Osteocondroza - Complex De Exerciții Terapeutice Pentru Osteocondroza Coloanei Vertebrale

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Complexul de exerciții terapeutice pentru osteocondroză

Conţinut:

• Exercițiu de relaxare
• Fizioterapie
• O altă opțiune pentru gimnastica de remediere
• Opțiune video pentru gimnastică terapeutică

Acest exercițiu terapeutic pentru osteocondroză este considerat cel mai optim. Este eficient atât pentru copii, cât și pentru adulți și pentru vârstnici. Toată lumea ar trebui să o facă, deoarece statisticile arată că 50% din populația lumii suferă de dureri de spate. Faceți exerciții de vindecare în fiecare zi, fără să săriți.

Exercițiu de relaxare

Intinde-te pe spate cu mainile de-a lungul trunchiului, cu palmele in sus. Respirați liniștit și adânc, în același timp îndoindu-vă genunchii și ridicându-vă antebrațele, astfel încât mâinile să atârne ușor, coatele să se odihnească pe podea în acest moment. Pe măsură ce expiri, îndreaptă ușor picioarele și brațele. Apoi rotiți încet capul mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga.

Acest exercițiu de relaxare se face după fiecare dintre exercițiile următoare. Mai mult, poate fi repetat de mai multe ori. Tu îți alegi singur ritmul.

Exerciții terapeutice pentru osteocondroză

Fiecare exercițiu din exerciții terapeutice pentru osteocondroză trebuie efectuat de 7 ori. Și exercițiile numerotate 2, 3, 5, 6 trebuie efectuate de 7 ori în ambele direcții. Nu uitați să faceți exercițiul de relaxare descris mai sus după fiecare exercițiu. Deci sa începem.

1. Așezați-vă cu picioarele la distanță de umeri. Respirând, întoarceți capul spre dreapta și, în același timp, spre stânga, în timp ce încercați să le puneți pe podea. Cu o expirație în poziția de plecare.

2. Așezați călcâiul piciorului stâng pe vârful piciorului drept. Pe măsură ce inspirați, înclinați capul spre dreapta și picioarele spre stânga în același timp. În timp ce expiri, înclină capul spre stânga și picioarele spre dreapta. Faceți același lucru cu călcâiul piciorului drept pe vârful stângului.

3. Așezați glezna piciorului stâng îndoit pe rotula piciorului drept îndreptat. În timp ce inspirați, înclinați capul spre stânga și coapsa dreaptă cu genunchiul drept spre dreapta, încercând să atingeți podeaua cu genunchiul stâng. La expirație - în direcția opusă, plasarea gleznei piciorului drept îndoit pe rotula piciorului stâng îndreptat.

4. Întindeți picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă spre stânga cu picioarele plate pe podea. Întoarceți capul sincron spre dreapta. Pe măsură ce expiri, procedează la fel în direcția opusă.

5. Piciorul drept este îndoit, piciorul este pe podea. Așezați glezna piciorului stâng îndoit ușor deasupra rotulei drepte. Pe măsură ce inspirați, întoarceți pelvisul spre dreapta, încercând să atingeți podeaua cu genunchiul stâng, în timp ce întoarceți simultan capul spre stânga. La expirație - în direcția opusă, plasând glezna piciorului drept îndoit ușor deasupra rotulei stângi.

6. Aduceți picioarele împreună și ridicați-le de pe podea. În timp ce inspirați, întoarceți pelvisul spre stânga, încercând să atingeți podeaua cu șoldurile și întoarceți simultan capul spre dreapta. Pe măsură ce expiri, efectuați aceleași mișcări în direcția opusă.

O altă opțiune pentru gimnastica remedială: 11 exerciții

Cu privire la subiect: Cum să ameliorați rapid și să scăpați de durerile de spate?

Autor articol: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Studii: Institutul Medical din Moscova. IM Sechenov, specialitatea - „Medicină generală” în 1991, în 1993 „Boli profesionale”, în 1996 „Terapie”.