Joggingul Prelungește Viața Cu 6 Ani

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Joggingul prelungește viața cu 6 ani

Dedicarea doar o oră pe săptămână la jogging poate produce rezultate uimitoare. Această afirmație este susținută de 20.000 de danezi care practică în mod regulat jogging-ul.

Dacă un bărbat aleargă o oră pe săptămână, atunci speranța de viață crește cu 6,2 ani. În ceea ce privește femeile, ele trăiesc, în medie, cu 5,6 ani mai mult comparativ cu sexul frumos, care refuză să alerge.

Studiul a fost condus de Peter Schner, care acum susține cu încredere că joggingul poate de fapt prelungi viața. În acest caz, jogging-ul ar trebui să fie regulat. Jogging-ul trebuie făcut într-un ritm moderat, corpul nu are nevoie de sarcini suplimentare.

Interesant este că un studiu care a implicat bicicliști a stabilit un fapt diferit. Se pare că pasionații de ciclism care pedalează până la limita capacităților lor fizice trăiesc mai mult. Mai târziu, oamenii de știință au găsit o explicație pentru acest lucru. Faptul este că atunci când o persoană face jogging, depune la fel de mult efort ca un ciclist pedalând până la limita propriilor sale abilități.

Conţinut:

• Mișcarea este cheia sănătății
• Cât timp îți poți prelungi viața dacă alergi regulat?
• Viața este imposibilă fără mișcare
• Mersul pe jos este potrivit pentru oameni de toate vârstele
• Opțiuni de rulare

Mișcarea este cheia sănătății

Fiziologul intern IP Pavlov a susținut că activitatea fizică poate înlocui orice medicament, dar niciun singur medicament nu poate deveni o alternativă deplină la mișcare. Această afirmație este 100% corectă.

În doar 6 luni de sport obișnuit, medicii suedezi au reușit să prevină dezvoltarea diabetului zaharat la 100 de persoane care prezentau un risc crescut de apariție a acestei boli. Datorită activității fizice, toți participanții la experiment și-au normalizat metabolismul, inclusiv metabolismul carbohidraților.

Van Aaken, specialist în cancer, a observat 1.000 de persoane de 6 ani. În același timp, jumătate dintre ei alergau regulat, iar cealaltă jumătate a oamenilor nu se deranjau cu activitatea fizică. În timpul studiului, 29 de persoane care au ignorat sportul au murit de cancer. Dintre persoanele care aleargă, doar 4 persoane au fost afectate de boală.

Un alt exemplu viu al puterii vindecătoare a mișcării este Valentin Dikul. Datorită exercițiilor fizice, a reușit să refacă coloana vertebrală rănită și să primească titlul de „erou”.

Cât timp îți poți prelungi viața dacă alergi regulat?

Cercetări recente au arătat că oamenii care conduc în mod regulat trăiesc cu 3 ani mai mult decât cei care nu o fac. Și această afirmație este valabilă chiar și pentru acei alergători care beau, fumează și sunt supraponderali.

Testatorii au descoperit că nicio altă activitate fizică nu se poate compara cu alergarea în ceea ce privește eficacitatea acesteia. Studiul a fost realizat acum trei ani de oamenii de știință din Dallas (Institutul Cooper). Au reușit să demonstreze că chiar și o alergare de cinci minute pe zi poate prelungi viața.

Rezultatele acestor studii au fost verificate încă o dată de profesorul Dak-Chul Lee de la Universitatea de Stat din Iowa. El a reușit să demonstreze că alergarea, indiferent de ritm și durată, reduce riscul de deces prematur cu 40%. Dacă fiecare persoană care renunță la alergare ar începe să o exercite în mod regulat, ar reduce numărul de decese cauzate de infarct cu 25%.

Dacă o persoană rulează 2 ore pe săptămână, atunci în 40 de ani din viață va petrece mai puțin de șase luni pentru această activitate. În același timp, speranța de viață va crește la 3 ani și 2 luni. În total, „beneficiul” este de 2 ani și 8 luni. După ce a fugit doar o oră, o persoană își acordă 7 ore de viață.

Viața este imposibilă fără mișcare

Activitatea fizică insuficientă este cauza dezvoltării multor boli, inclusiv a diferitelor patologii ale sistemului cardiovascular. Activitatea activă a mușchilor este un „comutator” puternic care începe lucrul tuturor organelor interne și, de asemenea, permite corpului să funcționeze corect.

Activitatea fizică contribuie la funcționarea normală a creierului, face ca toate simțurile să se ascuțească și trezesc conștiința. Într-adevăr, în timpul exercițiului, creierul trebuie să controleze direcția mișcării, să calculeze traiectoria și să mențină coordonarea în spațiu. Plămânii încep să funcționeze mai bine în timpul mișcării, respirația devine mai profundă.

Activitatea fizică vă permite să cheltuiți energia maximă, ceea ce necesită prelucrarea unei cantități mari de substanțe. Acest lucru îmbunătățește funcția digestivă.

Temperatura corpului devine mai mare în timpul mișcării. Pentru a preveni supraîncălzirea, organismul pornește mecanismele de termoreglare, îmbunătățește procesele metabolice. Acest lucru accelerează fluxul de sânge prin vase. Prin urmare, putem spune în siguranță că mișcarea vă permite să respirați viața unei persoane.

Oamenii care nu se mișcă suficient pot rămâne sănătoși în exterior. În același timp, chiar și din cauza muncii mentale minore sau a efortului fizic, obosesc rapid. Odată cu hipodinamia, procesele metabolice din organism încetinesc, iar toxinele încep să se acumuleze în ea. Acest lucru slăbește în mod natural sistemul imunitar, crește probabilitatea de a dezvolta oncologie, modificări degenerative în mușchii și țesuturile organelor și boli infecțioase. Pentru a evita problemele de sănătate, ar trebui să le încărcați mușchii.

Mersul pe jos este potrivit pentru oameni de toate vârstele

Mersul pe jos este o activitate fizică versatilă care se potrivește oamenilor de orice vârstă. Trebuie să mergi suficient de greu pentru a beneficia cu adevărat de antrenament. În acest caz, nu trebuie să exersați prea mult, deoarece acest lucru poate fi periculos pentru sănătate.

O alergare de o jumătate de oră este suficientă pentru a simți un val de fericire. Acest lucru este de înțeles științific. Faptul este că, în timpul activității fizice, crește activitatea glandei pituitare, ceea ce produce hormoni ai fericirii. Se numesc endorfine. S-a constatat că o doză mare de acești hormoni poate anula efectele consumului de morfină.

Endorfinele provoacă un sentiment de beatitudine reală, ajută la ameliorarea durerii. Efectul eliberării acestor hormoni durează o oră. Prin urmare, alergarea poate fi numită o metodă de a scăpa de depresie. Mai mult, această metodă este disponibilă pentru toată lumea.

Mersul pe jos poate fi o alternativă la alergare, dar trebuie să fie suficient de intens încât să determine persoana să transpire. El este un indicator al faptului că activitatea fizică este eficientă. Dacă mergi în acest ritm timp de o oră, poți obține un efect comparabil cu o alergare de 15 minute. Paul Bregg a numit mersul „regina” tuturor exercițiilor. El recomandă să începeți antrenamentul cu mersul pe jos, pentru început, distanța nu trebuie să depășească 5 km. În viitor, această distanță poate fi dublată.

În timpul mersului, activitatea sistemului cardiovascular și a tuturor organelor digestive este normalizată. Bilele lichefiază, nu precipită, astfel încât alimentele sunt digerate destul de intens. Toate produsele care au pătruns în intestine sunt agitate intens, ceea ce contribuie la o contracție suplimentară a peretelui intestinal. Ca urmare, o persoană uită complet ce este constipația.

Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea funcționării ficatului, rinichilor, biliei și vezicii urinare, precum și a pancreasului. Alimentarea cu sânge a organelor este crescută, odată cu sângele acestea primesc o cantitate suficientă de oxigen și substanțe nutritive. Persoana este energizată și începe să se simtă mult mai bine. Acest lucru este posibil și datorită faptului că toxinele sunt eliminate din organism cu o rată dublată.

Mișcările corpului efectuate în timpul alergării și mersului au un efect pozitiv asupra stării aparatului locomotor. În corp, ca și cum ar fi, există un auto-masaj intern, la care participă discuri intervertebrale, ligamente, mușchi. Dacă o persoană duce un stil de viață sedentar, atunci devine amorțită, devine dură și nu poate îndeplini toate funcțiile care îi sunt atribuite. Prin urmare, majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate, dureri în diferite părți ale spatelui și dureri articulare. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, toate aceste dureri sunt agravate, gama de mișcări devine semnificativ limitată.

Dacă la etapa inițială este dificil pentru o persoană să meargă într-un ritm intens, atunci se poate practica vibro-gimnastica.

Tehnica implementării sale se reduce la ridicarea pe degetele de la picioare cu tocurile de pe podea. Apoi, trebuie să coborâți brusc. În acest moment, puteți simți impactul, deci trebuie să scuturați corpul de 1 dată pe secundă. Suficient pentru 3-5 sesiuni pe zi, care ar trebui să dureze un minut. Dacă corpul este slăbit, atunci timpul de exercițiu trebuie redus la 30 de secunde. Aceasta ar trebui să fie urmată de o odihnă de cinci minute, după care exercițiul va fi repetat din nou. Este foarte util să se angajeze în vibro-gimnastică pentru persoanele a căror activitate profesională este asociată cu o distracție îndelungată în poziție șezândă. Acest exercițiu simplu vă permite să preveniți dezvoltarea multor patologii periculoase, de la tromboflebită până la infarct miocardic.

Opțiuni de rulare

Cea mai obișnuită alergare este o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea. Alergatul este mai sănătos decât mersul pe jos. În timpul alergării, fluxul sanguin crește, plămânii se deschid, toate organele sunt spălate cu sânge și toxinele sunt eliminate prin transpirație. Consumul de energie în timpul alergării este mult mai mare decât în timpul mersului.

"Dacă vrei să fii puternic - aleargă, dacă vrei să fii frumos - aleargă, dacă vrei să fii inteligent - aleargă." Aceste cuvinte au fost sculptate într-o piatră descoperită de arheologi. Acestea aparțin locuitorilor din vechea Hellas, care deja în acel moment înțelegeau întreaga valoare a alergării.

Dacă o persoană rulează ritmic, observând un ritm dat, ritmul cardiac crește la 120 de bătăi pe minut, vasele de sânge se extind și presiunea devine mai mică. Dacă o persoană suferă de tensiune arterială scăzută, atunci aceasta va crește ușor. Prin urmare, alergarea poate fi numită pe bună dreptate un mijloc de normalizare a tensiunii arteriale.

Puteți candida pentru pacienți hipotensivi și hipertensivi, pacienți cu DSV, boală coronariană, reumatism, insuficiență valvulară mitrală, osteocondroză, ulcere gastrice.

Alergatul este o metodă unică de combatere a îmbătrânirii celulare. Crește apărarea organismului, normalizează funcționarea glandelor endocrine și ajută la prevenirea obezității.

Alergând, îți poți controla pofta de mâncare. Deci, o alergare de 20 de minute este suficientă pentru a oferi senzația de foame.

Puteți alerga dimineața, după-amiaza și seara. Imediat după trezire, nivelul creștilor din sânge este crescut. Alergarea restabilește echilibrul hormonal. Joggingul de seară vă permite să scăpați de stres, oferă un impuls de vioiciune și energie, reduce pofta de mâncare. Somnul după o alergare de seară va fi excelent.

Pentru ca alergarea să nu se transforme într-o activitate plictisitoare și monotonă, trebuie să o diversificați.

De fapt, există multe opțiuni de rulare:

• Faimosul Porfiry Ivanov practica alergarea cu capul lăsat pe spate. În același timp, brațele erau îndoite în spate ca niște aripi. Corpul rămâne tensionat tot timpul, ceea ce vă permite să consolidați mușchii spatelui și coloanei vertebrale. De asemenea, el recomandă o alergare „liniștitoare”. În acest caz, mișcările ar trebui să fie încetinite și netede, mâinile merg înainte și înapoi, ca niște aripi bătătoare.
• Alergarea prin forță este o altă formă de activitate fizică. În acest caz, spatele trebuie păstrat drept, iar corpul este ușor înclinat în jos. Genunchii se ridică în timp ce aleargă, ajungând aproape la piept. Pașii sunt mici, dar intensi. Puteți alerga în acest fel chiar și pe întuneric, pericolul de cădere este minimizat.
• În mod separat, trebuie să vă opriți asupra opțiunilor pentru alergarea meditației:
• Pomparea energiei. În timp ce alergați, ar trebui să vă îndreptați gândurile către faptul că energia pătrunde în corp împreună cu aerul. În același timp, trebuie îndreptat către locul bolnav sau slăbit. Uneori, această tehnică de alergare a meditației poate scăpa de fapt de senzațiile dureroase. În același timp, oamenii indică faptul că au simțit cu adevărat o creștere a căldurii până la locul la care se gândeau la un moment dat.
• Pomparea metaboliților. Dacă vreun organ funcționează cu deficiențe, atunci în timp ce alergați trebuie să vă imaginați că toate toxinele și alte substanțe nocive sunt eliminate din acesta. Aceste elemente ar trebui vizualizate mental sub formă de fum negru care părăsește corpul atunci când expiri. După ce organul este suficient de curățat, trebuie să începeți „pomparea” acestuia cu energie utilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați profund aerul, orientându-l mental către locul potrivit. Această energie trebuie reprezentată ca fum alb sau galben.
• Săgeată zburătoare. Înainte de a termina alergarea, trebuie să încercați să alergați 2 km la viteza maximă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă imaginați trăgând dintr-un arc cu o săgeată. Astfel de gânduri au un efect pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane, o încarcă cu energie pentru întreaga zi. Când distanța măsurată este acoperită, trebuie să alergi încă 1 km într-un ritm lent, cu mâinile relaxate.
• Alergând cu atitudine mentală. În timpul alergării, puteți repeta în mod constant frazele date, de exemplu, „Sunt absolut sănătos”, „Sunt plin de putere și energie”, „Sunt plin de forță care dă viață” etc. Ar trebui să pronunțați frazele mental, chiar le puteți cânta.

Mulți oameni experimentează rigiditate în timpul primelor lor sesiuni de jogging. Poți scăpa de ea. Este suficient să vă asigurați că coloana vertebrală rămâne la nivel și brațele și picioarele se mișcă activ. Păstrați-vă mâinile și degetele relaxate. Apoi, trebuie să relaxați mușchii feței, feselor și picioarelor.

Uită-te în timp ce alergi ușor deasupra orizontului. Acest lucru va da impresia că persoana plutește în aer. Dacă te uiți la sol, va fi mai dificil să alergi. Uneori, circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât o persoană pur și simplu nu are unde să fugă. Acesta nu este un motiv pentru renunțarea la activitatea fizică. Puteți face jogging pe loc.

Alergarea pe degetele de la picioare poate fi benefică pentru efectul de vindecare. În același timp, corpul corpului ar trebui să fie ușor înclinat înainte, iar cu picioarele ar trebui să te lovești pe fese. Această tehnică de alergare vă permite să creșteți nu numai tonusul muscular, ci și să normalizați intestinele, precum și să scăpați de constipație. Pentru a spori efectul, puteți încerca să vă țineți respirația. Trebuie să începeți să alergați în acest fel dintr-o perioadă scurtă de timp - de la 15 secunde, aducând treptat intervalul de timp al antrenamentului la 15 minute.

De asemenea, puteți alerga cu genunchii ridicați. În general, tehnica de alergare poate fi oricare, principalul lucru este că se potrivește unei persoane.

Așadar, alergarea crește durata de viață - acesta este un fapt. Ajută la reducerea presiunii, la normalizarea activității tuturor organelor interne și la îmbunătățirea bunăstării generale. Prin urmare, a renunța la alergare înseamnă a vă dăuna în mod deliberat sănătății.

Autor al articolului: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeut

Educație: din 2010 până în 2016 Practician al spitalului terapeutic al unității medico-sanitare centrale nr. 21, orașul elektrostal. Din 2016 lucrează în centrul de diagnosticare nr. 3.