6 Moduri Ușoare De A Pierde Burta - Fapte științifice

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

6 modalități ușoare de a scăpa de burtă

Grăsimea din burtă nu este doar o problemă cosmetică. Pentru majoritatea oamenilor, supraponderalitatea este o amenințare gravă pentru sănătate. Multe studii medicale confirmă faptul că excesul de grăsime abdominală este direct asociat cu dezvoltarea bolilor cardiovasculare, diabetul de tip II. De aceea, este important să scapi de centimetri în plus pe stomac pentru a menține o siluetă și o bunăstare atractive.

Pentru a determina gradul de grăsime corporală, este suficient să măsurați volumul taliei. Acest lucru se poate face acasă folosind o bandă măsurată obișnuită sau o bandă măsurată folosită de croitori. Următoarele dimensiuni sunt considerate optime:

• Bărbați - 102 cm (40 inci).
• Femei - 88 cm (35 inci).

Dacă rezultatul este mai mare, ar trebui să vorbim despre obezitatea abdominală. Un ușor exces al acestor indicatori necesită anumite acțiuni pentru a reduce talia. Prea multe diferențe indică o problemă gravă care necesită o soluție la timp.

În prezent, există multe metode tradiționale și populare care ajută la scăderea depozitelor de grăsime din abdomen. Știința oferă 6 modalități specifice, bazate științific, de a scăpa de burta ta.

Conţinut:

1. Eliminați zahărul și băuturile cu zahăr din dieta dumneavoastră
2. Includeți mai multe proteine în dieta dumneavoastră
3. Eliminați carbohidrații din dietă
4. Alegeți alimente bogate în fibre
5. Exercițiul este o necesitate pentru reducerea burții
6. Gândește-te la ce și cât mănânci.

1. Eliminați zahărul și băuturile cu zahăr din dietă

Conținutul excesiv de zahăr din alimente este extrem de nociv pentru sănătate. Observațiile clinice indică faptul că suprasaturarea glucozei a celulelor provoacă tulburări metabolice.

Zaharul intra in organism sub forma de glucoza, fructoza. Acesta din urmă poate fi absorbit de ficat doar într-o cantitate mică. Ficatul, suprasaturat cu fructoză, îl transformă în lipide. Astfel de procese metabolice determină formarea de depozite grase în cavitatea abdominală, pot provoca hepatoză grasă. Această afecțiune se mai numește ficat gras, în care celulele sale (hepatocite) renăsc în celule grase.

Mulți oameni de știință sunt de părere că aceste procese metabolice stau la baza efectelor nocive ale zahărului asupra sănătății umane. O creștere a volumului de grăsime abdominală, transformarea celulelor hepatice duce la rezistența celulelor la insulină (o stare de rezistență) și tulburări metabolice.

În băuturi, zahărul este conținut sub formă lichidă, ceea ce este și mai dăunător organismului. Creierul este conceput în așa fel încât să nu poată controla fluxul de calorii lichide, precum și cele solide. Prin urmare, atunci când bea băuturi care conțin zahăr, o persoană consumă mai multe calorii. Numeroase studii au arătat că copiii care consumă zilnic băuturi cu zahăr cresc riscul de obezitate cu 60%. ^[1]

La primul semn de obezitate, este important să vă minimizați aportul de zahăr. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă revizuiți dieta obișnuită, să excludeți complet din ea băuturile dulci: sifon dulce, sucuri de fructe, tonice energetice sportive. În schimb, includeți fructe proaspete în dieta dvs., care este mult mai sănătoasă. O cantitate mare de fibre reduce efectele negative ale fructozei. Cantitatea de glucoză obținută cu fructe este semnificativ mai mică atunci când este consumată cu produse din zahăr rafinat. Când cumpărați produse gata făcute, acordați atenție cantității de zahăr indicată pe ambalaj.

Cantitățile excesive de zahăr din dieta zilnică pot provoca formarea de depozite grase în abdomen și pot duce la ficat gras. Acest lucru se datorează în primul rând consumului de băuturi răcoritoare cu zahăr.

2. Include mai multe proteine în dieta ta

Proteinele ar trebui să fie un element esențial al dietei de slăbit. Observațiile medicale au arătat că proteinele reduc foamea cu 60%, accelerează procesele metabolice și ajută la consumul de 441 kcal mai puțin zilnic. ^[2]

Pentru a reduce dimensiunea taliei, trebuie mai întâi să creșteți cantitatea de alimente care conțin proteine. Acest lucru va reduce semnificativ greutatea corporală și va menține rezultatul obținut mult timp după desfășurarea dietei.

Mai multe studii au confirmat eficacitatea unei diete proteice în reducerea grăsimilor din burtă. În timpul uneia dintre ele, s-a constatat că calitatea și volumul proteinelor consumate sunt invers proporționale cu cantitatea de grăsime abdominală. Cu cât subiecții consumau mai multe proteine, cu atât greutatea lor devenea mai mică.

O altă observație, mai lungă, a condus la concluzia că consumul de zahăr și ulei rafinat duce la o creștere a țesutului adipos, iar prezența fructelor și legumelor în dietă duce la o scădere. Aderarea la o dietă proteică timp de 5 ani a evitat formarea de pliuri de grăsime în zona taliei.

Cele mai bune surse de proteine sunt:

• Ouă întregi.
• Peste si fructe de mare.
• Carne.
• Nuci.
• Produse lactate.

Aceste alimente ar trebui incluse în dieta zilnică. Puteți adăuga ulei de cocos în dieta dumneavoastră. Gătitul cu el s-a dovedit că ajută la reducerea grăsimii corporale. Pentru a obține rezultate vizibile, este suficient să consumați două linguri de ulei de cocos pe zi.

Dacă nu este posibil să obțineți suficiente proteine din alimente, se pot lua suplimente proteice. Acestea includ proteine din zer, pulberi de proteine și pot fi utile dacă persoana este vegană.

Creșterea consumului de proteine de înaltă calitate ajută la accelerarea proceselor metabolice, la eliminarea foametei. Aceste proprietăți ajută foarte mult în lupta împotriva excesului de greutate. Eficacitatea unei diete proteice a fost dovedită în multe studii.

3. Eliminați carbohidrații din dietă

Reducerea glucidelor este cea mai sigură modalitate de a scăpa de burta voluminoasă. De îndată ce o persoană reduce carbohidrații, există o scădere a poftei de mâncare, o scădere a greutății corporale. Această afirmație se bazează pe date din peste douăzeci de studii controlate randomizate. ^[3]

Grupurile de subiecți care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pierd de 2-3 ori mai mult în greutate decât cei a căror dietă este de a reduce grăsimile. Acest efect este observat chiar și atunci când membrii grupului care restricționează carbohidrații mănâncă câtă mâncare doresc. Subiecții celui de-al doilea grup (cu restricție de grăsime) - primesc puține calorii și se simt flămânzi.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la eliminarea excesului de apă, ceea ce duce rapid la pierderea în greutate. Compararea unei diete cu conținut scăzut de calorii cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a arătat că acesta din urmă oferă cea mai eficientă eliminare a grăsimii abdominale, a capsulelor de grăsime din jurul organelor interne și din ficat.

Consumul excesiv de alimente bogate în carbohidrați este un factor major în dezvoltarea obezității. Cu un aport suficient de proteine din dietă, ar trebui să excludeți:

• Zahăr.
• Bomboane.
• Pâine albă.
• Ciocolata cu lapte.
• Fast food.
• Inghetata.

Pentru a slăbi rapid, trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați la 50 de grame pe zi. În timp, apare cetoza - înfometarea celulelor corpului, în care începe descompunerea grăsimilor. Urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este necesară nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru tratamentul anumitor boli, precum diabetul de tip II.

Observațiile nutriționiștilor au arătat că o scădere a carbohidraților în dieta zilnică contribuie la arderea eficientă a depozitelor de grăsime din abdomen, în jurul organelor interne și a ficatului.

4. Alegeți alimente bogate în fibre

Fibrele dietetice sunt fibre vegetale care nu pot fi digerate în tractul digestiv. Nu toate fibrele sunt create egale. Unele dintre ele sunt fibre solubile, vâscoase, care pot afecta greutatea. Fibrele viscoase sunt capabile să lege lichidul, formând un gel gros. Cheagul de gel se află în intestin și încetinește mișcarea bolusului alimentar. În acest sens, procesul de digestie încetinește, nutrienții sunt absorbiți mai puțin. O persoană care folosește fibre se va simți plină mai mult timp, ceea ce reduce pofta de mâncare și contribuie la pierderea kilogramelor în plus.

Afirmația că introducerea fibrelor în dietă ajută în mod semnificativ la pierderea în greutate a fost dovedită de multe experimente medicale. La unul dintre ei, subiecții au primit încă 14 grame de fibre pe zi timp de 4 luni. Aceasta a dus la o reducere de 10% a aportului de calorii și la o pierdere în greutate de 2 kg. ^[4]

Un studiu pe termen lung efectuat pe parcursul a 5 ani a constatat că aportul zilnic de fibre solubile la o doză de 10 g ajută la reducerea grăsimii abdominale cu 3,7%. Din aceasta rezultă că fibra vâscoasă combate în mod eficient excesul de greutate. ^[cinci]

Pentru a crește cantitatea de fibre, trebuie să introduceți ierburi proaspete, legume și fructe crude, leguminoase și ovăz integral în dieta zilnică. Dacă aveți deficiențe de fibre, pot fi luate suplimente precum glucomanan. Eficacitatea sa în pierderea în greutate nu a fost dovedită de nici o cercetare.

O reducere semnificativă a grăsimilor subcutanate este facilitată de utilizarea fibrelor dietetice, în special a fibrelor solubile. Datorită particularităților digestiei, îmbunătățește mecanismele metabolice, ajută la prevenirea dezvoltării anumitor boli.

5. Exercițiul este o necesitate pentru reducerea burții

Exercițiul este necesar din mai multe motive. Pentru a menține sănătatea, este important să vă asigurați un set optim de încărcături. Este imposibil să evidențiem toate beneficiile educației fizice pentru sănătate în cadrul unui articol, dar putem spune cu siguranță că ajută la reducerea grăsimii corporale în zona taliei.

Nu există exerciții specifice concepute pentru a micșora burta. Nu puteți elimina excesul de greutate într-un singur loc, chiar și sarcinile intense necontrolate nu vor putea scăpa de depunerile de grăsime din zona taliei.

Într-un studiu, subiecții au fost instruiți să efectueze antrenamente fizice care vizează mușchii abdominali. Nu a existat o reducere definitivă a grăsimii din burtă la 6 săptămâni după evaluare.

Exercițiul aerob - mersul pe jos, alergatul, înotul - este suficient de eficient pentru a combate excesul de grăsime din burtă. Observațiile au dovedit că aceste exerciții reduc cantitatea de grăsime din abdomen. ^[6]

Încărcăturile sportive efectuate corect asigură constanța greutății și previn re-formarea depunerilor de lipide. Exercițiile fizice pot ajuta la combaterea inflamației, la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea mecanismelor metabolice. Restabilirea metabolismului normal vă permite să eliminați excesul de grăsime din cavitatea abdominală.

Exercițiile fizice nu numai că ajută la scăderea grăsimii din burtă, ci și la refacerea proceselor fiziologice și la îmbunătățirea calității vieții de zi cu zi.

6. Gândește-te ce și cât mănânci

Se știe că calitatea alimentelor este un aspect important pentru menținerea sănătății. Majoritatea oamenilor din viața reală habar nu au ce mănâncă în fiecare zi. Pe baza unor date, ei cred că urmează o „dietă cu proteine” sau consumă o dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați”. Aceste convingeri sunt greșite, adesea prea exagerate.

Pentru a normaliza alimentația zilnică, este important să se ia în considerare în mod regulat calitatea și cantitatea de alimente consumate. Este imposibil să cântăriți în mod constant porțiile sau să studiați fiecare etichetă a alimentelor. Trebuie să fiți atenți la această problemă câteva zile pe lună pentru a vă corecta obiceiurile alimentare.

Consumul de mai multe proteine nu este suficient pentru a reduce eficient și durabil grăsimea corporală. Dacă urmați recomandarea de a crește cantitatea de calorii primite cu proteine până la 25% până la 30%, ar trebui acordată atenție restului componentelor energetice. Autoorganizarea și dorința de a obține un anumit rezultat sunt importante aici.

Pentru a controla cantitatea de calorii consumate, puteți utiliza un calculator de calorii online, instalați una dintre aplicațiile pentru fixarea alimentelor consumate pe orice dispozitiv electronic. Este recomandabil să efectuați calcule de calorii o dată pe lună. Pentru a face acest lucru, puteți seta volumul și numărul de calorii din alimentele obișnuite.

n

[Video] Dr. Berg - Cum să pierzi grăsimea din burtă? De ce se depune grăsime?

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).