Un Set De Exerciții Pentru Hernia Lombară A Coloanei Vertebrale

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Un set de exerciții pentru hernia lombară a coloanei vertebrale

Unele dintre cele mai frecvente boli ale civilizației sunt asociate cu sistemul musculo-scheletic al corpului. Majorității oamenilor nu le pasă de propriul lor sistem de locomoție, care necesită o instruire constantă. Puțini oameni știu că atitudinea iresponsabilă față de nevoia de mișcare a organismului duce la majoritatea problemelor de sănătate, deoarece mușchii sunt cei care pompează sângele prin vase, ceea ce înseamnă că saturează celulele și țesuturile cu substanțe nutritive și oxigen.

Conexiunea dintre anumite sisteme ale corpului și aparatul muscular

Nu este un secret faptul că una dintre cele mai eficiente modalități de stimulare și menținere a imunității este activitatea fizică. De multe ori, pentru a îmbunătăți efectul, acesta este combinat cu întărirea termică, care cu siguranță include antrenamentul muscular. Conexiunea dintre sistemul musculo-scheletic și sistemul imunitar este simplă pentru persoanele anatomice și fiziologice. Munca musculară accelerează mișcarea sângelui, ceea ce permite celulelor imune și markerilor să elimine rapid antigenii care intră în organism.

Același lucru se poate spune despre legătura sistemului musculo-scheletic cu sistemul cardiovascular. Din păcate, puțini oameni își amintesc de la cursul de biologie școlară că aproape toate vasele corpului nostru se află în interiorul mușchilor. De aceea, cu o lipsă de activitate musculară, se observă distrofia (malnutriția) și atrofia țesutului, ceea ce duce la diverse patologii.

Conţinut:

• Pe marginea aparatului de ras: tentația lenei și stresului brusc
• Două exerciții universale pentru o hernie în coloana lombară
• Un set de exerciții pentru coloana lombară
• Set obligatoriu de exerciții, dar în absența durerii
• Concluzie

Pe marginea aparatului de ras: tentația lenei și stresului brusc

Imaginați-vă că aproape fiecare persoană care este absorbită de cultura modernă a consumului și și-a refuzat chiar un exercițiu zilnic, ca să nu mai vorbim de o activitate fizică mai intensă, se află într-o stare de echilibru delicat. Cu influență externă (viruși și bacterii, hipotermie, otrăvire etc.), corpul pierde teren și intră într-o stare de boală. Este ca un război pe propriul teritoriu: toate rezervele interne sunt activate, din cauza cărora suferă propriile elemente acționante (statul are o populație civilă, corpul are celule și țesuturi).

Și invers - cu o activitate excesivă ascuțită, deseul cântarelor se înclină în cealaltă direcție. Mușchii sunt suprasolicitați, ceea ce provoacă durere asociată cu spasme, osteocondroză și chiar o hernie spinală.

Pentru a le evita pe amândouă, este necesară profilaxia constantă, care a fost numită kinetoterapie în anii 50 ai secolului XX. Toată lumea a uitat de multă vreme despre gimnastica industrială și exercițiile de pionierat, dar acest termen revine treptat la utilizare din nou. Se știe că, cu ajutorul kinetoterapiei, sunt tratate cele mai multe boli ale sistemului musculo-scheletic, inclusiv hernia coloanei lombare.

Două exerciții universale pentru o hernie în coloana lombară

Pentru a întârzia dezvoltarea și a vindeca treptat o hernie vertebrală în coloana lombară, trebuie să efectuați în mod regulat doar două secvențe universale de mișcări.

Exercițiul numărul 1

În poziție culcat, întindeți brațele de-a lungul corpului și plasați picioarele drepte. Încet și lin, începeți să ridicați corpul în zona sacrală, rămânând întins pe omoplați și menținându-vă picioarele drepte. În punctul extrem superior al liftului, zăbovi puțin și strânge mușchii fesieri. Rămâneți în această poziție aproximativ 10-15 secunde, apoi coborâți-vă foarte ușor în poziția inițială și încercați să vă relaxați cât mai mult timp de 5-10 secunde. Pentru un efect rapid, nu vă exersați prea mult, dar încercați să faceți cel puțin cinci până la zece repetări ale acestui exercițiu pe zi.

Exercițiul numărul 2

De asemenea, întindeți-vă pe spate, dar îndoiți picioarele la genunchi. Extindeți mâna stângă și așezați-o pe genunchiul piciorului drept. Acest picior trebuie îndreptat spre sine, dar în același timp încordează și mâna sprijinită pe el. Tensiunea rezultată este ușoară și, prin urmare, terapeutică pentru o hernie lombară a coloanei vertebrale. Construiți fără probleme eforturile aplicate timp de 10 sau mai bine 15 secunde, apoi relaxați-vă complet timp de 10 secunde. Acest exercițiu este benefic atunci când faci 5 repetări pe braț la fiecare 2 zile.

Un set de exerciții pentru coloana lombară

Pentru a vă menține coloana lombară într-o formă bună, stabiliți ca regulă să efectuați următorul set de exerciții fizice de trei ori pe săptămână:

1. Întins pe spate, întindeți brațele peste cap și îndoiți picioarele spre dvs. pentru a încălzi ligamentele și a întinde mușchii coloanei vertebrale. Faceți un efort crescând treptat, întinzându-vă după acest model și relaxați-vă în același mod. Puteți suplimenta exercițiul alternând ridicarea și coborârea umerilor și șoldurilor, dacă acest lucru nu provoacă durere.
2. Pentru întindere, utilizați, de asemenea, trageți genunchiul până la piept dintr-o poziție culcat, unul câte unul sau împreună. Intinderea maximă se realizează prin tragerea capului până la ambii genunchi, dar trebuie să fii atent cu această adăugire, deoarece în poziția embrionului greutatea corporală este complet susținută de spatele lombar.
3. Întindeți brațele în lateral, trageți-vă picioarele spre voi, aplecându-le la articulația genunchiului. Pe măsură ce expirați, rotiți ușor corpul, încercând să puneți ambele picioare pe partea dreaptă sau stângă. Într-o poziție în care picioarele îndoite la genunchi se așează pe podea pe o parte, capul trebuie întors spre cealaltă și spatele trebuie să fie relaxat cât mai mult posibil. Faceți acest exercițiu cu atenție, deoarece angajează întreaga coloană vertebrală, iar coloana lombară este cea mai stresată. Aveți grijă să evitați durerea.
4. În timp ce vă întindeți pe spate, apăsați-vă picioarele împreună. Ridicați încet șoldurile, deplasând treptat suportul din spate către omoplați, având grijă să nu încărcați gâtul. Trebuie să coborâți pe spate în etape: omoplați-piept-spate. Relaxați-vă complet timp de 5 secunde între repetări. Pentru a spori efectul exercițiului la vârful liftului, încordați mușchii fesieri.
5. Continuați să vă întindeți pe spate. Trageți genunchii spre voi și susțineți-i cu mâinile. În această poziție, balansați dreapta și stânga pentru a vă întinde partea inferioară a spatelui.
6. Într-o poziție similară, aliniați-vă picioarele și, ținându-le sub genunchi, oscilați înainte și înapoi pentru a dispersa sângele de-a lungul spatelui.
7. Așezați-vă în genunchi, coborâți bazinul pe tocuri. Coborâți mâinile cu palmele pe podea și în timp ce expirați, glisând încet palmele, aplecați-vă înainte, întinzându-vă spatele. Din această poziție, mișcați-vă ușor pe toate patru, apoi coborâți șoldurile până la podea până când se opresc. Tragând coroana în sus, reveniți la poziția de pornire și repetați întinderea de mai multe ori.
8. Îngenunchează pe mâini. Respirați adânc și, în timp ce expirați, arcați-vă spatele ca o pisicuță care se întinde, în timp ce vă lăsați capul în jos. Cu următoarea mișcare, îndoiți spatele în direcția opusă și ridicați capul până când vedeți tavanul deasupra dvs. Aveți grijă la acest exercițiu dacă aveți probleme grave la nivelul spatelui - cel mai bine este să începeți să faceți acest lucru atunci când coloana vertebrală este în reparație.
9. Acest exercițiu este unul dintre cele mai dificile. Într-o poziție pe patru picioare, întindeți brațul stâng și piciorul drept, astfel încât acestea să rămână în linie, apoi ridicați membrele și întindeți (cu mâna - înainte, piciorul - spatele). Țineți în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, apoi vine rândul brațului stâng și al piciorului drept. Faceți acest exercițiu până când sunteți complet obosit.
10. Exercițiul final este mersul pe mâini pe genunchi. Stând pe patru picioare, pășiți ușor cu mâinile în lateral, astfel încât când întoarceți capul să vă vedeți propriile picioare. După câteva răsuciri, spatele se întinde treptat pe ambele părți. După finalizarea tuturor exercițiilor, odihniți-vă pe o suprafață plană sau pe o saltea fermă timp de câteva minute, fără să vă strângeți spatele.

Set obligatoriu de exerciții, dar în absența durerii

Dacă se detectează o hernie lombară a coloanei vertebrale, dar sindromul durerii nu s-a manifestat încă, următorul set de exerciții va deveni arma principală împotriva bolii. Pentru a-l utiliza, este recomandabil să consultați un medic și să efectuați studii de scanare pentru a preveni o deteriorare accentuată a patologiei.

După trezire

Nu este un secret că dimineața corpul, după ce a avut multă odihnă, necesită o încălzire pentru retragerea cât mai curând posibil din regimul de odihnă. Pentru a face acest lucru, este recomandat să faceți exerciții, dar cu o hernie vertebrală, chiar și o încercare de a ieși din pat poate fi un impuls pentru dezvoltarea bolii.

Prin urmare, în fiecare dimineață în pat, ar trebui să începeți cu următoarele mișcări:

1. Trageți piciorul drept spre dvs. de genunchi și înclinați-l spre partea stângă până se oprește, rămânând întins pe omoplați. Amintiți-vă că aceste mișcări trebuie făcute numai cu eforturile mâinii și lăsați-vă spatele relaxat. La fel trebuie făcut și cu piciorul stâng, apoi, dacă se dorește, repetați de mai multe ori.
2. Acum puteți să vă răsturnați pe stomac. Mâinile trebuie întinse de-a lungul corpului. Ridicați partea superioară a corpului și rotiți-vă dintr-o parte în alta, alunecând palmele de-a lungul coapselor și încercând alternativ să ajungeți la fosa poplitee. Nu încercați să atingeți amplitudinea maximă imediat, faceți exercițiul ușor și treptat. Repetați până când simțiți căldura valului de sânge în spate.

Încărcare regulată

Când aveți timp liber în timpul zilei, continuați kinetoterapia cu hernie spinală cu următoarele exerciții:

1. Stai întins pe burtă. Cu mâinile încleștate în partea din spate a capului, ridicați partea superioară a corpului. Repetați de mai multe ori, dar nu până când sunteți obosit, pentru a lăsa forța pentru exercițiile următoare.
2. Întins pe burtă, așezați mâinile sub șolduri și arcați barca, astfel încât să vă balansați pe ele, ridicând alternativ picioarele și trunchiul.
3. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tratarea unei hernii lombare a coloanei vertebrale este pull-up-urile Plastun. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe burtă. Sprijinându-vă pe antebrațe și strângând palmele într-un pumn, trageți-vă corpul înainte, până când vă apăsați coatele de părți. Rețineți că mușchii din spate trebuie să fie relaxați, astfel încât forța cu care se întinde partea superioară a corpului să întindă coloana vertebrală în coloana lombară, permițând herniei să se vindece singură. Astfel, este necesar să parcurgeți o anumită distanță (3-4 trageri) și să reveniți la punctul de plecare pe toate patru. O modificare a acestui exercițiu este alternarea tragerii în sus a trunchiului cu mâinile la rândul lor, în care apar îndoiri involuntare ale coloanei vertebrale, contribuind, de asemenea, la terapia herniilor vertebrale.
4. Răsuciți-vă pe spate și aduceți picioarele împreună. Așezați palmele pe podea sub coloana sacrală sau dedesubt. Ridicați picioarele la aproximativ cincisprezece grade și rotiți-le în cerc. Acest exercițiu vă permite să antrenați nu numai spatele, ci și presa abdominală cu mușchii oblici și recti abdominali.

Concluzie

Hernia intervertebrală este o boală destul de frecventă și, în aproximativ 94% din cazuri, apare în creasta lombară, deoarece cauza apariției acesteia este efortul fizic excesiv. Prin natura coloanei vertebrale, cea mai mare parte a oricărei sarcini pe care o poate susține este distribuită exact în partea inferioară a spatelui, deoarece în această zonă este cea mai curbată, iar vertebrele sunt cele mai late și mai puternice.

Cu toate acestea, o hernie intervertebrală lombară în cele mai multe cazuri (mai exact, în aproximativ 70-75%) este restaurată de organism în aproximativ șase săptămâni.

O hernie vertebrală poate fi operată, dar în ultimul timp există o înclinație din ce în ce mai mare de a crede că intervenția chirurgicală ajută doar pentru o perioadă scurtă de timp și cu riscul diverselor complicații.

Kinetoterapia (terapia cu mișcare) este ceva care va ajuta cu adevărat orice organism să refacă rapid inelul fibros deteriorat, rupt sub sarcină și să redea capacitatea persoanei de a se mișca normal și de a se apleca în direcții diferite. Strecurând mușchii, stimulăm munca vaselor, datorită căreia sângele curge intens către fiecare celulă din toate țesuturile și oferă tot ce este necesar pentru viața normală. De îndată ce corpul se simte sănătos, va arunca imediat resursele disponibile pentru a regenera daunele. Amintiți-vă - sănătatea este în fiecare dintre noi, trebuie doar să doriți să vă asigurați.

Autorul articolului: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Studii: Diplomă în specialitatea „Medicină generală” primită în 2009 la Academia de Medicină. I. M. Sechenov. În 2012 a finalizat studiile postuniversitare în Traumatologie și Ortopedie la Spitalul Clinic Orășenesc numit după Botkin la Departamentul de Traumatologie, Ortopedie și Chirurgie în caz de dezastru.