Dietele De Slăbit Pentru Adolescenți

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Dietele de slăbit pentru adolescenți

În timpul nostru, problema excesului de greutate este destul de relevantă. Nu numai adulții, ci și adolescenții suferă de kilograme în plus. Consumul de alimente instant, chipsuri, biscuiți și alte alimente nesănătoase nu promovează metabolismul adecvat și poate duce la acumularea de grăsime corporală. În acest caz, pot fi folosite diete speciale pentru adolescenți, dar acestea vor aduce un efect pozitiv fără a afecta sănătatea doar dacă dieta este corectă și cât mai echilibrată.

Un meniu pentru adolescenți ar trebui să includă cu siguranță supe de legume. Dintre cereale, cel mai bine este să acordați preferință făinii de ovăz și hrișcă. Se recomandă pâinea cu proteine - se caracterizează prin mai puține calorii și durează mai mult în stomac, satisfăcând astfel senzația de foame. De asemenea, puteți include fructe de mare în dietă, conținând multe minerale valoroase și vitamina B. Este încurajată utilizarea laptelui, a brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, a chefirului, a ouălor și a brânzeturilor cu conținut scăzut de grăsimi. Dar alimentele prăjite ar trebui excluse din meniu.

Conţinut:

• Dieta pentru adolescenții de 15 ani
• Dieta pentru adolescenții de 17 ani
• Meniu dietetic pentru adolescenți
• Dieta săptămânală pentru adolescenți

O masă de seară pentru o dietă adolescentă de 13 ani ar trebui să aibă loc cu cel puțin două ore înainte de culcare. Cu un astfel de sistem alimentar, nu ar trebui să aranjați zile de post, care pot fi utilizate pentru diete la o vârstă mai târzie. Dieta copiilor mici nu ar trebui să fie prea strictă. La reducerea conținutului zilnic de calorii, trebuie avut în vedere faptul că nu trebuie să depășească 20% din norma fiziologică. Dacă copilul merge la sport, atunci conținutul de calorii ar trebui să crească.

Este important să ne amintim că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun adecvat este una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos. Caloriile care intră în organism în timpul mesei de dimineață sunt consumate pe tot parcursul zilei. Se recomandă înlocuirea varzei obișnuite cu broccoli și varză de Bruxelles - conțin multe elemente utile. Se recomandă consumul de carne fiartă, iar cantitatea de sare consumată ar trebui redusă semnificativ. Puteți folosi ulei de măsline ca sos de salată.

Utilizarea dietelor pentru adulți, caracterizată printr-o dietă limitată și o cantitate insuficientă de vitamine, este inacceptabilă în adolescență. În prezența obezității sau a altor probleme de sănătate, conținutul caloric al dietei este determinat de un medic calificat. Doar un nutriționist profesionist vă va ajuta să creați un meniu precis pentru un adolescent.

Dieta pentru adolescenții de 15 ani

Excesul de greutate în adolescență poate fi asociat cu o varietate de cauze. Drept urmare, copilul trebuie mai întâi arătat medicului, iar apoi modificările necesare trebuie aduse dietei. Specialistul va determina corect cauza creșterii în greutate în exces și va determina nutriția optimă. Adesea, cauza problemei este lipsa unei activități fizice adecvate, o rutină zilnică neregulată, consumul de alimente uscate, petrecerea unui timp îndelungat la computer sau consumul de mâncare rapidă.

În perioada de creștere activă, copiii au nevoie de o cantitate mare de substanțe nutritive benefice, prin urmare, este interzisă utilizarea zilelor de post înfometate și a dietelor stricte, caracterizate printr-o restricție bruscă a dietei. Greutatea copilului poate fi normalizată urmând anumite principii. În primul rând, merită să limitați produsele din făină și tot felul de dulciuri din meniu - în special pentru băuturile dulci carbogazoase și diverse produse sintetice.

Dieta pentru un adolescent de cincisprezece ani ar trebui să includă o cantitate suficientă de elemente utile și să fie echilibrată. Este încurajată utilizarea fructelor de mare, a peștelui, a brânzei de vaci, a legumelor și fructelor proaspete. Ultima masă trebuie luată cu câteva ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame devine excesivă, puteți mânca un măr acru mic sau puteți bea un pahar de ceai cu puțină miere. Este recomandat să beți sucuri proaspăt stoarse și este mai bine să refuzați băuturile din fructe cumpărate din magazin - acestea conțin mult zahăr.

Nu săriți peste micul dejun, deoarece este una dintre cele mai importante mese, iar caloriile din acesta sunt arse în timpul zilei. În loc de produse dulci și făinoase, este permis să mănânce nuci și fructe uscate. Este indicat să aburiți carnea. Meniul pentru fiecare adolescent poate fi compilat individual, ținând cont de preferințele sale gastronomice - un nutriționist profesionist vă va ajuta. Sfaturi medicale trebuie obținute înainte de a începe orice dietă.

Dieta pentru adolescenții de 17 ani

Dieta unui adolescent supraponderal ar trebui să vizeze oprirea procesului de formare a grăsimilor și eliminarea grăsimilor existente. În aceste scopuri, dietele pentru adulți nu pot fi utilizate, deoarece conțin restricții excesive și pot provoca daune semnificative unui corp fragil. Esența multor diete pentru adolescenți este reducerea treptată a conținutului de calorii din alimente. Mesele trebuie luate în porții mici, dar deseori. Este recomandat să eliminați din meniu alimentele bogate în carbohidrați.

Această listă include produse din făină și pâine, diverse produse de cofetărie, sucuri din conserve, o varietate de gemuri și marmelade. Printre altele, meniul trebuie să aibă o cantitate suficientă de proteine. Se încurajează utilizarea cărnii slabe, a peștelui, a brânzei de vaci. De asemenea, în meniul unui adolescent de 17 ani, prezența fructelor și legumelor este obligatorie. Legumele sunt bogate în fibre, care îndepărtează substanțele nocive din organism și creează o senzație de plenitudine. Varza, verdeața, roșiile, morcovii, dovleceii se potrivesc foarte bine.

Iarna, varza (varza acră), care are vitamina C, este extrem de utilă. Trebuie amintit că o dietă echilibrată în mod excepțional care conține toate substanțele necesare va da rezultatul dorit. În absența contraindicațiilor medicale, pe lângă alimentația adecvată, se recomandă o activitate fizică moderată.

Meniu dietetic pentru adolescenți

Exemplu de meniu pentru adolescenți:

Mic dejun - un ou fiert moale, roșii, cafea slabă sau ceai, câteva pâine prăjită cu brânză și unt.

Al doilea mic dejun - un măr cu iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi).

Prânz - salată de legume (dressing cu o linguriță de ulei de măsline și suc de lămâie), spaghete - 200 g.

Gustare după-amiaza - chefir cu conținut scăzut de grăsimi, conopidă sau morcovi fierți.

Cina - suc de roșii, pește la cuptor cu roșii și ierburi.

Exemple de feluri de mâncare pentru micul dejun sunt terci de hrișcă cu vițel, nuci, orez și caserolă de brânză de vaci, omletă, mere, banane. Din băuturi - chefir, lapte, cafea slabă, ceai.

Exemple pentru prânz - varză înăbușită, cartofi la cuptor, carne de vită fiartă, borș slab, legume înăbușite cu cotlete, pui. Băuturi - suc, ceai.

Exemple pentru cină - pate de ficat cu roșii și pâine, salată de legume cu șuncă, file de pește copt în folie, brânză de vaci cu caise uscate și smântână. Băuturi - suc de roșii, lapte, ceai de plante cu miere.

Meniul final este cel mai bine pregătit cu ajutorul unui nutriționist calificat. Dieta poate fi modificată datorită sfatului medicului.

Dieta săptămânală pentru adolescenți

Opțiune dietetică aproximativă

Zilele săptămânii	Timpul mesei	Numele vaselor
luni	Mic dejun	Brânză de vaci (conținut mediu de grăsimi) cu fructe - 150 g, ceai cu lapte, omletă cu proteine
	Masa de seara	Cotlet de pui - 150 g, supă de broccoli, un pahar de suc de legume
	Gustare de după amiază	Sandwich cu suc de fructe și brânză
	Masa de seara	Salată de ceapă, porumb și castraveți, pește fiert - 120 g
marţi	Mic dejun	Ceai de plante, hrișcă cu gulaș de vițel
	Masa de seara	Varză gătită, supă de varză vegetariană, compot de fructe uscate, castraveți
	Gustare de după amiază	Iaurt cu salată de fructe
	Masa de seara	Ceai, fulgi de ovăz cu lapte
miercuri	Mic dejun	Ceai verde, câteva roșii, câteva sandvișuri cu salată și carne (fierte)
	Masa de seara	Pulpă de pui fiartă cu tăiței de pui, suc de legume, morcov și salată de varză
	Gustare de după amiază	Ceai cu miere, ouă fierte
	Masa de seara	Lapte, caserola de brânză de vaci cu pere
joi	Mic dejun	Legume cu piept de pui fiert, cafea slabă
	Masa de seara	Suc de roșii, piure de cartofi, supă de ciuperci
	Gustare de după amiază	Rulou de iaurt
	Masa de seara	Ceai, pâine prăjită cu brânză, terci de hrișcă cu lapte
vineri	Mic dejun	Kefir, caserola de brânză de vaci cu fructe
	Masa de seara	Suc de morcovi, pește fiert, supă kharcho
	Gustare de după amiază	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
	Masa de seara	Ceai cu miere, terci de fulgi de ovăz
sâmbătă	Mic dejun	Cafea, salată cu roșii și castraveți, pilaf de legume
	Masa de seara	Compot de fructe uscate, gulaș de vită, borș vegetarian
	Gustare de după amiază	Aproximativ 150 g de brânză de vaci
	Masa de seara	Ou fiert moale fiert, salată cu roșii și porumb dulce, ceai de plante
duminică	Mic dejun	Legume cu piept de pui fiert, cafea slabă
	Masa de seara	Suc de roșii, piure de cartofi, supă de ciuperci
	Gustare de după amiază	Rulou de iaurt
	Masa de seara	Terci de hrișcă, ceai, brânză

Meniul poate fi ajustat și completat în conformitate cu indicațiile medicale sau sfaturile nutriționiștilor.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).