Dieta cu mere
Adesea, atunci când aleg o metodă de slăbit, oamenii se opresc din dieta cu mere. Această alegere se datorează cel mai adesea faptului că merele sunt un produs foarte accesibil care conține multe minerale și vitamine utile. Printre altele, merele ajută la normalizarea metabolismului și la eliminarea tulburărilor digestive și au și proprietăți diuretice.
Sucul de mere, datorită componentelor sale benefice, are un efect de întărire asupra sistemului cardiovascular. Este printre alimentele recomandate pentru o serie de boli cronice.
Există o mare varietate de diete cu mere pentru a ajuta oamenii să renunțe în mod eficient la kilogramele în plus. În zilele noastre, o metodă foarte populară de a pierde în greutate este ziua de post a mărului. Esența lor constă în faptul că în timpul zilei ar trebui să mănânci numai mere în cantități nelimitate (în funcție de nevoile corpului). Pe lângă mere, puteți bea ceai verde sau apă potabilă de bună calitate. Acest sistem nutrițional trebuie respectat de mai multe ori pe lună.
Avantajul zilelor de mere în post este durata scurtă a dietei, deci este mult mai ușor să le susțineți decât programele de slăbire pe termen lung. Merele stau la baza altor diete populare. Ele pot diferi între ele prin durată sau prin alte caracteristici, dar acest fruct sănătos este invariabil prezent în ele. Este recomandat să folosiți mere proaspete fără tratament termic, altfel majoritatea vitaminelor sunt distruse.
Aflați mai multe: beneficii pentru sănătate și daune ale merelor
Conţinut:
- Dieta cu mere timp de 3 zile
- Dieta cu mere timp de 7 zile (săptămână)
- Dieta cu mere timp de 9 zile
- Dieta cu brânză de vaci și mere
- Dieta cu hrișcă-măr
- Dieta cu mere-kefir
- Dieta cu morcovi și mere
- Dieta cu orez și mere
- Dieta cu mere pentru femeile gravide
- Contra dietei mărului
- Recenzii și rezultate ale dietei cu mere
Dieta cu mere timp de 3 zile
Acest sistem alimentar poate fi clasificat ca o dietă expresă eficientă. Respectarea acestuia vă permite să scăpați de câteva kilograme în exces într-un timp destul de scurt. Pe lângă lupta împotriva excesului de greutate, ajută la curățarea corpului și îl satură cu multe substanțe utile: oligoelemente variate și vitamine, pectină, fibre. Există două opțiuni principale pentru dieta de trei zile a Apple. Prima dintre ele implică utilizarea unui kilogram și jumătate de mere și a unui litru și jumătate de apă bună de băut pe zi.
Fructele trebuie împărțite în șase mese egale. Dacă senzația de foame este prea puternică, este permis să mănânce câteva crutoane de secară. A doua variantă a dietei are un meniu mai variat, în urma căruia este mai popular.
| Zilele săptămânii | Timpul mesei | Numele vaselor |
| Prima zi | Mic dejun | O felie de pâine de secară, un măr, o lingură de brânză de vaci fără grăsimi |
| Masa de pranz | Mere, pâine | |
| Masa de seara | Salată de pește fără sare (pește, portocală, țelină, măr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie) | |
| Gustare de după amiază | Mere, niște brânză de vaci fără grăsimi | |
| Masa de seara | O jumătate de castravete, o jumătate de măr, ierburi, câteva felii de brânză, câteva felii de pâine de secară | |
| A doua zi | Mic dejun | Se amestecă: o lingură de stafide, fulgi de ovăz - 30 g, lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 150 ml, măr ras |
| Masa de pranz | Un mar | |
| Masa de seara | Clătită făcută din 30 de grame de făină de grâu, ouă, șase linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Felii de mere ca umplutură | |
| Gustare de după amiază | O jumătate de măr și niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Masa de seara | O jumătate de banană, măr tocat mărunt, niște orez fiert | |
|
A treia zi |
Mic dejun | Pâine de secară - o felie, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - două linguri |
| Masa de pranz | Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), se amestecă cu sucul unui măr | |
| Masa de seara | 100 de grame de file de pui fiert cu sos de mere și piper tocat mărunt, trei linguri de apă, două lingurițe de zahăr, puțină suc de lămâie | |
| Gustare de după amiază | Un mar | |
| Masa de seara | Salată dintr-o bucată de brânză, câteva morcovi, o linguriță de stafide, un măr. |
Orice restricție în dietă poate provoca consecințe nedorite, prin urmare, înainte de a urma dieta cu mere, este necesar să consultați un medic. Faceți o pauză înainte de a o repeta.
Dieta cu mere timp de 7 zile
Dieta cu mere de 7 zile este destul de ușor de utilizat și eficientă. Într-o săptămână, puteți pierde aproximativ 6-8 kilograme de exces de greutate (în funcție de caracteristicile corpului). Este adevărat, este departe de a fi ușor să rezistați timp de șapte zile la o dietă atât de limitată, astfel încât acest sistem nutrițional nu este potrivit pentru toată lumea.
Meniu pentru săptămână: prima zi - un kilogram de mere în timpul zilei. A doua zi - un kilogram și jumătate de mere. A treia zi - mere în cantitate de două kilograme. A patra zi - două kilograme de mere. A cincea zi - mere în cantitate de kilogram și jumătate. A șasea zi - un kilogram și jumătate de mere. A șaptea zi - un kilogram de mere.
Dacă urmați o dietă în cantități nelimitate, este permis să beți apă plată sau ceai verde. În caz de senzație puternică de foame, puteți mânca o bucată mică de pâine de secară (din ziua 5 a dietei). Înainte de a trece la o astfel de dietă, trebuie să consultați un medic.
Dieta cu mere timp de 9 zile
Acest sistem de slăbire este o dietă cu kefir-mere timp de nouă zile. Nu este o opțiune rea pentru cei care vor să scape de câteva kilograme de exces de greutate într-un timp scurt. O astfel de dietă implică alternarea zilelor de mere și kefir. Dieta, sub rezerva respectării acesteia, este după cum urmează: în primele trei zile, se consumă zilnic un litru și jumătate de chefir (fără grăsimi). În următoarele trei zile - un kilogram și jumătate de mere proaspete zilnic. Ultimele trei zile - din nou un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
Această opțiune este destinată persoanelor foarte persistente, fără probleme de sănătate. În plus față de norma prescrisă de chefir, ar trebui să beți aproximativ un litru de lichid (ceaiul fără zahăr adăugat sau apă potabilă simplă este adecvat). Dacă simțiți slăbiciune excesivă, stare generală de rău sau alte simptome neplăcute, este mai bine să opriți dieta.
Dieta cu brânză de vaci și mere
Popularitatea dietei cu brânză de vaci și mere se datorează proprietăților benefice ale produselor incluse în dieta sa. Cașul este o sursă excelentă de fosfor, calciu, vitamine B și proteine ușor digerabile. Merele conțin, de asemenea, o cantitate mare de oligoelemente și vitamine utile organismului. Sunt sărace în calorii, dar conțin carbohidrați care ajută la satisfacerea nevoilor energetice ale unei persoane. În ciuda tuturor beneficiilor alimentelor dietetice, acest program de slăbire este considerat destul de dur și dur.
Una dintre cele mai frecvente opțiuni este dieta brânză de vaci-măr, concepută pentru o săptămână. Timp de șapte zile, dieta zilnică ar trebui să conțină 1,5-2 kilograme de mere proaspete (de preferință verzi) și 200 g de brânză de vaci. Mâncarea trebuie distribuită în porții egale pe aproximativ 4-6 mese. Merele și brânza de vaci sunt permise să fie consumate separat sau să pregătească diverse feluri de mâncare din acestea. Este demn de remarcat faptul că este interzisă supunerea acestor produse la tratament termic; este, de asemenea, imposibil să adăugați componente străine în meniu.
Apa poate fi consumată în cantitățile de care are nevoie corpul. Respectarea unei astfel de diete vă va permite să eliminați până la 4 kilograme în plus. Nu se recomandă repetarea acestuia mai devreme de o lună mai târziu.
Dieta cu hrișcă-măr
Proprietățile unice ale hrișcului sunt cunoscute de mult timp. Este bogat în vitamine și minerale necesare funcționării stabile a organismului. Hrișca se combină bine cu multe produse, dar pentru a elimina în mod eficient excesul de kilograme, este recomandat să o combinați cu mere. Merele sunt, de asemenea, un produs foarte valoros care conține fier, potasiu, acizi din fructe, stimulând procesele digestive și activând metabolismul.
Aceste produse utile sunt combinate în diferite moduri:
- Prima metodă. Un pahar de hrișcă fiartă se folosește la micul dejun și la cină fără a folosi ulei și sare. De asemenea, este permis să mănânce un kilogram de mere în timpul zilei.
- Metoda a doua. În hrișcă aburită adăugați mere rase pe o răzătoare grosieră. Mănâncă acest terci de trei ori pe zi. Greutatea totală a merelor nu trebuie să depășească un kilogram, cerealele - un pahar. Uleiul, zahărul și sarea nu sunt folosite la gătit.
- Metoda trei. În fiecare zi, alternați consumul de hrișcă și mere. Această opțiune nu este recomandată dacă aveți mult stres mental sau fizic. Sub rezerva dietei cu hrișcă-măr, este permis să bei apă potabilă necarbonatată de înaltă calitate în cantități nelimitate. Nu se recomandă respectarea acestui regim mai mult de o săptămână la rând. Puteți alege orice fel de mere, dar ar trebui să evitați fructele cu efect de seră și fructele importate care pot conține diverși compuși chimici nocivi.
Exercițiile fizice moderate vor face dieta mai eficientă. Deoarece acest sistem alimentar este rigid, ar trebui să vă adresați unui medic sau nutriționist înainte de al utiliza.
Dieta cu mere-kefir
O astfel de dietă este o modalitate excelentă de a pierde 5-6 kilograme în plus, precum și de a spori imunitatea și de a îmbunătăți sănătatea. Produsele care alcătuiesc această dietă (mere și chefir) sunt bogate în substanțe nutritive. Practic nu există contraindicații pentru un astfel de sistem de alimentare. Dezavantajele pot fi atribuite doar conținutului insuficient de carbohidrați din meniu, deci va exista o deficiență de energie în organism. Înainte de a urma dieta cu mere-kefir, se recomandă consultarea unui dietetician.
O versiune de șapte zile a unei astfel de diete asigură consumul zilnic de un litru de chefir (conținut scăzut de grăsimi) și un kilogram și jumătate de mere verzi. Aceste alimente trebuie împărțite în șase mese egale. Nutriționiștii nu recomandă să beți mere cu kefir, este mai bine să mâncați mai întâi câteva mere și, după aproximativ o oră, să beți aproximativ 150 g de chefir. Cu o dietă cu măr-kefir, este permis să beți infuzii de plante, ceai verde, apă minerală fără gaz și zahăr.
Dieta cu morcovi și mere
Acest sistem alimentar poate fi clasificat ca o dietă de curățare cu conținut scăzut de calorii. Principiul său este destul de simplu - o persoană consumă fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, care, datorită conținutului puternic de fibre dietetice și a unui volum mare, umple bine stomacul. Aderarea la dieta morcov-măr nu este recomandată mai mult de zece zile, timp în care ar trebui să limitați brusc antrenamentul de forță și diferite stresuri.
Dieta morcov-măr, concepută pentru trei zile, este foarte populară. Dacă îl urmați, trebuie să mâncați zilnic un kilogram de mere proaspete rase, amestecate cu 0,5 kilograme de morcovi proaspeți răzuite. Este permisă condimentarea unei astfel de salate cu o cantitate mică de suc de lămâie. Dieta recomandată este în porții egale la intervale de două ore. Ar trebui să bei aproximativ doi litri de apă de calitate pe zi. Drumețiile pot spori eficiența dietei.
Dieta morcov-măr are o serie de contraindicații și efecte secundare nedorite, de aceea este mai bine să consultați un medic înainte de a începe să o urmați.
Dieta cu orez și mere
Această versiune a dietei cu mere a fost dezvoltată de un nutriționist englez. A fost creat ca un program alimentar dietetic pentru persoanele cu boli ale vezicii biliare, ficatului și rinichilor. Un astfel de sistem de slăbire nu seamănă mai degrabă cu o dietă, ci cu zilele de post. Pentru a o respecta, trebuie să fierbeți orezul în lapte (aproximativ 75 g de cereale). Sarea și zahărul sunt strict interzise în timpul gătitului. Terciul de orez rezultat trebuie consumat dimineața și seara în două treceri. De asemenea, este permis să mănânci mere pe tot parcursul zilei (aproximativ 500 g pe zi).
Deoarece numărul de mere este foarte limitat, puteți găti compot din ele - și fără a adăuga zahăr. Compotul se bea un pahar de șase ori pe zi. Pe lângă mere, mai multe fructe uscate pot fi adăugate la compot.
Dieta cu orez-măr ajută la scăderea excesului de kilograme și la curățarea organismului de toxine. Dezavantajul acestei diete este că, din cauza dietei limitate, nu poate fi urmată mai mult de cinci zile, altfel pot apărea diverse afecțiuni.
Dieta cu mere pentru femeile gravide
În principiu, nu este de dorit ca femeile însărcinate să respecte restricții alimentare puternice. Dar, în anumite circumstanțe (pe baza stării de sănătate și după un examen medical amănunțit), o dietă cu mere poate fi prescrisă de către un medic. Versiunea kefir-măr este cea mai potrivită în timpul sarcinii. În acest caz, numai porțiunile trebuie făcute mai mici. Dacă această dietă este utilizată pentru toxicoză, atunci poate atenua sau chiar elimina complet atacurile de greață.
Printre altele, dieta cu mere pentru femeile gravide are un efect pozitiv asupra sănătății. Este important să rețineți că nu este recomandat să utilizați tehnici de slăbire fără a consulta mai întâi un medic.
Contra dietei mărului
În ciuda unei liste impresionante de beneficii, dietele cu mere au anumite dezavantaje. În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că sucul de mere este un iritant agresiv al membranelor mucoase, prin urmare, nu este recomandat persoanelor cu aciditate ridicată a sucului gastric, gastritei și bolii ulcerului peptic să adere la o astfel de dietă.
Dezavantajele dietei cu mere includ o dietă foarte limitată, slabă și monotonă, care este prezentă în multe dintre variantele sale. Mono-dietele cu mere nu conțin cantități suficiente de grăsimi, proteine și carbohidrați necesari, prin urmare, dacă se respectă regimul de descărcare, sunt posibile slăbiciune și stare de rău. În acest caz, este mai bine să renunțați la dietă.
Recenzii și rezultate ale dietei cu mere
Dieta cu mere a câștigat multe recenzii pozitive datorită conținutului ridicat de elemente benefice din dieta sa. Pentru cei care iubesc merele, este aproape perfect. În același timp, puteți găsi opinii diferite despre ușurința conformității. Unii oameni aderă la un astfel de meniu cu bucurie, iar pentru unii, o astfel de dietă este inacceptabilă. Dieta cu mere este economică și rațională. Mulți nutriționiști consideră că este foarte eficient, dar cantitatea de kilograme pierdute depinde de greutatea inițială și de caracteristicile fizice.
Svetlana: Am urmat dieta cu mere timp de trei zile, consumând doar mere. În a treia zi, au apărut dureri de cap severe și arsuri la stomac, dieta a trebuit oprită. După un timp, am decis să încerc dieta cu kefir-măr și totul a mers mult mai bine, nu am simțit niciun disconfort. Această opțiune este mult mai preferabilă pentru mine.
Victoria: Cu ajutorul dietei cu mere, a pierdut câteva kilograme în plus și a eliminat câțiva centimetri în plus în șolduri și talie. Am luat micul dejun cu un pahar de chefir, am băut destul de mult lichid și am mâncat multe mere în timpul zilei. Înainte de culcare, mi-am permis încă un pahar de chefir. Nu am experimentat un anumit sentiment de foame, deși nu am respectat mult timp această dietă.
Julia: vara trecută, la sfatul unui prieten, am încercat dieta cu mere. Rezultatul a fost impresionant - am slăbit aproximativ șapte kilograme. Dar m-am confruntat cu o astfel de problemă: după revenirea la dieta obișnuită, greutatea a început să crească din nou.
Veronica: Am urmat dieta cu mere timp de o săptămână. A fost deosebit de greu în primele două zile, am vrut constant să mănânc ceva gras sau dulce, dar apoi treptat m-am obișnuit și a devenit puțin mai ușor. Dar rezultatul a fost de minus opt kilograme. După un timp cu siguranță voi repeta.
Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist
Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).
