Exercițiu Pentru Osteocondroza Coloanei Vertebrale

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Exercițiu pentru osteocondroza coloanei vertebrale

Conţinut:

• Principiile de bază ale gimnasticii de remediere
• Încărcarea pentru osteocondroza coloanei cervicale
• Exercițiu pentru osteocondroza regiunii toracice
• Încărcarea pentru osteocondroză
• Un set de exerciții

Terapia prin efort este o parte importantă și obligatorie a terapiei complexe a osteocondrozei. Deoarece discurile intervertebrale nu au propriile vase de sânge, ele primesc nutriție prin țesuturile din apropiere, în primul rând prin mușchii spatelui. Activitatea fizică regulată ajută la întărirea și reînnoirea țesutului cartilajului coloanei vertebrale.

Principiile de bază ale gimnasticii de remediere

• Este posibil să începeți să efectuați complexul numai în perioada de remisie, după reducerea sindromului durerii severe.
• Doar exercițiile regulate vor aduce rezultate vizibile. Cel mai bine este să faci mișcare zilnic.
• În primele zile, exercițiile ar trebui să fie efectuate cu un interval minim de mișcare și sarcină redusă. Gama de mișcare și intensitatea sarcinii cresc pe măsură ce complexul este stăpânit.
• Exercițiile fizice nu ar trebui să mărească durerea.



• Înainte de încărcare, este recomandat să vă încălziți bine, să faceți un duș fierbinte și, de asemenea, să faceți o încălzire: plimbați-vă prin cameră, ridicând și coborând brațele, rotiți-le în articulațiile umărului.
• Trebuie să efectuați exercițiile fără probleme, într-un ritm moderat, fără mișcări bruște, cu atenția asupra posturii corecte și a unei poziții spate uniforme.

• Nu țineți respirația în timpul exercițiului.
• Suprafortul muscular trebuie evitat prin alternarea exercițiilor însoțite de tensiune puternică cu exerciții de relaxare.
• Dacă coloana cervicală este afectată, rotația capului într-un cerc complet (360 ° C), precum și înclinarea capului înapoi, sunt contraindicate.
• Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic și să faceți acest lucru pe tot parcursul antrenamentelor.

Exercițiu pentru osteocondroza coloanei cervicale

Exerciții în decubit dorsal

• Puneți mâinile de-a lungul corpului, relaxați cât mai mult posibil mușchii gâtului, brațelor și umărului.
• Pe măsură ce expiri, întinde-ți mâna dreaptă de-a lungul podelei de-a lungul corpului până la genunchiul drept, în același timp îndoiți mâna stângă și trageți mâna spre axila stângă. La inhalare, reveniți la poziția inițială. Repetați invers.
• Întoarceți-vă capul spre dreapta și spre stânga, atingând podeaua cu urechile, zăbovind 1 secundă într-un punct intermediar (privirea este îndreptată în sus).
• Ridicați capul și întindeți bărbia spre piept, apoi reveniți la poziția inițială și relaxați-vă complet gâtul.

Stând pe un scaun

• Așezați-vă pe un scaun, spatele este drept, umerii sunt îndreptați, brațele sunt în jos. Întoarceți-vă capul spre dreapta și spre stânga, încet și lin, persistând în punctele extreme și făcând mici mișcări elastice în aceeași direcție.
• Înclinați încet capul în jos, încercând să vă apăsați bărbia pe piept și, de asemenea, ridicați-l încet.

• Luați capul înapoi, trăgându-vă bărbia și țineți-l în această poziție timp de 1 secundă. În același timp, gâtul nu se îndoaie, capul nu se înclină înainte, înapoi și în lateral.
• Coborâți capul și puneți bărbia pe piept. Întoarceți încet capul spre dreapta și spre stânga.
• Înclinați încet capul pe umărul drept și țineți-l în punctul extrem timp de 10 secunde, apoi înclinați capul pe umărul stâng.
• Întoarceți capul spre dreapta și lăsați bărbia la umăr, zăboviți 10 secunde. Repetați la stânga.
• Puneți palmele pe partea din spate a capului și apăsați pe ea, încercând să vă înclinați capul înainte și, în același timp, să vă împotriviți.
• Așezați-vă în fața mesei, puneți coatele pe masă, puneți o palmă pe frunte. Apăsați cu fruntea pe palmă, rezistând cu mâna, timp de 10 secunde. Apoi 10 secunde se odihnesc și repetă exercițiul.
• Așezat la masă, cu coatele pe masă, pune o palmă pe templu. Apăsați cu palma pe tâmplă, rezistând cu capul, timp de 10 secunde. Relaxați-vă timp de 10 secunde și repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Exercițiu pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice

Stând pe un scaun

• Stai pe un scaun cu spatele drept. La ieșire, îndoiți-vă înapoi în piept, în timp ce inspirați, îndoiți-vă înainte („piept cu o roată”).
• Împingeți mâinile „în încuietoare” între genunchi. În timp ce inspirați, înclinați corpul în lateral, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați invers.

Exerciții în decubit dorsal

• Intinde-te pe spate, intinde-ti tot corpul. În timp ce inspirați, întindeți brațele în spatele capului, în timp ce expirați, întindeți-le de-a lungul corpului.

• Întindeți brațele în lateral, cu palmele în sus. Ridicați mâna stângă, țineți-o într-un plan vertical de-a lungul unui semicerc și puneți palma stângă pe dreapta. În același timp, corpul se rotește, umărul stâng și scapula sunt ridicate, pelvisul este nemișcat.
• Împingeți mâinile într-o „încuietoare” în spatele capului. Ridicați capul și umerii prin contractarea mușchilor abdominali.

Exerciții în poziție predispusă

• Culcați-vă pe burtă, puneți palmele pe podea, sub umeri. Ridicați încet partea superioară a corpului, îndoindu-vă în coloana toracică, rămâneți în vârful timpului timp de 10-15 secunde și coborâți ușor până la podea.
• Întindeți brațele drepte în fața dvs., privirea este îndreptată spre podea. Ridicați alternativ brațele în sus, ridicând umerii de pe podea.

Stând pe patru picioare

• Urcă pe patru picioare, ridică mâna stângă peste partea în sus, desfășurând partea superioară a corpului, capul și ridicând privirea. Repetați cu mâna dreaptă.
• Arcuiește-ți spatele, întinde-ți genunchii larg. Trageți genunchiul drept spre cotul stâng, apoi aduceți piciorul înapoi. Repetați cu genunchiul stâng.

Exercițiu pentru osteocondroza regiunii lombosacrale

Exerciții în decubit dorsal

• Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, picioarele pe podea. Ridicați un picior și apăsați genunchiul pe stomac cu mâinile, întoarceți piciorul înapoi și repetați cu celălalt picior. Apoi îndreptați-vă picioarele, puneți-le pe podea și efectuați un exercițiu similar: ridicând și îndoind alternativ picioarele, apăsați genunchii cu mâinile pe stomac.
• Îndoiți-vă picioarele la genunchi, picioarele sunt pe podea, brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Ridicați bazinul, sprijinindu-vă de partea inferioară a regiunii toracice și îndreptând partea inferioară a spatelui, apoi puneți partea inferioară a spatelui pe podea, rotunjindu-l.

• Îndoiți-vă picioarele și apăsați șoldurile cu mâinile pe stomac, rotunjindu-vă spatele. Rulați înainte și înapoi pe spate, lin și uniform, fără a smuci.
• Îndoiți picioarele la un unghi de 90 ° C la nivelul articulațiilor șoldului și genunchiului. Înclinați-vă genunchii spre dreapta și spre stânga, încercând să le puneți pe podea.
• Îndoiți-vă picioarele la genunchi, picioarele sunt pe podea. Răspândiți și aduceți genunchii, rezistând cu mâinile.
• Picioarele și brațele sunt drepte, palmele pe podea. Așezați-vă, sprijinindu-vă de mâini și încrucișați picioarele („în turcă”). Reveniți la poziția de pornire.

Stând pe patru picioare

• Stați pe palme și genunchi, cu picioarele la lățimea umerilor. Trecând spre stânga cu mâinile, îndoiți corpul spre stânga, în timp ce întindeți jumătatea dreaptă a corpului. Repetați la dreapta.
• Capul este coborât, privirea este îndreptată în jos. Îndreptați un picior pentru a fi paralel cu podeaua, reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior.
• Din poziția inițială, așezați-vă pe tocuri, rotunjind spatele și nu ridicând palmele de pe podea, ci alunecându-le de-a lungul ei.
• Din poziția inițială, îngenuncheați, îndreptați-vă spatele, brațele de-a lungul corpului. Așezați-vă la stânga pe coapsa stângă, luați mâinile spre dreapta. Ridică-te și repetă la dreapta.

Set video de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale

Autor al articolului: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Educație: În 2005 a finalizat un stagiu la IM Sechenov Prima Universitate de Stat din Moscova și a primit o diplomă în neurologie. În 2009, au finalizat studiile postuniversitare în specialitatea „Boli nervoase”.