Exerciții De Celulită

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Exerciții de celulită

Conţinut:

• Exerciții pentru diferite părți ale corpului de la celulită
• Super complex de exerciții pentru celulită

Pentru a scăpa de celulită, nu puteți face fără activitate fizică. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nu toate exercițiile vor fi la fel de utile. Așadar, tenisul și aerobicul pot ajuta nu numai în lupta împotriva lipodistrofiei, ci pot duce și la faptul că venele de pe picioare sunt umflate. Înotul și antrenamentul de forță ajută la combaterea celulitei mult mai eficient.

Exercițiile pentru celulită trebuie efectuate în combinație. Ar trebui să fie conceput în așa fel încât cursantul să poată rezolva mai multe probleme în același timp: strângeți mușchii, scăpați de depunerile de grăsime subcutanate, preveniți dezvoltarea celulitei. Cu cât consumul de energie este mai mare, cu atât este mai rapid procesul de descompunere și eliminare a celulelor adipoase. Pielea va câștiga elasticitate, aportul de sânge va crește.

Un set de exerciții vă va permite să uitați de problema celulitei și să opriți progresia acesteia:

• Este necesar să vă întindeți pe spate, să puneți mâinile în spatele capului și să îndoiți picioarele la articulația genunchiului. Corpul este ridicat încet de pe podea, acest proces ar trebui să aibă loc în așa fel încât elevul să simtă tensiunea mușchilor feselor și a abdomenului. În același timp, nu ar trebui să existe ton în partea din spate a capului și în centura umărului. Într-o stare ridicată, trebuie să numeri până la 10 și să te întinzi din nou pe spate. Numărul de repetări este de 20.
• Din spate, trebuie să vă rotiți pe lateral și să puneți mâna care era sub capul vostru. Accentul pus pe podea se realizează cu brațul liber liber, picioarele sunt îndoite la articulația genunchiului. Din această poziție este necesar să ridicați un picior de 20 de ori la o înălțime de până la 20 cm. După aceea, rotiți și repetați exercițiul pentru celălalt picior.
• Rămânând de partea ta, pune-ți capul pe mână. Cealaltă mână continuă să se odihnească și pe podea. Acum piciorul trebuie ridicat la 45 cm de podea și trebuie să repetați astfel de ridicări de 40 de ori. O acțiune similară este efectuată cu al doilea picior.
• Este necesar să luați poziția de plecare, ca în primul exercițiu. Vițelul stâng este așezat pe genunchiul drept și corpul este ridicat cu tensiune pe abdomen și fese. În acest caz, portbagajul ar trebui să fie ușor deplasat spre stânga în timpul fixării în punctul de sus. Din această poziție, numărul este de până la 10. Numărul de repetări este 25. Exercițiul se efectuează cu o schimbare a picioarelor.
• Acum trebuie să te ridici și să îngenunchezi cu brațele întinse înainte. Mâinile sunt retrase în partea dreaptă, iar corpul este coborât în coapsa dreaptă, atunci trebuie să reveniți din nou la poziția de pornire. Astfel de ridicări trebuie făcute de 10 ori pentru fiecare șold.
• Trebuie să vă întindeți pe partea dreaptă, cu un cot pe podea. Picioarele întinse se ridică și se întind spre stânga. Numărul de repetări este de 10 ori. Atunci ar trebui să faceți acest exercițiu pentru cealaltă parte.
• Următorul exercițiu se face dintr-o poziție așezată. Trebuie să vă odihniți pe coate, să îndoiți picioarele la genunchi și să încercați să vă atingeți fruntea cu ele. Reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu se efectuează de 15 ori.
• Trebuie să continuați să stați, dar acum, cu accent pe palme. Un picior este îndoit la genunchi și dus în lateral, iar celălalt este lăsat drept și ridicat. În acest caz, piciorul piciorului îndoit ar trebui să devină punctul de sprijin. Efectuați exercițiul de 10 ori și schimbați picioarele.
• O bicicletă pentru combaterea celulitei.

Cu cât o femeie merge mai des în aer proaspăt în timp ce pedalează o bicicletă, cu atât va scăpa mai repede de celulită. În plus, vei putea să-ți pompezi semnificativ mușchii. Acest antrenament nu va dura mult timp. La începutul călătoriei, trebuie să pedalezi încet (aproximativ 3 minute), după care ritmul ar trebui să crească. Cu ocazia maximă, ar trebui să rezistați 4 minute. După care viteza scade, persoana se odihnește și se face din nou exercițiul. Acest lucru nu numai că va scăpa de excesul de grăsime, ci și va antrena sistemul cardiovascular.

• Coarda în lupta împotriva celulitei. Doar sărind coarda, puteți cheltui multe calorii și, pe lângă procesul de slăbire, puteți scăpa de celulită. Cu toate acestea, nu trebuie să opriți săriturile, deoarece coaja de portocală se va întoarce din nou.
• Cercul în lupta împotriva celulitei. Cu ajutorul cercului, puteți scăpa de grăsimea subcutanată și puteți întări cadrul muscular al spatelui. Cel mai bine este să-l răsuciți dimineața timp de 15 minute în fiecare zi. Deja după 14 zile de astfel de cursuri, puteți vedea primul rezultat.
• Fugim de celulita. Jogging-ul de dimineață poate fi extrem de benefic, deoarece datorită acestuia, circulația sângelui este normalizată, kilogramele în plus dispar, celulita este eliminată și nivelul de sănătate în general crește.

Este mai bine dacă cursurile vor avea loc la primele ore, înainte de prima masă sau la o oră după micul dejun. Cu toate acestea, sarcina în acest caz ar trebui să fie neglijabilă. Nu ar trebui să vă epuizați corpul începând cu prima rundă. Creșterea încărcării și a timpului petrecut pe alergare ar trebui să crească treptat.

Exerciții pentru diferite părți ale corpului de la celulită

1. Antrenament pentru fese:

   • Trebuie să stai într-o astfel de poziție încât picioarele tale să fie la distanță de umeri. În mâinile tale, ar trebui să iei greutăți, cântărind de la 2 la 5 kilograme, în funcție de gradul de pregătire al persoanei implicate. Ganterele sunt coborâte între picioare și se așează, ca pe un scaun. Apoi se ridică din nou, strecoară fesele timp de 3 secunde și se relaxează din nou. Numărul de repetări este de 12.
   • Trebuie să stai pe podea cu picioarele întinse și mâinile în spatele capului. În această poziție, trebuie să vă târâți înainte, mișcându-vă cu ajutorul feselor și apoi înapoi. Nu vă puteți îndoi spatele. Exercițiul se efectuează până când se instalează oboseala.

   • Trebuie să vă întindeți cu fața în jos, cu bărbia pe mâini. Din această poziție, ridicați un picior până la maxim și fixați-l la vârf (timp de menținere - 5 secunde). Efectuați de 20 de ori pentru fiecare picior.

2. Antrenament de șold:

   • În mâinile ganterelor, membrele în sine sunt coborâte de-a lungul corpului. Se face un pas înainte cu piciorul drept cu genunchiul stâng pe podea. Piciorul drept nu se desprinde de pe podea, în timp ce piciorul stâng este ridicat aproximativ la nivelul gleznei drepte. Ridicarea se efectuează cu tensiunea coapsei piciorului drept. Numărul de repetări este de 20.
   • Trebuie să vă întindeți pe stomac și să îndoiți picioarele în unghi drept la articulația genunchiului. Strecurând fesele, ar trebui să întindeți picioarele în sus, atunci când șoldurile se ridică deasupra podelei, ar trebui să vă fixați în această poziție timp de 5 secunde. Numărul de repetări este de 15.

3. Dacă celulita este pe fese:

   • Squats cu gantere de la 1 la 3 kg. În același scop, puteți folosi sticle de apă sau nisip. Brațele ar trebui să fie extinse înainte, spatele trebuie să fie drept, iar picioarele să fie la lățimea umerilor. La ghemuit, punctul de vârf trebuie să fie poziția feselor paralele cu podeaua. Pentru început, 15 ghemuituri sunt suficiente cu o creștere treptată. Suma maximă este de 100 de ori pe zi.
   • Trebuie să vă întindeți pe spate, cu brațele întinse și genunchii îndoiți. Din această poziție, ar trebui să trageți pelvisul în sus, să atingeți maximul și să vă întoarceți înapoi. Culcați-vă pe spate, relaxându-vă alternativ și tensionând mușchii feselor. Efectuați exercițiul de până la 25 de ori.

4. Antrenament pentru picioare:

   • Sărind 15 minute dimineața, care ar trebui să se încheie cu un duș de contrast.
   • O plimbare cu bicicleta.

Super complex de exerciții pentru celulită

Pentru a scăpa rapid și eficient de problema celulitei, trebuie să urmați următoarele reguli:

• Complexul trebuie realizat zilnic dimineața;
• Antrenamentul cardio ar trebui să fie de 30 de minute de 3 ori pe săptămână;
• Trebuie să înotați de 2 ori pe săptămână;
• În timp ce faceți un duș de contrast, trebuie să frecați zonele cu probleme cu o perie.
• Exercițiu pentru șolduri și fese. Este necesar, fiind la patru pași, să ridicați alternativ piciorul îndoit la genunchi cât mai sus posibil. La maxim, ar trebui să fixați și să coborâți membrele înapoi, dar fără a atinge podeaua. Numărul de repetări este de 15.
• Antrenarea spatelui coapselor. Trebuie să vă întindeți cu fața în jos, cu picioarele îndoite la genunchi. Ținând picioarele paralele cu podeaua, ridicați șoldurile și țineți-le timp de 5 secunde. Numărul de repetări este de 15.
• Luând trunchiul în lateral. Trebuie să vă așezați de-a latul, șoldurile și îndoiți genunchii, brațele în fața dvs., palmele în jos. Piciorul superior liber este ridicat și tras înapoi, blocat, și apoi tras în lateral, blocat din nou.
• Pentru a antrena coapsa și abdomenul, trebuie să vă întindeți pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. În acest caz, corpul este ridicat de la suprafață în așa fel încât spatele și șoldurile formează o linie dreaptă înclinată. Din această poziție, piciorul se întinde până la bărbie și este fixat, apoi trebuie să reveniți la poziția sa inițială. Pentru fiecare picior, trebuie să faceți 15 exerciții.
• Exercițiul „împingere puternică” se realizează dintr-o poziție pe patru picioare, cu accent pe coate. Trebuie să vă balansați piciorul și să îl luați cât mai mult posibil. Când vă întoarceți piciorul înapoi, nu trebuie să atingeți podeaua. Numărul de leagăne pentru un picior este de 15.
• Antrenarea partea din față a coapsei. Trebuie să vă ridicați drept și să luați un picior înapoi, așezându-l cu piciorul pe o înălțime, de exemplu, pe un scaun. Mâinile sunt fixate în talie. Din această poziție, ar trebui să vă așezați cu un corp drept și să vă îndreptați înapoi. Numărul de repetări este de 15 pentru picioarele stânga și dreapta.
• Exercițiu cu gantere. Greutatea lor trebuie să fie de 5 kg. Întindeți picioarele la lățimea umerilor și așezați-vă cu fesele înapoi. Întinde-ți mâinile în jos. După fixarea în această poziție, trebuie să vă ridicați din nou. Repetați de 15 ori.

Dacă efectuați complexul fără goluri, veți putea elimina celulita și veți preveni apariția acesteia în viitor.

n

[Video] Dr. Berg - Cele mai eficiente exerciții pentru celulită:

Autorul articolului: Gordievskaya Valeria Sergeevna, cosmetolog, special pentru site-ul ayzdorov.ru