2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17
Dieta 5 linguri: argumente pro și contra
Dieta cu 5 linguri este un sistem de slăbire care îndeplinește toate principiile unei nutriții adecvate și echilibrate. Se bazează pe restricționarea strictă a alimentelor în timpul unei mese. După cum arată cele mai recente studii științifice, acele diete care nu forțează o persoană să renunțe la anumite alimente, ci limitează doar consumul lor, se disting prin eficiența maximă și absența dăunării sănătății. Cinci linguri reprezintă cantitatea de alimente pe care trebuie să o mănânce o pierdere în greutate pentru a fi plină, pentru a umple rezervele de energie și pentru a începe să piardă în greutate. Mai mult, această normă nu este o invenție a autorilor dietei, ci recomandări care au fost adoptate la cel de-al 8-lea Congres al Asociației Nutriționiștilor, desfășurat în Europa.
Dieta nu implică restricții stricte asupra meniului. Este important să respectați singura regulă de nezdruncinat - nu mâncați mai mult de cinci linguri de alimente odată. Volumul acestor porții, în medie, este egal cu 200 g.
Principiile de bază ale dietei sunt următoarele:
- Nu trebuie să existe pauze lungi între mese (nu mai mult de 3 ore).
- Greutatea de servire la un moment dat nu trebuie să depășească 0,2 kg.
- Pentru a nu mânca prea mult, mai întâi trebuie tăiate legumele și fructele. Acest lucru vă va permite să măsurați cu mai multă precizie 5 linguri. Dacă nu există dorința de a tăia mâncarea, atunci le puteți cântări pur și simplu.
- Pe lângă apă, puteți bea cafea, ceai, sucuri proaspete, băuturi din fructe. Zaharul nu se adaugă băuturilor.
- Nu există recomandări pentru evitarea sării și condimentelor, dar pentru a scăpa mai repede de kilogramele în plus, consumul lor ar trebui să fie limitat.
- Nu beți băuturi carbogazoase și sucuri industriale.
- O modalitate acceptabilă de încălzire a alimentelor este gătitul cu aburi. De asemenea, puteți găti sau găti mâncăruri.
- Sosurile din magazin nu sunt recomandate pentru alimente. Dacă doriți să îmbunătățiți gustul unui fel de mâncare, ar trebui să-l gătiți singur.
Procesul de slăbire va avea loc datorită faptului că porții mici vor reduce pereții stomacului, făcându-l mai mic în volum. Acest lucru, la rândul său, va face posibilă satisfacerea foametei mult mai repede, ceea ce înseamnă că nu mâncați în exces.
Timp de 7 zile cu o dietă de 5 linguri, puteți pierde 2 până la 3 kg de greutate în exces. Dieta nu este limitată în timp, ea poate fi respectată de-a lungul vieții, deoarece nu contrazice principiile nutriției adecvate.
Conţinut:
- Dieta zilnică aproximativă de 5 linguri
- Meniu pentru săptămână
- Alimentele permise și interzise ale dietei 5 linguri
- Pro și contra ale unei diete cu 5 linguri
- Contraindicații
- Recenzii și rezultate
- concluzii
Dieta zilnică aproximativă de 5 linguri
Un meniu pentru o zi ar putea arăta astfel:
- Dimineața, 7:00: fulgi de ovăz gătite în lapte (5 linguri) și un pahar de ceai neîndulcit.
- Gustare înainte de prânz. 10:00: Mănâncă o alegere de fructe - portocală, măr sau banană.
-
După-amiaza, 13:00: hrișcă cu carne (5 linguri), carnea poate fi înlocuită cu pește sau pui. Este important să vă asigurați că greutatea totală a unei porții nu depășește 0,2 kg.
- Gustare înainte de cină, 16:00: salată de legume cu ulei de floarea soarelui sau sos de smântână. O porție este egală cu cinci linguri.
- Cina, ora 19:00: terci de orez sau pește fiert.
- Gustare înainte de culcare: chefir sau iaurt, dar nu mai mult de 5 linguri. Băuturile cu lapte acru pot fi reperate cu un fruct sau un pahar cu apă.
Meniu pentru săptămână
Mic dejun | Masa de seara | Gustare de după amiază | Masa de seara | Înainte de culcare | |
100 g omleta, 60 g rosii, 40 g branza, un pahar de cafea neindulcita | 100 g supă cu legume și file de pui, 80 g salată de legume proaspete, compot | 0,2 l iaurt | 180 g legume, înăbușite cu file de pui | 100 g caserola cu branza de vaci si mar | |
100 g sandviș cu pește roșu sărat, brânză și roșii, 100 g iaurt | 100 g pește alb, copt cu sos cremos, ou fiert | 150 g salată cu fructe | Legume fierte 100 g, piept de rață - 70 g, un pahar de ceai | Terci de dovleac 160 g, compot | |
170 g musli cu iaurt, un pahar de ceai | Supă de legume cu crutoane - 100 g, cotlete de pește tocate la abur - 60 g, băutură din fructe | 150 g clătite cu umplutură de mere | 80 g paste de grâu dur, 60 gulaș, 30 g fasole în roșii, suc | Soufflé cu brânză de vaci și mere - 150 g, un pahar de ceai verde | |
Cheesecakes aburite - 100 g și aceeași cantitate de chefir | Musaca cu legume 100 g, pateu de pui cu pâine prăjită - 50 g, roșii - 50 g, compot | Fructe, greutate totală nu mai mult de 180 g | Piure de cartofi - 100 g, terină cu pui și legume - 100 g, un pahar de ceai |
Dovlecei fiert - 150 g, un pahar de ceai verde |
|
cinci | Caserola cu brânză de vaci - 150 g, un pahar de cafea | 100 g supă de varză acră, varză chineză cu file de pui în salată - 50 g, ou fiert | 160 de charlote | 100 g de pilaf și aceeași cantitate de varză înăbușită, un pahar de ceai | Un pahar de chefir |
180 g omleta cu branza, ceai neindulcit | Orez cu legume, porție 100 g, file de pui la cuptor - 70 g | 0,2 kg salată cu morcovi coreeni și file de pui | Supă de piure de ciuperci - 120 g, o felie de brânză tare, ou de pui fiert și un pahar de ceai | Salata de fructe | |
Făină de ovăz gătită în lapte - 170 g, fructe și suc | 100 g supă de pește, crutoane cu brânză și usturoi - 100 g, un pahar de ceai | măr | 100 g de hrișcă fiartă, 100 g de aripi de pui coapte cu miere, un pahar de ceai | Salată de varză și morcovi |
Alimentele permise și interzise ale dietei 5 linguri
Dieta presupune consumul unei varietăți largi de alimente. O persoană nu trebuie să limiteze aportul de grăsimi sau carbohidrați mai puțin decât rata prescrisă de 5 linguri. În același timp, trebuie să alegeți doar acele produse care sunt considerate sănătoase și nu contravin principiilor unei nutriții adecvate. Sursele de carbohidrați ar trebui să fie cerealele, legumele, fructele. Acestea vă permit să completați rezervele de vitamine și microelemente ale organismului, precum și fibre grosiere utile pentru intestine.
Proporțiile de grăsimi, proteine și carbohidrați consumate pe zi: 20%: 40%: 40%, unde 20% este alocat alimentelor grase. Un adult nu ar trebui să consume mai mult de 110 g de grăsime pe zi, altfel nu va fi posibil să slăbești. O salată mâncată pe zi cu un sos de ulei vegetal sau file de pește de mare gras în 200 g se încadrează în această normă.
În ceea ce privește alimentele interzise, băuturile care ar trebui eliminate din dietă:
- Băuturi cu zahăr și gaze.
- Băuturi care conțin îndulcitori artificiali.
- Bauturi alcoolice.
Tabelul Produselor Interzise
Produse | Proteină | Grăsimi | Glucidele | Kilocalorii |
Gem | 0,3 | 0,2 | 53 | 263 |
Gem | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 |
Bomboane | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
Inghetata | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Zahar granulat | 99,7 | 398 | ||
Zahăr în bucăți | 99,9 | 400 | ||
Coca Cola | 10.4 | 42 | ||
Limonadă | 6.4 | 26 | ||
Sprite | 0,1 | 29 | ||
Fanta | 11.7 | 48 | ||
Băuturi energice | 11.3 | 45 |
Pro și contra ale unei diete cu 5 linguri
Beneficiile evidente ale unei diete:
- Dieta te învață să mănânci corect.
- În timpul dietei, nu există salturi bruște ale nivelului de zahăr din sânge.
- Apetitul persoanei devine controlat.
- Dieta nu interzice consumul de alimente preferate.
Contra dietei:
Dieta are o serie de contraindicații. Deci, nu trebuie practicat în timp ce transportați un copil și pe fondul deficitului de vitamine, care se dezvoltă adesea în sezonul rece.
Contraindicații
Dieta nu implică nicio contraindicație absolută. Doar femeile care așteaptă un copil și mamele care alăptează nu trebuie să limiteze brusc cantitatea de porții. Acest lucru va evita alergiile la nou-născut și va permite copilului să se dezvolte corect.
Recenzii și rezultate
Recenzii ale medicilor și specialiștilor
Evgeny Petrovich, nutriționist: „După părerea mea, o dietă de 5 linguri este una dintre cele mai corecte și eficiente diete care permit unei persoane să scape de obiceiurile alimentare proaste. Nu necesită aport suplimentar de vitamine, deoarece meniul său este suficient de echilibrat pentru a acoperi toate nevoile corpului uman. Greutatea va dispărea din primele zile ale dietei, ceea ce reprezintă cea mai bună motivație pentru oricine slăbește."
Antonina Evgenievna, nutriționist: „Dieta este foarte ușor de tolerat. Sentimentul de foame poate deranja o persoană numai în primele zile după începerea dietei. Treptat, stomacul scade în dimensiune, ceea ce vă permite să vă moderați propriul pofta de mâncare și să nu câștigați în exces în greutate chiar și după finalizarea dietei. Vă recomand să beți ceai verde și ceaiuri de plante între mese, iar cu 1,5 ore înainte de culcare puteți mânca o porție de tărâțe. Asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul dietei. Acest lucru va ajuta la evitarea problemelor scaunelor și la controlul foametei."
Recenzii ale celor care au slăbit
Asya: „Am stat la dietă o lună, în timp ce grăsimea s-a topit literalmente în fața ochilor noștri. La început mi-a fost puțin foame, deoarece este destul de dificil să mă obișnuiesc instant cu porțiuni în miniatură, dar apoi m-am obișnuit. Mai mult, puteți mânca orice - prăjituri, pește gras, tăiței, dar în cantități limitate. Nu poți mânca mai mult de cinci linguri, dar când am luat masa cu supă, am mâncat 10 linguri. Acest lucru nu a afectat rezultatul.
A fost deosebit de dificil să nu mănânci după ora 19 seara. Am băut apă și ceai verde și m-am dus la culcare cu stomacul gol. Uneori chiar și noaptea mă trezeam din foame, dar mă învingeam. Într-o lună, am reușit să slăbesc 15 kg. După 3 luni de la finalizarea dietei, greutatea a revenit, dar nu m-am limitat la nimic, este vina mea. Cu toate acestea, dieta este minunată, o recomand tuturor."
Katerina: „Mi-a plăcut foarte mult dieta pentru că nu mă obligă să renunț la alimentele mele preferate, trebuie doar să le consum cu măsură. Cel mai bine este să aveți încredere nu în linguri, ci în cântare de bucătărie. Volumul unei porții nu trebuie să depășească 200 g. Pentru o lună la dietă, am slăbit 9 kg. În același timp, a mâncat găluște de casă, cârnați și dulciuri. Cred că dacă mănânci corect și nu ca mine, rezultatul va fi și mai impresionant. Nu am avut probleme de sănătate. Este important să beți un pahar de apă caldă cu 20 de minute înainte de mese pentru a accelera procesele metabolice. În general, dieta este bună."
Nina: „Privindu-mă în oglindă, am decis că este timpul să slăbesc. În același timp, mă bucur foarte mult că am preferat dieta cu 5 linguri. Mi-a permis să slăbesc 16 kg de greutate în exces, pe care am câștigat-o în timp ce eram acasă. Cred că principalul avantaj al dietei este că nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar, de asemenea, nu necesită pregătirea meselor separat pentru dvs., ci separat pentru membrii familiei. Obezitatea este o boală care trebuie eliminată. O dietă de 5 linguri este excelentă pentru această sarcină."
concluzii
O dietă de 5 linguri vă permite să slăbiți eficient fără a vă afecta sănătatea. Este potrivit pentru aproape toate persoanele care sunt supraponderale, deoarece nu are contraindicații. Timp de 10 zile de o astfel de dietă, puteți scăpa de 3-7 kg, linia plumb specifică depinde de greutatea inițială a persoanei.
Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist
Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).
Recomandat:
Dieta Atkins - Meniu Pentru 14 Zile, Recenzii și Rezultate
Dieta Atkins: meniuri, argumente pro și contraCardiologul Robert Atkins a dezvoltat o metodă eficientă de slăbire cunoscută și sub numele de Dieta Hollywood. Implică respingerea alimentelor cu carbohidrați, datorită cărora organismul începe să extragă energie din propriile depozite de grăsimi.În calitate
Dieta Cu Orz Pentru Slăbit - Meniu, Recenzii, Pro și Contra
Dieta orzului pentru slăbit: argumente pro și contraDieta cu orz perlat este o tehnică eficientă de slăbire, simplă și ieftină. Dieta permite nu numai să slăbească, ci și să rezolve problemele de sănătate. În special, poate fi practicat de persoanele care suferă de tulburări digestive.Conţinut:Ben
Dieta Ksenia Selezneva - Meniu, Opțiuni De Dietă, Recenzii și Rezultate
Dieta lui Ksenia Selezneva: argumente pro și contraKsenia este nutriționist, candidat la științe medicale. A participat în mod repetat la diferite congrese internaționale dedicate medicinei nutriționale, timp de câțiva ani a lucrat într-o clinică din Moscova, ocupând funcția de nutriționist și gastroenterolog.Acum Ksenia
Dieta Grapefruit Timp De 7 Zile - Meniu, Opțiuni De Dietă, Recenzii și Rezultate
Dieta de 7 zile cu grapefruit: argumente pro și contraPentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme în plus într-o săptămână, dieta cu grepfrut poate fi o soluție excelentă. Deși dieta pentru această metodă de slăbit este destul de variată, se bazează pe utilizarea de grapefruit și suc de grepfrut. Cu respectarea stri
Dieta Cu Pui - Meniu, Opțiuni De Dietă, Recenzii și Rezultate
Dieta cu pui: argumente pro și contraO dietă cu pui este considerată una dintre cele mai ușoare și mai accesibile modalități de a pierde în greutate. Este minunat pentru acei oameni care nu își pot imagina dieta zilnică fără produse din carne. Proteina găs