Cum să slăbești 20 kg într-o lună?
Pentru a slăbi 20 kg într-o lună, trebuie să vă schimbați radical dieta, precum și să faceți sport, ceea ce va face posibil să nu vă îngrășați din nou. Douăzeci de kilograme este o cifră impresionantă, mai ales dacă intenționați să slăbiți în doar o lună. Pentru a nu dăuna propriei sănătăți, trebuie să aveți voință, disciplină și abordați dieta cât mai responsabil posibil.
Pentru a slăbi corect, trebuie să eliminați din organism excesul de apă, glicogen și grăsime. Dacă nu se respectă regulile de slăbire sănătoasă, greutatea va dispărea din cauza arderii masei musculare. Mai mult, este mult mai ușor să arzi mușchii decât grăsimea corporală și aceștia cântăresc mai mult decât celulele grase. Procesul de ardere a grăsimilor se numește lipoliză.
Pentru a-l rula la maxim, trebuie respectate următoarele reguli:
- Deficitul caloric nu ar trebui să fie prea mare, dar nu va fi posibil fără reducerea conținutului caloric al alimentelor.
- Sunt necesare sport și cardio. Mușchii trebuie încărcați, acest lucru vă va permite să începeți să folosiți energie.
- În timpul dietei, trebuie să mănânci corect și să te odihnești suficient.
Principalele greșeli pe care le fac persoanele care doresc să slăbească:
- Dacă reduceți semnificativ aportul zilnic de calorii, metabolismul va încetini, ceea ce înseamnă că procesul de slăbire nu va avea loc atât de intens pe cât ne-am dori.
- Activitatea fizică excesivă duce la producerea excesivă de cortizol și acumularea de apă, ca urmare, greutatea va crește sau se va ridica.
- Dacă nu dormi suficient, corpul tău va produce hormon al stresului care inhibă lipoliza. O persoană se întrerupe de la o dietă, rezultatul final nu poate fi atins.
Conţinut:
- Recomandări pentru a pierde în greutate cu 20 kg pe lună
- Principiul unei diete de 20 kg pe lună
- Meniu de slăbit pentru 20 kg pe lună
- Alimente permise și interzise
- Fixarea rezultatului
- Alte opțiuni de dietă, minus 20 kg pe lună
- Pro și contra de slăbire rapidă
- Contraindicații
- Recenzii
Recomandări pentru a pierde în greutate cu 20 kg pe lună
Înainte de a începe pierderea intensă în greutate, trebuie să vă familiarizați cu următoarele recomandări:
- Trebuie să bei multă apă - 2 pahare cu 15-30 minute înainte de fiecare masă. Și aceeași cantitate la 2 ore după ce ați mâncat.
- Sosurile și uleiurile nu pot fi adăugate la vase.
- Legumele nu se fierb în bulion, ci în apă simplă.
- Zaharul și laptele nu trebuie adăugate la ceai.
- Dacă vrei să mănânci, îți poți satisface foamea cu castraveți, salată, morcovi.
- În timpul dietei, ar trebui să faci mișcare. Trebuie să faceți mișcare și să mâncați conform regimului stabilit.
- Ar trebui să vă ridicați pe cântar dimineața după ce vizitați toaleta.
Principiul unei diete de 20 kg pe lună
Toate cele 4 săptămâni sunt împărțite în cicluri pe termen scurt de câte 4 zile fiecare. În acest caz, meniul pentru fiecare zi a ciclului se bazează pe un anumit tip de mâncare. De exemplu, în prima zi, o persoană reduce aportul zilnic de calorii la valori minime, în a doua zi există doar legume, în a treia zi doar mese cu proteine, iar a patra zi va fi amestecată.
Meniu de slăbit pentru 20 kg pe lună
Prima zi îi este foame:
- Pe tot parcursul zilei, beau doar lapte cu un procent minim de grăsimi - 1 litru pentru întreaga zi.
- La cină, ai voie să mănânci 100 g de pâine neagră și să bei un pahar de suc de roșii.
A doua zi - proteine:
- Dimineața: 100 g pâine neagră, 20 g unt, o lingură de miere și cafea cu lapte, dar fără zahăr.
- Ziua: șuncă - 100 g, bulion, pâine neagră - 100 g, brânză olandeză - 100 g.
- Seara: 2 ouă fierte.
A treia zi este vegetală:
- Dimineața: două mere sau două portocale.
- Ziua: supă de legume cu ulei vegetal.
- Seara: salată cu 2 castraveți și 3 roșii, un pahar de ceai, o lingură de miere.
A patra zi este mixtă:
- Dimineața: brânză olandeză - 100 g, cafea cu lapte.
- Ziua: șuncă și pâine neagră - 100 g fiecare, 2 ouă fierte.
- Seara: kefir.
În zilele 5, 6 și 7, meniul trebuie repetat: ziua proteinelor, ziua legumelor și ziua mixtă.
Alimente permise și interzise
Alimentele pot avea un conținut scăzut de calorii, dar ar trebui să existe suficiente proteine în ele. Același lucru este valabil și pentru vitaminele, mineralele și carbohidrații complecși.
Prin urmare, lista produselor permise include:
- Brocoli.
- Merele acre.
- Varza alba.
- Castraveți și roșii.
- Legume cu frunze: salate, patrunjel, spanac, rucola, marar, busuioc.
- Fasole.
- Hrișcă și orez.
- Carne de pui și ouă de pui.
- Pește de mare.
- Brânză de vaci și lapte cu un procent redus de grăsimi.
- Ceai verde.
Meniul nu trebuie să conțină alimente bogate în grăsimi, precum și alimente care sunt surse de glucide rapide.
Prin urmare, următoarele trebuie excluse din dietă:
- Sare și zahăr.
- Carne grasă: carne de porc, carne de vită, rață și gâscă.
- Pești de râu.
- Produse lactate grase.
- Grăsimi pure: untură, unt, untură.
- Mazare verde.
- Cartofi.
- Fructele și fructele de pădure sunt bogate în zaharuri.
- Produse de panificație, produse de panificație.
- Toate dulciurile: halva, marmeladă, fursecuri etc.
- Sifon.
- Ceai puternic, cacao și cafea.
Fixarea rezultatului
Pentru a preveni revenirea în greutate, trebuie să respectați următoarele rezultate:
- După dietă, nu trebuie să mâncați în exces. Trebuie să mănânci în porții mici, respectând un meniu echilibrat. Acest lucru va împiedica întinderea stomacului din nou.
- Respectarea principiului nutriției fracționate. Trebuie să mănânci des, dar în cantități mici. Cele mai bogate în calorii trebuie consumate dimineața. Trebuie să luați cina cu fructe, legume, file de pui, chefir. Înainte de a merge la culcare, trebuie să refuzați mâncarea.
- Nu ar trebui să existe arome în meniu. Dacă nu puteți abandona complet sarea și zahărul, atunci cantitatea lor ar trebui redusă la minimum. Trebuie să vă obișnuiți să mâncați alimente în forma lor pură. Este bine să înlocuiți zahărul cu miere, dar nu mai mult de o linguriță pe ceașcă de ceai.
- Cartofii trebuie scoși din dietă. Poate fi inclus numai în mesele cu alte produse. Cartofii puri contribuie la creșterea în greutate și, de asemenea, cresc riscul de diabet.
- Urmând principiul hrănirii separate. Aceasta înseamnă că alimentele cu carbohidrați nu sunt recomandate pentru a fi combinate cu proteine animale, dar carnea se potrivește bine cu legumele. Acest lucru permite organismului să digere alimentele mai repede fără a le pune în rezervă.
- Alimentele grase și prăjite ar trebui eliminate din meniu. Acestea nu numai că contribuie la obținerea masei grase, dar sunt și dăunătoare sănătății generale. Produsele pot fi fierte, aburite, fierte.
- Este imperativ să aranjați zilele de post. O dată pe săptămână este suficient pentru a vă împiedica să vă îngrășați. Este bine să practicați chefirul și zilele de post cu mere.
- Produsele din făină trebuie eliminate din meniu. Pâinea este înlocuită cu pâini sau produse din făină integrală. Meniul trebuie să conțină tărâțe și fulgi de ovăz.
- Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Ajută la reducerea senzației de foame, vă permite să eliminați toxinele din corp și previne constipația. Nu ar trebui să bei niciodată mâncare.
Studiile au arătat că dacă bei 0,5 litri de apă înainte de mese, vei pierde cu 44% mai mult în greutate în 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu se concentrează pe apă.
Alte opțiuni de dietă, minus 20 kg pe lună
Dieta 5 linguri
Într-o dietă, ar trebui acordată o mare importanță nu ceea ce mănâncă o persoană, ci în ce cantități consumă alimente. Prin urmare, pentru a începe să slăbești, trebuie să îți reduci dieta zilnică cu 20-50%. Dacă stomacul este distins, persoana va continua să se îmbunătățească, deoarece experimentează în mod constant o senzație dureroasă de foame.
O dietă de 5 linguri ajută la normalizarea metabolismului, la reducerea caloriilor zilnice. Cu toate acestea, înainte de a începe să aderați la această dietă, trebuie să vă pregătiți corpul pentru aceasta. Pentru aceasta, porțiunile încep să fie reduse cu 14 zile înainte de începerea meniului principal. Mai întâi trebuie să învățați cum să saturați cu 7-8 linguri, aducând treptat volumul porțiilor la 5 linguri. Dacă respectați tehnica aleasă timp de 30 de zile, veți putea pierde în greutate cu 10-15 kg.
Citiți mai multe: Dieta 5 linguri: argumente pro și contra
Dieta „Basm”
O altă dietă de 30 de zile se numește „Basm”. Dieta nu poate fi numită foame, dar dieta trebuie respectată cu strictețe, altfel rezultatul nu va fi atins.
Micul dejun include 2 ouă de pui și o pană portocalie în fiecare zi.
Prânzul ar trebui să fie reprezentat de următoarele feluri de mâncare (în zilele săptămânii):
- Fruct până la sațietate. Bananele sunt o excepție.
- Piept de pui fiert - 0,2 kg.
- Brânză tare și roșii.
- Orice fruct până sătura. Trebuie să excludeți struguri, banane și mango.
- Două ouă și legume.
- Brânză și roșii.
- 0,2 kg file de pui, o jumătate de grapefruit, roșie.
Cina după zilele săptămânii:
- 0,2 kg carne slabă și o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Legume, 2 roșii, 2 pene de grapefruit.
- 0,2 kg carne slabă.
- 0,2 kg de carne slabă, brânză de vaci și salată verde.
- Pește fiert, salată verde și portocală.
- 0,2 kg carne slabă.
- Legume la aburi.
Dacă rămâneți la acest meniu timp de 30 de zile, veți putea scăpa de excesul de greutate foarte repede.
Dieta hipocalorică
Dacă vă limitați serios dieta în ceea ce privește conținutul de calorii, atunci este foarte posibil să slăbiți 20 kg într-o lună. Pentru aceasta, nu trebuie consumate mai mult de 1000 kcal pe zi. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alegeți alimente al căror conținut caloric la 100 g nu depășește 100 kcal. În acest caz, puteți mânca cartofi, struguri, dar în porții mici. Numărul de abordări la masă poate fi nelimitat.
Citiți mai multe: Dieta cu conținut scăzut de calorii 1200: pro și contra
Dieta de băut
Uneori, medicii recomandă pacienților să respecte o dietă de băut atunci când în meniu sunt prezente doar preparate lichide. Cu toate acestea, acest lucru se face conform indicațiilor stricte și timp de câteva zile, astfel încât o astfel de dietă nu dăunează sănătății. Dacă rămâneți prea mult timp, organele digestive pot refuza ulterior să accepte alimente solide. Prin urmare, trebuie să aveți grijă atunci când alegeți o dietă de băut pentru a scăpa de 20 kg pe lună.
Este permisă includerea următoarelor feluri de mâncare în dietă:
- Bulionuri cu puțină grăsime.
- Ceai verde.
- Compot neindulcit.
- Sucul.
- Ryazhenka și kefir.
- Jeleu de casă.
Dieta lui Ducan
Dieta lui Dukan, care este împărțită în mai multe faze, ajută la pierderea rapidă în greutate:
- Atac. În această perioadă, meniul se concentrează pe alimentele proteice: produse lactate, ouă, pește, carne, fructe de mare. Etapa durează 10 zile. În acest timp, este posibil să scapi de 3-8 kg.
- Croazieră. În acest moment, zilele proteice alternează cu zilele proteine-vegetale. Durata perioadei este de 30 de zile. În acest timp, puteți pierde până la 15 kg de greutate.
- Ancorare. Meniul include cartofi, paste, pâine integrală, fructe de pădure, miere, fructe acre. În fiecare joi trebuie să vă aranjați o zi de post, în care să mănânce numai alimente proteice. Această perioadă ar trebui să fie de 7 zile.
În fiecare zi trebuie să mănânci 1,5 linguri de tărâțe, iar în faza „Fixare”, acestea sunt crescute la 2,5 linguri. Produsele nu pot fi prăjite, se adaugă sare în cantități mici, se beau cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Când faza „Fixare” este finalizată, ar trebui să treceți la faza „Stabilizare”. Este similar cu faza „Consolidare”, dar trebuie să mănânci 3 linguri de tărâțe pe zi, iar în fiecare joi ar trebui să ai o zi cu proteine. Faza „Stabilizare” poate continua pe tot parcursul vieții. Este imperativ să faci sport pentru a menține rezultatul obținut.
Citiți mai multe: Dieta Dukan
Dieta Elenei Malysheva
Dieta Elenei Malysheva implică consumul de alimente gata preparate pe care o persoană le achiziționează în containere. Dieta este echilibrată cu micul dejun, prânzul și cina. Va trebui să plătiți 12-16 mii de ruble pe lună pentru mesele gata de la Malysheva.
În același timp, o persoană va primi hrană sănătoasă, care este practic nesărată. Porțiunile din meniu sunt mici. Dacă o persoană are un grad ridicat de obezitate, atunci datorită unei astfel de diete, va putea să piardă 20 kg într-o lună.
Pro și contra de slăbire rapidă
Avantaje ale pierderii rapide în greutate:
- Greutatea dispare repede.
- Meniul poate fi construit în funcție de preferințele dvs.
- Dieta nu necesită investiții financiare semnificative.
- Volumul stomacului scade rapid.
Contra pierderii rapide în greutate:
- Organismul va suferi de un deficit de grăsimi, carbohidrați și proteine, precum și va lipsi de vitamine și minerale.
- Foamea constantă afectează negativ starea stomacului și a intestinelor.
- Alte efecte secundare ale pierderii rapide în greutate includ amețeli, greață, arsuri la stomac, slăbiciune, constipație și vigilență mentală scăzută.
- Este posibil să se dezvolte probleme de vedere și apariția cearcănelor sub ochi.
Contraindicații
Contraindicații pentru dietă:
- Boli de inimă.
- Boli ale sistemului urinar.
- Patologia sistemului digestiv.
- Infecții.
- Purtând un copil.
- Anemie.
- Epuizare.
- Perturbări în procesele metabolice.
- Patologii endocrine.
- Obezitatea.
Problema prezenței contraindicațiilor trebuie rezolvată de un medic. Adesea, o dietă rapidă este prescrisă oamenilor ca etapă pregătitoare înainte de operație sau în scop terapeutic. Cu toate acestea, cu 3 și 4 grade de obezitate, această metodă de slăbit este practicată rar. Bolile cronice pot acționa și ca contraindicații la o dietă rapidă.
Recenzii
Alexey Miroshnichenko, nutriționist:
„Sunt adesea întrebat ce dietă consider că este cea mai bună. Răspund sincer că pur și simplu nu există o astfel de dietă. O metodă se potrivește unei persoane, alta este complet diferită. Alegerea unei anumite diete este influențată de mulți factori: greutatea inițială, starea de sănătate, preferințele alimentare, vârsta unei persoane. Prin urmare, înainte de a alege acest sistem sau altul, trebuie să faceți o examinare cuprinzătoare. Nu vă sfătuiesc să vă țineți de dietele înfometate, trebuie să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi. Meniul trebuie să fie cât mai variat posibil. Este important ca pierderile lunare să nu depășească 7 kg, aceasta fiind singura modalitate de a pierde în greutate fără a afecta sănătatea."
Marina: „În prima săptămână a acestei diete am scăpat de 4 kg, apoi am căzut și am luat 5 kg. Prin urmare, consider rezultatul negativ. Vreau să încerc din nou, de data asta voi încerca să nu mă rup. Înțeleg că trebuie să respectați cu strictețe regulile pentru a nu vă face rău."
Olga: „Am urmat o dietă cu chefir și hrișcă, pe un sistem de varză am încercat și eu să slăbesc, dar fără rezultat. Dar când mi-am redus dieta la 1000 kcal pe zi, greutatea a început să dispară! Mănânc fructe dimineața, legume la prânz, apoi o gustare cu ouă și din nou fructe la cină. De o lună am slăbit 11 kg. Rezultat excelent. Numai că este cel mai convenabil să mănânci așa vara."
Irina: „Am urmat o dietă hipocalorică. La început, am reușit să slăbesc 1 kg în fiecare zi. Cu toate acestea, atunci a existat o puternică slăbiciune și stare de rău. Prin urmare, a trebuit să renunț la dietă la o săptămână după ce am început-o."
Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist
Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).
