Dieta Pentru Acnee - Principii Dietetice, Meniuri, Argumente Pro și Contra

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Dieta împotriva acneei: pro și contra

Dacă acneea începe să apară pe fața unei persoane, atunci aceasta indică o perturbare a activității organelor sale interne, cel mai adesea, un eșec în funcționarea tractului gastro-intestinal. Astfel de procese patologice duc la faptul că toxinele sunt reținute în organism și acest lucru afectează negativ starea pielii.

Prin urmare, trebuie să vă ocupați corect de acnee. Pentru început, ar trebui să asigurați funcționarea normală a organelor sistemului digestiv. Începeți în fiecare dimineață cu un pahar de apă pe stomacul gol. Aceasta va „spăla” intestinele. De asemenea, trebuie să vă ajutați organele interne să facă față problemei prin administrarea de medicamente probiotice și prebiotice. Astfel, va fi posibil să scăpați de disbioză.

O dietă adecvată este unul dintre cele mai importante ingrediente în lupta pentru o piele sănătoasă și frumoasă. Doar o abordare integrată, care combină agenți externi și dieta corectă, vă poate salva odată pentru totdeauna de erupțiile cutanate.

Conţinut:

• Cauzele acneei
• Principiile dietei pentru acnee
• Vitamine pentru o piele frumoasă
• Eșantion de meniu pentru o săptămână de dietă împotriva acneei
• Alimente permise și interzise
• Pro și contra ale dietei împotriva acneei
• Sfaturi de cosmetică
• Recenzii și rezultate

Cauzele acneei

Pentru a scăpa de acneea feței, ar trebui să determinați motivul care a declanșat apariția lor.

Aceste motive includ:

• Dezechilibru hormonal în organism. Adesea, un eșec similar apare la adolescenți, la femeile aflate în poziție, la persoanele care suferă de patologii în sistemul genito-urinar sau endocrin.
• Deficitul de minerale și vitamine în organism.
• O scădere a imunității, suprasolicitare în sfera fizică și mentală, timp insuficient pentru somn.
• Hipotermia corpului.
• Defecțiuni ale sistemului digestiv.
• Igiena facială precară.
• Reacții alergice ale corpului.

Trebuie remarcat faptul că mai mulți factori pot influența simultan apariția acneei. Aceasta este situația în majoritatea cazurilor.

Principiile dietei pentru acnee

Particularitatea unei diete menite să rezolve problema acneei și a acneei este că specialiștii pot oferi doar recomandări generale.

După cum sa menționat mai sus, trebuie să începeți prin readucerea la normal a organelor sistemului digestiv. Pentru a face acest lucru, ar trebui să rezolvați complet problema disbiozei, să vă schimbați meniul, îmbogățindu-l cu alimente bogate în fibre dietetice și pectină. Acest lucru vă permite să creați condiții favorabile pentru reproducerea microflorei intestinale normale.

Sursele de fibre dietetice sunt cerealele (hrișcă și orz), paste pe bază de făină integrală, orez brun, tărâțe, broccoli, varză, spanac, mărar și alte produse.

Pentru a vă ajuta pielea să scape de acnee, ar trebui să mâncați alimente care conțin cantități adecvate de zinc. Prin urmare, meniul trebuie să includă ficat, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, tărâțe de grâu, fructe de mare. Zincul ajută la reglarea glandelor sebacee.

De asemenea, nu trebuie uitat de vitamine, fără de care pielea nu poate arăta atractivă. Pentru a accelera regenerarea țesuturilor, pentru a ameliora inflamația de pe piele, pentru a reduce descuamarea, pentru a scăpa de roșeața locală, ar trebui să includeți în dietă alimente bogate în vitamina A. Prin urmare, alimente precum uleiul de pește, porumbul, laptele și alimentele ar trebui să fie întotdeauna prezente pe masă. baza sa, morcovi, caise.

Este imposibil să ne imaginăm o dietă pentru combaterea acneei, în care ar lipsi vitaminele B. Acestea contribuie la faptul că celulele pielii sunt reînnoite mai repede, metabolismul este accelerat în straturile profunde și superficiale ale dermei, ceea ce favorizează regenerarea de înaltă calitate a pielii. Pentru a face acest lucru, meniul trebuie să includă ficatul și rinichii animalelor, hrișcă, grâu, varză și brânzeturi.

Are efect de ridicare, stimulează procesele metabolice, accelerează regenerarea pielii, normalizează echilibrul apei al pielii, îl eliberează de descuamare, uscăciune și erupții pigmentate, vitamina E. Este un adevărat elixir pentru piele. Poate fi livrat în interiorul dermei dacă mănânci uleiuri vegetale: soia, semințe de bumbac, floarea soarelui. O mulțime de vitamina E în grâu încolțit, mazăre verde, ouă fierte, pătrunjel.

Peștele este un depozit de vitamine și minerale de care are nevoie pielea. Peștele conține o mulțime de acizi grași Omega-3, care acționează ca antioxidanți puternici, pot elimina chiar acneea cronică, au un efect antiinflamator puternic și cresc tonusul și elasticitatea pielii.

Vitamine pentru o piele frumoasă

Pentru ca pielea să rămână frumoasă și fără acnee, ar trebui să primească următorul set de vitamine:

• Vitamina A. Vă permite să rețineți umezeala în derm, contribuie la menținerea normală a colagenului și elastinei în straturile sale și, de asemenea, poate combate excesul de lucru al glandelor sebacee. Astfel, pielea rămâne elastică mult timp.
• Vitamina E. Această vitamină este un puternic antioxidant care neutralizează efectele toxinelor și a altor substanțe nocive. Dacă corpul se satură de el, atunci punctele negre nu se vor forma pe piele.
• Vitaminele din grupa B. Vitaminele din acest grup vă permit să livrați alți nutrienți pe piele, contribuind la asimilarea lor de înaltă calitate. Cu toate acestea, dacă există prea multe dintre aceste vitamine în organism, atunci acest lucru va duce la agravarea proceselor inflamatorii, ceea ce înseamnă că acneea va deveni și mai mare.
• Vitamina C. Această vitamină este un luptător major împotriva acneei. Ajută la distrugerea toxinelor, ajută la reducerea inflamației. Mai mult, ajungând în pori cu fluxul sanguin, acidul ascorbic acționează ca un antiseptic puternic care curăță derma din interior. Vitamina C stimulează, de asemenea, sistemul imunitar, crescând capacitatea pielii de a rezista factorilor de mediu negativi.

Pe lângă vitamine, pielea are nevoie de zinc, crom, seleniu, mangan, cupru, fier și acizi grași polinesaturați.

Eșantion de meniu pentru o săptămână de dietă împotriva acneei

În conformitate cu recomandările pentru o nutriție adecvată, vă oferim un meniu pentru dieta acneei în fiecare zi timp de o săptămână. Primele rezultate le veți vedea în 4-5 zile. Puteți urma această dietă atât timp cât doriți - durata sa nu este limitată. Acest meniu este doar aproximativ, vă puteți forma dieta, concentrându-vă pe acest meniu și în conformitate cu regulile de mai sus privind alimentația sănătoasă pentru o piele curată.

Meniu pentru acnee timp de 7 zile:

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Gustare de după amiază	Masa de seara
	Tărâțe de ovăz, pâine integrală, ceai verde	Supă de legume, tocană de vită și fasole verde, salată de iaurt cu porumb dulce	Prune uscate - 5 bucăți	Fasole fierte, morcovi fierti
	Caserola cu branza de vaci si morcovi, nuci si ceai verde	Ukha, hrișcă cu chiftele aburite, salată cu fructe de mare și suc de lămâie	Kefir și pere	Terci de mazăre, salată, băutură din fructe cu afine
	Omletă cu ou și brânză de vaci, pâine prăjită, ceai verde	Supă cu ciuperci, file de curcan fiert, tocană cu legume, file de pui la cuptor în folie	Iaurt	Piure de cartofi, salată cu roșii proaspete, compot de mere
	Fulgi de ovăz cu iaurt, pâine prăjită cu unt, ceai verde	Supă de tăiței de pui, piept de pui la pui cu roșii și ardei	Fructe de padure	Brânză de vaci cu stafide și pâine integrală
cinci	Omletă cu hrișcă și ou, lapte	Supă de varză, pește la cuptor, salată de legume	Fructe uscate	Clatite cu morcovi, ceai verde
	Legume la cuptor, brânză de vaci, pâine prăjită și cacao	Borș cu legume, orez cu fructe de mare, salată cu roșii	Lapte și biscuiți	Omletă din 2 ouă, băutură din fructe
	Omletă cu brânză și brânză de vaci, cicoare	Supă de pui cu pesmet, ciuperci fierte, salată și brânză feta	Morcovi rasi cu sos de lamaie	Cotlet de pui tocat, ardei gras în tocană și infuzie de măceșe

Cele mai bune gustări sunt salatele de fructe, nuci și legume. Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă minerală pe zi.

Alimente permise și interzise

Există o mare varietate de alimente care pot fi consumate de persoanele cu acnee. Când compilați un meniu, este important să vă concentrați asupra sănătății dvs. și să țineți cont de posibilele reacții alergice.

Lista produselor permise include:

• Legume și fructe proaspete. Aceste alimente sunt o sursă de fibre, deci ajută la normalizarea funcției intestinului. Cel puțin o dată pe lună, zilele de post trebuie petrecute pe fructe sau legume.
• De cel puțin 3 ori pe săptămână, meniul ar trebui să includă preparate pe bază de cereale. Cel mai bine este să acordați preferință hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun.
• Puteți mânca pâine, dar în cantități mici. În acest scop, ar trebui să alegeți pâine de secară sau pâine integrală.
• Asigurați-vă că beți băuturi din lapte fermentat. Brânza de vaci ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, același lucru este valabil și pentru chefir.
• Este permisă carnea care aparține soiurilor slabe: carne de vită, curcan, pui. Preparatele din carne trebuie să fie în meniu de cel puțin 2 ori pe săptămână. Sunt fierte la grătar sau aburite.
• Uleiul de măsline este o sursă de nutrienți de care are nevoie pielea ta. Prin urmare, ar trebui să fie folosit pentru sosul de salată.
• Este imperativ să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, puteți bea și apă minerală, dar fără gaz. Acest lucru promovează regenerarea rapidă a pielii și vă permite să întineriți corpul.
• Trebuie să beți ceai verde, care are un efect antiinflamator datorită prezenței catechinelor în el.
• Utilizați nucile ca sursă de seleniu. În plus, sunt bogate în acizi grași Omega-3. Trebuie să alegeți nuci la care nu s-au adăugat condimente.

Alimentele care contribuie la acnee:

• Băuturi alcoolice și tutun.
• Mancare prajita.
• Produse conservate.
• Maioneză și ketchup.
• Condimente fierbinți.
• Carne grasă: porc, miel etc.
• Toate cofetăriile.
• Ceai și cafea puternice.
• Alimentele sunt surse de colesterol.
• Arahide. Promovează o creștere a hormonului androgen. Activează glandele sebacee, care sunt responsabile de producerea sebumului.
• Lapte. Dietoterapia în lupta împotriva acneei elimină complet acest produs din dietă. Stimulează glandele sebacee.
• Sare. Îndepărtează lichidul din corp și perturbă echilibrul hidric al celulelor pielii. Utilizarea acestuia trebuie redusă la minimum, dacă este imposibil să refuzați complet. În unele feluri de mâncare, de exemplu, salate, sarea este bine înlocuită cu suc de lămâie, fără a le afecta gustul.
• Produse care conțin iod. Se crede că nivelurile ridicate de iod din alimente exacerbează acneea și declanșează acneea.

Pro și contra ale dietei împotriva acneei

Dieta Pro:

• Meniul este echilibrat și constă din multe produse.
• Dieta este ușor de tolerat și poate fi urmată continuu.
• Metabolismul revine la normal, pielea întinereste, devine mai curată.
• Dacă mergeți la sport în paralel, veți putea slăbi.

Contra dietei:

• Meniul prevede utilizarea fructelor de mare, care sunt destul de scumpe.
• Nu există carbohidrați simpli în meniu, deci nu toată lumea va putea rezista unei astfel de diete.

Sfaturi de cosmetică

În plus față de dietă, este necesar să se efectueze proceduri cosmetice care vizează curățarea pielii. Acest lucru va scăpa de acnee mai repede. Procedurile nu trebuie să fie o singură dată, ele trebuie efectuate în mod regulat. Îngrijirea pielii vă va ajuta glandele pielii să funcționeze normal și să elimine erupția. Derma trebuie curățată în fiecare zi, indiferent cât de intensă este acneea. În acest scop, trebuie să utilizați agenți antibacterieni. Unguentele și cremele cu bază uleioasă nu trebuie aplicate pe piele, deoarece acest lucru contribuie la blocarea glandelor sebacee.

Indiferent de tipul de piele, are nevoie de îngrijire, care constă din următoarele proceduri: curățare, tonifiere, hrănire și hidratare.

Remediile casnice sunt folosite pentru curățarea dermei; puteți efectua și curățarea dispozitivelor dintr-un salon de înfrumusețare.

Curățarea poate fi superficială sau profundă, fizică, chimică și mecanică. Cea mai blândă este curățarea superficială, care acționează asupra stratului cornos al pielii. Cântarele sale se exfoliază, elasticitatea pielii crește, nutriția sa este îmbunătățită. O astfel de curățenie se face acasă folosind scruburi, tonice, măști. Este indicat pentru tenul gras și acnee.

Curățarea profundă vă permite să utilizați întreaga epidermă, până la straturile cele mai adânci. Pentru modificări grosiere ale pielii: în prezența ridurilor, cicatricilor și vergeturilor pe piele, se folosește peelingul cu acizi din fructe. Această procedură este agresivă și dăunează pielii. Citirea profundă include, de asemenea, peelingul cu ultrasunete, tratamentul pielii cu curenți galvanici și soluții alcaline. Astfel de proceduri se efectuează numai în cabinetul de cosmetică. În timpul procedurii, porii se deschid, comedoane ies din ele. Un vid este, de asemenea, utilizat în acest scop. Este posibil să se utilizeze alte proceduri care vizează curățarea pielii, dar acestea ar trebui selectate individual, împreună cu un cosmetician.

Dacă boala are o evoluție severă, atunci eliminarea independentă a acneei este imposibilă, trebuie să contactați un specialist. În acest caz, nu va fi necesar doar tratament local, ci și aportul de medicamente antibacteriene, precum și de retinoizi (Isotretinoin, Roaccutane). Ultimele medicamente ajută la ameliorarea inflamației și au un efect sebostatic. Cu toate acestea, atunci când se iau retinoizi, stratul cornos devine mai subțire, permeabilitatea sa crește, pielea devine uscată, predispusă la iritații. Acest lucru poate provoca o creștere a erupției cutanate. Prin urmare, derma trebuie hidratată, ceea ce ajută la ameliorarea inflamației și îi permite să se refacă în cel mai scurt timp posibil.

Recenzii și rezultate

Nu trebuie să așteptați un rezultat instantaneu imediat după trecerea la o dietă pentru acnee pe față. Medicii-dermatologi apelează de obicei numere de la 2 la 4 luni - acesta este cât de mult are nevoie corpul pentru a reconstrui și a porni mecanismul pentru normalizarea proceselor metabolice și eliminarea toxinelor.

Ekaterina: „De câțiva ani mă lupt cu acneea cu ajutorul diferitelor produse cosmetice, dar nimic nu a ajutat. Se pare că a trebuit doar să reduceți dulciurile din dieta dvs., să renunțați la fast-food. Acum mă alimentez corect și am uitat complet de acnee."

Zhenya: „Am atras atenția asupra faptului că acneea apare într-un moment în care pun prea mult pe dulciuri. Pielea se înrăutățește după sărbători, de exemplu, după noul an. Tot ce mâncăm este afișat pe față. Pentru a scăpa de acnee, trebuie doar să ții o dietă.

Marina: „De la o vârstă fragedă îmi învăț copiii regulile unei alimentații sănătoase, nu le dau apă carbogazoasă, nu le hrănesc hamburgeri, pesmet și chipsuri. Cred că în timpul vârstei de tranziție nu vor suferi de acnee, mai ales că este dureroasă pentru băieți. Articolul este foarte util, mi-a permis să mă asigur din nou că fac totul bine."

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).