Tabel Cu Alimente Bogate în Vitamina C

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Tabel cu alimente bogate în vitamina C

Nu.	Cantitate		Ponderea valorii zilnice la 100 g
1	Cireșe Barbados proaspete	1.677,6 mg	1,864,0%
2	Guava proaspătă	228,3 mg	253,7%
3	Coacăz negru proaspăt	181,0 mg	201,1%
4	Cimbru proaspăt	160,1 mg	177,9%
cinci	Ardei iute roșu fierbinte proaspăt	143,7 mg	159,7%
6	Lakonos trage crud	136,0 mg	151,1%
7	Patrunjel proaspat	133,0 mg	147,8%
opt	Ardei roșu bulgar proaspăt	127,7 mg	141,9%
nouă	Varză crudă	120,0 mg	133,3%
zece	Kiwi proaspăt	92,7 mg	103,0%
unsprezece	Broccoli proaspete	89,2 mg	99,1%
12	Varza de Bruxelles proaspătă	85,0 mg	94,4%
13	Mărar proaspăt	85,0 mg	94,4%
paisprezece	Longan proaspăt	84,0 mg	93,3%
cincisprezece	Condiment șofran	80,8 mg	89,8%
şaisprezece	Ardei gras verde, proaspăt	80,4 mg	89,3%
17	Quinoa proaspătă	80,0 mg	88,9%
18	Lychee proaspăt	71,5 mg	79,4%
nouăsprezece	Yuyuba (întâlnire chineză) proaspătă	69,0 mg	76,7%
20	Nasturel proaspat	69,0 mg	76,7%
21	Persimmon proaspăt	66,0 mg	73,3%
22	Broccoli fiert	64,9 mg	72,1%
23	Varza de Bruxelles fiarta	62,0 mg	68,9%
24	Raie proaspătă	62,0 mg	68,9%
25	Pomelo proaspăt	61,0 mg	67,8%
26	Papaya proaspătă	60,9 mg	67,7%
27	Napi proaspeți	60,0 mg	66,7%
28	Căpșuni proaspete	58,8 mg	65,3%
29	Arpagic proaspăt	58,1 mg	64,6%
treizeci	Varză roșie proaspătă	57,0 mg	63,3%
31	Raie (varză) fiartă	54,0 mg	60,0%
32	Portocale proaspete	53,2 mg	59,1%
33	Lamaie proaspata fara coaja	53,0 mg	58,9%
34	Pulbere de condimente de maghiran	51,4 mg	57,1%
35	Pământ savuros	50,0 mg	55,6%
36	Tarhon uscat	50,0 mg	55,6%
37	Ciurul ajurat se usucă	50,0 mg	55,6%
38	Clementină proaspătă	48,8 mg	54,2%
39	Fructe uscate de goji	48,4 mg	53,8%
40	Conopida proaspătă	48,2 mg	53,6%
41	Măcriș proaspăt	48,0 mg	53,3%
42	Ananas proaspăt	47,8 mg	53,1%
43	frunza de dafin	46,5 mg	51,7%
44	Varză de Beijing proaspătă	45,0 mg	50,0%
45	Conopida fiartă	44,3 mg	49,2%
46	Kumquat proaspăt	43,9 mg	48,8%
47	Frunzele de amarant proaspete	43,3 mg	48,1%
48	Apă crudă	43,0 mg	47,8%
49	Rădăcină de Wasabi crudă	41,9 mg	46,6%
50	Coacăz roșu sau alb proaspăt	41,0 mg	45,6%
51	Castan, decojit, proaspăt	40,2 mg	44,7%
52	Mazare verde proaspata	40,0 mg	44,4%
53	Condimentul măcinat	39,2 mg	43,6%
54	Alge marine nori crude	39,0 mg	43,3%
55	Fasolea roșie (rinichi) a încolțit proaspătă	38,7 mg	43,0%
56	Suc proaspăt de lămâie	38,7 mg	43,0%
57	Suc proaspăt de grapefruit	38,0 mg	42,2%
58	Fructe proaspete de carissa	38,0 mg	42,2%
59	Varză fiartă (varză albă)	37,5 mg	41,7%
60	Broccoli raab fiert	37,0 mg	41,1%
61	Pepene galben proaspăt	36,7 mg	40,8%
62	Varză proaspătă, varză albă	36,6 mg	40,7%
63	Dud proaspăt	36,4 mg	40,4%
64	Mango proaspăt	36,4 mg	40,4%
65	Bătrânul proaspăt	36,0 mg	40,0%
66	Varză proaspătă	35,3 mg	39,2%
67	Frunze de papadie proaspete	35,0 mg	38,9%
68	Starfruit (carambola) proaspăt	34,4 mg	38,2%
69	Fasole verde proaspătă	33,0 mg	36,7%
70	Feijoa proaspata	32,9 mg	36,6%
71	Salvie la sol	32,4 mg	36,0%
72	Menta proaspata	31,8 mg	35,3%
73	Ardei iute uscat la soare	31,4 mg	34,9%
74	Grapefruit proaspăt	31,2 mg	34,7%
75	Usturoi crud	31,2 mg	34,7%
76	Varză proaspătă Savoy	31,0 mg	34,4%
77	Semințe Walker	30,7 mg	34,1%
78	Conserve de suc de portocale	30,1 mg	33,4%
79	Verduri proaspete de sfeclă	30,0 mg	33,3%
80	Suc proaspăt de lime	30,0 mg	33,3%
81	Bietă proaspătă	30,0 mg	33,3%
82	Fructul pasiunii proaspăt	30,0 mg	33,3%
83	Broccoli proaspete chinezesti	29,6 mg	32,9%
84	Tei proaspăt	29,1 mg	32,3%
85	Fructe de pâine proaspete	29,0 mg	32,2%
86	Broccoli chinezesti fierte	28,2 mg	31,3%
87	Spanac proaspăt	28,1 mg	31,2%
88	Agrișe proaspete	27,7 mg	30,8%
89	Cilantro (frunze de coriandru) proaspete	27,0 mg	30,0%
90	Ceapa proaspata	27,0 mg	30,0%
91	Mandarine proaspete	26,7 mg	29,7%
92	Fern (lăstari) crud	26,6 mg	29,6%
93	Cireș Surinamesc proaspăt	26,3 mg	29,2%
94	Zmeura proaspata	26,2 mg	29,1%
95	Rutabaga crud	25,0 mg	27,8%
96	Masă de hrean gata de mâncare	24,9 mg	27,7%
97	Frunze de cicoare proaspete	24,0 mg	26,7%
98	Negru caqui (sapota) proaspăt	23,0 mg	25,6%
99	Okra brută	23,0 mg	25,6%
100	Roșii fierte	22,8 mg	25,3%
101	Mar javanez proaspăt	22,3 mg	24,8%
102	Daikon proaspăt	22,0 mg	24,4%
103	Rozmarin proaspat	21,8 mg	24,2%
104	Fasole maculate (Pinto) proaspete încolțite	21,7 mg	24,1%
105	Condimente nucșoară, măcinată	21,0 mg	23,3%
106	Semințe de fenicul	21,0 mg	23,3%
107	Mure proaspete	21,0 mg	23,3%
108	Ursuleț proaspăt	21,0 mg	23,3%
109	Cardamom	21,0 mg	23,3%
110	Navă crudă	21,0 mg	23,3%
111	Seminte de coriandru	21,0 mg	23,3%
112	Semințe de anason	21,0 mg	23,3%
113	Semințe de chimen	21,0 mg	23,3%
114	Semințe de mărar	21,0 mg	23,3%
115	Smântână proaspătă	20,6 mg	22,9%
116	Broccoli raab proaspăt	20,2 mg	22,4%
117	Fasole verde fiartă	19,8 mg	22,0%
118	Durian proaspăt	19,7 mg	21,9%
119	Cartofi crudi	19,7 mg	21,9%
120	Măr de zahăr proaspăt	19,2 mg	21,3%
121	Butterbur fiert	18,9 mg	21,0%
122	Pătlagine proaspete	18,4 mg	20,4%
123	Varză, gătită (fiartă)	18,2 mg	20,2%
124	Pepene proaspăt	18,0 mg	20,0%
125	Busuioc proaspăt	18,0 mg	20,0%
126	Semințe de țelină	17,1 mg	19,0%
127	Rădăcină de păstârnac crud	17,0 mg	18,9%
128	Înlocuitor de zahăr sirop de agave, îndulcitor	17,0 mg	18,9%
129	Linte proaspete incoltite	16,5 mg	18,3%
130	Vigna gătită (fiartă)	16,2 mg	18,0%
131	Beechnut	15,5 mg	17,2%
132	Fructe de logan congelate	15,3 mg	17,0%
133	Soia proaspătă încolțită	15,3 mg	17,0%
134	Suc de mango conservat (nectar)	15,2 mg	16,9%
135	Rucola proaspata	15,0 mg	16,7%
136	Gutuie proaspătă	15,0 mg	16,7%
137	Ridiche proaspătă	14,8 mg	16,4%
138	Fructe de sapodilla proaspete	14,7 mg	16,3%
139	Jambolan proaspăt	14,3 mg	15,9%
140	Opuntia (fructe) proaspete	14,0 mg	15,6%
141	Afine proaspete	14,0 mg	15,6%
142	Caise antillane proaspete	14,0 mg	15,6%
143	Jackfruit proaspăt	13,7 mg	15,2%
144	Roșii proaspete	13,7 mg	15,2%
145	Ceapă verde proaspătă	13,4 mg	14,9%
146	Menta proaspata	13,3 mg	14,8%
147	Piure proaspăt încolțit	13,2 mg	14,7%
148	Dovlecei prajiti sau copti (fara ulei)	12,9 mg	14,3%
149	Cartofi la cuptor	12,8 mg	14,2%
150	Cherimoya proaspăt	12,6 mg	14,0%
151	Yam a gătit	12,1 mg	13,4%
152	Fenicul crud (fruct sau rădăcină)	12,0 mg	13,3%
153	Floare de hibiscus, proaspătă	12,0 mg	13,3%
154	Praz proaspăt	12,0 mg	13,3%
155	Physalis legume proaspete	11,7 mg	13,0%
156	Navă gătită	11,6 mg	12,9%
157	Suc de mure conservat	11,3 mg	12,6%
158	Suc de smântână (nectar), conservat	11,1 mg	12,3%
159	Frunze proaspete de struguri	11,1 mg	12,3%
160	Physalis proaspăt	11,0 mg	12,2%
161	Frunze proaspete de dovleac	11,0 mg	12,2%
162	Dovleac fiert	10,8 mg	12,0%
163	Mazare proaspata incoltita	10,4 mg	11,6%
164	Rodie proaspătă	10,2 mg	11,3%
165	Caise proaspete	10,0 mg	11,1%
166	Avocado proaspăt	10,0 mg	11,1%
167	Cireș proaspăt	10,0 mg	11,1%
168	Spanac fiert	9,8 mg	10,9%
169	Afine proaspete	9,7 mg	10,8%
170	Fasole verde gătită (sparanghel)	9,7 mg	10,8%
171	Conserve de mazăre verde	9,6 mg	10,7%
172	Prune proaspete	9,5 mg	10,6%
173	Suc de afine fără zahăr	9,3 mg	10,3%
174	Salată proaspătă	9,2 mg	10,2%
175	Dovleac crud	9,0 mg	10,0%
176	Banane proaspete	8,7 mg	9,7%
177	cartofi prăjiți	8,6 mg	9,6%
178	Semințe proaspete de lucernă încolțite	8,2 mg	9,1%
179	Pepene verde proaspăt	8,1 mg	9,0%
180	Radicchio proaspăt	8,0 mg	8,9%
181	Tulpina de rubarbă brută	8,0 mg	8,9%
182	Barba de capră (rădăcina barbei de capră) brută	8,0 mg	8,9%
183	Echalote proaspete	8,0 mg	8,9%
184	Conserve de inimă de palmier	7,9 mg	8,8%
185	Chayote crud	7,7 mg	8,6%
186	Semințe de chimen Zira	7,7 mg	8,6%
187	Sparanghel fiert	7,7 mg	8,6%
188	Cartofi fierți	7,4 mg	8,2%
189	Anghinare fierte	7,4 mg	8,2%
190	Ceapa proaspata	7,4 mg	8,2%
191	Semințe de muștar muștar măcinat	7,1 mg	7,9%
192	Banane uscate	7,0 mg	7,8%
193	Porumb crud	6,8 mg	7,6%
194	Piersică proaspătă, fără sâmburi	6,6 mg	7,3%
195	Endive proaspete	6,5 mg	7,2%
196	Struguri (soiuri de moscat) proaspete	6,5 mg	7,2%
197	Alune proaspete	6,3 mg	7,0%
198	Edamame a gătit	6,1 mg	6,8%
199	Piure de cartofi cu lapte și unt, fiert	6,0 mg	6,7%
200	Morcovi cruzi (proaspeți)	5,9 mg	6,6%
201	Fistic proaspăt	5,6 mg	6,2%
202	Sparanghel crud	5,6 mg	6,2%
203	Porumb fiert	5,5 mg	6,1%
204	Suc de piersici conservat (nectar)	5,3 mg	5,9%
205	Kiwano proaspăt	5,3 mg	5,9%
206	Ceapă gătită	5,2 mg	5,8%
207	Rădăcină crudă de cicoare	5,0 mg	5,6%
208	Rădăcină de ghimbir crud	5,0 mg	5,6%
209	Tuberculi gătiti Taro	5,0 mg	5,6%
210	Rambutan conservat	4,9 mg	5,4%
211	Sfeclă crudă	4,9 mg	5,4%
212	Dovleac fiert sau copt	4,7 mg	5,2%
213	Mere proaspete	4,6 mg	5,1%
214	Pară proaspătă	4,3 mg	4,8%
215	Capere murate	4,3 mg	4,8%
216	Praj gătit	4,2 mg	4,7%
217	Năut uscat	4,0 mg	4,4%
218	Salată romană proaspătă	4,0 mg	4,4%
219	Anghinare de Ierusalim cruda	4,0 mg	4,4%
220	Alune prăjite	3,8 mg	4,2%
221	Amidon de cartofi	3,8 mg	4,2%
222	Praf de scorțișoară	3,8 mg	4,2%
223	Salată proaspătă de cap	3,7 mg	4,1%
224	Salată de salată roșie proaspătă	3,7 mg	4,1%
225	Morcovi fierți	3,6 mg	4,0%
226	Sfeclă fiartă	3,6 mg	4,0%
227	Tamarind proaspăt	3,5 mg	3,9%
228	Escariole gătit	3,3 mg	3,7%
229	Pulpa proaspătă de nucă de cocos	3,3 mg	3,7%
230	Naranjilla înghețată	3,2 mg	3,6%
231	Butternut	3,2 mg	3,6%
232	Stafide fără semințe	3,2 mg	3,6%
233	Strugurii (roșii sau verzi) proaspeți	3,2 mg	3,6%
234	Telina proaspata	3,1 mg	3,4%
235	Alge crude	3,0 mg	3,3%
236	Fistic prăjit (fără sare)	3,0 mg	3,3%
237	Semințe de schinduf	3,0 mg	3,3%
238	Suc de papaya (nectar) conservat	3,0 mg	3,3%
239	Alge crude Wakame	3,0 mg	3,3%
240	Prune uscate	2,9 mg	3,2%
241	Castraveți proaspeți	2,8 mg	3,1%
242	Salată iceberg proaspătă	2,8 mg	3,1%
243	Laptele proaspăt de cocos	2,8 mg	3,1%
244	Grâu proaspăt încolțit	2,6 mg	2,9%
245	Rădăcină de brusture fiartă	2,6 mg	2,9%
246	Apă proaspătă de cocos	2,4 mg	2,7%
247	Cartofi dulci crudi	2,4 mg	2,7%
248	Oregano oregano, uscat	2,3 mg	2,6%
249	Fireweed (frunze de fireweed) proaspete	2,2 mg	2,4%
250	Ciuperci crude	2,1 mg	2,3%
251	Smochine proaspete	2,0 mg	2,2%
252	Semințe de dovleac decojite	1,9 mg	2,1%
253	Conserve de porumb	1,8 mg	2,0%
254	Nuc negru	1,7 mg	1,9%
255	Anghinare spaniolă fiartă	1,7 mg	1,9%
256	Soia gătită (coaptă)	1,7 mg	1,9%
257	semințe chia	1,6 mg	1,8%
258	Conserve de măsline	1,5 mg	1,7%
259	Lintea fiartă în apă	1,5 mg	1,7%
260	Nucă de cocos neîndulcită	1,5 mg	1,7%
261	Inele de ceapa	1,4 mg	1,6%
262	Semințe de floarea-soarelui, decojite	1,4 mg	1,6%
263	Semințe de floarea soarelui prăjite (decojite)	1,4 mg	1,6%
264	Nuc	1,3 mg	1,4%
265	Năut fiert	1,3 mg	1,4%
266	Făină de floarea soarelui	1,3 mg	1,4%
267	Vinete fierte	1,3 mg	1,4%
268	Nucă de macadamia	1,2 mg	1,3%
269	Fasole roșie fiartă (rinichi)	1,2 mg	1,3%
270	Conserve de suc de pere (nectar)	1,1 mg	1,2%
271	Pecan	1,1 mg	1,2%
272	Lupin (fasole de lupin) fiert	1,1 mg	1,2%
273	Negru proaspăt	1,0 mg	1,1%
274	Caise uscate	1,0 mg	1,1%
275	Seminte de mac	1,0 mg	1,1%
276	Piure fiert	1,0 mg	1,1%
277	Conserve de suc de mere	0,9 mg	1,0%
278	Spirulina cruda	0,9 mg	1,0%
279	Fasole albe fierte	0,9 mg	1,0%
280	Fasole pestele fierte (Pinto)	0,8 mg	0,9%
281	Piuliță fără coajă	0,8 mg	0,9%
282	Făină de sorg cu cereale integrale	0,8 mg	0,9%
283	Pulbere de extract de ghimbir	0,7 mg	0,8%
284	Ardei iute uscat praf	0,7 mg	0,8%
285	Pulbere de condimente pentru curcuma	0,7 mg	0,8%
286	Nucă braziliană	0,7 mg	0,8%
287	Nuci de macadamia prăjite	0,7 mg	0,8%
288	Ciuperci lemnoase crude	0,6 mg	0,7%
289	Am băut nucă	0,6 mg	0,7%
290	Făină de orz de malț	0,6 mg	0,7%
291	Suc de caise conservat (nectar)	0,6 mg	0,7%
292	Făină de sorg	0,6 mg	0,7%
293	Seminte de in	0,6 mg	0,7%
294	Caju crud	0,5 mg	0,6%
295	Semințe de cânepă	0,5 mg	0,6%
296	Fasole cu ochi negri fierți	0,4 mg	0,4%
297	Mazăre fiartă (coaptă)	0,4 mg	0,4%
298	Date Deglet Nur	0,4 mg	0,4%
299	Caramel	0,4 mg	0,4%
300	pâine de secara	0,4 mg	0,4%
301	Muștar de masă, pastos	0,3 mg	0,3%
302	Ciuperci shiitake fierte	0,3 mg	0,3%
303	Fasole fierte (coapte)	0,3 mg	0,3%
304	Pâine de grâu alb	0,2 mg	0,2%
305	Cafea espresso gata preparată	0,2 mg	0,2%
306	Brânză tofu tare (lenjerie)	0,2 mg	0,2%
307	Brânză tofu fermentată (fuyu)	0,2 mg	0,2%
308	Clătite	0,2 mg	0,2%
309	Pulbere de condimente cu cuișoare (condimente)	0,2 mg	0,2%
310	Conserve de suc de rodie	0,1 mg	0,1%
311	Halva	0,1 mg	0,1%
312	Cupcake de ciocolată cu glazură de ciocolată	0,1 mg	0,1%
313	Suc de struguri conservat	0,1 mg	0,1%

◄ Înapoi la Vitamina C