Exerciții Pentru Creșterea Potenței - Cele Mai Eficiente

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Exercițiu pentru a crește potența

Cel mai bun exercițiu pentru potență

Conţinut:

• Cel mai bun exercițiu pentru potență
• Squats pentru potență
• Alte exerciții
• Exerciții pentru a efectua în nud
• Yoga

Cele mai bune exerciții pentru potență vizează pomparea mușchiului PC. Se extinde de la osul pubian la sacru, iar funcția sa este de a menține anusul și organele interne adiacente în poziția corectă. Mușchiul este subordonat nervului care controlează activitatea organelor genitale și a anusului, deci realizează conexiunea dintre acestea și creier. Dacă are forța adecvată, atunci este un generator de energie vitală și sexuală, care, în procesul de transformare, stimulează producția de hormoni responsabili de sentimentele de satisfacție și bucurie.

Slăbirea mușchiului PC duce la o scădere a activității, o senzație de oboseală, o scădere a dorințelor și capacităților sexuale. Prin urmare, este atât de important să acordați atenție acestei zone și să începeți să o pompați.

Poziția inițială este așezată pe călcâi, un scaun sau o pernă cu coloana vertebrală complet extinsă și mușchii relaxați ai gâtului, feței, brațelor, spatelui și umerilor. Capul ar trebui să fie înclinat ușor înainte și ochii să fie închiși.

Cum se face: ar trebui să strângeți mușchiul și să rămâneți în această poziție timp de 3 secunde, dacă la început nu puteți rezista atât de mult timp, acesta este un semn de slăbiciune a mușchiului PC. În acest caz, tensiunea trebuie menținută timp de 1 sau 2 secunde. Ar trebui să existe senzația că regiunea pelviană este ușor ridicată. Cu tensiunea musculară, trebuie să respirați pe îndelete, iar în momentul relaxării, expirați.

Durata exercițiului nu trebuie să depășească 10 minute. În acest timp, este recomandabil să aveți timp pentru a face 10 vizite, dar dacă nu există un astfel de număr, lecția ar trebui totuși oprită.

Când mușchiul devine suficient de puternic (acest lucru se întâmplă de obicei după o săptămână de antrenament regulat), durata de menținere a tensiunii devine subordonată numărării de la unu la zece și nu puteți stoarce brusc mușchiul, dimpotrivă, ar trebui să creșteți treptat tensiunea pe parcurs. Relaxarea trebuie făcută și încet și măsurat. Întregul ciclu ar trebui să dureze 5 minute.

După o pauză de un minut, se recomandă să efectuați stoarcerea și desfacerea mușchilor într-un ritm rapid de 10 ori. Inițial, acest exercițiu poate fi dificil, dar în procesul de instruire, controlul asupra activităților sale va deveni complet.

Apoi, întregul ciclu cu o creștere lentă a tensiunii și relaxării în zece conturi, cu o pauză minută și de zece ori stoarcere rapidă-decuplare ar trebui repetat. Și după o scurtă pauză, fă-o a treia oară.

În zona pelviană, poate apărea o senzație de tensiune și întindere, acest lucru nu trebuie temut, deoarece un mușchi care este odihnit de mult timp reacționează la sarcină. Dar nu ar trebui să te strecoare prea mult în primele lecții, altfel entuziasmul va dispărea înainte ca primele schimbări pozitive să apară. Efectul ar trebui să înceapă să apară după 2 săptămâni de exerciții zilnice.

Ulterior, va fi necesar să finalizați cursul de două ori pe zi timp de 15 minute, crescând treptat numărul de contracții până când ajunge la 300 de ori. Exercițiile sunt bune, deoarece pot fi efectuate chiar și la locul de muncă, odată cu apariția unui obicei, nevoia de numărare dispare.

De asemenea, puteți să mișcați mușchiul PC într-un alt mod. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea pe spate, să întindeți ușor picioarele și să tensionați zona corespunzătoare. Aici nu contează atât numărul de repetări, cât puterea tensiunii, prin urmare, trebuie să acordați atenție asupra acestuia.

Este posibil să pompați mușchiul PC în timp ce stați în picioare, pentru aceasta, picioarele trebuie despărțite, zona dintre osul pubian și anus trebuie tensionată ca și cum ar fi fost necesară oprirea fluxului de urinare, în timp ce mușchii pelvini se strâng și ei. În această poziție, penisul se va apropia puțin mai mult de stomac, testiculele vor fi mai mari decât de obicei. Mușchii trebuie ținuți cât mai strâns posibil timp de 10 secunde. Nu țineți respirația în timp ce faceți exercițiul.

Squats pentru potență

Squats pentru potență sunt oarecum diferite de cele obișnuite și au un efect surprinzător de divers asupra corpului unui bărbat, provocând producerea de testosteron, eliminând congestia sângelui la nivelul picioarelor și pelvisului, efectuând un masaj delicat al glandei prostatei și creșterea tonusului muscular. Toate acestea ajută la îmbunătățirea potenței și la îmbunătățirea sănătății generale.

Poziția inițială - stând drept, ar trebui să întindeți picioarele puțin mai late decât umerii, să vă întoarceți șosetele spre exterior. Este important să vă strângeți fesele înainte de a începe exercițiul și abia după aceea începeți genuflexiunile.

Fără a ridica picioarele de pe podea, trebuie să coborâți încet cât mai jos posibil. În partea de jos, ar trebui să zăboviți într-o stare nemișcată timp de 2 secunde și apoi să-ți îndrepte picioarele treptat. După îndreptarea completă, trebuie să repetați din nou exercițiul 20.

Tot timpul, în timp ce se face ghemuitul, fesele sunt într-o stare tensionată, doar în acest caz se vor rezolva mușchii care afectează potența.

Odată cu apariția unui anumit nivel de fitness, puteți crește sarcina și, finalizând ultima ghemuit, rămâneți în poziția inferioară timp de 15 secunde, făcând o scurtă oscilare în sus și în jos. După ce ați făcut acest lucru, ar trebui să ajungeți la activitățile zilnice.

Când faceți genuflexiuni, este important să alternați în mod corespunzător timpul de încărcare și odihnă pentru a evita senzația de oboseală excesivă.

Evaluarea celor mai bune produse pentru creșterea potenței - aflați cine a luat TOP-5

Alte exerciții

Luați în considerare un set de exerciții care vizează îmbunătățirea potenței prin dezvoltarea mușchilor individuali și îmbunătățirea circulației sângelui.

1. Rotație de bazin. Este recomandat să începeți activitățile zilnice cu acest exercițiu. Acesta va servi la încălzirea mușchilor. Este necesar să se facă mișcări circulare cu bazinul, similar cu rotația cercului de 40 de ori într-o direcție și cealaltă. Acest exercițiu crește fluxul de sânge în trunchiul inferior și dezvoltă mușchii din spate, care sunt adesea folosiți în timpul sexului.
2. Pante. Picioarele ar trebui să fie întinse puțin mai late decât umerii și să se aplece peste corp, încercând să ajungă la podea cu mâinile. Nu trebuie să luați o încărcătură mare simultan, inițial 20 de înclinări, repetate de 3 sau 4 ori, sunt suficiente. După o săptămână, puteți începe să adăugați pe pantă la fiecare 2 zile până când numărul lor ajunge la 50. Este recomandat să respectați această rată. Acest exercițiu dezvoltă mușchii spatelui și coloanei vertebrale, crește conducerea măduvei spinării, care controlează erecția și ejacularea.
3. Pas mare. Este recomandat să începeți acest exercițiu dimineața cu o jumătate de oră înainte de mese după o scurtă încălzire. Pentru a-l efectua, trebuie să luați gantere (greutatea depinde de nivelul de antrenament și poate varia între 3 și 10 kg), coborâți mâinile de-a lungul corpului, faceți un pas înainte cu un picior și coborâți-vă treptat până la genunchi, continuând să țineți greutatea în poziția inițială. Schimbarea picioarelor trebuie făcută aproximativ 12 lunges.

Mai multe exerciții de făcut în timp ce sunt goi:

• Stând drept, întindeți picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor la genunchi. Mâinile sunt așezate pe șolduri sau de-a lungul corpului. Este necesar să se facă mișcări rapide cu pelvisul înainte și înapoi, scuturând ușor organele genitale. Inhalați este profund și zgomotos, iar expirația este treptată și liniștită. Șapte respirații fac o abordare, urmată de o repaus de treizeci și două, după care complexul se repetă de aproximativ 6 ori. Este mai bine să începeți exercițiul dimineața, dar îl puteți repeta de mai multe ori în timpul zilei. Aceste acțiuni au un efect bun asupra nivelului de potență și sunt utilizate pentru anumite boli ale sistemului reproductiv pentru a îmbunătăți starea organelor.
• Pentru următorul exercițiu, trebuie să te aplecăm și să începi să tragi scrotul în sus cât mai mult posibil, în timp ce tragi simultan în stomac și fese. O inhalare scurtă alternează cu o expirație imperceptibilă. 7 trageri alcătuiesc o abordare, urmată de douăzeci de secunde de odihnă și șapte repetări ale complexului. Acest tip de acțiune este prezentat în prezența tulburărilor de formare a spermei și a unui număr de boli ale sistemului reproductiv.

Pe lângă exercițiile enumerate, care vizează direct îmbunătățirea potenței, se recomandă să duci un stil de viață sănătos și activ, să faci sport și să renunți la obiceiurile proaste. Efectul acestor măsuri nu va întârzia să apară și va afecta calitatea vieții sexuale în cel mai dorit mod.

Yoga

Exercițiu zilnic pentru a crește potența. Așezați-vă, respirați puternic și, în timp ce expirați, strângeți toți mușchii anusului. Atunci relaxează-te. Trebuie să începeți cu 20-30 de secunde, apoi să aduceți tensiunea constantă până la trei până la cinci minute. Cu cât dezvoltați acești mușchi, cu atât potența, erecția și orgasmul dvs. vor fi mai puternice.

Svastikasana. Aceasta este o poziție confortabilă în care brațele și picioarele se încrucișează, de unde și numele. Se efectuează astfel: piciorul drept este îndoit la genunchi, așezat pe coapsa opusă astfel încât talpa piciorului să fie ferm în contact cu coapsa. La fel se procedează și cu al doilea picior, doar piciorul este așezat pe cealaltă coapsă.

Această asana se mai numește „poziția lotusului”, în această poziție sunt angajați în meditație, deoarece se poate sta mult timp în ea, spatele devine absolut drept, circulația sângelui în regiunea pelviană crește, ceea ce are un efect tonic asupra nervilor.

Sarvangasana. Acesta este un suport pentru umeri, denumit popular această poză „mesteacăn”. Sarvangasana este poza tuturor yoghinilor mistici, ceea ce este de mare beneficiu. Se efectuează după cum urmează: întindeți-vă pe covor, relaxați-vă, îndreptați încet picioarele și, în același ritm lent, ridicați-le, astfel încât coloana vertebrală și pelvisul să fie absolut verticale. Întreaga încărcătură a corpului în această asana este transferată pe umeri, atenția trebuie concentrată asupra mușchilor spatelui și a inghinei.

Spatele trebuie sprijinit cu mâinile, coatele trebuie să fie pe podea, bărbia să apese pe piept. Mușchiul și gâtul deltoid ar trebui să atingă podeaua. Nu lăsați corpul să înceapă să se balanseze, păstrați-vă picioarele drepte. Ține-ți respirația până când simți tensiune intensă. La sfârșitul acestei asana, picioarele trebuie să fie coborâte încet, fără mișcări bruște. Asana ar trebui să înceapă la două minute și treptat să ajungă la 30 de minute.

Efect: Această asana este considerată un remediu pentru toate bolile, deoarece îmbunătățește semnificativ starea generală a corpului, crește vitalitatea și inteligența și ajută la eliminarea bolilor hepatice și intestinale. De la efectuarea asana, coloana vertebrală devine flexibilă, circulația sângelui în măduva spinării se îmbunătățește, postura stimulează performanța, tonifică sistemul nervos și ajută la întinerire.

Autor al articolului: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Educație: Diplomă în specialitatea „Andrologie” primită după terminarea rezidențiatului la Departamentul de Urologie Endoscopică al Academiei Medicale Ruse de Învățământ Postuniversitar din centrul urologic al Spitalului Clinic Central nr. 1 al Căilor Ferate Ruse SA (2007). Studiile postuniversitare au fost finalizate aici până în 2010.