Dieta 5 Linguri: Meniu, Recenzii și Rezultate Ale Celor Care Au Slăbit

Cuprins:

Video: Dieta 5 Linguri: Meniu, Recenzii și Rezultate Ale Celor Care Au Slăbit

Video: Dieta 5 Linguri: Meniu, Recenzii și Rezultate Ale Celor Care Au Slăbit
Video: Dieta cu care a slabit 92 de kilograme. Cat timp i-a luat sa slabeasca 2024, Martie
Dieta 5 Linguri: Meniu, Recenzii și Rezultate Ale Celor Care Au Slăbit
Dieta 5 Linguri: Meniu, Recenzii și Rezultate Ale Celor Care Au Slăbit
Anonim

Dieta 5 linguri: argumente pro și contra

Dieta 5 linguri
Dieta 5 linguri

Dieta cu 5 linguri este un sistem de slăbire care îndeplinește toate principiile unei nutriții adecvate și echilibrate. Se bazează pe restricționarea strictă a alimentelor în timpul unei mese. După cum arată cele mai recente studii științifice, acele diete care nu forțează o persoană să renunțe la anumite alimente, ci limitează doar consumul lor, se disting prin eficiența maximă și absența dăunării sănătății. Cinci linguri reprezintă cantitatea de alimente pe care trebuie să o mănânce o pierdere în greutate pentru a fi plină, pentru a umple rezervele de energie și pentru a începe să piardă în greutate. Mai mult, această normă nu este o invenție a autorilor dietei, ci recomandări care au fost adoptate la cel de-al 8-lea Congres al Asociației Nutriționiștilor, desfășurat în Europa.

Dieta nu implică restricții stricte asupra meniului. Este important să respectați singura regulă de nezdruncinat - nu mâncați mai mult de cinci linguri de alimente odată. Volumul acestor porții, în medie, este egal cu 200 g.

Principiile de bază ale dietei sunt următoarele:

  • Nu trebuie să existe pauze lungi între mese (nu mai mult de 3 ore).
  • Greutatea de servire la un moment dat nu trebuie să depășească 0,2 kg.
  • Pentru a nu mânca prea mult, mai întâi trebuie tăiate legumele și fructele. Acest lucru vă va permite să măsurați cu mai multă precizie 5 linguri. Dacă nu există dorința de a tăia mâncarea, atunci le puteți cântări pur și simplu.
  • Pe lângă apă, puteți bea cafea, ceai, sucuri proaspete, băuturi din fructe. Zaharul nu se adaugă băuturilor.
  • Nu există recomandări pentru evitarea sării și condimentelor, dar pentru a scăpa mai repede de kilogramele în plus, consumul lor ar trebui să fie limitat.
  • Nu beți băuturi carbogazoase și sucuri industriale.
  • O modalitate acceptabilă de încălzire a alimentelor este gătitul cu aburi. De asemenea, puteți găti sau găti mâncăruri.
  • Sosurile din magazin nu sunt recomandate pentru alimente. Dacă doriți să îmbunătățiți gustul unui fel de mâncare, ar trebui să-l gătiți singur.

Procesul de slăbire va avea loc datorită faptului că porții mici vor reduce pereții stomacului, făcându-l mai mic în volum. Acest lucru, la rândul său, va face posibilă satisfacerea foametei mult mai repede, ceea ce înseamnă că nu mâncați în exces.

Timp de 7 zile cu o dietă de 5 linguri, puteți pierde 2 până la 3 kg de greutate în exces. Dieta nu este limitată în timp, ea poate fi respectată de-a lungul vieții, deoarece nu contrazice principiile nutriției adecvate.

Conţinut:

  • Dieta zilnică aproximativă de 5 linguri
  • Meniu pentru săptămână
  • Alimentele permise și interzise ale dietei 5 linguri
  • Pro și contra ale unei diete cu 5 linguri
  • Contraindicații
  • Recenzii și rezultate
  • concluzii

Dieta zilnică aproximativă de 5 linguri

Dieta zilnică aproximativă 5
Dieta zilnică aproximativă 5

Un meniu pentru o zi ar putea arăta astfel:

  • Dimineața, 7:00: fulgi de ovăz gătite în lapte (5 linguri) și un pahar de ceai neîndulcit.
  • Gustare înainte de prânz. 10:00: Mănâncă o alegere de fructe - portocală, măr sau banană.
  • După-amiaza, 13:00: hrișcă cu carne (5 linguri), carnea poate fi înlocuită cu pește sau pui. Este important să vă asigurați că greutatea totală a unei porții nu depășește 0,2 kg.

  • Gustare înainte de cină, 16:00: salată de legume cu ulei de floarea soarelui sau sos de smântână. O porție este egală cu cinci linguri.
  • Cina, ora 19:00: terci de orez sau pește fiert.
  • Gustare înainte de culcare: chefir sau iaurt, dar nu mai mult de 5 linguri. Băuturile cu lapte acru pot fi reperate cu un fruct sau un pahar cu apă.

Meniu pentru săptămână

Mic dejun Masa de seara Gustare de după amiază Masa de seara Înainte de culcare
100 g omleta, 60 g rosii, 40 g branza, un pahar de cafea neindulcita 100 g supă cu legume și file de pui, 80 g salată de legume proaspete, compot 0,2 l iaurt 180 g legume, înăbușite cu file de pui 100 g caserola cu branza de vaci si mar
100 g sandviș cu pește roșu sărat, brânză și roșii, 100 g iaurt 100 g pește alb, copt cu sos cremos, ou fiert 150 g salată cu fructe Legume fierte 100 g, piept de rață - 70 g, un pahar de ceai Terci de dovleac 160 g, compot
170 g musli cu iaurt, un pahar de ceai Supă de legume cu crutoane - 100 g, cotlete de pește tocate la abur - 60 g, băutură din fructe 150 g clătite cu umplutură de mere 80 g paste de grâu dur, 60 gulaș, 30 g fasole în roșii, suc Soufflé cu brânză de vaci și mere - 150 g, un pahar de ceai verde
Cheesecakes aburite - 100 g și aceeași cantitate de chefir Musaca cu legume 100 g, pateu de pui cu pâine prăjită - 50 g, roșii - 50 g, compot Fructe, greutate totală nu mai mult de 180 g Piure de cartofi - 100 g, terină cu pui și legume - 100 g, un pahar de ceai

Dovlecei fiert - 150 g, un pahar de ceai verde

cinci Caserola cu brânză de vaci - 150 g, un pahar de cafea 100 g supă de varză acră, varză chineză cu file de pui în salată - 50 g, ou fiert 160 de charlote 100 g de pilaf și aceeași cantitate de varză înăbușită, un pahar de ceai Un pahar de chefir
180 g omleta cu branza, ceai neindulcit Orez cu legume, porție 100 g, file de pui la cuptor - 70 g 0,2 kg salată cu morcovi coreeni și file de pui Supă de piure de ciuperci - 120 g, o felie de brânză tare, ou de pui fiert și un pahar de ceai Salata de fructe
Făină de ovăz gătită în lapte - 170 g, fructe și suc 100 g supă de pește, crutoane cu brânză și usturoi - 100 g, un pahar de ceai măr 100 g de hrișcă fiartă, 100 g de aripi de pui coapte cu miere, un pahar de ceai Salată de varză și morcovi

Alimentele permise și interzise ale dietei 5 linguri

Permis și interzis
Permis și interzis

Dieta presupune consumul unei varietăți largi de alimente. O persoană nu trebuie să limiteze aportul de grăsimi sau carbohidrați mai puțin decât rata prescrisă de 5 linguri. În același timp, trebuie să alegeți doar acele produse care sunt considerate sănătoase și nu contravin principiilor unei nutriții adecvate. Sursele de carbohidrați ar trebui să fie cerealele, legumele, fructele. Acestea vă permit să completați rezervele de vitamine și microelemente ale organismului, precum și fibre grosiere utile pentru intestine.

Proporțiile de grăsimi, proteine și carbohidrați consumate pe zi: 20%: 40%: 40%, unde 20% este alocat alimentelor grase. Un adult nu ar trebui să consume mai mult de 110 g de grăsime pe zi, altfel nu va fi posibil să slăbești. O salată mâncată pe zi cu un sos de ulei vegetal sau file de pește de mare gras în 200 g se încadrează în această normă.

În ceea ce privește alimentele interzise, băuturile care ar trebui eliminate din dietă:

  • Băuturi cu zahăr și gaze.
  • Băuturi care conțin îndulcitori artificiali.
  • Bauturi alcoolice.

Tabelul Produselor Interzise

Produse Proteină Grăsimi Glucidele Kilocalorii
Gem 0,3 0,2 53 263
Gem 0,3 0,1 56 238
Bomboane 4,3 19,8 67,5 453
Inghetata 3.7 6.9 22.1 189
Zahar granulat 99,7 398
Zahăr în bucăți 99,9 400
Coca Cola 10.4 42
Limonadă 6.4 26
Sprite 0,1 29
Fanta 11.7 48
Băuturi energice 11.3 45

Pro și contra ale unei diete cu 5 linguri

Beneficiile evidente ale unei diete:

  • Dieta te învață să mănânci corect.
  • În timpul dietei, nu există salturi bruște ale nivelului de zahăr din sânge.
  • Apetitul persoanei devine controlat.
  • Dieta nu interzice consumul de alimente preferate.

Contra dietei:

Dieta are o serie de contraindicații. Deci, nu trebuie practicat în timp ce transportați un copil și pe fondul deficitului de vitamine, care se dezvoltă adesea în sezonul rece.

Contraindicații

Dieta nu implică nicio contraindicație absolută. Doar femeile care așteaptă un copil și mamele care alăptează nu trebuie să limiteze brusc cantitatea de porții. Acest lucru va evita alergiile la nou-născut și va permite copilului să se dezvolte corect.

Recenzii și rezultate

Recenzii ale medicilor și specialiștilor

Evgeny Petrovich, nutriționist: „După părerea mea, o dietă de 5 linguri este una dintre cele mai corecte și eficiente diete care permit unei persoane să scape de obiceiurile alimentare proaste. Nu necesită aport suplimentar de vitamine, deoarece meniul său este suficient de echilibrat pentru a acoperi toate nevoile corpului uman. Greutatea va dispărea din primele zile ale dietei, ceea ce reprezintă cea mai bună motivație pentru oricine slăbește."

Antonina Evgenievna, nutriționist: „Dieta este foarte ușor de tolerat. Sentimentul de foame poate deranja o persoană numai în primele zile după începerea dietei. Treptat, stomacul scade în dimensiune, ceea ce vă permite să vă moderați propriul pofta de mâncare și să nu câștigați în exces în greutate chiar și după finalizarea dietei. Vă recomand să beți ceai verde și ceaiuri de plante între mese, iar cu 1,5 ore înainte de culcare puteți mânca o porție de tărâțe. Asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul dietei. Acest lucru va ajuta la evitarea problemelor scaunelor și la controlul foametei."

Recenzii ale celor care au slăbit

Asya: „Am stat la dietă o lună, în timp ce grăsimea s-a topit literalmente în fața ochilor noștri. La început mi-a fost puțin foame, deoarece este destul de dificil să mă obișnuiesc instant cu porțiuni în miniatură, dar apoi m-am obișnuit. Mai mult, puteți mânca orice - prăjituri, pește gras, tăiței, dar în cantități limitate. Nu poți mânca mai mult de cinci linguri, dar când am luat masa cu supă, am mâncat 10 linguri. Acest lucru nu a afectat rezultatul.

A fost deosebit de dificil să nu mănânci după ora 19 seara. Am băut apă și ceai verde și m-am dus la culcare cu stomacul gol. Uneori chiar și noaptea mă trezeam din foame, dar mă învingeam. Într-o lună, am reușit să slăbesc 15 kg. După 3 luni de la finalizarea dietei, greutatea a revenit, dar nu m-am limitat la nimic, este vina mea. Cu toate acestea, dieta este minunată, o recomand tuturor."

Katerina: „Mi-a plăcut foarte mult dieta pentru că nu mă obligă să renunț la alimentele mele preferate, trebuie doar să le consum cu măsură. Cel mai bine este să aveți încredere nu în linguri, ci în cântare de bucătărie. Volumul unei porții nu trebuie să depășească 200 g. Pentru o lună la dietă, am slăbit 9 kg. În același timp, a mâncat găluște de casă, cârnați și dulciuri. Cred că dacă mănânci corect și nu ca mine, rezultatul va fi și mai impresionant. Nu am avut probleme de sănătate. Este important să beți un pahar de apă caldă cu 20 de minute înainte de mese pentru a accelera procesele metabolice. În general, dieta este bună."

Nina: „Privindu-mă în oglindă, am decis că este timpul să slăbesc. În același timp, mă bucur foarte mult că am preferat dieta cu 5 linguri. Mi-a permis să slăbesc 16 kg de greutate în exces, pe care am câștigat-o în timp ce eram acasă. Cred că principalul avantaj al dietei este că nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar, de asemenea, nu necesită pregătirea meselor separat pentru dvs., ci separat pentru membrii familiei. Obezitatea este o boală care trebuie eliminată. O dietă de 5 linguri este excelentă pentru această sarcină."

concluzii

O dietă de 5 linguri vă permite să slăbiți eficient fără a vă afecta sănătatea. Este potrivit pentru aproape toate persoanele care sunt supraponderale, deoarece nu are contraindicații. Timp de 10 zile de o astfel de dietă, puteți scăpa de 3-7 kg, linia plumb specifică depinde de greutatea inițială a persoanei.

Image
Image

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).

Recomandat:

Articole interesante
Prevenirea Accidentului Vascular Cerebral
Citeşte Mai Mult

Prevenirea Accidentului Vascular Cerebral

Prevenirea accidentului vascular cerebralO persoană care a suferit un accident vascular cerebral poate prezenta din nou riscul bolii în primii ani dacă nu ia prevenirea accidentului vascular cerebral.Conform statisticilor, un accident vascular cerebral apare din nou la 20% din oameni în primul an după primul accident vascular cerebral. În 1

SCORE Tabelul De Calcul Al Riscului Cardiovascular
Citeşte Mai Mult

SCORE Tabelul De Calcul Al Riscului Cardiovascular

SCORE tabel de calcul al riscului cardiovascularEvaluarea sistematică a riscului coronarian (SCORE) a fost dezvoltată de Societatea de Cardiologie Europeană. Tabelul este destinat autodeterminării riscului de accident vascular cerebral și deces.

Ierburi și Plante Pentru A Crește Potența
Citeşte Mai Mult

Ierburi și Plante Pentru A Crește Potența

Ierburi și plante pentru a crește potențaLista ierburilor:GinsengSally înfloritRădăcină de calamusPătrunjelCoptUrzicaSchisandraSunătoareCimbruDubrovnikMărarPăducelGaroafaRădăcină aurieAloeGinseng pentru potențăPentru a îmbunătăți funcția sexuală masculină, se folosește doar rădăcina acestei plante. Are un efect complex asup