Cele mai eficiente diete: cele mai bune dintre cele mai bune
Luați în considerare cele mai eficiente diete de slăbit. Indiferent care dintre ele va fi aleasă, o condiție este obligatorie: trebuie să beți un volum suficient de apă pe zi - de la 1,5 la 3 litri. Unele diete implică exerciții fizice. În acest caz, procesul de ardere a grăsimilor va merge mai repede.
Așadar, vă sugerăm să vă familiarizați cu cele mai eficiente diete pentru a pierde în greutate: TOP 5 cele mai bune diete în funcție de recenziile oamenilor și de opinia experților vă așteaptă.
Conţinut:
- Dieta japoneză
- Dieta lui Ducan
- Dieta Malysheva
- Dieta de impuls
- Dieta Maggi
1. Dieta japoneză
Dieta japoneză vă permite să slăbiți foarte repede. Drept urmare, în 2 săptămâni va fi posibil să se piardă de la 7 la 10 kg de greutate în exces. Acest efect poate fi atins prin accelerarea metabolismului - metabolismul este rearanjat radical.
Meniul are un conținut zilnic scăzut de calorii. Include alimente care conțin o cantitate mică de carbohidrați. Deoarece carbohidrații sunt cei care furnizează energie în primul rând, cu o lipsă a acestora, organismul va începe să atragă rezerve din depozitele de grăsime.
Datorită faptului că porțiile sunt mici, stomacul va scădea treptat în dimensiune. Acest lucru va face mai ușor să ieși din dietă și să nu te îngrași mai târziu.
Alimentele prezentate în dieta dietei japoneze nu ar trebui niciodată înlocuite, alternate la întâmplare între zile sau transportate la alte mese.
Meniu de 7 zile
-
Prima zi:
- Mic dejun: cafea espresso fără zahăr.
- Prânz: două ouă fierte de pui, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal, suc de roșii.
- Cina: merluciu cu aburi (200 g), salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.
- Conținut caloric: 700 kcal.
-
A doua zi:
- Mic dejun: cafea neagra cu crutoane.
- Prânz: somon înăbușit (150 g), salată de varză.
- Cina: 200 g carne de vită fiartă, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Conținut caloric: 1000 kcal.
-
A treia zi:
- Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră.
- Pranz: dovlecei prajiti in ulei vegetal cu radacina de pastarnac sau telina, un mar.
- Cina: două ouă de pui, 200 g de vițel fiert, salată de varză.
- Conținut caloric: 1000 kcal.
-
A patra zi:
-
Mic dejun: cafea neagra.
- Prânz: trei morcovi fierți, 20 g de brânză, un ou de pui.
- Cina: două sau trei mere.
- Conținut caloric: 1000 kcal.
-
-
A cincea zi:
- Mic dejun: salată de morcov ras cu suc de lămâie.
- Prânz: polen prăjit (400 g), un pahar de suc de roșii.
- Cina: câteva fructe de orice fel, cu excepția bananelor și strugurilor.
- Conținut caloric: 800 - 1000 kcal.
-
A șasea zi:
- Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră.
- Pranz: 0,5 kg file de pui fiert, varza si salata de morcovi cu sos de ulei vegetal.
- Cina: două ouă fierte de pui, morcovi răzuite cu ulei de măsline.
- Conținut caloric: 900 - 1100 kcal.
-
A șaptea zi:
- Micul dejun: o ceașcă de ceai verde.
- Prânz: 200 g carne de vită fiartă, fructe preferate.
- Cina: două ouă fierte, morcov răzuit cu ulei de măsline.
- Conținut caloric: 700-800.
Asigurați-vă că beți suficientă apă curată - 1,5-2 litri pe zi. Pe durata dietei, trebuie să limitați aportul de sare, să abandonați complet zahărul și alcoolul.
Contraindicații la dieta japoneză
- Diabet zaharat, grad 3-4 obezitate.
- Hipertensiune arterială, boli cardiace și vasculare. Starea pacientului în timpul dietei se poate deteriora brusc, deoarece va bea cafea în fiecare zi.
- Patologii hepatice și renale. Deoarece dieta implică utilizarea unei abundențe de alimente proteice, acest lucru pune un puternic stres pe aceste organe.
- Orice boli ale tractului gastro-intestinal.
- Perioada de gestație și alăptare.
- Perturbări endocrine și creșteri hormonale în organism (menopauză, întreruperea artificială a sarcinii).
- Angajarea în sporturi active la nivel profesional, muncă fizică și mentală grea.
Citiți mai multe: dieta japoneză timp de 7 și 14 zile, meniu, recenzii și rezultate
2. Dieta lui Dukan
Dieta Ducan implică consumul de alimente bogate în proteine. Sistemul de slăbire este conceput pentru 3-4 luni. Se compune din mai multe etape, fiecare dintre ele având propriul său nume: „Atac”, „Croazieră”, „Fixare”, „Stabilizare”. În faza următoare, numai alimentele permise pot fi consumate. Fiecare perioadă are o durată specifică.
În ceea ce privește recomandările generale care trebuie respectate în timpul dietei Ducan, acestea sunt următoarele: adăugați tarate de ovăz în feluri de mâncare în fiecare zi, faceți mișcare, petreceți cel puțin o jumătate de oră afară, plimbându-vă.
Numărul de produse permise este limitat doar de apetitul celor mai slabi. Este interzisă utilizarea oricăror aditivi alimentari chimici și medicamente pentru slăbit. Experții consideră că dieta Ducan este una dintre cele mai sigure și mai eficiente metode de slăbire.
Meniu în faza „Atac”
-
Prima zi:
- Mic dejun: ceai, omletă cu aburi, o bucată de vițel fiert.
- Prânz: ureche, pâine.
- Gustare după-amiaza: caserola de caș.
- Cina: carne de vită la cuptor, ceai verde.
-
A doua zi:
- Mic dejun: ceai, clătite cu tărâțe.
- Pranz: ou fiert de pui, supa de vita.
- Gustare după-amiaza: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: pește aburit.
-
A treia zi:
- Mic dejun: omletă, pește aburit, ceai.
- Prânz: cotlete de pui, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gustare după-amiaza: un pahar de chefir, brânză de vaci.
- Cina: somon ușor sărat.
-
A patra zi:
- Mic dejun: ceai verde, brânză procesată, pâine cu tărâțe.
- Pranz: supa de pui.
- Gustare după-amiaza: caserola cu caș, cafea.
- Cina: carne de iepure, chefir.
-
A cincea zi:
- Mic dejun: două ouă fierte.
- Prânz: cotlet de pește, un pahar de chefir.
- Gustare după-amiaza: pahare cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, caserolă cu brânză de vaci.
- Cina: file de curcan, brânză procesată, ceai de plante.
-
A șasea zi:
- Mic dejun: 2 batoane de crab, cafea, omletă cu aburi.
- Prânz: bulion de pui cu chiftele de pui.
- Gustare după-amiaza: tărâțe, iaurt.
- Cina: ceai verde, creveți, 2 linguri de gluten.
-
A șaptea zi:
- Mic dejun: caserola cu caș, cafea.
- Pranz: paine cu tarate, supa de peste, patrunjel.
- Gustare după-amiaza: budincă de caș, ceai.
- Cina: cotlete de pui, chefir.
Meniu în timpul fazei „Croazieră”
-
Prima zi:
- Mic dejun: un pahar de cafea, pâine cu tărâțe, omletă, morcovi fierți.
- Prânz: vițel aburit, supă de legume.
- Gustare după-amiaza: syrniki, ceai de plante.
- Cina: salată de legume, carne la cuptor.
-
A doua zi:
- Mic dejun: caserola de brânză de vaci, chefir.
- Prânz: hodgepodge.
- Gustare după-amiaza: pâine cu somon, cafea.
- Cina: un pahar de lapte degresat.
-
A treia zi:
- Mic dejun: pâine, iaurt, omletă.
- Prânz: supă de legume.
- Gustare după-amiaza: clătite cu tărâțe, cafea.
- Cina: cotlet de pui, salată de legume.
-
A patra zi:
- Mic dejun: sfeclă fiartă, ouă amestecate, ceai.
- Prânz: pește copt în folie, tărâțe.
- Gustare după-amiaza: prăjituri cu brânză.
- Cina: supa cu chiftele.
-
A cincea zi:
- Mic dejun: ouă fierte, cafea, somon sărat.
- Prânz: varză cu ulei vegetal, curcan.
- Gustare după-amiaza: caserolă cu brânză de vaci, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: brânză procesată, pește, legume, ceai.
-
A șasea zi:
- Mic dejun: cafea, prăjituri cu brânză.
- Prânz: ureche, pâine cu tărâțe.
- Gustare după-amiaza: salată cu creveți și midii.
- Cina: pește la cuptor.
-
A șaptea zi:
- Mic dejun: piept de pui, salată cu roșii și ridichi.
- Pranz: supa cu chiftele de vita tocate.
- Gustare după-amiaza: cafea, prăjituri cu brânză.
- Cina: caserola de dovlecei, un pahar de chefir.
Meniu în faza „Ancorare”
-
Prima zi:
- Mic dejun: prăjituri cu brânză, un pahar de ceai.
- Pranz: supa de peste, paine.
- Gustare după-amiaza: rubarbă sau țelină.
- Cina: cartofi fierți cu cotlet de pui.
-
A doua zi:
- Mic dejun: cafea, caserola cu fructe de padure.
- Prânz: amestec de carne amestecată, pâine.
- Gustare după-amiaza: prăjituri cu brânză.
- Cina: piept de pui, salată de legume.
-
A treia zi:
- Mic dejun: un pahar de iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pranz: supa de peste, file de peste.
- Gustare după-amiaza: tocană de legume.
- Cina: vițel, chefir.
-
A patra zi:
- Mic dejun: cafea, dovlecei aburi, omletă.
- Prânz: bulion cu chiftele de pui tocate.
- Gustare după-amiaza: tărâțe și iaurt.
- Cina: creveți, ceai verde.
-
A cincea zi:
- Mic dejun: pâine cu șuncă, cafea.
- Prânz: cotlet de vițel tocat, salată de legume.
- Gustare după-amiaza: fructe de pădure.
- Cina: pește în folie, ciuperci.
-
A șasea zi:
- Mic dejun: brânză de vaci, pâine, chefir.
- Prânz: salată, amestec de pește.
- Gustare după-amiaza: tort de brânză cu caș.
- Cina: legume tocate, orez fiert.
-
A șaptea zi:
- Mic dejun: o pâine de somon ușor sărat, un pahar de ceai verde.
- Prânz: legume tocate, halibut fiert.
- Gustare după-amiaza: fructe de pădure.
- Cina: salată de varză, curcan.
Meniu în faza „Stabilizare”
-
Prima zi:
- Mic dejun: ceai, o felie de pâine integrală cu brânză și brânză de vaci.
- Prânz: supă de piure cu ciuperci, cotlete de pui cu tărâțe.
- Gustare după-amiaza: clătite cu umplutură de brânză de vaci, un pahar de chefir.
- Cina: merluciu copt cu legume.
-
A doua zi:
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu miere, tărâțe și caise uscate.
- Pranz: supa cu chiftele de pui tocate cu ou si marar, paine.
- Gustare după-amiaza: mere.
- Cina: midii și creveți, salată de legume.
-
A treia zi:
- Mic dejun: ceai, rulou, iaurt cu tărâțe.
- Prânz: bețișoare de pui înăbușite, salată grecească, cartofi la cuptor, un pahar de vin.
- Gustare după-amiaza: înghețată.
- Cina: cotlete tocate de vițel cu orez fiert.
-
A patra zi:
- Mic dejun: ceai și brânză de vaci.
- Prânz: vițel aburit.
- Gustare după-amiaza: un pahar de chefir.
- Cina: caserola cu pui tocat și tărâțe, ceai verde.
-
A cincea zi:
- Mic dejun: omletă cu roșii și brânză, ceai.
- Prânz: supă de varză cu varză proaspătă, file de pui.
- Gustare după-amiaza: clătite din patiserie choux cu tărâțe, un pahar de chefir.
- Cina: tocană de legume, pește la cuptor.
-
A șasea zi:
- Mic dejun: un pahar de chefir, brânză de vaci.
- Prânz: supă de pui cu ierburi, pâine.
- Gustare după-amiaza: pâine cu brânză, ceai.
- Cina: salată de legume, cotlete de miel tocate cu tărâțe, aburite.
-
A șaptea zi:
- Mic dejun: briose cu lămâi, ceai cu ghimbir, brânză.
- Prânz: supă de roșii, prăjituri de pește, pâine.
- Gustare după-amiaza: chefir și brânză de vaci.
- Cina: calmar înăbușit în sos de soia, țelină și cartofi fierți.
În timpul fazei de atac, următoarele alimente sunt interzise:
- Dulciuri, ciocolată, înghețată.
- Pâine și toate produsele din făină.
- Cereale și leguminoase.
- Legume si fructe.
- Nuci și măsline.
- Paste.
- Toate sosurile pe bază de maioneză, maioneză însăși, ketchup.
- Zahar si sare.
- Porc.
- Cârnați.
- Brânzeturi grase.
- Toate uleiurile.
- Rață și gâscă.
Următoarele alimente sunt interzise în timpul fazei de croazieră:
- Avocado.
- Fasole, leguminoase, linte, mazăre.
- Cartofi.
- Măsline.
Lista produselor interzise include și nume din lista de oprire a fazei „Atac”. Cu toate acestea, în fiecare zi este permisă includerea în meniu a legumelor și a preparatelor cu legume.
Contraindicații în dieta Ducan
- Adolescența până la pubertate.
- Perioada de planificare a sarcinii, purtarea unui copil și alăptarea.
- Muncă mentală grea, cum ar fi pregătirea pentru examene.
- Boli ale rinichilor, ficatului, inimii, tractului gastro-intestinal.
- Boala metabolică.
- Gută.
- Tendință spre depresie, nevroză.
Citiți mai multe: Dieta Ducan: o revizuire detaliată
3. Dieta Malysheva
Dieta Malysheva se bazează pe un aport crescut de alimente proteice. Elena Malysheva, doctor în științe medicale, gazda popularului program TV „Sănătate”, recomandă ca adepții săi, care doresc să piardă în exces, să se concentreze pe produse lactate, precum și pește și carne. O condiție importantă este ca produsele să aibă un conținut redus de grăsimi. O altă regulă de bază este să nu combinați mesele cu carbohidrați și proteine în timpul unei mese. Adică este interzis să consumați terci și să folosiți carne ca garnitură. Preparatele din carne trebuie combinate cu ierburi sau legume.
Dieta Malysheva este concepută pentru 30 de zile. Dacă ar trebui continuat, persoana decide pe cont propriu, în funcție de rezultatele obținute. La începutul dietei, valoarea energetică a dietei este redusă la 1200 kcal și apoi la 1000 kcal pe zi.
Autorul programului de slăbire acordă o atenție deosebită dispoziției în care o persoană se așează la masă. În timpul unei mese, trebuie să aveți o dispoziție bună, fiecare masă trebuie tratată ca o altă mică vacanță. Într-adevăr, pentru corp, acesta este de fapt cazul: în timp ce mâncăm, suntem plini, ceea ce ne oferă posibilitatea de a trăi normal și de a lucra productiv.
Alimentele trebuie mestecate temeinic: înainte de a intra în esofag și stomac, trebuie să efectuați cel puțin 18 mișcări de mestecare a maxilarelor. Acest lucru va ameliora sarcina tractului digestiv și va fi, de asemenea, o prevenire excelentă a bolilor orale. Dacă urmați cu strictețe instrucțiunile Elenei Malysheva, atunci în 2 luni puteți pierde până la 25 kg de greutate în exces.
Meniu timp de 10 zile
-
Prima zi:
- Mic dejun: o porție de terci de hrișcă 200 g, morcovi fierți cu o greutate de 80 g, un ou fiert.
- Gustare: trei bucăți de caise uscate și prune uscate, o porție de caserolă de brânză de vaci în 150 g, ceai de plante, o lingură de smântână, al cărei conținut de grăsime nu trebuie să depășească 10%.
- Prânz: 120 g file de vită fiert, 180 g conopidă aburită și un pahar de bulion de măceșe.
- Gustare: un fruct, puteți lua o pară.
- Cina: 200 g de varză înăbușită cu dovlecei, un măr copt.
- Înainte de culcare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
-
A doua zi:
- Mic dejun: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe de pădure, o porție de fulgi de ovăz în 200 g.
- Gustare: salată de sfeclă rasă și prune uscate tocate cu o greutate totală de 180 g, pâine de tărâțe, nu mai mult de trei bucăți.
- Prânz: un piept de pui fiert mic, o porție de orez cu legume în 150 g, o roșie, o linguriță de ulei de măsline.
- Gustare: un pahar de iaurt cu 0% grăsime, un măr.
- Cina: o porție de fasole verde fiartă în cantitate de 0,18 kg, file de cod fiert (120 g).
- Înainte de culcare: un pahar de chefir, al cărui conținut de grăsime nu trebuie să depășească 1%.
-
Ziua a treia:
- Mic dejun: o porție de salată de morcovi rasi și un măr tăiat în 150 g, o omletă aburită din doi albi și un gălbenuș.
- Gustare: un grapefruit.
- Prânz: o porție de morcovi înăbușiți cu varză, 150 g, merlucu fiert, o porție de 100 g.
- Gustare: un pahar de iaurt, 100 g brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 2%.
- Cina: caserola de brânză de vaci cu caise uscate (150 g), o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
- Înainte de culcare: un pahar de chefir.
-
Ziua a patra:
- Mic dejun: 100 g carne de vită fiartă, două pâine de secară, 80 g mazăre verde.
- Gustare: măr.
- Prânz: 120 g piept de pui fiert, o porție de supă cu legume și fasole verde.
- Gustare: salată cu roșii și varză cu sos de ulei de măsline.
- Cina: 150 g de varză înăbușită cu piper, două nuci, pâine de tărâțe.
- Înainte de culcare: un pahar de chefir fără grăsimi.
-
Ziua a cincea:
- Mic dejun: o mână de prune uscate și stafide, o porție de fulgi de ovăz din lapte.
- Gustare: vinete fierte și dovlecei, trecute printr-un blender, în cantitate de 200 g.
- Prânz: tocană de legume, 100 g de polen aburit.
- Gustare: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în 150 g.
- Cina: 5 creveți fierți, roșii coapte.
- Înainte de culcare: un pahar de chefir cu un conținut de grăsime de 1%.
-
Ziua a șasea:
- Mic dejun: 3 felii de brânză, o porție de varză înăbușită în 150 g, ou fiert.
- Gustare: 100 g varză murată, 150 g piure de cartofi.
- Prânz: 200 g orez cu legume, două pâini cu făină de tărâțe.
- Gustare: o porție de supă de mazăre.
- Cina: 100 g brânză de vaci cu un conținut de grăsimi de 2%.
- Înainte de culcare: un pahar de chefir cu 0% grăsime.
-
Ziua a șaptea:
- Mic dejun: o porție de terci de orz perlat, un morcov înăbușit.
- Gustare: 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, două pâini de făină de secară.
- Prânz: terci de hrișcă cu un piept de pui, 3 ridichi.
- Gustare: măr.
- Cina: conopidă aburită într-un volum de 200 g, 50 g de brânză de vaci.
- Înainte de culcare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
-
Ziua a opta:
- Micul dejun: două nuci, o farfurie cu fulgi de ovăz, o mână de stafide.
- Gustare: portocalie.
- Prânz: carne de vită fiartă (70 g), salată de morcovi și mere într-un volum de 150 g, două pâini de făină de secară.
- Gustare: o jumătate de pahar de iaurt cu 0% grăsime.
- Cina: o porție de fasole verde, 150 g file de merluciu aburit.
- Înainte de culcare: un pahar de chefir cu un conținut de grăsime de 1%.
-
Ziua nouă:
- Mic dejun: cinci prune uscate, o farfurie cu terci de dovleac, un ou fiert.
- Gustare: pere.
- Pranz: piept de curcan, salata de sfecla cu nuci si ulei de masline.
- Gustare: caserola cu branza de vaci.
- Cina: grapefruit, salată cu roșii, ardei gras, afine și ceapă verde, două pâini cu tărâțe.
- Înainte de culcare: un pahar de chefir cu 0 /% grăsime.
-
Ziua zece:
- Mic dejun: un măr copt, terci de porumb, o linguriță de miere, o mână de prune uscate sau caise uscate.
- Gustare: o jumătate de pahar de lapte copt fermentat, două pâini de făină de secară.
- Prânz: cotlete de carne de vită tocate la abur, borș de legume, o pâine de secară.
- Gustare: o jumătate de pahar de suc de roșii, prune uscate și caise uscate.
- Cina: 120 g somon copt, 80 g fasole verde fiartă.
- Înainte de culcare: un pahar de chefir cu un conținut de grăsime de 1%.
Produse care pot fi utilizate pentru gătit:
- Orice varză.
- Orice verdeață.
- Castraveți.
- Piper bulgaresc.
- Roșii.
- Dovlecel.
- Vânătă.
- Sfeclă și morcovi.
- Fasole verde.
- Ridiche.
- Mazare verde proaspata.
- Ciuperci.
Toate legumele pot fi supuse oricărui tratament termic. Cu toate acestea, nu puteți folosi ulei în procesul de gătit.
Alimente care pot fi consumate în cantități limitate:
- La prânz, puteți pregăti mâncăruri din carne cu conținut scăzut de grăsimi.
- De aproximativ 3 ori pe săptămână este permisă prepararea preparatelor din fructe de mare.
- Produse lactate fermentate cu 0% grăsimi.
- Nu mai mult de o linguriță de ulei de măsline pe zi.
- Mazăre, fasole și linte.
- Toate fructele, cu excepția bananelor.
- Nu mai mult de 200 g de cereale pe zi.
- Produse din făină de tărâțe.
- Nu mai mult de 3 ouă pe săptămână.
- Nuci.
- Nu mai mult de două lingurițe de miere pe zi.
Trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă curată în fiecare zi.
În timpul dietei, următoarele alimente intră sub interdicția absolută:
- Margarină și unt.
- Gras.
- Toate sosurile, inclusiv ketchup și maioneză.
- Orice brânzeturi al căror conținut de grăsime depășește 30%.
- Smântână acră cu un conținut de grăsime mai mare de 10%.
- Toate produsele care au trecut procesul de afumare, inclusiv cârnații.
- Pielea oricărei păsări.
- Subproduse.
- Carne grasă.
- Conserve și murături.
- Gem și conserve.
- Arahide.
- Sare și zahăr.
- Bauturi alcoolice.
- Seminte de floarea soarelui.
- Orice produse de patiserie și dulciuri, inclusiv bomboane de ciocolată, dulciuri și prăjituri.
- Inghetata.
- Apă carbogazoasă care conține zahăr.
- Fructele și legumele care au un indice glicemic ridicat, precum bananele, strugurii, pepenii, piersicile.
- Sucuri industriale.
Contraindicații pentru dieta Malysheva
Dieta Elenei Malysheva are un meniu foarte echilibrat, cu toate acestea, există o serie de contraindicații pentru utilizarea sa, inclusiv:
- Boli ale sistemului digestiv: gastrită, ulcer gastric, tendință la constipație.
- Inflamația vezicii biliare.
- Hepatita.
- Prezența pietrelor la rinichi și vezică.
- Insuficienta cardiaca.
- Anii adolescenței.
- Sarcina și alăptarea.
- Muncă fizică grea.
Citește mai mult: dieta Elenei Malysheva pentru scăderea în greutate cu 10 kg
4. Dieta de impuls
Esența acestei metode de slăbit constă în alternarea modurilor de descărcare și întreținere până în momentul în care o persoană atinge greutatea dorită, de unde și numele dietei - impuls. O schimbare constantă a dietei previne efectul opririi greutății datorită dependenței organismului de un anumit conținut zilnic de calorii și compoziția meselor. Dieta cu impuls se referă la conținut scăzut de carbohidrați, dar această afirmație este adevărată numai în raport cu regimul de descărcare. În faza de întreținere, are loc o tranziție către o dietă echilibrată, astfel încât pierderea în greutate are loc în mod natural și fără a afecta sănătatea.
Perioada de slăbire activă durează o săptămână, apoi urmează o pauză de 7-14 zile, iar ciclul se repetă din nou. Dieta săptămânii de post se formează exclusiv din lista produselor permise, care include componente proteice și vegetale. Între aceste două componente, trebuie respectate proporțiile de 3/2, iar greutatea totală a alimentelor consumate pe zi este de 1000 g pentru persoanele care cântăresc mai mult de 70 kg și crește cu 200 g pentru fiecare 10 kg ulterioare.
Ingredientele meniului prezentate pot fi combinate în mod arbitrar și orice feluri de mâncare pot fi gătite din ele, restricția este impusă numai metodei de tratament termic - prăjirea în ulei este exclusă. Este necesar să beți cel puțin un litru și jumătate de apă curată pe zi, săriți alimentele cu moderare (nu mai mult de o linguriță pentru întreaga dietă zilnică), să mențineți o activitate fizică fezabilă, să umpleți deficitul de grăsime cu o lingură de ulei de măsline de înaltă calitate.
În timpul regimului de întreținere, meniul dietei impuls se extinde semnificativ - în principal datorită carbohidraților complecși benefici. Cu toate acestea, rămâne limita greutății totale zilnice a alimentelor consumate, care vă permite să păstrați conținutul de calorii în interior. Numărul de abordări la masă pe zi este de 4-6.
Într-o lună pe o dietă cu impuls, puteți pierde 6-8 kg, rezultatul depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de greutatea inițială: cu cât este mai mult, cu atât are loc o scădere mai rapidă în greutate.
Alimente permise și interzise
| Produse | Limita zilnică în grame | |
| Proteină | Pește alb, curcan, pui (file) | 600 |
| Fructe de mare: creveți, calmar, midii, scoici | 600 | |
| Produse lactate cu 0% grăsime: brânză de vaci, chefir, lapte, iaurt | 600 | |
| Ciuperci: ciuperci de stridii, agarici de miere, șampoane | 600 | |
| Ou de gaina | ||
| Carbohidrați - 1 | Orice varză: broccoli, varză albă, conopidă, varză Beijing | 400 |
| Toate verdeturile | 400 | |
| Dovleac, dovlecei, dovlecei | 400 | |
| Castraveți și roșii | 400 | |
| Vânătă | 400 | |
| Ridiche | 400 | |
| Carbohidrați - 2 | Ardei dulce | 200 |
| Morcov | 200 | |
| Napi și sfeclă | 200 | |
| Fasole verde în păstăi | 200 | |
| Ceapă | 200 | |
| Cap de usturoi | ||
În faza de întreținere, sunt permise adăugarea următoarelor componente în dietă:
- Cereale, paste, leguminoase;
- Produse lactate cu un procent redus de grăsime;
- Pește de ocean, carne slabă;
- Legume cu amidon, fructe proaspete și fructe de pădure.
Ca parte a dietei impulsive, în oricare dintre fazele sale, următoarele alimente sunt interzise:
- Zahăr și toate dulciurile;
- Pâine albă, chifle, produse de patiserie;
- Cârnați, hot dog, slănină și alte alimente;
- Semifabricate, fast-food;
- Mâncare rapidă și gustări crocante (chipsuri, crutoane);
- Marinate picante, murături, conserve și sosuri grase;
- Toate mesele prăjite în ulei;
- Alcool.
Argumente pro şi contra
Avantajele neîndoielnice ale dietei cu impulsuri includ următoarele puncte:
- Tehnica este concepută pentru o pierdere în greutate de înaltă calitate, treptată și consolidarea rezultatului. Este ideal pentru persoanele cu obezitate severă, care au încercat mult timp și fără succes să își pună sănătatea și silueta în ordine;
- Datorită alternanței modurilor, este posibil să se evite efectul „platou” atunci când greutatea se oprește la un punct și se oprește din scădere;
- Dieta promovează formarea unor abilități nutriționale adecvate, încurajează dezvoltarea de rețete pentru pregătirea sănătoasă a alimentelor.
Contra sistemului de slăbire prin impuls:
- Dezechilibru în dieta săptămânii de post. La fel ca toate celelalte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, această metodă de slăbire nu este potrivită pentru persoanele cu boli ale rinichilor, ficatului, tractului gastro-intestinal și ale sistemului endocrin, femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor și adolescenților;
- Raritatea și monotonia meniului. Pentru a rezista în acest mod pentru o lungă perioadă de timp, va trebui să arătați o cantitate destul de mare de imaginație culinară.
Citiți mai multe: Proteine pulsate și dieta vegetală
5. Dieta Maggi
Dieta Maggi este concepută timp de 4 săptămâni. În acest timp, o persoană reușește să slăbească 8-10 kg de greutate în exces. Tehnica combină două sisteme eficiente de slăbire: ouă și caș. Pe care să îl alegeți depinde de preferințele dvs. personale. Ambele diete sunt extrem de eficiente. Meniul este conceput în așa fel încât organismul să înceapă procesul de ardere a grăsimilor și, de asemenea, să elimine toxinele și excesul de lichid.
Meniu timp de 4 săptămâni
Prima săptămână:
| Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara | |
| Puteți lua în fiecare zi la micul dejun o portocală sau un ou fiert. Este permisă înlocuirea portocalei cu măr sau grapefruit. | Fruct 0,3 kg | Piept de pui 0,2 kg | |
| Piept de pui fiert 0,2 kg | 2 ouă fierte, salată cu castraveți, ardei grași și roșii | ||
| 0,2 kg brânză de vaci, roșie, o felie de pâine uscată | 0,2 g pește fiert | ||
| 0,3 kg de fructe | Castravete, 150 g carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi | ||
| cinci | 2 ouă fierte, 0,2 kg de legume fierte | Portocaliu, 0,2 kg de pește fiert | |
| 0,3 kg de fructe, | 0,2 kg file de pui, salată de castraveți și roșii | ||
| Pentru o zi, trebuie să fierbeți 0,5 kg de legume cu 0,2 kg de file de pui și să împărțiți în 2 mese | |||
Meniul a doua săptămână:
| La fel ca micul dejun din prima săptămână | 0,2 kg piept de pui | 2 ouă fierte, salată de varză | |
| 0,2 kg pește, salată | 1 ou, castravete, portocale | ||
| 0,2 kg vițel copt, salată proaspătă de castraveți cu sos de lămâie | 2 omletă de ouă, portocalie | ||
| Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g brânză de vaci, 3 roșii | 2 ouă, salată de varză | ||
| cinci | 150 g file de pui fiert, castravete | Brânză de vaci cu măr și chefir, fructe de pădure | |
| Roșie, tocană de pește de 0,2 kg | Salată de fructe făcută din orice fruct permis | ||
| File de pui fiert, castravete | Legume fierte, salată de varză cu morcovi, ceapă și suc de lămâie |
Meniul pentru a treia săptămână:
| Masa de seara | Masa de seara | |
| Trebuie să luați 1 kg de fructe și să le împărțiți în porții egale. Mănâncă în timpul zilei. Nu folosiți smochine, struguri, banane | ||
| Luați un kilogram de legume și împărțiți-le în porții egale. Puteți mânca atât legume crude, cât și legume fierte. Nu poți mânca cartofi | ||
| 0,3 kg de fructe | 0,3 kg legume | |
| Gătiți 0,5 kg de legume și 0,2 kg de file de pui, distribuiți pentru prânz și cină | ||
| cinci | Carne fiartă, legume fierte | |
| 1,2 kg din orice fruct de același tip | ||
| 1,2 kg de legume | ||
Meniul a patra săptămână:
| Produse | |
| Pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânci 1/4 din pui, 3 roșii și 3 castraveți, 2 portocale | |
| În timpul zilei trebuie să mănânci 250 g de carne fiartă, 3 roșii și 3 castraveți, 2 mere | |
| Pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânci 0,4 kg de legume cu 0,4 kg de carne tocată, 2 portocale | |
| Pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânci 1/4 din pui, 3 roșii, 3 castraveți, 2 grapefruit | |
| cinci | Pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânci 0,25 kg de pește înăbușit, 2 roșii, 3 castraveți, 0,2 kg de brânză de vaci cu mere și chefir |
| Pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânci o cutie de conserve de pește în propriul suc, 0,2 kg de legume fierte și 0,25 kg de salată pe bază de fructe | |
| Pe tot parcursul zilei trebuie să mănânci 2 roșii, 2 castraveți, 2 piept de pui la cuptor, 0,2 kg brânză de vaci cu chefir și portocală |
Alimente permise și interzise
Alimente care pot fi consumate:
| Dulciuri | Pastile fără zahăr, înlocuitori de zahăr: sirop de agave și stevia |
| Legume și verdeață | Orice legume și amestecuri congelate: broccoli, morcovi, fasole verde, dovlecei etc. |
| Fructe | Grapefruit, mandarină, portocală, mere, curmale, kiwi etc. |
| Băuturi și produse din lapte fermentat | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu un conținut de grăsime de cel mult 20%, după 4 săptămâni este permis să bea iaurt și kefir |
| Pește și alte fructe de mare | Toate tipurile de pește slab: tilapia, midii, stridii, halibut, biban, ton, merluciu, polen, biban de știucă, crap caras, știucă, cod, baltă, eglefin, homar, scoici, creveți |
| Ou, pasăre | Toate păsările cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle |
| Carne | Subproduse, toate tipurile de carne cu conținut scăzut de grăsimi, ocazional puteți mânca grătar |
| Pâine | Pâine din cereale integrale și făină de secară, tărâțe, pâine crocantă |
| Condiment | Ardei, sare, usturoi, ceapă, orice condimente care nu conțin amidon, sos de soia fără zahăr, gelatină, ghimbir, oțet balsamic, lămâie |
| Băuturi | Cafea și ceai neindulcit, un pahar de Diet Coke pe zi |
Alimentele cărora li se interzice consumul în timpul dietei Maggi:
- Conserve de legume: mazăre, porumb etc.
- Mancare prajita.
- Mierea, gemul, sorbitolul, fructoza.
- Cartofi, fasole, linte.
- Avocado, banane, struguri, smochine, mango, fructe uscate.
- Ciuperci.
- Grăsimi și uleiuri.
- Bauturi alcoolice.
Contraindicații pentru dieta Maggi
- A purta un copil, a alăpta.
- Alergie la proteina de pui.
- Boli ale sistemului digestiv.
- Tensiunea arterială crescută, luând medicamente pentru scăderea acesteia.
Citiți mai multe: Maggi Diet
Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist
Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).
