Dieta Lactată Pentru Scăderea în Greutate

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Dieta lactată pentru scăderea în greutate

Pasionații de lactate pot încerca dieta de slăbire cu același nume. Laptele este bogat în vitamine, calciu și minerale. Doar un litru din această băutură sănătoasă și gustoasă umple corpul cu proteine ușor digerabile în cantitatea necesară zilnic. Principalele componente ale dietei prezentate mai jos, pe lângă produsele lactate, sunt cacao și miere. Acest sistem de alimentare se aplică numai în ultimele trei zile ale săptămânii. În alte zile, este permis să mănânce orice mâncare, dar în cantități mai mici decât de obicei. Și, desigur, ar trebui să uitați de felurile de mâncare grase și produsele de patiserie.

Conţinut:

• Eșantion de meniu al unei diete cu lapte
• Dieta lactată-vegetală
• Dieta cu lapte și fructe
• Dieta lactată și vegetală
• Dieta lactată cu ceai verde
• Dieta lactată timp de 3 zile
• Dieta lactată timp de 5 zile
• Dieta lactată timp de 7 zile
• Recenzii ale dietei lactate pentru scăderea în greutate

Eșantion de meniu al unei diete cu lapte

Dieta este după cum urmează: primele patru zile ale săptămânii pentru micul dejun, trebuie să mâncați 250 g brânză feta, 100 g iaurt slab și 10 g miere, precum și să beți o băutură cu miere (apă minerală diluată cu suc de lămâie și cinci grame de miere). Mai mult, în timpul zilei, se recomandă să mâncați echilibrat și complet, dar cu moderare. Zilele de post continuă de vineri până sâmbătă, pentru care a fost întocmit un meniu special.

Vineri:

• După ce dormi, bei o jumătate de cană de apă fierbinte.
• Mic dejun: un pahar de lapte slab cu miere și cacao.
• Al doilea mic dejun: portocaliu și apă (1 l), beat în porții mici.
• Pranz: peste sau carne fiarta (200 g) cu o felie de lamaie.
• Gustare după-amiaza: iaurt slab, o linguriță de miere.
• Cina: 500 g bulion de legume (nu săriți), beți 10 minute, apoi mâncați legume fierte, câte 150 g fiecare în trei doze cu un interval de 20 de minute.
• Înainte de culcare: iaurt slab, o linguriță de miere.

Sâmbătă:

• Mic dejun: Bea un litru și jumătate de apă în decurs de două ore.
• Al doilea mic dejun: iaurt slab cu miere.
• Prânz: suc de grapefruit, 250 g de lapte cu cacao și miere (câte 1 linguriță)
• Cina: 200 g pește copt, legume verzi sau vinaigretă.
• Înainte de culcare: Iaurt slab cu miere.

Duminică:

• Mic dejun: 500 ml apă, suc dintr-un grapefruit, un pahar de lapte slab cu adaos de cacao și miere.
• Al doilea mic dejun: un litru de apă (se bea un pahar la fiecare jumătate de oră).
• Prânz: 200 g piept de pui fiert, salată de legume cu suc de lămâie.
• Înainte de culcare: Iaurt slab cu miere.

Există o altă versiune extremă a dietei pe bază de lapte pentru scăderea urgentă în greutate, cu rezultatul a trei kilograme într-o perioadă de trei zile. Principiul este simplu - excluderea tuturor produselor din meniu, cu excepția laptelui. Veți avea nevoie de un litru și jumătate de băutură pe zi, care trebuie băută câte un pahar la fiecare 2,5-3 ore. Înainte de a începe o dietă strictă cu lactate, evaluați în mod critic capacitățile corpului dumneavoastră și consultați-vă medicul.

Dieta lactată-vegetală

Ideea din spatele unei diete bazate pe legume, fructe și lapte este o combinație sănătoasă de plante și produse lactate. Cantități mari de proteine, combinate cu carbohidrați și fibre, reprezintă o opțiune de dietă sensibilă în timpul pierderii în greutate. Această metodă de slăbit dă un alt efect suplimentar - curățarea organismului de toxinele acumulate. Chiar dacă vă place o astfel de dietă în avans, consultați un specialist înainte de ao utiliza.

Dieta cu plante lactate are mai multe soiuri. În prima versiune, împreună cu laptele, se folosesc legume, precum și fructe și fructe de pădure. Al doilea este lactatele și legumele. Al treilea este laptele-fructe. Această din urmă opțiune include și dieta cu lapte de banane. Toți sunt uniți prin eliminarea zahărului din dietă, aportul minim de sare și o dietă vegetariană (numele fiecărui soi vorbește de la sine). Durata recomandată a unei astfel de diete nu este mai mare de o săptămână.

Dieta cu lapte și fructe

O dietă cu lapte și fructe poate fi atribuită în siguranță unei metode delicioase și confortabile de slăbit. Restricțiile vor fi ușor tolerate dacă o persoană preferă fructele și laptele în dieta lor obișnuită. Această dietă este unul dintre cele mai echilibrate și mai slabe sisteme de slăbire. Meniul este format din lapte, produse lactate fermentate și fructe. Mai mult, atunci când alegeți o componentă de fructe din dieta dvs., concentrați-vă pe fructele proaspete cu conținut scăzut de calorii și cu un conținut redus de zahăr.

Pentru cele mai bune rezultate, evitați strugurii, avocado, bananele și fructele uscate sau conservele de fructe. Citricele sunt ideale, dar alegerea este a ta. Partea lactată a dietei constă din lapte crud, produse lactate fermentate (chefir, iaurt, brânză de vaci) cu un conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr. Combinația de proteine, carbohidrați din fructe și fibre este un bun ajutor pentru organism, elimină manifestarea unei senzații puternice de foame.

Una dintre opțiunile din meniu (concepută pentru mese la intervale de două sau trei ore și respectarea strictă a dietei):

• Primul mic dejun - o ceașcă de ceai sau cafea naturală fără zahăr;
• Al doilea mic dejun - 200 g brânză de vaci slabă;
• Prânz - 200 g de fructe și fructe de pădure (salată de fructe);
• Gustare după-amiaza - 350 ml din orice băutură slabă din lapte fermentat;
• Cina - 200 g de fructe sau fructe de padure.

Pe tot parcursul zilei, este permisă utilizarea apei minerale necarbonatate și a băuturilor calde fără adaos de zahăr. Rezultatul unei diete săptămânale este o scădere în greutate de cinci kilograme. Dacă acest lucru nu este suficient, dieta poate fi prelungită la trei săptămâni, dar asigurați-vă că faceți pauze în weekend. Planul de dietă va arăta astfel: cinci zile de dietă, două zile de dietă obișnuită (fără grăsimi și dulciuri) și așa mai departe timp de trei săptămâni. Asigurați-vă că primiți sfatul medicului înainte de a începe o dietă.

Dieta lactată și vegetală

O dietă lactată și vegetală este o metodă destul de eficientă de slăbit. Ajută la pierderea rapidă a mai multor kilograme și are un efect de vindecare (tractul digestiv funcționează mai bine, iar toxinele sunt îndepărtate). Dieta se bazează pe produse lactate, o cantitate mare de legume, fructe și tărâțe suplimentează dieta, este permis să consumați 50 g de pâine neagră pe zi. Cu un astfel de meniu, corpul nu moare de foame, ci pierde în greutate datorită combinației corecte de proteine, carbohidrați și fibre.

Meniul zilnic include patru mese pe zi. Zahărul este complet exclus, sarea este utilizată în cantități minime. Dacă foamea apare între mese, este permis să mâncați un măr, piersică, portocală sau morcov.

Meniul arată astfel:

• Mic dejun: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai sau 200 g terci de ovăz cu adaos de tărâțe și o ceașcă de cafea naturală;
• Prânz: 200 ml supă de legume, 5 găluște leneșe, un pahar de compot de fructe uscate, 100 g mere sau o portocală;
• Cina: 200 g de legume fierte (oțet) sau salată de măr-morcov, la care puteți adăuga nuci;
• Noaptea: 200 g suc de fructe.

Dieta lactată cu ceai verde

O dietă lactată folosind ceai verde este clasificată ca zile de post. Aceasta este o dietă mono cu o durată scurtă. Pierderea în greutate folosind această tehnică ajunge la un kilogram pe zi. Sistemul alimentar este destul de strict - nu există produse în dietă, ci doar bea o băutură cu numele interesant „ceai de lapte”. În plus, este necesar să utilizați apă purificată sau minerală de până la doi litri pe zi. Acest lucru se datorează necesității de a umple lipsa de lichid din organism - lapte acționează ca un agent diuretic și coleretic.

Rețeta de ceai de lapte este accesibilă și simplă:

• Se fierbe un litru și jumătate de lapte,
• Se răcește la 70 ° C;
• Se toarnă ceai verde în el (patru lingurițe);
• Se infuzează băutura timp de 20 de minute și se strecoară.

Consumați pe tot parcursul zilei. Temperatura băuturii nu contează. Este permisă utilizarea ceaiului negru. Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va ajuta la evitarea stresului asupra ficatului. Este strict interzisă utilizarea unei astfel de diete mai mult de două zile la rând.

Află mai multe: ceai verde cu lapte

Dieta lactată timp de 3 zile

Una dintre opțiunile pentru o dietă lactată este un meniu cu lapte de banane, conceput pentru trei zile. Tehnica se distinge prin rigoarea sa, prin urmare, este limitată de o perioadă scurtă de aplicare. Nu trebuie utilizat de către femeile însărcinate, persoanele cu boli ale stomacului și intestinelor, copiii mici și adolescenții. Un obstacol în calea utilizării unei astfel de diete este intoleranța individuală la principalele produse - lapte și banane.

Toată lumea cunoaște conținutul ridicat de calorii al bananelor, dar cu o abordare rezonabilă, pot fi folosite pentru a pierde în greutate. Bananele sunt bogate în potasiu, fier, magneziu, fosfor și calciu. Prezența unei cantități semnificative de fibre în ele contribuie la o curățare moale și rapidă a corpului. Laptele este un depozit de minerale, vitamine și proteine.

Dieta zilnică a acestei diete constă din două banane, 500 ml de lapte slab, ceaiuri din plante și apă minerală. Produsele trebuie împărțite în cinci mese. Bananele și laptele sunt permise separat sau ca un milkshake de banane. Apa și ceaiurile se bea fără restricții și fără zahăr adăugat, este permisă reîmprospătarea ceaiului cu o pană de lămâie. Dacă aduceți numărul de banane la trei bucăți, iar laptele la 750 ml, veți obține o opțiune de dietă care este utilizată ca amplificator sau fixator pentru orice altă metodă de slăbit.

Dieta lactată timp de 5 zile

Beneficiile produselor lactate sunt cunoscute de mult timp. Ele hrănesc corpul cu substanțe valoroase, accelerează procesele metabolice. Utilizarea lor aduce aspectul unghiilor, părului și pielii într-o stare perfectă. Prin urmare, nimeni nu se îndoiește de rezultatul pozitiv al unei diete care utilizează produse lactate ca bază a nutriției. Una dintre opțiunile cunoscute pentru această metodă de slăbit este o dietă cu brânză de vaci care durează cinci zile. Se așteaptă ca pierderea în greutate să fie între trei și cinci kilograme.

Superioritatea brânzei de vaci în ceea ce privește cantitatea de proteine din produsele lactate este incontestabilă. Prezența de vitamine, calciu, magneziu și alte substanțe utile în acesta, alături de digestibilitate ușoară și saturație rapidă, face ca mulți oameni să opteze pentru brânză de vaci, ca principal produs al dietei. Ar trebui să alegeți brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi. În fiecare zi aveți nevoie de 400 g de brânză de vaci. Rata zilnică este împărțită în cinci părți. Aceste porții vor sta la baza mesei.

Puteți completa meniul cu următoarele produse:

• Un pahar de chefir slab;
• Fibre sărace în calorii și carbohidrați rapizi în cantitate de 200 g pe zi - portocală, piersică, kiwi, pere, măr și altele (consumate proaspete cu brânză de vaci și separat ca gustare);
• Glucide lente - legume în cantitate de până la 500 g pe zi (mâncați sub orice formă, dar nu prăjiți);
• Făină de ovăz, tărâțe în cantități mici.

O astfel de dietă lactată necesită o respingere completă a cafelei, a alcoolului, sărată, dulce, picantă.

Dieta lactată timp de 7 zile

Utilizarea constantă a dietelor și utilizarea zilelor de post împreună cu activitatea fizică ajută la obținerea pierderii în greutate, dar poate epuiza corpul și poate duce la probleme de sănătate. Dieta lactată în acest sens este fundamental diferită de alte metode de slăbit. Compoziția bogată a laptelui asigură organismului substanțele nutritive necesare, îmbunătățește funcționarea tractului digestiv și, ca urmare, accelerează metabolismul.

Dieta lactată prevede introducerea treptată a laptelui și a produselor lactate fermentate în dietă și combinarea acestora cu produse cu conținut scăzut de calorii. O săptămână dintr-o astfel de dietă poate elibera cu ușurință corpul din cele 4-5 kilograme în plus. Există o opțiune mai dificilă - mono-dieta cu lapte. Se va potrivi cu oameni hotărâți și hotărâți. Efectul aplicării acestei diete timp de șapte zile este de minus 6 kilograme sau mai mult. Mesele se țin conform unei anumite scheme de la opt dimineața la opt seara. Dieta constă doar din lapte.

Planul zilnic de masă arată astfel:

• Prima zi - 200 g lapte la fiecare două ore;
• A doua zi - 200 g de lapte la fiecare oră și jumătate;
• A 3-a zi - 200 g de lapte în fiecare oră;
• 4, 5, 6, 7 zile - 200 g de lapte la fiecare 30 de minute.

Ieșirea din dietă se efectuează treptat. În primele două zile după sfârșitul pierderii în greutate, înainte de prânz, ar trebui să beți un pahar de lapte cu un interval de două ore, iar salatele de legume sunt permise după-amiaza. În viitor, treceți la dieta obișnuită. Această metodă de slăbit elimină cu succes grăsimea din burtă. Adăugarea unui pic de activitate fizică sub formă de exerciții simple vă va face silueta perfectă pentru dieta finală. Cu toate acestea, această mono-dietă este contraindicată în caz de alergie la produsele lactate și în prezența bolilor gastro-intestinale.

Recenzii ale dietei lactate pentru scăderea în greutate

Speranță: dieta cu lactate este grozavă. Adevărat, nu am încercat o extremă ca șapte zile numai cu lapte, dar laptele, chefirul, brânza de vaci plus legumele și fructele sunt destul de acceptabile pentru mine personal. Săptămâna dietei a trecut fără prea mult stres, iar cei 5 kg în plus s-au pierdut pe parcurs. Recomanda.

Antonina: dragi doamne, sfatul meu este, pentru a nu te încorda în căutarea unei diete, alege un sistem nutrițional specific pentru tine și rămâi la el mult timp. Treptat, greutatea este normalizată, iar dieta lactată poate fi privită ca o zi de post după banchete de sărbători.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).