Exerciții Eficiente Pentru Boala Bechterew - 15 Exerciții

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Exerciții pentru spondilita anchilozantă

Gimnastica terapeutică este destinată pacienților cu spondilită anchilozantă (SA sau spondilită anchilozantă).

Conţinut:

• Scopurile și elementele de bază ale gimnasticii medicale pentru spondilita anchilozantă
• Principala activitate a exercițiilor de fizioterapie
• Un set de exerciții pentru spondilita anchilozantă
• Exerciții de fizioterapie pentru spondilita anchilozantă cu activitate scăzută a bolii
• Exerciții de fizioterapie pentru spondilita anchilozantă pentru pacienții cu activitate crescută a bolii
• Prelegere de A. G. Bochkova la Școala pentru pacienții cu boala Bechterew

Scopurile și elementele de bază ale gimnasticii medicale pentru spondilita anchilozantă

Cursurile de terapie prin exerciții fizice rezistă eficient fuziunii osoase și distrugerii articulațiilor - principalele consecințe negative ale bolii. Utilizarea exercițiilor, dacă este efectuată în mod regulat, indiferent de gradul de durere tolerată, reduce sindromul durerii. Pentru a nu provoca senzații neplăcute, trebuie să înțelegeți scopul și dispozițiile de bază ale exercițiilor de fizioterapie.

Pacientul determină în mod independent numărul de exerciții terapeutice și durata acestora, analizând starea lor pentru o anumită perioadă de timp (an, lună, săptămână, zi).

Gimnastica de dimineață

Efectuarea setului de exerciții de dimineață este strict necesară! Fără gimnastică igienică, este imposibil să ne imaginăm un regim motor optim în timpul zilei. Procesul inflamator și anchilozant este cel mai intens în timpul somnului de o noapte. Setul de exerciții de dimineață ameliorează rigiditatea articulațiilor și restabilește gama de mișcare.

„Cinci minute” în timpul zilei

În timpul zilei, trebuie să efectuați mini-seturi de exerciții de 2-4 ori. Dacă pacientul trebuie să ia o postură forțată sau incomodă pentru o lungă perioadă de timp în timpul lucrului, „cinci minute” sunt ținute în fiecare oră.

Principala activitate a exercițiilor de fizioterapie

Implementarea principalului complex de terapie prin exerciții fizice se încadrează în intervale de timp de 11-14 ore sau 17-20 de ore. Acestea sunt cele mai sensibile perioade de expunere la sarcini dozate. Scopul lecției este de a dezvolta rezistență, flexibilitate, forță.

Complexul exclude sarcini axiale pe coloana vertebrală:

• Jumping,
• Ghemuituri ponderate
• Exercițiu pe banda de alergat
• Pante ponderate.

Nu trebuie să includeți în exercițiile complexe în timpul cărora coloana vertebrală este într-o poziție fixă pentru o lungă perioadă de timp (ciclism). Când efectuați exerciții de forță în sala de gimnastică, trebuie să acordați atenție întinderii grupului muscular care a primit sarcina de forță în timpul pauzei. Durerea este tolerată la minimum, deși cel mai bine este să faceți fără durere. Durerea care persistă mult timp după exerciții este un motiv pentru a reduce sarcina în viitor.

Forța și rezistența

Reguli pentru dezvoltarea forței musculare:

• Cursurile pentru dezvoltarea forței și rezistenței alternează zilnic;
• Pe parcursul unei săptămâni, cel puțin 3 clase sunt ținute pentru a dezvolta forța, deoarece mușchii care au primit stres în timpul orelor au nevoie de odihnă pentru a stabili rezultatul dorit.

Dezvoltarea flexibilității

Exercițiile pentru dezvoltarea acestei calități sunt incluse zilnic în complexul de terapie prin efort.

Cel mai bine este să le includeți în clase după exerciții de rezistență:

• Gimnastică dinamică,
• Exerciții cu gantere,
• Instruire pe simulatoare,
• Exerciții cu un bandaj de cauciuc.

Exercițiile de rezistență încălzesc mușchii, ligamentele, capsulele articulare. Ca urmare, întinderea ulterioară a țesuturilor se efectuează la o calitate mai bună, cu un efect mai bun.

Pentru a dezvolta flexibilitate, este benefic să participați la următoarele cursuri de fitness:

• Yoga,
• Piscina,
• Cursuri de Pilates,
• Sala.

Suflare

Pentru a păstra excursia pieptului și a crește capacitatea vitală a plămânilor, se efectuează exerciții zilnice de respirație. Tehnologia optimă de respirație în timpul exercițiilor terapeutice este inhalarea cu partea superioară a pieptului și tragerea diafragmei în sus prin tragere în abdomen.

Un set de exerciții pentru spondilita anchilozantă

• Control. 1: I. p. - așezat pe un scaun, brațele îndoite la coate, ridicate paralel cu podeaua, strângeți cotul unei mâini cu palma celeilalte. Chin „conturează” linia brațelor ridicate și îndoite, întindeți-vă cât mai departe posibil. Efectuați de 4 ori la dreapta și la stânga.
• Control. 2: I. p. - în picioare, cu mâinile în jos. Rotiți umerii înainte și înapoi, depunând efort maxim. Efectuați de 4 ori în fiecare direcție.
• Control. 3: I. p. - în picioare, brațele ridicate deasupra capului, coatele îndoite sunt strânse cu palmele. Cu amplitudinea maximă, îndoiți-vă la stânga și la dreapta, aplicând un efort tangibil. Efectuați de 4 ori în fiecare direcție.
• Control. 4: I. p. - în picioare, brațele îndoite la coate, ridicate paralel cu podeaua, coatele strânse cu palmele. Se întoarce până la oprire cu o forță de tracțiune vizibilă. Efectuați încet, de 4 ori în ambele direcții.
• Control. 5: I. p. - în picioare, pune mâinile în jos. În timp ce înclinați, îmbrățișați genunchii cu mâinile, întindeți pieptul spre ele. Revenind în poziție în picioare, îndoiți pieptul, întindeți brațele în sus și în lateral. Efectuați 6-8 repetări.
• Control. 6: I. p. - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Alternativ, luați încet piciorul inferior al fiecărui picior îndoit la genunchi în lateral, făcând un efort tangibil. Efectuați de 4 ori cu fiecare picior.
• Control. 7: I. p. - întins pe spate, brațele îndoite la coate, antebrațele în poziție verticală. Îndoiți-vă în piept, sprijinindu-vă de coate și partea din spate a capului, reveniți la și. n. Nu luați bazinul de pe podea, efectuați mișcări încet. Sunt necesare un total de 8 repetări.
• Control. 8: I. p. - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți capul, în timp ce umerii tăi sunt lipiți de podea. Trage-ți picioarele în același timp. Reveniți la și. etc., repetați de 6-8 ori.
• Control. 9: I. p. - întins pe burtă, cu brațele întinse înainte. Sprijiniți-vă pe mâna dreaptă, ridicați cealaltă mână paralel cu podeaua. În același timp, ridicați pieptul, fără să răsuciți trunchiul, reveniți la și. n. Efectuați de 4-6 ori cu fiecare mână.
• Control. 10: I. p. - întins pe burtă, bărbia se sprijină pe brațele îndoite la coate, picioare - lângă suportul vertical. Ridicați piciorul stâng în sus, trageți piciorul spre dvs., apăsați piciorul drept pe suport, reveniți la și. n. Efectuați exercițiul de 4 ori cu picioarele dreapta și stânga.
• Control. 11: I. p. - întins pe burtă, mâinile de-a lungul corpului cu marginea palmei în sus. Ridicați jumătatea superioară a corpului în sus, apăsând bărbia pe piept. Picioarele sunt apăsate pe podea, revin la și. p. Efectuați 6-8 repetări.
• Control. 12 „Pisică”: I. p. - în picioare pe patru picioare. Faceți spatele rotund, aducând bazinul cât mai aproape de cap, cu un efort de a ridica pieptul. Apoi îndoiți-vă în piept și în partea inferioară a spatelui, fără a ridica capul, fără a îndoi brațele la coate. Efectuați 6-8 repetări.
• Control. 12 „Pisica își privește coada”: I. p. - la fel ca în exercițiul anterior. Întoarceți corpul într-o direcție sau alta cu un efort palpabil, încercând să deplasați pelvisul cât mai mult posibil spre umăr. 4 repetări în fiecare direcție.
• Exercițiul 14: I. p. - stând pe patru picioare. Trageți genunchiul drept spre mâna stângă, „pasând” un obstacol imaginar pe parcurs. În același timp, genunchiul descrie un arc; acesta nu poate fi dus în lateral. Reveniți la și. etc., efectuați cu celălalt picior. Repetați de 4 ori.
• Control. 15: I. p. - accent pe palme și genunchi. Ridicați încet fiecare picior înainte și înapoi, trageți degetul piciorului. Piciorul întins trebuie să fie paralel cu podeaua. Efectuați de 4 ori cu fiecare picior.

Pentru a obține un efect terapeutic, tehnica de exercițiu trebuie urmată ireproșabil. Cel mai bine este să învățați complexul de terapie prin efort sub îndrumarea unui specialist în fizioterapie. Ar trebui să vă concentrați atenția asupra senzațiilor musculare, preciziei mișcărilor, schimbării posturii. Va fi posibilă fixarea dinamicii pozitive numai după 2-3 luni de exerciții fizice regulate.

Exerciții de fizioterapie pentru spondilita anchilozantă cu activitate scăzută a bolii

Setul de exerciții nr. 1 propus în videoclip este destinat pacienților cu sindrom de durere scăzută și activitate AS scăzută, cu articulații periferice neafectate de boală. Autorul complexului, un specialist în exerciții de fizioterapie Kuzyakov S. N., pe lângă partea principală, a inclus în el exerciții de încălzire.

Este imposibil să se mențină intervalul de mișcare a articulațiilor și a coloanei vertebrale în spondilita anchilozantă fără a face exerciții terapeutice, deoarece numai activitatea fizică este capabilă să reziste spondilita anchilozantă.

Exerciții de fizioterapie pentru spondilita anchilozantă pentru pacienții cu activitate crescută a bolii

Exercițiile complexului numărul 3 sunt destinate pacienților cu activitate ridicată de spondilită anchilozantă cu sindrom de durere mare. Autorul complexului, Kuzyakov S. N., a inclus exerciții de încălzire în el, deci nu este nevoie să-l efectueze suplimentar.

Cu spondilita anchilozantă, exercițiul este vital pentru menținerea activității fizice. Numai prin gimnastica de remediere articulațiile și coloana vertebrală vor putea menține amploarea mișcării.

Prelegere de A. G. Bochkova la Școala pentru pacienții cu boala Bechterew

Conferință video „Spondilita anchilozantă - informații generale și aspecte de bază ale bolii.”