12 Lucruri Care Te Fac Să îngrași în Burtă

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

12 lucruri care te fac să îngrași în burtă

Depunerile de grăsime din abdomen sunt foarte periculoase pentru sănătate. Excesul de greutate poate provoca dezvoltarea unor boli grave: sindrom metabolic, diabet zaharat de tip II, boli de inimă și tumori maligne.

Termenul „grăsime viscerală” este utilizat pentru a defini grăsimea abdominală localizată în cavitatea abdominală din jurul organelor interne. Se poate forma în zona ficatului, rinichilor, organelor digestive, poate deplasa diafragma, stoarce vasele de sânge.

Uneori se întâmplă ca o persoană să aibă depozite în exces în jurul abdomenului, dar greutatea totală rămâne în limite normale. Această stare de fapt nu poate fi considerată sigură. Toți factorii de risc negativi pentru excesul de grăsime persistă.

Există 12 lucruri care te fac să te îngrași.

Conţinut:

1. Alimente și băuturi dulci
2. Alcool
3. Grăsimile trans
4. Pasivitate
5. Dietele sarace in proteine
6. Menopauza
7. Disbioză intestinală
8. Suc de fructe
9. Stresul și cortizolul
10. Deficitul de fibre
11. Ereditate
12. Lipsa de somn

În loc de o concluzie

1. Alimente și băuturi dulci

Majoritatea oamenilor consumă mult mai mult zahăr în fiecare zi decât cred. Alimentele bogate în zahăr includ dulciuri, prăjituri, sucuri, cafea aromată și ceai dulce. Chiar și alimentele „mai sănătoase” precum briosele, iaurtul congelat sunt potențial periculoase.

Observațiile clinice au arătat o relație între aportul excesiv de zahăr și formarea grăsimii corporale. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fructoză din zaharurile din dietă. Zahar familiar tuturor, siropul de porumb se caracterizează printr-un conținut ridicat de fructoză. Zaharul este o dizaharidă compusă din 50% glucoză și 50% fructoză. Siropul de porumb conține 55% fructoză.

Într-un studiu, subiecții supraponderali și-au consumat 25% din caloriile zilnice în băuturi cu fructoză timp de 10 săptămâni pe o dietă de slăbit. Rezultatele au arătat o scădere a sensibilității la insulină și o creștere a grăsimii abdominale. ^[1]

Rezultatele celui de-al doilea experiment cu condiții similare ale unei diete, bogată în fructoză, a arătat inhibarea proceselor metabolice în corpul subiecților, o scădere a arderii grăsimilor. ^[2]

Zahărul sub orice formă reprezintă un pericol pentru formarea de kilograme în plus. Cea mai mare problemă sunt băuturile răcoritoare și alte băuturi îndulcite cu zahăr. Acest lucru se datorează faptului că într-un timp scurt corpul primește cantități mari de zahăr.

Nutriționiștii spun că caloriile lichide nu suprimă pofta de mâncare în același mod ca și caloriile din alimentele solide. Băuturile bogate în calorii nu te fac să te simți sătul. În timpul consumului acestor tipuri de băuturi, organismul necesită mai multe alimente pentru a satisface senzația de foame.

Consumul frecvent de băuturi, alimente, sirop de porumb cu un conținut ridicat de glucoză și fructoză duce la formarea depozitelor de grăsime în zona abdominală.

2. Alcoolul

Alcoolul are atât efecte pozitive, cât și negative asupra organelor și sistemelor corpului uman. De exemplu, consumul judicios de vin roșu reduce probabilitatea de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral. O cantitate mare de alcool duce la boli hepatice inflamatorii, la alte patologii ale organelor interne.

Cercetările sugerează că băuturile alcoolice fac mai mult decât inhibă mecanismele de ardere a grăsimilor. Caloriile alcoolice sunt transformate în grăsimi și depozitate în talie - de unde și termenul „burta de bere”. ^[3]

Într-un experiment, s-a constatat că bărbații care beau cantități mari de alcool au cu 80% mai multe probleme cu supraponderalitatea decât bărbații care nu beau. ^[4]

Cantitatea de alcool consumată în timpul zilei are o mare importanță. Subiecții care au consumat un pahar de băutură alcoolică (aproximativ 250 ml) au avut cea mai mică cantitate de grăsime abdominală. Când bei alcool de 4 ori sau mai mult, crește riscul de creștere în greutate.

O cantitate mare de alcool consumat crește probabilitatea apariției bolilor asociate cu excesul de grăsime abdominală.

3. Grăsimile trans

Grăsimile trans sunt un tip de grăsimi saturate care este una dintre cele mai nesănătoase componente alimentare. Pentru o mai mare stabilizare, moleculele de hidrogen sunt adăugate moleculelor de grăsime nesaturate. Această modificare este utilizată pentru a crește durata de valabilitate a produselor din ambalajul lor original: briose, biscuiți, amestec de copt.

Conținutul de grăsimi trans la 100 g de produs:

Produs	Conținutul de grăsimi trans
Grăsime de cofetărie	10-33 g
Margarină	0,2-26 g
Unt	2-7 g
Tot laptele	0,07-0,1 g
Pâine / prăjituri	0,1-10 g
Biscuiți și biscuiți	1-8 g
Gustări sărate	0-4 g
Glazură și bomboane	0,1-7 g
Animal gras	0-5 g
Carne de vită tocată	1 g

La studierea efectului grăsimilor trans asupra corpului uman, s-a constatat că acestea provoacă procese inflamatorii. Consumul excesiv de alimente care conțin grăsimi trans duce la rezistența la insulină, progresia tulburărilor cardiovasculare și unele boli somatice.

Experimentele cu animale au arătat că o dietă bogată în grăsimi trans duce la acumularea excesivă de grăsimi. Timp de șase ani, maimuțelor li s-au oferit alimente care conțin grăsimi saturate. Drept urmare, au câștigat cu 33% mai multă grăsime viscerală decât persoanele hrănite cu o dietă cu grăsimi monoinsaturate. ^[cinci]

Consumul de grăsimi trans stimulează inflamația, care poate provoca rezistență la insulină și depozitarea grăsimilor în abdomen.

4. Pasivitate

Un stil de viață sedentar este unul dintre factorii nefavorabili pentru sănătate. De câteva decenii, există o tendință de scădere a activității atât a adulților, cât și a copiilor. Acest fapt explică creșterea numărului de pacienți obezi de diferite forme.

În perioada 1988-2010, supravegherea pe scară largă a bărbaților și femeilor a fost efectuată în Statele Unite. A dat rezultate dezamăgitoare: în fiecare an, procentul activității populației este în continuă scădere și, în același timp, numărul persoanelor supraponderale crește.

Într-un alt studiu independent, au fost observate două grupuri de femei:

1. Participanții care au urmărit televiziunea mai mult de trei ore pe zi.
2. Participanții care s-au uitat la televizor mai puțin de o oră pe zi.

Rezultatele au arătat că femeile din primul grup au fost de două ori mai susceptibile de a dezvolta obezitate viscerală severă decât cele din al doilea grup. ^[6]

S-a dovedit experimental că un stil de viață sedentar contribuie la refacerea acumulării de grăsime în zona abdominală după pierderea în greutate. Participanții care au făcut aerobic sau antrenament de forță timp de un an după ce au pierdut în greutate și-au păstrat rezultatele de slăbire și au împiedicat refacerea grăsimii abdominale. Cei care nu au făcut mișcare după ce au slăbit au înregistrat o creștere în greutate cu 25-38%. ^[7]

Pasivitatea determină o creștere a taliei, depunerea țesutului adipos. Antrenamentul sportiv de forță, exercițiile aerobice ajută la prevenirea revenirii excesului de greutate, la refacerea grăsimii viscerale după pierderea în greutate.

5. Dietele sărace în proteine

Pentru a preveni creșterea în greutate, este necesar să respectați regulile unei diete sănătoase, pentru a oferi organismului proteine de înaltă calitate. O dietă bazată pe utilizarea produselor proteice oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, stimulează procesul metabolic și vă permite să consumați mai puține calorii.

Nu aveți suficiente proteine în dieta zilnică poate provoca o creștere a grăsimii din burtă. Observațiile nutriționiștilor arată că persoanele care aderă la o dietă proteică nu au practic probleme cu supraponderalitatea. ^[opt]

Experimentele cu animale au arătat că un nivel ridicat al hormonului neuropeptidic Y (NPY) determină creșterea poftei de mâncare, provoacă depunerea grăsimii în depozit. Cantitatea de NPY depinde de nivelul de proteine - cu cât este mai puțină proteină în dietă, cu atât neuropeptida Y este mai produsă de sistemul nostru endocrin.

Deficitul de proteine din dieta zilnică te face să îți fie foame, contribuie la creșterea excesivă în greutate. Deficitul de proteine contribuie la sinteza crescută a hormonului foamei - neuropeptida Y.

6. Menopauza

În timpul menopauzei, problema excesului de greutate îngrijorează multe femei. În timpul pubertății, începe sinteza hormonului estrogen. Este necesar să pregătiți corpul feminin pentru o posibilă sarcină. Estrogenul favorizează formarea țesutului gras în zonele pelvine și ale coapsei. Acest tip de grăsime subcutanată nu este dăunător sau dificil de vărsat în unele cazuri.

Absența menstruației timp de 12 luni sugerează apariția menopauzei. În această perioadă, producția de estrogen scade. Modificările hormonale determină acumularea grăsimii în abdomen, nu în pelvis și coapse. ^[nouă]

Unele femei au mai multe grăsimi abdominale decât altele. Apariția excesului de greutate este influențată de vârsta la care a început menopauza, o predispoziție ereditară. Unul dintre studiile medicale a stabilit că în timpul debutului precoce al menopauzei, de regulă, grăsimea abdominală se formează în cantități mici.

Transformarea nivelurilor hormonale în timpul menopauzei determină transformarea grăsimii din regiunile pelvine și femurale în depozite de grăsime viscerală.

7. Disbioză intestinală

Microflora intestinală sau microbiomul este reprezentat de sute de specii de bacterii. Principala zonă a activității lor este intestinul gros. Unele bacterii intestinale sunt bune pentru sănătate, în timp ce altele pot provoca unele boli. Menținerea unui intestin sănătos este importantă pentru menținerea imunității și prevenirea bolilor.

Un dezechilibru în compoziția bacteriilor intestinale crește probabilitatea de a dezvolta diabet de tip II, boli de inimă și cancer. Cercetările medicale sugerează că un dezechilibru în flora intestinală poate determina o creștere a greutății și a volumului de grăsime viscerală.

Examinarea pacienților supraponderali a arătat că flora lor intestinală conține mult mai multe bacterii-firmicute (latină - Firmicutes) decât persoanele cu greutate normală. Modul de trai din Firmicut provoacă un consum semnificativ de calorii din alimente. ^[zece]

Experimentele cu animale au arătat că șoarecii care au primit transplanturi fecale de bacterii care influențează apariția obezității au mai mult țesut adipos comparativ cu șoarecii care au primit un biomaterial care provoacă subțire.

Un studiu al perechilor de gemeni obezi și al mamelor acestora a confirmat presupunerea că compoziția florei la membrii familiei este aproape identică. Acest lucru afectează apariția kilogramelor în plus, depunerea grăsimii în locuri tipice.

Un dezechilibru al microflorei intestinale poate provoca o creștere a corpului, formarea depozitelor de grăsime în abdomen.

8. Suc de fructe

Nutriționiștii descriu sucurile de fructe ca fiind băuturi cu zahăr deghizat. Chiar și sucul de fructe 100% natural conține mult zahăr. Pentru comparație: 250 ml de măr conține 24 de grame de zahăr, la fel ca 250 ml de cola. Sucul de struguri în același volum conține 32 de grame de zahăr. Pentru zaharuri, aceste cifre sunt catastrofal ridicate.

Compoziția bogată de vitamine și minerale nu compensează efectele negative ale fructozei. Poate provoca rezistență la insulină în organism și poate promova acumularea de kilograme în plus pe stomac. ^[unsprezece]

Este important să ne amintim că sucurile sunt o sursă de calorii lichide. Absorbția caloriilor sub formă lichidă nu poate suprima foamea mult timp. Acest lucru vă face să doriți să consumați alimente cu calorii mai solide.

Sucurile de fructe sunt bogate în zahăr. Consumul excesiv de astfel de băuturi provoacă rezistență la insulină, formarea excesului de acumulare de grăsime în abdomen.

9. Stresul și cortizolul

Hormonul cortizol este produs pentru a proteja împotriva scăderii imunității și a stresului emoțional cronic. Nu este de mirare că se numește hormonul stresului. Într-o stare instabilă din punct de vedere emoțional, cortizolul este eliberat în sânge în cantități mari.

Creșterile regulate de cortizol pot declanșa supraalimentarea. Deoarece receptorii hormonali sunt localizați în abdomen, grăsimea este stocată în această zonă. ^[12]

S-a observat o regularitate fiziologică, cu cât este mai mare raportul dintre talie și șolduri, cu atât mai mult cortizol este eliberat în sânge în timpul situațiilor stresante.

Eliberarea hormonului cortizol ca răspuns la situații stresante poate provoca acumularea de grăsime abdominală. Acest lucru este periculos pentru acele femei care au un raport mare talie-șold.

10. Deficitul de fibre

Fibrele sunt unul dintre ingredientele principale pentru menținerea sănătății și a greutății optime. Fibrele solubile vă ajută să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp, echilibrați hormonii foamei și reduceți absorbția caloriilor din alimente.

Un studiu efectuat pe 1.114 bărbați și femei a găsit dovezi ale efectelor fibrelor solubile asupra digestiei și reducerii grăsimii abdominale. Cu o creștere treptată a aportului de fibre solubile cu 10 grame, a existat o reducere constantă a grăsimii abdominale cu 3,7%. ^[13]

O dietă bogată în carbohidrați rafinați și săracă în fibre poate stimula pofta de mâncare și crește greutatea. În primul rând, kilogramele în plus sunt depuse pe stomac.

Adăugarea de cereale integrale bogate în fibre în dieta zilnică vă poate ajuta să reduceți grăsimea din burtă. Boabele rafinate determină întotdeauna formarea de noi depuneri de grăsime în cavitatea abdominală.

O dietă bogată în alimente rafinate și fibre inadecvate duce la creșterea în greutate și depunerea de grăsime abdominală.

11. Ereditatea

Genele au o importanță deosebită în evaluarea riscului de apariție a obezității. Tendința corpului de a acumula țesut gras în zona abdominală este determinată și de factori genetici. Acest lucru depinde de prezența unei gene receptor care reglează cortizolul și a unei gene care codifică receptorii leptinei. Leptina este un hormon care reglează metabolismul energetic, aportul de calorii și greutatea.

Geneticienii au descoperit în 2014 trei gene noi în lanțul ADN care sunt responsabile de raportul dintre talie și șolduri, provocând obezitatea abdominală. Două dintre aceste gene sunt specifice doar femeilor. Descoperirea a dus la noi cercetări în acest domeniu. ^{[paisprezece]}

Predispoziția genetică este importantă în raport cu proporțiile taliei și șoldurilor și provoacă depunerea grăsimii în abdomen.

12. Lipsa somnului

Somnul adecvat joacă un rol important în menținerea sănătății. Un somn slab de noapte este asociat cu creșterea în greutate, din care grăsimea abdominală devine parte.

Pentru a studia efectul somnului asupra greutății, s-a efectuat un studiu la scară largă pe parcursul a 16 ani. Peste 68.000 de femei au luat parte la observații. Rezultatele au fost foarte impresionante. Probabilitatea de a câștiga 15 kilograme în plus a crescut cu 32% pentru femeile care dormeau mai puțin de 5 ore pe noapte, comparativ cu acei participanți care dormeau timp de 7 ore sau mai mult. ^{[cincisprezece]}

Tulburările de somn pot provoca creșterea în greutate. Cea mai frecventă și periculoasă tulburare de somn este apneea de somn. Cu apnee, respirația se oprește timp de 20-30 de secunde. Acest lucru se datorează îngustării căilor respiratorii. Numeroase observații medicale au arătat că bărbații supraponderali suferă de apnee în somn mai des decât bărbații cu greutate normală.

Un somn insuficient, de calitate slabă, poate provoca creșterea în greutate, depunerea de grăsime în cavitatea abdominală.

În loc de o concluzie

Mai mulți factori pot contribui la depunerea grăsimii din burtă. Ele pot fi împărțite în cele care pot fi controlate și cele care nu pot fi influențate. Predispoziția genetică, modificările hormonale din timpul menopauzei sunt factori care nu pot fi modificați sau preveniți. Toate celelalte motive pot fi corectate.

Atitudinea atentă la normalizarea tiparelor de somn, prevenirea situațiilor stresante, exercițiile fizice și urmarea unei diete vă vor ajuta cu siguranță să slăbiți și să scăpați de grăsimea din burtă.

n

[Video] Dr. Berg - Cum să pierzi grăsimea din burtă? De ce se depune grăsime?

[Video] Boris Tsatsulin - o abordare științifică, cum să slăbești cu ALIMENTE PERICULOASE?