, ridicându-le la înălțimea maximă posibilă.

   Poziția de plecare este în picioare.

5. Așezați mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe stânga (îmbrățișați-vă de umeri). Ridicați coatele cât mai sus posibil și țineți în această poziție timp de 8 puncte.
6. Puneți mâna stângă pe umărul drept, apucați cotul stâng cu mâna dreaptă și, apăsând ușor, trageți mâna stângă spre voi. Repetați cu mâna dreaptă.
7. Puneți mâinile la spate, îndoiți-le de coate și încercați să vă apucați cotul stâng cu mâna dreaptă și cotul drept cu stânga. Repetați, schimbând poziția mâinilor (dacă cea dreaptă era deasupra, acum va fi în partea de jos).

8. Puneți mâinile la spate și uniți mâinile într-o încuietoare. Încercați să vă îndreptați brațele și să vă uniți coatele.

   Repetați fiecare exercițiu de 5-8 ori.

Top 8 exerciții pentru tratamentul umărului - Dr. Evdokimenko:

Exercițiu pentru artrita degetelor

Repetați fiecare exercițiu de cel puțin 10 ori.

1. Strângeți ritmic mâinile în pumni și desprindeți, crescând treptat ritmul.
2. Întindeți degetele cât mai mult posibil, apoi aduceți-le împreună.
3. Utilizați vârful degetului mare pentru a atinge alternativ vârful tuturor celorlalte degete.
4. Frecați palmele împreună.
5. Așezați palmele pe masă și ridicați și coborâți încet fiecare deget pe rând.
6. Palmele pe masă, ridicați un deget și efectuați mișcări circulare în direcții diferite. Repetați pentru fiecare deget.
7. Puneți antebrațul în poziție verticală, cotul pe masă, degetele îndreptate. Îndoiți și îndoiți degetele cât mai mult posibil, făcând o mișcare cu pensula dintr-o parte în alta.
8. Poziția de plecare este aceeași. Îndoiește și îndoi alternativ fiecare deget, apăsând ușor cotul pe masă.
9. Luați o minge de tenis în mână și strângeți-o ușor și desfaceți-o.

De asemenea, se recomandă reducerea stresului pe vârfurile degetelor, dacă există, și monitorizarea poziției corecte a mâinii în timpul somnului.

Puteți afla mai multe despre posibilitățile exercițiilor terapeutice pentru artrită din următorul videoclip:

5 greșeli în tratamentul articulațiilor - Dr. Evdokimenko:

Autorul articolului: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Studii: Diplomă în specialitatea „Medicină generală” primită în 2009 la Academia de Medicină. I. M. Sechenov. În 2012 a finalizat studiile postuniversitare în Traumatologie și Ortopedie la Spitalul Clinic Orășenesc numit după Botkin la Departamentul de Traumatologie, Ortopedie și Chirurgie în caz de dezastru.