Cum Să Scapi De Sforăit în Timpul Somnului Acasă? 7 Metode

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Cum să scapi de sforăit în timpul somnului acasă?

Tratamentul sforaitului nu necesită întotdeauna intervenție chirurgicală; în unele cazuri, puteți scăpa de patologie acasă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te auto-medicezi - doar câțiva dintre factorii care afectează apariția sforăitului pot fi eliminați prin metode simple și sigure.

Situații în care utilizarea acestor metode este permisă:

• Consumul de alcool, nicotină;
• Supraponderal;
• Consumul de droguri;
• Boli respiratorii cronice;
• Modificări asociate cu îmbătrânirea corpului;
• Suprasolicitarea fizică;
• Poziția corpului irațional fiziologic.

În multe cazuri, sforăitul provoacă mai multe cauze simultan, deci ar trebui să alegeți un efect complex.

Conţinut:

• Factori de sforăit în somn
• Remedii la domiciliu pentru sforăit
• Tratamentul pozițional
• Exerciții de sforăit

Factori de sforăit în somn

Greutate excesiva

Excesul de grăsime corporală este una dintre principalele cauze ale sforăitului, deci pierderea în greutate va ajuta la scăderea simptomului negativ. Bara optimă pentru a căuta să obțineți rezultate vizibile este o pierdere lunară de 3,5% din greutatea corporală totală.

Ce trebuie să faceți pentru a slăbi:

• Urmați o dietă;
• Aplicați activitate fizică dozată;
• Respectați dieta.

Pentru a reduce greutatea carcasei, se recomandă includerea în meniu:

• Alimente bogate în proteine - file de pui, vițel, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albuș de ou;
• Fructe și legume bogate în fibre - mere, varză, banane, avocado;
• Pâine integrală, paste din grâu dur, orez brun, fulgi de ovăz;
• Alimente care conțin carbohidrați complecși - mei, hrișcă, fasole, linte.

Nu se recomandă utilizarea alimentelor care conțin zahăr, prăjite și afumate, carne grasă, conserve, maioneză, produse din făină de grâu, băuturi carbogazoase. Lista produselor interzise include cârnați, cartofi prăjiți, carne de porc, miel, conserve, cvas, bere, sodă, produse lactate bogate în grăsimi.

Reguli nutriționale bune:

• Proporția de grăsimi din dietă nu trebuie să depășească 30% din totalul alimentelor;
• Mese fracționate - de 5-6 ori pe zi;
• Este de dorit ca orele mesei să fie neschimbate;
• Cina este programată cu cel mult 2 ore înainte de culcare.

Este strict interzis să gustați sandvișuri bogate în calorii, bomboane de ciocolată, este mai bine să mâncați un măr sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi dacă vă este foame.

O condiție prealabilă pentru pierderea rațională în greutate este activitatea fizică:

• Alergând într-un ritm lent și mediu;
• Jocuri active în echipă (volei, baschet);
• Mers rapid la o viteză de cel puțin 120 de pași pe minut;
• Activitate fizică aerobă (ciclism, utilizare staționară cu bicicleta);
• Dansuri sportive sau latino-americane.

Orice fel de activitate fizică este stăpânită treptat, dozând sarcina în etape.

Controlul consumului de droguri

Medicamentele anumitor grupuri farmaceutice au un efect relaxant asupra mușchilor căilor respiratorii superioare. Acestea sunt antihistaminice, sedative (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). Pentru a nu provoca sforăitul, este recomandabil să le utilizați într-o doză minimă sau să refuzați cu totul, să alegeți analogi fără un astfel de efect secundar ca relaxarea mușchilor faringieni.

Oboseala cronica

Supraîncărcarea psiho-emoțională, oboseala fizică, un program de lucru încărcat, scăderea imunității slăbesc corpul și conduc la sforăit noaptea.

Măsuri de prevenire a suprasolicitării:

• Activități alternative, schimbați stresul mental la cel fizic;
• Du-te la culcare nu mai târziu de 23 de ore;
• Odihnește-te și lucrează într-o zonă ventilată;
• Stăpânește tehnica relaxării și aplică-o în mod regulat;
• Nu urmăriți conținut și emisiuni TV cu conținut negativ înainte de culcare;
• Distribuiți încărcătura uniform pe tot parcursul zilei;
• În timpul lucrului, faceți pauze de cinci minute la fiecare oră.

Fumatul și alcoolul

Componentele toxice ale nicotinei atunci când sunt expuse la membrana mucoasă a căilor respiratorii perturbă funcționarea lor normală, provocând edem. Atunci când este combinat cu mușchi faringieni relaxați, edemul poate reduce semnificativ lumenul căilor respiratorii, provocând sforăitul nocturn. Pentru a reduce efectul negativ al nicotinei, ar trebui să reduceți numărul de țigări fumate și să renunțați la fumat cu 2-3 ore înainte de culcare.

Chiar și cea mai mică doză de alcool relaxează mușchii căilor respiratorii superioare. Țesuturile faringelui, limbii, palatului încep să vibreze, creând un fundal sunet emis de o persoană care sforaie. Pentru a nu provoca sforăitul, trebuie să nu mai beți alcool cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Boli cronice ale tractului respirator superior

Mucusul, care este secretat activ în bolile nasului și faringelui, îngustează lumenul căilor respiratorii, ducând la sforăit.

Activități de reducere sau reducere a intensității sforăitului:

• Instilând 2 picături de măsline, ulei de cătină în fiecare nară;
• Efectuarea inhalării din planta de mentă, cimbru, eucalipt, umplută cu un pahar de apă clocotită și infuzată timp de 20-30 de minute, se efectuează, înclinând capul peste un recipient cu apă fierbinte. O alternativă la inhalare este o lampă de aromă umplută cu ulei esențial de eucalipt. Poate fi adăugat și unui umidificator situat în camera în care doarme o persoană care suferă de sforăit;
• Clătirea cu soluții medicinale pentru gură și nas - se prepară o soluție salină din 1 lingură. l. sare dizolvată într-un litru de apă caldă. Sunt gargarați timp de 5 minute. Pentru a clăti cavitatea nazală, o soluție salină este aspirată în fiecare nară și eliberată prin gură.

Modificări legate de vârstă ale tonusului mușchilor nazofaringelui

Țesuturile corpului uman își pierd tonusul și elasticitatea odată cu înaintarea în vârstă. Nu fac excepție mușchii nazofaringelui, care se înclină de-a lungul anilor, blocând parțial lumenul căilor respiratorii superioare. Țesuturile lăsate ale faringelui se freacă unul pe celălalt în vis, provocând sforăitul.

Remedii la domiciliu pentru sforăit

Pentru ameliorarea simptomelor negative asociate sforăitului, există multe dispozitive și medicamente speciale:

• Curea de fixare - o „căpăstru” moale sub formă de curea este pusă pe maxilarul inferior, fixată în partea din spate a capului și menține gura închisă;
• Un aparat de gură personalizat - se atașează la dinți, blochează fălcile într-o poziție, permițând aerului să treacă liber prin căile respiratorii;
• Sfarcul sforait - împiedică scufundarea și vibrația limbii, deplasând maxilarul inferior înainte și creând astfel un ton crescut al țesuturilor faringiene;
• Dilatator nazal - atașat la nări, deschizându-le ușor și menținându-le în această stare noaptea, dispozitivul îmbunătățește respirația și previne sforăitul;
• Medicamente - aerosoli medic sforăitul, silence forte, slipx, precum și pastilele speciale previn sforăitul, îmbunătățind respirația nazală.

[Video] Dr. Berg - SNORE ÎN DORMIT? Cum să opriți sforăitul:

Tratamentul pozițional

În ciuda terminologiei oficiale, tratamentul pozițional este pur și simplu o schimbare a posturii obișnuite de sforăit. Este recomandabil să dormiți pe partea ta pentru a vă elibera respirația. Este posibil ca la început corpul să tindă să-și ia poziția obișnuită în timpul somnului.

Pentru a ieși rapid din acest lucru, există un truc simplu - un buzunar este cusut pe spatele pijamalei de noapte, în care trebuie să puneți o mică minge tare pe timp de noapte. Nu trebuie decât să vă întoarceți pe spate - presiunea mingii vă va obliga să vă schimbați poziția într-una mai acceptabilă.

În loc de o bilă așezată într-un buzunar, puteți folosi un „rucsac somnoros” - o geantă fixată pe spate cu o umplutură densă. În Japonia, un ceas cu alarmă cu senzor de mișcare este utilizat în acest scop. La schimbarea posturii, acesta dă un semnal care îl face pe om să se trezească și să revină la poziția obișnuită.

Dacă sforăitul este declanșat dormind pe o pernă joasă care face capul să se rostogolească înapoi, schimbați accesoriul de dormit cu unul mai mare sau cu o pernă ortopedică. Geometria suprafeței special concepută a pernei ortopedice va permite capului și gâtului să fie în cea mai fiziologică poziție în timpul somnului, ceea ce va reduce riscul de sforăit. Există modele de perne ortopedice cu o adâncitură pentru cap, fixându-l în poziția corectă.

Există un alt truc simplu pentru a împiedica scufundarea limbii și căile respiratorii să sforăie. Pentru a face acest lucru, este suficient să ridicați tăblia cu 10-15 cm deasupra poziției obișnuite prin glisarea unui suport stabil sub picioarele patului.

Exerciții de sforăit

Scăderea tonusului mușchilor faringieni este una dintre principalele cauze ale sforăitului nocturn. Datorită relaxării mușchilor întregului corp, se relaxează și mușchii căilor respiratorii superioare, vibrând sub influența jetului de aer din plămâni. Există un set de mai multe exerciții, care pot fi efectuate în 2-4 săptămâni pentru a scăpa de sforăit sau pentru a reduce intensitatea acestuia. Este suficient să faceți exercițiile de două ori pe zi timp de 10-15 minute, iar a doua oară se face înainte de culcare.

Exerciții pentru întărirea mușchilor faringelui și prevenirea sforăitului:

• Mutați maxilarul inferior înainte, depășind rezistența cu palma, apoi înapoi;
• Efectuați mișcări similare cu maxilarul spre dreapta și spre stânga;
• Deschideți și închideți gura, în timp ce vă deplasați în jos, depășind rezistența creată de palma plasată sub bărbie;
• „Scrieți” cifre sau litere imaginare în aer cu maxilarul inferior;
• Scoateți limba, încercând să le atingeți de bărbie de mai multe ori;
• Simulează împingerea dinților cu limba cu gura închisă;
• Apasă-ți limba de cer;
• Pronunță sunete vocale, articulându-se intens cu buzele și limba, tensionând mușchii gâtului;
• Închideți gura, efectuați mișcarea pendulului cu limba pusă înapoi cât mai departe posibil;
• Prindeți ferm un băț sau o lingură de lemn, o furculiță cu dinții, ținându-i timp de 40-60 de minute;
• Imaginați-vă un cadran virtual desenat pe cer, apăsați limba pe numerele imaginare 1, 11, 5, 7 și apoi pe 12, 3, 9, 6.

Succesiunea exercițiilor și combinațiile lor sunt complet lipsite de importanță. Principalul lucru este să le efectuați cu atenție până când simțiți o ușoară oboseală.

Chiar și acasă, puteți face multe pentru a opri sforăitul fără a investi resurse materiale. Un efort puternic de prevenire regulată a sforăitului va conduce la succes.

Autorul articolului: Lazarev Oleg Vladimirovich | ORL

Educație: În 2009 a primit o diplomă în specialitatea „Medicină generală” la Universitatea de Stat Petrozavodsk. După finalizarea unui stagiu la Spitalul Clinic Regional Murmansk, a primit o diplomă în otorinolaringologie (2010)