Cea Mai Simplă Dietă Proteică - Meniuri, Argumente Pro și Contra

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Cea mai simplă dietă proteică

O dietă simplă cu proteine este o modalitate excelentă de a rezolva multe probleme: pierde în greutate, se potrivește, câștigă masă musculară în timpul antrenamentului și, în final, începe să mănânci corect. Mai mult, o persoană nu trebuie să depună eforturi speciale, principalul lucru este să stăpânească câteva principii de bază ale acestei metode de slăbit.

Conţinut:

• Principiile celei mai simple diete proteice
• Alimente permise și interzise
• Opțiuni simple pentru meniul dietelor proteice
• Pro și contra ale celei mai simple diete proteice
• Contraindicații

Principiile celei mai simple diete proteice

Când o persoană începe să limiteze brusc carbohidrații și grăsimile din meniul său, concentrându-se pe alimentele proteice, corpul experimentează stres. Această afecțiune provoacă pierderea în greutate. La urma urmei, nu suntem capabili să extragem toată energia necesară din produsele proteice, prin urmare o luăm din rezervele de grăsimi, începând să le descompunem rapid.

Dietele proteice includ dieta Ducan, dieta astronauților, dieta Kremlinului. Ar trebui să se înțeleagă că o dietă proteică simplă nu le copiază, ci este o metodă independentă de slăbire.

O dietă simplă cu proteine are ca scop arderea grăsimilor. În același timp, masa musculară rămâne intactă. La începutul dietei, greutatea va dispărea datorită faptului că excesul de lichid este eliminat din corp.

În doar 7 zile, o persoană va putea pierde până la 7 kg de greutate în exces.

Alimente permise și interzise

Alimente care pot fi consumate:

• Toate tipurile de carne, inclusiv rinichi, ficat, limbă și alte organe.
• Tot felul de păsări și păsările lor.
• Pești: ton, cod, somon roz, somon, plată.
• Ouă.
• Tofu și brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi.
• Fructe de mare.
• Iaurt și brânză de vaci.

Produse care trebuie excluse din meniu:

• Produse de panificație și toate produsele de patiserie.
• Paste.
• Porridge.
• Fructe.
• Cartofi.
• Pește gras.
• Garnituri.
• Unt.
• Produse semi-finisate.
• Bauturi alcoolice.

Opțiuni simple pentru meniul dietelor proteice

Conținutul caloric al dietei zilnice trebuie calculat astfel încât această cifră să nu depășească 1000 kcal. Produsele pot fi combinate în funcție de preferințele dvs. de gust. Există două opțiuni pentru o dietă simplă cu proteine.

Opțiune de dietă dură

Versiunea dificilă a dietei proteice este potrivită pentru persoanele cu voință, deoarece dieta se bazează exclusiv pe alimente proteice. Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:

1. Opțiunea numărul 1:

   • Masa 1: brânză (felie) cu conținut scăzut de grăsimi și ceai.
   • Masă principală: supă cu chiftele (carnea tocată trebuie să fie de pui), ceai.
   • Ultima masă: băutură din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, file de somon la cuptor (200 g).

2. Opțiunea numărul 2:

   • Prima masă: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
   • A doua masă: friptură de vită cu brânză, ceai.
   • Ultima masă: creveți (200 g) și chefir.

3. Opțiunea numărul 3:

   • Prima masă: 2 ouă de pui și cafea.
   • A doua masă: ventriculele și inimile de pui, înăbușite în chefir (300 g), ceai.
   • Ultima masă: chefir și carne de vită fiartă.

A doua opțiune de dietă

Această versiune a unei diete proteice simple va fi mai ușor de urmat. Într-o zi, unei persoane i se permite să mănânce nu numai produse proteice, ci și fructe și legume. Mai mult, meniul poate fi diversificat cu cereale. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că va fi posibil să slăbești mult mai puține kilograme decât la dieta „tare”.

Deci, un meniu ușor ar putea arăta astfel:

	Prima masă	Masă principală	Ultima masă
	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi. După un timp, puteți mânca o porție de terci de orez.	Carne de vită fiartă (150 g)	Salată de legume pentru ceaiul de după-amiază și pentru cină. O porție pe masă este de 200 g. Puteți încheia ziua cu un pahar de suc de mere verde.
	Ceai neindulcit și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.	Salată de legume, pui fiert.	Înainte de cină, puteți mânca o porție mică de terci de orez și puteți mânca ½ un măr. Cina este mai „flămândă” și se reduce la o salată de roșii proaspete. Puteți bea suc de roșii înainte de culcare.
	Cafea, carne de vită fiartă.	Pește și orez.	Puteți mânca ½ măr înainte de cină. Pentru cină: salată de varză, ceapă și mazăre verde. Înainte de a merge la culcare, ai voie să bei un pahar de suc de mere.
	Ceai, pui fiert.	Supă de legume și o felie mică de pâine din făină de secară.	În timpul unei gustări de după-amiază, puteți mânca o porție de orez. Pentru cină, mănâncă o salată de legume cu miel. Bea un pahar de suc de mere înainte de culcare.
cinci	Chefir și crutoane cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă ți-e foame înainte de prânz, poți mânca salată de morcovi.	Cartofi fierți și pește aburit.	Înainte de cină, puteți lua o gustare cu o salată de legume condimentată cu ulei de măsline. Cina ar trebui să fie carne de vită. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir.
	Ceai, ou, crutoane.	Orez și pui fiert.	Două kiwi pot fi consumate înainte de cină. Pentru cină, pește și orez. Bea un pahar de suc de portocale înainte de culcare.
	Cafea, cârnați, o felie de pâine.	Salată de orez și legume.	Pentru o gustare de după-amiază, se pregătește o salată de varză și mazăre verde. Puteți lua masa cu carne fiartă. Înainte de culcare, beți un pahar de chefir.

Pro și contra ale celei mai simple diete proteice

Avantajele unei diete cu proteine simple sunt următoarele:

• În timp ce o persoană respectă această dietă, nu va muri de foame. Produsele proteice vă permit să saturați corpul pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce vă va permite să suportați confortabil zilele „grele”.
• În timpul procesului de slăbire, este permisă activitatea fizică. Poți să faci sport, să te antrenezi.
• Există foarte puține interdicții într-o dietă proteică simplă.
• Dieta poate fi făcută pe baza propriilor preferințe.
• Datorită faptului că o dietă simplă cu proteine vă permite să accelerați metabolismul, kilogramele în plus nu se vor întoarce nici după finalizarea acestuia.
• Dieta poate fi utilizată ca o metodă independentă și de susținere a pierderii în greutate.
• Greutatea va dispărea datorită faptului că grăsimea corporală este arsă și nu masa musculară.

Cu toate acestea, o dietă simplă cu proteine are anumite dezavantaje:

• În timpul dietei, pot apărea dureri de cap și iritabilitate crescută. O persoană poate obosi mai repede.
• Meniul nu oferă o mare varietate.
• Constipația se poate dezvolta în timpul dietei.
• Uneori oamenii care lucrează nu pot găsi timp să mănânce des, în porții mici.
• Creșterea tensiunii arteriale nu este exclusă.
• În timpul dietei, organismul nu va primi anumite vitamine și minerale.
• Puteți repeta dieta nu mai devreme de 14 zile mai târziu.
• Este posibilă otrăvirea corpului cu corpuri cetonice, care se formează ca urmare a descompunerii proteinelor alimentare. Dacă prea multe dintre ele se acumulează în corp, atunci acest lucru poate provoca chiar și infertilitatea.
• Există riscul de levigare a calciului din oase.

Contraindicații

Dieta cu proteine are o serie de contraindicații, inclusiv:

• Boli oncologice.
• Boli ale sistemului digestiv ale unui curs cronic.
• Purtând un copil.
• Vârstnici (50 și peste).
• Patologii hepatice și renale.
• Boli ale articulațiilor.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).