Fibră Pentru Colon Cleanse - 10 Alimente Bogate în Fibre

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Fibră pentru curățarea intestinului

Fără excepție, medicii îi sfătuiesc pe oameni să mănânce alimente care conțin o cantitate suficientă de fibre dietetice. Acest lucru este necesar pentru a menține funcția normală a intestinului, pentru a-l curăța și vindeca. Fibrele sunt un aliment excelent pentru combaterea constipației.

Fibrele dietetice grosiere contribuie la reducerea nivelului de colesterol din sânge, îmbunătățește producția de bilă și reduce probabilitatea de a dezvolta boli grave, inclusiv leziuni vasculare aterosclerotice, diabet zaharat, cancer intestinal, boli de inimă. Este recomandat să introduceți fibre în dieta dvs. persoanelor care suferă de supraponderalitate. Nu veți putea pierde în greutate fără ea. Alimentele bogate în fibre pot ajuta la reducerea poftei de mâncare, menținându-vă sătul mai mult timp.

Conţinut:

• Ce este?
• Tipuri
• 10 alimente care sunt bune pentru intestinul tău
• Beneficiu
• Folosirea fibrelor pentru curățarea intestinelor
• Cum se curăță: reguli de utilizare
• Contraindicații

Ce este?

Fibrele nu sunt altceva decât carbohidrați complecși care umple golurile din fibrele pereților celulari ai plantelor. Fibrele nu se dizolvă în apă, dar sunt capabile să absoarbă volume mari din ea și să se umfle. Se descompune numai în intestinul gros.

Capacitatea fibrelor de a crește în dimensiune și de a nu fi digerată sub „atacul” sucurilor enzimatice ale stomacului și intestinelor sunt principalele sale caracteristici.

După absorbția apei, fibra va trece prin întregul tract digestiv, curățându-i pereții de resturile alimentare nedigerate. Contracțiile naturale ale intestinelor vor fi întărite, iar vilozitățile sale, curățate de depozite, vor începe să funcționeze așa cum era de așteptat. Acest lucru va permite organismului să obțină beneficii maxime din alimente, saturate cu vitamine și minerale.

Asigurați-vă că includeți în alimentație alimente cu fibre pentru acele persoane care încearcă să slăbească. Astfel de alimente au un conținut minim de calorii și, de asemenea, promovează sațietatea pe termen lung. Foamea nu se va deranja mult timp, deoarece fibrele alimentare umflate se mișcă încet de-a lungul tractului digestiv, absorbind toate daunele acumulate anterior.

Tipuri

Sursa de fibre este alimentele vegetale.

Există mai multe tipuri de fibre dietetice, inclusiv:

• Solubil. Se găsește în fulgi de ovăz, semințe de in, mere, legume portocalii și roșii, citrice și leguminoase. La contactul cu lichidul, aceste fibre se extind și devin asemănătoare jeleului. Umflate, umplu întreg stomacul. Substanțele care alcătuiesc fibrele solubile sunt inulina și pectina. Aceasta include și rășini, gingii și mucus. Sunt un fel de componente de legare.
• Insolubil se găsește în legume și fructe (mai ales în coaja lor), în orez brun, în cereale și tărâțe, în semințe și nuci. Are o consistență spongioasă și crește în dimensiune atunci când interacționează cu apa. Fibrele insolubile sunt reprezentate de substanțe precum: celuloză, hemiceluloză, lignine. Corpul nu poate digera astfel de fibre.

Ar trebui să se concentreze mai detaliat asupra principalelor tipuri de fibre și a produselor care o conțin:

• Comedin poate fi obținut din fulgi de ovăz și fasole uscată.
• Pectina este bogată în mere, morcovi, citrice, varză (albă și conopidă), mazăre uscată, fasole verde, căpșuni, cartofi, căpșuni, băuturi din fructe proaspete. Pectina, ca și gingiile, afectează absorbția alimentelor în stomac și intestinul subțire. Reacționează cu acizii biliari și reduc consumul de grăsime de către celulele corpului. Acest lucru ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Mâncarea rămâne mai mult în stomac, iar intestinele sunt învelite din interior, ceea ce reduce rata de absorbție a zaharurilor. Acest lucru este important pentru persoanele cu diabet zaharat, deoarece vă permite să reduceți doza de insulină administrată.

• Celuloza este prezentă în tărâțe, varză (broccoli și varză de Bruxelles) și mazăre tânără, făină de grâu, fasole cerată și verde, piei de castraveți, mere, morcovi și ardei.
• Hemiceluloză se găsește în tărâțe, cereale, boabe brune, sfeclă, muștar și varză. Celuloza, ca și hemiceluloză, are capacitatea de a absorbi apa, ameliorând stresul intestinului gros. Fecalele trec ușor și rapid prin intestin, ceea ce vă permite să scăpați de constipație. Consumul de alimente cu fibre este o excelentă prevenire a bolilor precum hemoroizi, cancer și varice ale colonului, diverticuloză, colită spasmodică.
• Lignina poate fi găsită în tărâțe, cereale și legume învechite. Faptul este că, în timp, nivelul acestei substanțe în legume crește comparativ cu nivelul de lignină din produsele proaspete. Acest tip de fibre este prezent în căpșuni, mazăre, leguminoase verzi și ridichi. Lignina reduce absorbția altor fibre, are capacitatea de a se lega de bilă. Datorită acestor proprietăți, nivelul colesterolului din sânge scade și procesul de mișcare a maselor alimentare prin intestine este accelerat.
• Fibrele farmaceutice sunt prezentate în granule și pulbere. Poate fi consumat ca produs alimentar de sine stătător sau adăugat la mese. Dacă o persoană mănâncă alimente cu fibre, trebuie să bea suficientă apă. Volumul său pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri.

10 alimente care sunt bune pentru intestinul tău

• Paine integrala. Această pâine este o sursă de fibre, care este disponibilă pentru toată lumea. În plus, conține multe substanțe utile reprezentate de vitamine și microelemente. Pentru a obține suficientă fibră, trebuie să alegeți pâinea făcută cu făină integrală. Cea mai benefică este pâinea de secară, care are un conținut scăzut de calorii și bogată în fibre. Consumul său ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, precum și la curățarea intestinelor. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că o astfel de pâine este inclusă într-o mare varietate de scheme nutritive terapeutice. Două felii de pâine de secară pe zi sunt suficiente pentru a normaliza procesele digestive.
• Tărâțe și cereale. Este suficient să mănânci o porție de cereale cu bucăți de fructe pentru a oferi corpului tău 14 g de fibre pure. O farfurie cu fulgi de ovăz 25% acoperă nevoia zilnică a omului de fibre dietetice. Făina de ovăz conține amidon, dar este absorbită încet de corp, deci nu îl dăunează. Acest lucru vă permite să scăpați de foame mult timp.
• Lintea și alte leguminoase. După ce a mâncat o porție de linte, o persoană își va oferi 16 grame de fibre. O astfel de hrană este o sursă de fier și zinc, nu duce la acumularea de toxine în organism. De asemenea, toate celelalte leguminoase nu sunt lipsite de fibre dietetice. O porție de fasole neagră oferă 15 g de fibre, iar o porție de fasole oferă 13 g. În general, leguminoasele sunt considerate alimente sănătoase, de aceea se recomandă să fie incluse în schemele alimentare. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate în porții mici, pentru a nu provoca flatulență.
• Căpșuni, afine, agrișe și zmeură. Aceste fructe de padure sunt bogate in fibre. O porție de zmeură este suficientă pentru a satura corpul cu 8 g de fibre dietetice. Mai mult, conținutul de calorii al unui astfel de fel de mâncare nu va depăși 60 kcal.
• Avocado. Un fruct de dimensiuni medii reprezintă 12 g de fibre. Utilizarea sa în alimente vă permite să normalizați microflora intestinală, să creșteți peristaltismul, să scăpați de constipație.
• Nuci. 30 g de migdale conțin 161 kcal, dar în ciuda conținutului ridicat de calorii, acest produs conține 13 g de acizi grași utili, precum și 3,4 g de fibre, care depășesc necesarul zilnic al organismului cu 14%. Fisticul este mai puțin hrănitor, dar nu mai puțin util. Pentru a reduce nivelul colesterolului din sânge cu 8,5% și pentru a crește elasticitatea arterelor, trebuie să consumați zilnic aproximativ 80 g din aceste nuci. Pot fi consumate îngrijite sau adăugate la cereale, iaurt, sosuri și produse de patiserie.
• Pere este un fruct care conține aproximativ 5 grame de fibre. Fructele conțin multă fructoză, dar puțină glucoză. Prin urmare, poate fi inclus în meniul dvs. pentru persoanele cu boli pancreatice.
• Semințele de in conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. O lingură de semințe conține 2,8 g din aceste fibre dietetice benefice. Uleiul de in este utilizat ca un laxativ care scade nivelul colesterolului din sânge. Recepția acestuia vă permite să înfășurați pereții stomacului și intestinelor, ceea ce reduce simptomele ulcerului peptic, gastritei și altor inflamații. Masele alimentare se mișcă mai repede prin tractul digestiv, nu rămân în ele, ceea ce este important pentru persoanele cu obezitate și constipație.
• Fructe uscate. Prunele sunt o sursă de fibre. IN? paharul său conține 3,8 g. Ca gustare între mesele principale, este bine să folosiți alte fructe uscate, de exemplu, caise, smochine, stafide, curmale. Nu uitați că toate au un conținut ridicat de calorii, deci ar trebui consumate cu moderație.
• Legume verzi. Conțin fier, beta-caroten, fibre insolubile. O porție de frunze de nap, sfeclă sau spanac conține 4-5 grame de fibre. Există, de asemenea, o mulțime de ea în ridiche neagră, broccoli, ardei gras, conopidă, dovlecei, rau, țelină, morcovi, castraveți, sparanghel.

Video: fibre pentru slăbit. Cum să luați fibra corect?

Beneficiu

Dacă includeți în mod regulat alimente cu fibre în meniu, atunci acest lucru va aduce următoarele beneficii organismului:

• Nivelul colesterolului va scădea, ceea ce este prevenirea aterosclerozei.
• Substanțele nocive vor fi excretate din organism.
• Probabilitatea de a dezvolta boala de calculi biliari va scădea.
• Fibrele sunt capabile să vindece corpul. Deci, utilizarea semințelor de in ajută la protejarea pereților stomacului de efectele nocive, reduce inflamația și accelerează regenerarea leziunilor minore.
• Reduce glicemia, care este prevenirea diabetului.
• Intestinele sunt curățate într-un mod natural, deoarece fibrele deplasează ușor și eficient masele alimentare spre exterior, curățând pereții organului.

Consumul de alimente cu fibre este o măsură de prevenire a cancerului intestinal.

Folosirea fibrelor pentru curățarea intestinelor

Odată ajuns în tractul digestiv, fibrele absoarbe apa, se umflă și îndepărtează toxinele și fecalele din corp. Este recomandabil să efectuați o astfel de curățare o dată pe an. Pentru a face acest lucru, cu o jumătate de oră înainte de masă, trebuie să luați o lingură de fibre. Acest lucru trebuie făcut de trei ori pe zi. Această metodă vă permite să curățați intestinele, precum și să pierdeți în greutate, deoarece senzația de foame nu va deranja o persoană mult timp.

Cum se curăță: reguli de utilizare

Regulile pentru curățarea intestinelor cu fibre:

1. Nu veți putea curăța intestinele dintr-o dată. Fibrele trebuie consumate regulat, în cursuri.
2. Ar trebui să mănânci 20-30 g de fibre pe zi, dar este recomandat să începi cu o linguriță.
3. Nu combinați aportul de fibre dietetice cu medicamente. Ea le va scoate pur și simplu din corp, nepermițându-le să fie absorbite complet. Trebuie să luați droguri la 2 ore după ce ați consumat fibre.
4. Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Dacă nu urmați această recomandare, atunci persoana va avea constipație.
5. Fibrele funcționează numai după ce a absorbit lichidul. Prin urmare, înainte de ao lua în interior, puteți turna pudra cu apă sau o băutură din lapte fermentat, de exemplu, chefir. Acest amestec se menține timp de 15 minute, după care se consumă.
6. Durata cursului este de 14 zile, dar nu mai puțin.

Contraindicații

Nu toată lumea își poate curăța intestinele cu fibre.

Contraindicații pentru primirea cursului ei:

• Perioada de gestație și alăptare.
• Copilărie.
• Intoleranță individuală la fibre.
• Ulcerul peptic, colita, ulcerația peretelui intestinal, stadiul acut al gastritei, inflamația esofagului.

Dacă o persoană a exacerbat orice boală, atunci înainte de a fi supus unui curs de curățare, este necesar să obțineți sfatul medicului.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).