2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51
Exerciții pentru lordoză
Exercițiile pentru lordoză sunt un complex de exerciții fizice care vizează corectarea tulburărilor posturale provocate de îndoirea patologică a regiunilor cervicale și lombare. Terapia prin exerciții fizice primește un loc de frunte în terapia complexă a lordozei.
Pentru fiecare pacient este selectat un set de exerciții pentru lordoză. Alegerea depinde de care este gradul de curbură a coloanei vertebrale la o persoană, care este vârsta și starea sa de sănătate, precum și de ce anume a cauzat dezvoltarea patologiei. Cu toate acestea, există principii de bază pe care sunt construite toate seturile de exerciții pentru lordoză.
Principiile de bază ale gimnasticii de remediere pentru lordoză
Respectând regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor terapeutice, puteți maximiza eficacitatea acestora:
- Sarcina inițială trebuie să fie minimă. Același lucru este valabil și pentru nivelul de dificultate al exercițiilor efectuate. Numărul abordărilor crește treptat.
-
Nici un exercițiu nu ar trebui să provoace durere sau disconfort. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci persoana face ceva greșit. Durerea este întotdeauna un semnal pentru oprirea exercițiului și revizuirea tehnicii. Este bine să începeți să efectuați complexul sub supravegherea unui ortoped, care vă va ajuta să vă perfecționați abilitățile.
- Orice activitate fizică ar trebui să înceapă cu o încălzire. Acest lucru va încălzi mușchii și va pregăti toate sistemele corpului pentru încărcările ulterioare.
- Complexul care vizează tratarea lordozei ar trebui să constea în tipuri de bază de exerciții (exerciții de forță, exerciții de respirație, întindere musculară) și exerciții suplimentare. Pentru ultimele lecții, veți avea nevoie de echipament sportiv - un băț de gimnastică, bare de perete etc.
- Omiterea antrenamentelor nu ar trebui permisă. Complexul trebuie realizat în mod regulat. Dar boala sau sentimentul de rău este un motiv pentru a face o pauză.
- Este important să vă monitorizați respirația în timpul exercițiului.
- Ar trebui să aveți grijă de haine și încălțăminte confortabile care nu vor împiedica mișcarea.
Un set de exerciții pentru lordoză
Un set de exerciții pentru lordoză vizează elaborarea întregii coloanei vertebrale. Se știe că, dacă există încălcări ale unei părți a spatelui, atunci acest lucru va afecta cu siguranță starea zonelor adiacente. Dar accentul va fi pus în continuare pe partea inferioară a spatelui sau pe gât.
Exerciții de corectare a lordozei lombare
- Prelucrarea secțiunilor superioare ale mușchiului serratus anterior. Trebuie să stați pe perete și să vă sprijiniți mâna dreaptă dreaptă de perete și să vă întindeți stânga de-a lungul corpului. Apoi corpul este rotit spre membrul drept răpit, încercând să atingă peretele cu degetele mâinii stângi. Rotația se face la inhalare, revine la poziția de pornire la expirație. În acest caz, membrele inferioare și pelvisul rămân nemișcate. După cinci ture cu corpul, mâinile trebuie schimbate.
-
Studiu bilateral al musculaturii largi a spatelui. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă de gimnastică sau de o altă înălțime din care pacientul va fi scos. Mâinile trebuie să fie întinse larg, la expirație, pieptul coboară, la inhalare, revine la poziția inițială. Pentru femei, puteți ușura exercițiul făcând flotări de la genunchi. Ar trebui să începeți cu 3-5 flotări, aducându-le treptat de 15-20 de ori.
- Întinderea musculaturii intercapulare și lombare. Exercițiul 1. Poziția inițială pe genunchi, cu accent pe mâini. Apoi, trebuie să coborâți trunchiul până la podea, încercând să ajungeți la el cu pieptul superior. În același timp, brațele sunt îndoite la coate și diverg spre părți, palmele rămân strâns apăsate pe suport. Este important să vă asigurați că spatele rămâne drept și că lordozele lombare nu se înrăutățesc. Aleargă de 5 ori.
- Întinderea musculaturii intercapulare și lombare. Exercițiul 2. Trebuie să stai pe picioare, întinzându-le la lățimea umerilor, cu mâinile pe centură. Din poziția inițială, se realizează o îndoire înainte cu o încercare de a ajunge la picioare cu mâinile. La expirație, înclinare, la inhalare, crește. Este important să vă mențineți genunchii și spatele cât mai drepți. Dacă prima dată nu puteți ajunge la picioare, atunci nu ar trebui să faceți acest lucru prin forță. Repetați exercițiul de 6-10 ori.
- Corectarea spatelui rotund în hiperlordoza lombară. Trebuie să vă întindeți pe spate, apăsându-vă șoldurile de stomac și îndoiți brațele la coate și umeri și puneți-le astfel încât să fie în unghi drept cu corpul. În acest caz, coatele se vor uita la tavan. Ganterele cu greutatea de 1 kg fiecare sunt luate în mâini. La expirație, brațele de la coate se îndoaie, se ridică, apoi în lateral și din nou către umeri. Repetați exercițiul de 5-15 ori, în funcție de gradul de fitness al pacientului.
-
Corecție spate rotundă. Trebuie să vă întindeți pe podea și să vă îndoiți picioarele la nivelul articulațiilor șoldului și genunchiului, cu picioarele sprijinite pe podea. În mâinile ganterelor de 1 kg, brațele sunt întinse în spatele capului. Sarcina se ridică din spatele capului cu brațele drepte. Ridicarea se realizează până când brațele se deplasează într-o poziție verticală, după care trebuie returnate în spatele capului. Numărul abordărilor este de la 5 la 15.
- Întindeți picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele de-a lungul corpului. Ghemuiți-vă, întinzând brațele înainte, dar în același timp tocurile nu trebuie să se desprindă de pe podea, iar spatele să nu se îndoaie. Numărul de repetări este de la 5 la 15.
- Stai întins pe podea, încrucișează-ți brațele peste piept, așezând palmele pe umeri. La expirație, ridicați corpul fără a folosi mâinile, apoi reveniți înapoi. Aleargă de 8 ori.
- Pentru a finaliza exercițiul, veți avea nevoie de o bară mai mare decât înălțimea persoanei. Cu un mâner frontal, trebuie să apucați bara și să o atârnați pe ea timp de 5 secunde, în timp ce trageți șosetele în jos pentru a simți cum se întinde coloana vertebrală. După aceea, pe măsură ce expiri, picioarele se ridică, îndoindu-se doar în articulațiile șoldului. În același timp, șosetele se întind spre tavan. La expirație, revine la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
- Complexul trebuie completat prin întinderea mușchilor antrenați. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați drept, să vă aduceți picioarele împreună, să vă strângeți fesele. Apoi mâna dreaptă este ridicată cât mai sus posibil și, cu mâna stângă, ajunge la podea. Șoldurile în acest moment ies în față, stomacul este tras, fesele sunt în tensiune. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați mâinile.
Pe lângă lordoza lombară patologică, se găsește adesea lordoza cervicală, care necesită și un complex de exerciții terapeutice. Le puteți efectua atât independent, cât și cu un instructor.
Exerciții pentru corectarea lordozei cervicale
- Corectarea poziției corecte a capului. Este necesar să inspirați cât mai mult posibil și să strângeți fălcile cu o mușcătură pe molari. Respirația este întârziată 15 secunde, după care se face o expirație. Astfel, este posibilă îndreptarea lordozei cervicale, reducerea cifozei toracice.
- Picioarele sunt mai late decât umerii, pe umeri există un băț de gimnastică, pe care persoana îl ține la ambele capete cu mâinile. Bastonul se sprijină pe gâtul pacientului. Din această poziție, trebuie să vă înclinați în direcții diferite, dar în același timp picioarele și pelvisul trebuie să rămână nemișcate. Acest exercițiu ajută la eliminarea nu numai a lordozei cervicale, ci și a lombarei și este, de asemenea, un antrenament în postura corectă.
- Poziția inițială - suport pentru genunchi-încheietura mâinii pe podea. Spatele trebuie să fie drept și o carte mare se află pe coroana și gâtul persoanei. Sarcina pacientului este să se târască pe patru picioare, încercând să mențină cartea în poziție orizontală.
- Mâinile pe talie, picioarele la lățimea umerilor, picioarele paralele. Spatele este flexat înainte și în sus în coloana toracică. În acest caz, coatele sunt trase înapoi. Vă puteți imagina mental că o coardă iese din piept, care trage pacientul în sus la un unghi de 45 ° C.
- Poziția inițială cu brațele ridicate deasupra spatelui capului. Puteți da unei persoane o sarcină mică. În același timp, fălcile sunt comprimate cu o mușcătură pe molari, iar partea din spate a capului se întinde în sus, cu o ușoară abatere înapoi. În această poziție, persoana începe să se miște încet prin cameră, uitându-se drept înainte tot timpul.
Efectuarea regulată a complexelor de gimnastică medicală în combinație cu corecția medicamentului și masajul vă permite să scăpați complet de lordozele vertebrale și cervicale patologice non-fixe.
Autor al articolului: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog
Educație: În 2005 a finalizat un stagiu la IM Sechenov Prima Universitate de Stat din Moscova și a primit o diplomă în neurologie. În 2009, au finalizat studiile postuniversitare în specialitatea „Boli nervoase”.
Recomandat:
Exerciții Terapeutice și Exerciții Pentru Artrita Articulațiilor
Exerciții terapeutice și exerciții pentru artrita articulațiilorArtrita este o inflamație a articulațiilor. În majoritatea cazurilor, boala este cronică. Se recomandă efectuarea de exerciții terapeutice în perioadele de remisie. De obicei
Miopia - Un Set De Exerciții Terapeutice Pentru Ochi Cu Miopie
Un set de exerciții terapeutice pentru ochii cu miopieExerciții pentru miopiePrimele exerciții pentru ochii miopiei au fost dezvoltate aici, în Rusia. Au constat în faptul că o persoană care suferă de miopie a trebuit să se uite la o lentilă concavă timp de cincisprezece minute. La început
Exerciții Pentru Cifoză - Un Set De Exerciții Pentru Tratamentul Cifozei
Exerciții pentru cifozăExercițiile pentru cifoză sunt un complex de gimnastică terapeutică, constând dintr-o serie de exerciții care au ca scop corectarea curburii existente a coloanei vertebrale, eliminarea durerii, normalizarea circulației sanguine și întărirea mușchilor spatelui.Deosebit d
Osteocondroza - Exerciții Terapeutice Pentru Osteocondroză
Exerciții terapeutice pentru osteocondrozăUn set de exerciții pentru osteocondrozăExercițiile terapeutice pentru osteocondroză trebuie făcute zilnic, fără a pierde o zi. Acest set de exerciții pentru osteocondroză constă din cinci exerciții consecutive care pot fi făcute atât de adulți, cât și de copii pentru prevenire. Deci, să trecem l
Exerciții Terapeutice și Exerciții Pentru Hernia Coloanei Cervicale
Exerciții terapeutice pentru hernia coloanei cervicaleUn set de exerciții pentru o hernie a coloanei cervicaleGimnastica terapeutică este o componentă importantă a efectului terapeutic în tratamentul unei hernii a coloanei cervicale.Vă