Colină (vitamina B4) Masă Cu Alimente Vegetale

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Masă pentru hrană pentru plante cu colină

Nu.	Cantitate		Ponderea valorii zilnice la 100 g
1	Pulbere de proteine din soia	312,9 mg	62,6%
2	Pulbere de proteine (izolate) din soia	190,9 mg	38,2%
3	Semințe de muștar muștar măcinat	122,7 mg	24,5%
4	Năut uscat	99,3 mg	19,9%
cinci	Ardei iute uscat la soare	84,3 mg	16,9%
6	Seminte de in	78,7 mg	15,7%
7	Tarate de grau netratate termic	74,4 mg	14,9%
opt	Fistic prăjit (fără sare)	71,4 mg	14,3%
nouă	Ardei iute uscat praf	66,5 mg	13,3%
zece	Arahide prăjite	64,6 mg	12,9%
unsprezece	Semințe de dovleac decojite	63,0 mg	12,6%
12	Caju prăjit	61,0 mg	12,2%
13	Edamame a gătit	56,3 mg	11,3%
paisprezece	Piuliță fără coajă	55,8 mg	11,2%
cincisprezece	Semințe de floarea-soarelui, decojite	55,1 mg	11,0%
şaisprezece	Semințe de floarea soarelui prăjite (decojite)	55,1 mg	11,0%
17	Făină de hrișcă	54,2 mg	10,8%
18	Arahide crude	52,5 mg	10,5%
nouăsprezece	Migdale proaspete	52,1 mg	10,4%
20	Migdale prăjite	52,1 mg	10,4%
21	Ciuperci maitake crude	51,1 mg	10,2%
22	Pulbere de condimente pentru curcuma	49,2 mg	9,8%
23	Ciuperci de stridii, crude	48,7 mg	9,7%
24	Ciuperci enoki crude	47,7 mg	9,5%
25	Soia gătită (coaptă)	47,5 mg	9,5%
26	Alune proaspete	45,6 mg	9,1%
27	Fasole albe fierte	44,7 mg	8,9%
28	Nuci de macadamia prăjite	44,6 mg	8,9%
29	Conopida proaspătă	44,3 mg	8,9%
treizeci	Salvie la sol	43,6 mg	8,7%
31	Pulbere de condimente de maghiran	43,6 mg	8,7%
32	Năut fiert	42,8 mg	8,6%
33	Pulbere de extract de ghimbir	41,2 mg	8,2%
34	Varza de Bruxelles fiarta	40,6 mg	8,1%
35	Pecan	40,5 mg	8,1%
36	Broccoli fiert	40,1 mg	8,0%
37	Amidon de cartofi	39,5 mg	7,9%
38	Nuc	39,2 mg	7,8%
39	Conopida fiartă	39,1 mg	7,8%
40	Varză, gătită (fiartă)	38,4 mg	7,7%
41	Sos de soia (tamari, tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Făină de orz	37,8 mg	7,6%
43	Pulbere de condimente cu cuișoare (condimente)	37,4 mg	7,5%
44	Fasole roz fierte	36,9 mg	7,4%
45	Ciuperci shiitake fierte	36,8 mg	7,4%
46	Fasole pestele fierte (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	Frunze de papadie proaspete	35,3 mg	7,1%
48	Anghinare fierte	34,4 mg	6,9%
49	Broccoli raab fiert	33,6 mg	6,7%
50	Soia Tofu Uscat	33,0 mg	6,6%
51	Mazăre fiartă (coaptă)	32,8 mg	6,6%
52	Ciuperci portobello prajite	32,8 mg	6,6%
53	Lintea fiartă în apă	32,7 mg	6,5%
54	Fasole neagră fiartă	32,6 mg	6,5%
55	Oregano oregano, uscat	32,3 mg	6,5%
56	Fasole cu ochi negri fierți	32,2 mg	6,4%
57	Tarate de ovaz, neprelucrate termic	32,2 mg	6,4%
58	Tărâțe de orez netratate termic	32,2 mg	6,4%
59	Nuc negru	32,1 mg	6,4%
60	Făină din cereale integrale (grâu)	31,2 mg	6,2%
61	Fasole fierte (coapte)	30,6 mg	6,1%
62	Fasole roșie fiartă (rinichi)	30,5 mg	6,1%
63	Anghinare de Ierusalim cruda	30,0 mg	6,0%
64	Făină de ovăz	29,9 mg	6,0%
65	Piure fiert	29,4 mg	5,9%
66	Porumb fiert	29,1 mg	5,8%
67	Rădăcină de ghimbir crud	28,8 mg	5,8%
68	Nucă braziliană	28,8 mg	5,8%
69	Mazare verde proaspata	28,4 mg	5,7%
70	Brânză tofu tare (lenjerie)	28,1 mg	5,6%
71	Sos de soia (hidrolizat)	27,5 mg	5,5%
72	Pâine integrală din grâu	27,2 mg	5,4%
73	Broccoli proaspete chinezesti	26,5 mg	5,3%
74	Sparanghel fiert	26,1 mg	5,2%
75	Susan neprăjit	25,6 mg	5,1%
76	Susan prajit	25,6 mg	5,1%
77	Broccoli chinezesti fierte	25,3 mg	5,1%
78	Semințe de chimen Zira	24,7 mg	4,9%
79	Semințe de țelină	24,7 mg	4,9%
80	Semințe de chimen	24,7 mg	4,9%
81	cartofi prăjiți	23,7 mg	4,7%
82	Usturoi crud	23,2 mg	4,6%
83	Varză proaspătă	23,2 mg	4,6%
84	Quinoa fiartă în apă	23,0 mg	4,6%
85	Porumb crud	23,0 mg	4,6%
86	Muștar de masă, pastos	22,4 mg	4,5%
87	Ciuperci brune crude	22,1 mg	4,4%
88	Nucă de cocos neîndulcită	22,1 mg	4,4%
89	Cupcake de ciocolată cu glazură de ciocolată	22,0 mg	4,4%
90	Șampoane prăjite	21,9 mg	4,4%
91	Făină de porumb galben cu cereale integrale	21,6 mg	4,3%
92	Tuberculi gătiti Taro	21,3 mg	4,3%
93	Varză fiartă (varză albă)	20,3 mg	4,1%
94	pâine de secara	20,2 mg	4,0%
95	Hrișcă fiartă în apă (terci de hrișcă)	20,1 mg	4,0%
96	Ulei de germeni de grau	20,0 mg	4,0%
97	Spanac fiert	19,7 mg	3,9%
98	Banane uscate	19,6 mg	3,9%
99	Nasturel proaspat	19,5 mg	3,9%
100	Spanac proaspăt	19,3 mg	3,9%
101	Clătite	19,2 mg	3,8%
102	Varza de Bruxelles proaspătă	19,1 mg	3,8%
103	Pâine de grâu alb	18,7 mg	3,7%
104	Pâine din tărâțe de grâu	18,7 mg	3,7%
105	Pâine cu tărâțe de orez	18,7 mg	3,7%
106	Broccoli proaspete	18,7 mg	3,7%
107	Broccoli raab proaspăt	18,3 mg	3,7%
108	Bietă proaspătă	18,0 mg	3,6%
109	Conserve de porumb	17,8 mg	3,6%
110	Ciuperci crude	17,3 mg	3,5%
111	Varză roșie proaspătă	17,1 mg	3,4%
112	Fasole verde gătită (sparanghel)	16,9 mg	3,4%
113	Endive proaspete	16,8 mg	3,4%
114	Yam a gătit	16,2 mg	3,2%
115	Sparanghel crud	16,0 mg	3,2%
116	Varza (kimchi)	15,5 mg	3,1%
117	Escariole gătit	15,4 mg	3,1%
118	Rucola proaspata	15,3 mg	3,1%
119	Pâine de grâu încolțită	14,9 mg	3,0%
120	pâine de secara	14,6 mg	2,9%
121	Cartofi la cuptor	14,5 mg	2,9%
122	Semințe proaspete de lucernă încolțite	14,4 mg	2,9%
123	Piure proaspăt încolțit	14,4 mg	2,9%
124	Iaurt	14,3 mg	2,9%
125	Rădăcină de brusture fiartă	14,3 mg	2,9%
126	Conserve de măsline verzi	14,2 mg	2,8%
127	Avocado proaspăt	14,2 mg	2,8%
128	Rutabaga crud	14,1 mg	2,8%
129	Clementină proaspătă	14,0 mg	2,8%
130	Caise uscate	13,9 mg	2,8%
131	Alge crude Wakame	13,9 mg	2,8%
132	Salată proaspătă	13,6 mg	2,7%
133	Piure de cartofi cu lapte și unt, fiert	13,5 mg	2,7%
134	Pătlagine proaspete	13,5 mg	2,7%
135	Orz fiert în apă (terci de orz perlat)	13,4 mg	2,7%
136	Înlocuitor de zahăr sirop de agave, îndulcitor	13,3 mg	2,7%
137	Fenicul crud (fruct sau rădăcină)	13,2 mg	2,6%
138	Cartofi fierți	13,2 mg	2,6%
139	Raie (varză) fiartă	13,2 mg	2,6%
140	Alge crude	12,8 mg	2,6%
141	Frunze de cicoare proaspete	12,8 mg	2,6%
142	Patrunjel proaspat	12,8 mg	2,6%
143	Ursuleț proaspăt	12,8 mg	2,6%
144	Cilantro (frunze de coriandru) proaspete	12,8 mg	2,6%
145	Frunze proaspete de struguri	12,8 mg	2,6%
146	Dud proaspăt	12,3 mg	2,5%
147	Varză proaspătă Savoy	12,3 mg	2,5%
148	Raie proaspătă	12,3 mg	2,5%
149	Okra brută	12,3 mg	2,5%
150	Cartofi dulci crudi	12,3 mg	2,5%
151	Zmeura proaspata	12,3 mg	2,5%
152	Cartofi crudi	12,1 mg	2,4%
153	Pulpa proaspătă de nucă de cocos	12,1 mg	2,4%
154	Salată de salată roșie proaspătă	11,8 mg	2,4%
155	Busuioc proaspăt	11,4 mg	2,3%
156	Piper negru	11,3 mg	2,3%
157	Echalote proaspete	11,3 mg	2,3%
158	Mei fiert în apă	11,2 mg	2,2%
159	Stafide fără semințe	11,1 mg	2,2%
160	Navă crudă	11,1 mg	2,2%
161	Praf de scorțișoară	11,0 mg	2,2%
162	Ardei iute roșu fierbinte proaspăt	10,9 mg	2,2%
163	Radicchio proaspăt	10,9 mg	2,2%
164	făină de secară	10,8 mg	2,2%
165	Varză proaspătă, varză albă	10,7 mg	2,1%
166	Alge marine nori crude	10,4 mg	2,1%
167	Făină de grâu universală	10,4 mg	2,1%
168	Orez sălbatic fiert	10,2 mg	2,0%
169	Mandarine proaspete	10,2 mg	2,0%
170	Date Majul	9,9 mg	2,0%
171	Salată romană proaspătă	9,9 mg	2,0%
172	Fructe de pâine proaspete	9,8 mg	2,0%
173	Banane proaspete	9,8 mg	2,0%
174	Praz proaspăt	9,5 mg	1,9%
175	Dovlecei prajiti sau copti (fara ulei)	9,4 mg	1,9%
176	Vinete fierte	9,4 mg	1,9%
177	Chayote crud	9,2 mg	1,8%
178	Orez brun fiert cu boabe lungi	9,2 mg	1,8%
179	Apă crudă	9,0 mg	1,8%
180	Morcovi cruzi (proaspeți)	8,8 mg	1,8%
181	Morcovi fierți	8,8 mg	1,8%
182	Seminte de mac	8,8 mg	1,8%
183	Navă gătită	8,7 mg	1,7%
184	Făină de porumb alb (masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamarind proaspăt	8,6 mg	1,7%
186	Mure proaspete	8,5 mg	1,7%
187	Laptele proaspăt de cocos	8,5 mg	1,7%
188	Fructe de logan congelate	8,5 mg	1,7%
189	Inele de ceapa	8,4 mg	1,7%
190	Salată proaspătă de cap	8,4 mg	1,7%
191	Kumquat proaspăt	8,4 mg	1,7%
192	Portocale proaspete	8,4 mg	1,7%
193	Dovleac crud	8,2 mg	1,6%
194	Caramel	8,0 mg	1,6%
195	Kiwi proaspăt	7,8 mg	1,6%
196	Grapefruit proaspăt	7,7 mg	1,5%
197	Physalis legume proaspete	7,6 mg	1,5%
198	Rodie proaspătă	7,6 mg	1,5%
199	Guava proaspătă	7,6 mg	1,5%
200	Pepene proaspăt	7,6 mg	1,5%
201	Pepene galben proaspăt	7,6 mg	1,5%
202	Smântână proaspătă	7,6 mg	1,5%
203	Coacăz roșu sau alb proaspăt	7,6 mg	1,5%
204	Starfruit (carambola) proaspăt	7,6 mg	1,5%
205	Mango proaspăt	7,6 mg	1,5%
206	Fructul pasiunii proaspăt	7,6 mg	1,5%
207	Daikon proaspăt	7,3 mg	1,5%
208	Lychee proaspăt	7,1 mg	1,4%
209	Roșii fierte	6,9 mg	1,4%
210	Bulgur fiert în apă (terci)	6,9 mg	1,4%
211	Ceapă gătită	6,8 mg	1,4%
212	Roșii proaspete	6,7 mg	1,3%
213	Salată iceberg proaspătă	6,7 mg	1,3%
214	Conserve de măsline	6,6 mg	1,3%
215	Suc de mure conservat	6,6 mg	1,3%
216	Masă de hrean gata de mâncare	6,5 mg	1,3%
217	Capere murate	6,5 mg	1,3%
218	Ridiche proaspătă	6,5 mg	1,3%
219	Spirulina cruda	6,5 mg	1,3%
220	Varză de Beijing proaspătă	6,4 mg	1,3%
221	Date Deglet Nur	6,3 mg	1,3%
222	Sfeclă fiartă	6,3 mg	1,3%
223	Dovleac fiert	6,2 mg	1,2%
224	Conserve de suc de portocale	6,2 mg	1,2%
225	Dovleac fiert sau copt	6,2 mg	1,2%
226	Papaya proaspătă	6,1 mg	1,2%
227	Piersică proaspătă, fără sâmburi	6,1 mg	1,2%
228	Tulpina de rubarbă brută	6,1 mg	1,2%
229	Telina proaspata	6,1 mg	1,2%
230	Ceapa proaspata	6,1 mg	1,2%
231	Cireș proaspăt	6,1 mg	1,2%
232	Afine proaspete	6,0 mg	1,2%
233	Castraveți proaspeți	6,0 mg	1,2%
234	Sfeclă crudă	6,0 mg	1,2%
235	Făină de orez	5,8 mg	1,2%
236	Căpșuni proaspete	5,7 mg	1,1%
237	Vin de masă roșu	5,7 mg	1,1%
238	Ardei roșu bulgar proaspăt	5,6 mg	1,1%
239	Strugurii (roșii sau verzi) proaspeți	5,6 mg	1,1%
240	Ardei gras verde, proaspăt	5,5 mg	1,1%
241	Afine proaspete	5,5 mg	1,1%
242	Ananas proaspăt	5,5 mg	1,1%
243	Ceapa proaspata	5,3 mg	1,1%
244	Arpagic proaspăt	5,2 mg	1,0%
245	Pară proaspătă	5,1 mg	1,0%
246	Tei proaspăt	5,1 mg	1,0%
247	Suc proaspăt de lime	5,1 mg	1,0%
248	Lamaie proaspata fara coaja	5,1 mg	1,0%
249	Suc proaspăt de lămâie	5,1 mg	1,0%
250	Vin dulce de desert	5,0 mg	1,0%
251	Vin de masă	5,0 mg	1,0%
252	Conserve de suc de rodie	4,8 mg	1,0%
253	Smochine proaspete	4,7 mg	0,9%
254	Orez brun fiert la abur	4,4 mg	0,9%
255	Prune uscate	4,4 mg	0,9%
256	Ceapă verde proaspătă	4,3 mg	0,9%
257	Vin alb de masă	4,3 mg	0,9%
258	Pepene verde proaspăt	4,1 mg	0,8%
259	Mere proaspete	3,4 mg	0,7%
260	Suc de afine fără zahăr	3,3 mg	0,7%
261	Cuscus fiert	3,3 mg	0,7%
262	Suc de struguri conservat	3,2 mg	0,6%
263	Caise proaspete	2,8 mg	0,6%
264	Cafea espresso gata preparată	2,6 mg	0,5%
265	Suc de piersici conservat (nectar)	2,4 mg	0,5%
266	zahar brun	2,3 mg	0,5%
267	Suc de smântână (nectar), conservat	2,2 mg	0,4%
268	Orez fiert cu boabe lungi	2,1 mg	0,4%
269	Orez fiert (lipicios) fiart	2,1 mg	0,4%
270	Conserve de suc de pere (nectar)	2,0 mg	0,4%
271	Suc de papaya (nectar) conservat	2,0 mg	0,4%
272	Prune proaspete	1,9 mg	0,4%
273	Conserve de suc de mere	1,8 mg	0,4%
274	Suc de mango conservat (nectar)	1,5 mg	0,3%
275	Apă proaspătă de cocos	1,1 mg	0,2%
276	Suc de caise conservat (nectar)	1,0 mg	0,2%
277	Iris	0,8 mg	0,2%
278	Varză crudă	0,8 mg	0,2%
279	Ulei de migdale	0,4 mg	0,1%
280	Ulei de nucă	0,4 mg	0,1%
281	Verduri proaspete de sfeclă	0,4 mg	0,1%
282	Amidon de porumb	0,4 mg	0,1%
283	Ulei de masline	0,3 mg	0,1%
284	ulei de palmier	0,3 mg	0,1%
285	Unt de cacao	0,3 mg	0,1%
286	Ulei de cocos	0,3 mg	0,1%
287	Ulei din semințe de bumbac	0,2 mg	0,0%
288	Ulei de floarea soarelui	0,2 mg	0,0%
289	Ulei de rapita	0,2 mg	0,0%
290	Ulei de porumb	0,2 mg	0,0%
291	ulei de susan	0,2 mg	0,0%
292	Ulei de in	0,2 mg	0,0%
293	Ulei de soia	0,2 mg	0,0%
294	Unt de arahide	0,1 mg	0,0%

Vedeți tabelul complet cu produse de origine animală ➤

◄ Înapoi la vitamina B4