Dieta Japoneză Timp De 14 Zile: Rezultate, Meniuri și Masă

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Dieta japoneză timp de 14 zile

Dieta japoneză a fost mult timp una dintre cele mai populare scheme de slăbire în rândul rușilor. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece este posibil să slăbești datorită dietei japoneze rapid și fără costuri financiare speciale. Datorită faptului că meniul este întocmit corect, kilogramele în plus dispar mult timp și nu se mai întorc nici după terminarea dietei. Cu toate acestea, dieta japoneză trebuie respectată cu strictețe, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține rezultate tangibile.

Conţinut:

• Esența dietei japoneze timp de 14 zile
• De ce dieta se numește „japoneză”?
• Regulile unei diete japoneze eficiente
• Produse pentru dieta japoneză
• Diabeticii japonezi și chimici: ce au în comun?
• Meniu alimentar japonez timp de 14 zile
• Avantaje ale dietei japoneze
• Contra dietelor japoneze
• La ce rezultate vă puteți aștepta de la dieta japoneză?

Esența dietei japoneze timp de 14 zile

Durata optimă a dietei japoneze este de 2 săptămâni sau 14 zile. În acest caz, o persoană care slăbește va trebui să mănânce alimente care au un conținut scăzut de calorii. Există puțini carbohidrați pe zi, accentul principal fiind pus pe proteine.

Pentru un curs complet de două săptămâni de slăbire, nu se vor cheltui mai mult de 2.000 de ruble. În acest caz, va fi posibil să pierdeți aproximativ 5-8 kg. Cu toate acestea, trebuie să vă acordați imediat faptul că dieta japoneză este strictă și necesită o anumită rezistență de la o persoană.

Dacă, după finalizarea procesului de slăbire, părăsiți dieta conform tuturor regulilor, atunci rezultatul va persista mult timp.

Dieta japoneză are unele limitări. De exemplu, nu este recomandat femeilor însărcinate sau mamelor care alăptează să îl folosească în practică. Nu puteți adera la meniul de mai jos pentru persoanele care suferă de gastrită sau ulcere de stomac, boli de rinichi și ficat, patologii cardiovasculare. Dar chiar dacă o persoană nu are probleme grave de sănătate, înainte de a intra într-o dietă, este imperativ să se consulte un medic.

De ce dieta se numește „japoneză”?

Cu siguranță, o persoană care a auzit prima dată sintagma „dietă japoneză” își imaginează imediat un meniu cu accent pe orez, sos de soia, fructe de mare și alte feluri de mâncare preferate din această țară din est. De fapt, doar peștele fiert și, eventual, ouăle fierte vor fi în meniu pentru a vă reaminti Japonia. Dieta nu implică delicatete sau exotică. Toate produsele sunt bine cunoscute de ruși, ceea ce reprezintă un avantaj fără îndoială al unui astfel de plan de dietă, deoarece riscul de a dezvolta o reacție alergică este minimizat. În plus, toate produsele sunt disponibile gratuit și nu sunt deloc scumpe, așa că nu vor exista probleme cu găsirea ingredientelor pentru gătit.

De ce dieta se numește japoneză este greu de spus.

Există două versiuni ale originii numelui dietei:

• Se presupune că meniul a fost compilat de nutriționiști de la o clinică din Tokyo.
• Conform unei alte versiuni, dieta se numește japoneză datorită schemei clare și simple de utilizare a acesteia. Respectând regulile de bază ale nutriției dietetice, o persoană va obține cu siguranță rezultatul dorit. Acest lucru este foarte asemănător cu filosofia japoneză: dăruiește tot ce e mai bun și vei fi recompensat.

Se știe, de asemenea, că japonezii sunt foarte rezervați în mâncarea lor. Mănâncă mese mici, fiecare dintre acestea constând în alimente cu conținut scăzut de calorii. Acest principiu stă la baza dietei. Fama nutriționistă japoneză Naomi Moriyama crede că consumul moderat de alimente de către conaționalii săi le permite să bată toate recordurile de longevitate.

Naomi a efectuat o analiză comparativă, în urma căreia a fost posibil să se stabilească că japonezii consumă în medie cu 25% mai puține kilocalorii pe zi decât locuitorii altor țări. În Țara Soarelui Răsare, untul, ciocolata, chipsurile și produsele de patiserie nu sunt populare. Putem spune că moderarea alimentelor este una dintre caracteristicile culturii. Aceeași trăsătură distinctivă este inerentă dietei japoneze.

Regulile unei diete japoneze eficiente

Rușii, spre deosebire de japonezi, nu sunt obișnuiți să se limiteze la alimente, așa că poate fi destul de problematic pentru ei să urmeze o astfel de dietă. Mai mult, este de fapt strict, deși o persoană primește grăsimi, proteine și carbohidrați.

Sursa de carbohidrați sunt legumele, fructele și pisicile. Grăsimile intră în organism împreună cu uleiul de măsline, peștele și carnea. O persoană va primi proteine din pui, ouă, produse lactate, pește și carne de vită. Nu vor exista perturbări din activitatea organelor digestive, deoarece fibra necesară intestinului este prezentă în dietă în cantități suficiente. Se găsește din abundență în legume și fructe, pe care în unele zile le poți mânca aproape fără restricții.

De asemenea, în timp ce respectă dieta dietetică, unei persoane i se permite să bea cafea și ceai verde. Aceste băuturi sunt nu numai excelente pentru tonifiere, ci și o sursă de antioxidanți. Dar pentru aceasta trebuie să cumpărați numai ceai și cafea de înaltă calitate.

Pentru dispozitivele Android există o aplicație convenabilă - Dieta japoneză, care oferă utilizatorilor săi un meniu diferit pentru fiecare zi. Cu acesta, este convenabil să faceți o listă de cumpărături și să primiți o varietate de informații despre dietă. Dar această aplicație are un dezavantaj - funcționează doar în limba engleză, deși pentru majoritatea rușilor aceasta nu este o problemă.

În ciuda faptului că toate substanțele necesare activității vitale intră în organism, cantitatea lor este foarte limitată. Prin urmare, nu vă puteți ține de dieta japoneză mai mult de două săptămâni. În plus, dacă în timpul aderării la schema dietetică de nutriție apare brusc o stare de rău, apar dureri de corp sau dureri de cap, atunci trebuie să părăsiți dieta. Dacă este posibil, ar trebui să consultați un medic.

Când urmați dieta japoneză, este foarte important să respectați un regim adecvat de băut. Trebuie să consumați cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi fără gaz. Este bine dacă este la temperatura camerei. Acest lucru nu numai că va reduce senzația de foame prin umplerea stomacului, dar va permite, de asemenea, intestinelor să își îndeplinească funcțiile în mod normal.

Dacă respectați cu strictețe toate regulile dietei japoneze, atunci este posibil să slăbiți în 14 zile. Nu puteți, la propria discreție, să înlocuiți unele produse cu altele, chiar dacă se pare că sunt foarte asemănătoare. Dacă nu puteți înlocui o ceașcă de ceai verde de dimineață cu o porție de cafea și invers. Dar adăugarea de zahăr sau lapte la băutură este strict interzisă. Apropo, sarea va trebui, de asemenea, eliminată din meniu sau condimentată cu ea în cantități minime.

Puteți merge la masă doar de trei ori pe zi în loc de 5-6 mese obișnuite. Gustările nu sunt incluse în dietă. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de două ore înainte de culcare. Asigurați-vă că beți un pahar de apă caldă pe stomacul gol în fiecare dimineață. Acest lucru va începe procesele metabolice și, de asemenea, va face mai ușor să suporte lipsa micului dejun.

Corpul trebuie pregătit în prealabil înainte de a intra în dietă. Timp de aproximativ o săptămână, ar trebui să nu mai mănânci dulciuri și fast-food. În același timp, trebuie să începeți să reduceți dimensiunile porțiilor. Atitudinea psihologică față de viitoarea grevă a foamei nu este mai puțin importantă. Poate că va da putere faptului că după finalizarea dietei (sub rezerva tuturor regulilor), va fi posibil să scăpați de cel puțin 5 kg.

Produse pentru dieta japoneză timp de 14 zile

Lista produselor necesare trebuie studiată în prealabil, astfel încât să nu fie nevoie să înlocuiți o componentă cu alta. Mai mult, acest lucru va afecta negativ rezultatele dietei.

Băuturi:

• Un pachet de ceai verde care nu trebuie să conțină aditivi sau arome.
• Un pachet de cafea măcinată sau cu cereale integrale. Singura condiție este ca cafeaua să fie de înaltă calitate.
• Un litru de suc de roșii.
• Un litru de chefir, care trebuie să fie proaspăt.

Legume si fructe:

• Două furculițe de varză albă. Varza trebuie să fie de mărime medie.
• Un kilogram de dovlecei și vinete.
• Două-trei kilograme de morcovi.
• Un kilogram de fructe. Doar bananele și strugurii sunt interzise.
• Două lămâi.

Carne si peste:

• Un kilogram de pulpă de vită slabă.
• Un kilogram de file de pui.
• Două kilograme de file de pește de mare.

Alte produse:

• 20 ouă de pui.
• 0,5 litri de ulei de măsline extravirgin.

Diabeticii japonezi și chimici: ce au în comun?

Dacă facem analogii între dieta japoneză și alte scheme dietetice pentru scăderea în greutate, atunci este cât mai aproape de dieta „chimică”. Acesta din urmă a fost propus de medicul american Osama Hamdiy și este destinat tratamentului obezității la persoanele cu diabet.

Dieta japoneză implică, de asemenea, o restricție bruscă a alimentelor cu carbohidrați, dar în același timp o creștere a alimentelor proteice din meniu. Acest lucru permite organismului să declanșeze anumite reacții chimice care vizează arderea grăsimilor. În acest caz, nu apar noi depozite.

Cu toate acestea, dieta lui Osama Hamdiy este diferită prin faptul că cantitatea de alimente consumate nu se limitează la nicio porție. În același timp, pierderea în greutate poate face exerciții fizice, dar el nu se va simți epuizat. La rândul său, dieta japoneză implică consumul unui aliment destul de monoton, dar nu este foarte lung. 14 zile sunt suficiente pentru a reduce dimensiunea hainelor cu aproximativ 2 puncte.

Meniu alimentar japonez timp de 14 zile

1. Prima zi:

   • Nu este mic dejun ca atare. Dimineața, după un pahar cu apă, este permis să beți cafea goală.
   • La prânz, mănâncă varză fiartă, 2 ouă fierte de pui și o spală cu un pahar de suc de roșii.
   • Cina trebuie să fie formată din pește (200 g). Poate fi fiert sau prăjit.

2. A doua zi:

   • La micul dejun puteți bea cafea fără aditivi și o felie de pâine de secară.
   • La prânz, se fierbe din nou varza, care se completează cu 200 g de pește fiert sau prăjit. Varza se condimentează cu ulei vegetal.
   • Cina este reprezentată de un pahar de chefir și carne de vită fiartă (100 g).

3. Ziua a treia:

   • La micul dejun, beau din nou cafea goală, care poate fi completată cu biscuiți de biscuiți sau o bucată de pâine de secară.
   • Se ia masa cu dovlecei sau vinete, care se prajesc in ulei. Numărul de legume poate fi nelimitat.
   • Cina constă din varză crudă cu ulei vegetal, carne de vită fiartă fără sare (200 g) și 2 ouă fierte.

4. Ziua a patra:

   • Morcovul proaspăt este permis la micul dejun. O puteți măcina și umple cu suc de lămâie.
   • La prânz, mănâncă 200 g de pește (fiert sau prăjit), spălat cu un pahar de suc de roșii.
   • Cina este formată din orice fruct, dar volumul lor este limitat și este de 200 g.
5. Ziua a cincea: această zi repetă complet meniul celei de-a patra zile.

6. Ziua a șasea:

   • Ai nevoie de cafea la micul dejun.
   • La prânz, ar trebui să fierbeți o kilogramă de piept de pui fără a adăuga sare. Garnitura este o salată de varză proaspătă și morcovi cu sos de ulei vegetal.
   • La cină, puteți mânca morcovi și două ouă fierte.

7. Ziua a șaptea:

   • Micul dejun lipsește. În schimb, bea un pahar de ceai verde.
   • Prânzul constă din 200 g carne de vită fiartă.
   • Cina cu fructe (200 g). Alternativ, puteți diversifica meniul cu morcovi proaspeți cu ulei vegetal și 2 ouă, sau 200 g de pește prăjit, sau 200 g de carne de vită fiartă. Oricare dintre seturile de produse enumerate trebuie completat cu un pahar de chefir.

8. Ziua a opta:

   • Micul dejun, ca de obicei, constă dintr-un pahar de cafea.
   • La prânz, mănâncă jumătate de kilogram de piept de pui fiert, care se completează cu o garnitură de varză proaspătă cu ulei vegetal.
   • Luăm cina cu câteva ouă și morcovi cu unt.

9. Ziua nouă:

   • Pentru micul dejun, trebuie să radeți morcovii și să-i condimentați cu suc de lămâie.
   • La prânz, beau un pahar de suc de roșii și mănâncă o bucată de pește fiert sau prăjit (200 g).
   • Cina este formată din fructe (200 g).

10. Ziua zece:

    • Dimineața trebuie să beți doar un pahar de cafea fără aditivi.
    • La prânz, aveți voie să mâncați 3 morcovi mici, brânză (50 g) și un ou fiert. Morcovul poate fi ras și condimentat cu ulei vegetal.

11. Ziua unsprezece:

    • Micul dejun este format dintr-o felie de pâine de secară și un pahar de cafea.
    • La prânz, puteți prăji dovleceii sau vinetele în ulei. Este permis să mănânci cât vrei.
    • Pentru cină, fierbeți vită (200 g), 2 ouă și preparați o salată de varză cu sos de ulei vegetal.

12. Ziua doisprezece:

    • Din nou iau micul dejun cu o felie de pâine de secară și un pahar de cafea.
    • La prânz, este permis să mănânce pește fiert sau prăjit și să-l completeze cu salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.
    • Cina constă dintr-un pahar de chefir și carne de vită fiartă (200 g).

13. Ziua treisprezece:

    • Micul dejun este reprezentat de un pahar de cafea fără zahăr.
    • La prânz, fierbeți 2 ouă și varză, spălați vasul cu suc de roșii.
    • Luati cina cu o bucata de peste, care poate fi prajita sau fiarta.

14. Ziua paisprezece:

    • La micul dejun, ei beau din nou doar cafea.
    • Masa cu pește și salată proaspătă de varză cu ulei.
    • Pentru cină, aveți voie să mâncați carne de vită fiartă cu o greutate de 200 g și să o spălați cu un pahar de chefir.

Se crede că dieta japoneză este exact metoda de slăbit care dă rezultatul cel mai durabil. Poate persista 3 ani sau mai mult. Cu toate acestea, pentru a atinge greutatea dorită, trebuie să ții doar o dietă timp de 14 zile, dar să îți monitorizezi și dieta în viitor. Principala regulă este moderarea alimentelor și alegerea către produse naturale, sănătoase. Iată ce predă dieta japoneză.

Avantaje ale dietei japoneze

Beneficiile dietei japoneze de 14 zile sunt numeroase, motiv pentru care acest tip de alimentație este atât de răspândit în rândul maselor.

Avantajele obiective ale dietei japoneze sunt următoarele:

• Rezultatul dietei japoneze este destul de tangibil. În două săptămâni, puteți scăpa de 5-8 kg.
• Dacă, după finalizarea dietei, respectați o alimentație adecvată și mâncați în porții moderate, atunci rezultatul obținut poate fi menținut o perioadă nelimitată de timp.
• În timpul dietei, organismul este eliberat de toxine. Ele dispar din cauza faptului că nu există alimente nesănătoase în dietă, iar fibrele și volumele mari de lichid continuă să curgă. Acest lucru contribuie la o curățare a intestinului de înaltă calitate.
• Dieta economisește buget. Spre deosebire de majoritatea celorlalte scheme alimentare alimentare, dieta japoneză nu necesită costuri financiare speciale.
• Mulți adepți ai dietei japoneze observă că după aceasta tenul se îmbunătățește, ridurile fine dispar, unghiile devin mai puternice și părul încetează să mai cadă. Este posibil ca acest efect să fie datorat curățării de înaltă calitate a corpului.
• Cu o intrare lină și cu o ieșire treptată din dietă, bunăstarea unei persoane nu este deranjată și restricțiile alimentare sunt mai ușor tolerate.
• Meniul dietetic nu conține alimente greu de găsit pe piață. Toate acestea sunt disponibile gratuit pe tot parcursul anului.
• Dieta japoneză constă în alimente care nu prezintă un risc pentru europeni în ceea ce privește alergiile.

Contra dietelor japoneze

După ce ați decis să pierdeți câteva kilograme folosind restricții alimentare, trebuie să studiați în prealabil toate dezavantajele dietei japoneze. Acest lucru este foarte important, deoarece va preveni problemele de sănătate.

Printre dezavantajele dietei japoneze se numără următorii factori:

• Dieta japoneză este foarte strictă, poate fi dificil să o mențineți fără pregătire preliminară, atât psihologică, cât și fiziologică.
• Meniul este format din trei mese principale și practic nu există mic dejun ca atare și nici gustări deloc. Prin urmare, senzația de foame va urmări în mod constant o persoană care slăbește.
• Setul de produse pentru 14 zile este destul de monoton.
• Dieta japoneză nu este echilibrată în substanțe nutritive esențiale, astfel încât respectarea acesteia mai mult de 14 zile poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.
• Acest sistem de slăbire nu este potrivit pentru toată lumea și are anumite contraindicații. Pe lângă faptul că nu poate fi utilizat de persoanele cu boli ale sistemului digestiv, un astfel de meniu este inacceptabil pentru pacienții renali și cardiaci.

La ce rezultate vă puteți aștepta de la dieta japoneză?

Impactul dietei japoneze asupra corpului fiecărei persoane este strict individual. Prin urmare, rezultatele obținute după 14 zile vor diferi. Dacă vă bazați pe recenziile persoanelor care au încercat singuri dieta japoneză, atunci putem spune că pierderea medie în greutate în două săptămâni este de la 5 la 14 kg.

Mai mult, toleranța la dietă diferă și de la persoană la persoană. Unii depășesc cu ușurință toate cele 14 zile de abstinență parțială de la alimente, în timp ce alții nu sunt capabili să copleșească nici măcar 3 zile de dietă. Prin urmare, dacă s-a decis să încercați această tehnică pe dvs., trebuie să vă acordați în prealabil faptul că este foarte dificil. Dar rezultatul merită efortul.

Aliya. Am urmat dieta japoneză timp de 14 zile cât am fost în vacanță. Drept urmare, a slăbit 10 kg, dar trei dintre ei s-au întors curând. După aceea, greutatea mea sa oprit și nu am mai câștigat, dar poate că cursurile în sala de gimnastică m-au ajutat în acest sens. În orice caz, dieta mi s-a potrivit.

Vika. Am stat în ultimele 3 zile la o dietă japoneză. Foamea nu mă deranjează prea mult, dar mâncasem puțin înainte, mai ales cu două săptămâni înainte de dietă. Mi-a luat 4 kg, totul este în regulă. Cel mai dificil lucru din această dietă este să mănânc varză fiartă, ceea ce mă îmbolnăvește. Dar rezultatul merită puțină răbdare.

Natasha. Îmi place foarte mult dieta, o folosesc la fiecare 6 luni și îmi mențin cu încredere greutatea la aproximativ 60 kg. Sentimentul de foame este foarte dureros doar în primele 2-3 zile, apoi devine mai ușor. Rezultatul este tangibil - minus 6 kg în 2 săptămâni. Acest lucru este foarte bun pentru mine. Dieta cu siguranță ajută.

Inga. Pot slăbi 7 kg într-un singur curs. Acest lucru este foarte cool, dar dieta în sine este teribilă. Primele trei zile nu sunt capabile să se gândească la nimic, cu excepția mâncării. Mă ajută foarte mult ca dimineața să înceapă cu cafea. Aceasta este băutura mea preferată, datorită căreia am ales în general dieta japoneză. Dacă grăsimea dispare, atunci poți îndura totul.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).