Exerciții Pentru Periartrită - Un Program Eficient Pentru Periartrită

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Exerciții pentru periartrită

Exercițiile pentru periartrită este un complex gimnastic care are ca scop eliminarea simptomelor neplăcute ale bolii și accelerarea procesului de vindecare. Deoarece cu periartrita, toate țesuturile periarticulare se inflamează, este necesar să le oferiți acces regulat și neîntrerupt de nutrienți și oxigen. Acest lucru poate fi realizat printr-un exercițiu regulat. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că exercițiile pentru periartrită pot aduce nu numai beneficii, ci și rău. Prin urmare, complexul trebuie să fie compilat pe baza caracteristicilor individuale ale organismului și, de asemenea, să ia în considerare o serie de alți factori.

Conţinut:

• Care va fi efectul lecțiilor?
• Caracteristicile exercițiului pentru periartrită
• Exerciții pentru periartrita umăr-scapulară
• Exerciții pentru periartrita genunchiului
• Exerciții pentru periartrita gleznei și piciorului
• Contraindicații la exerciții pentru periartrită

Care va fi efectul lecțiilor?

Exercitarea regulată vă va ajuta să rezolvați următoarele probleme:

• Îmbunătățiți tonusul muscular.
• Întărește-ți mușchii.
• Reveniți la ligamente și tendoane la performanțe normale.
• Îmbunătățiți alimentarea cu sânge a zonei afectate.
• Măriți raza de mișcare în articulație.

O condiție importantă pentru începerea exercițiilor fizice regulate este trecerea bolii de la stadiul acut la stadiul de remisie, când principalele simptome ale periartritei sunt eliminate și inflamația este ameliorată.

Caracteristicile exercițiului pentru periartrită

• Înainte de a începe orice complex gimnastic, oricât de sigur ar părea, trebuie să consultați un specialist. Este minunat dacă puteți începe să vă exercitați sub îndrumarea unui terapeut fizic cu experiență în tratarea acestor afecțiuni. Numai după ce toate exercițiile au fost elaborate cu un specialist, puteți începe să le efectuați acasă.
• Exercitiile fizice se fac cel mai bine dupa ce ai fost supus unei terapii fizice.
• Înainte de a începe un anumit set, este necesar să încălziți mușchii. Acest lucru vă va ajuta să faceți o plimbare intensivă, timp în care ar trebui să fie implicate nu numai picioarele, ci și brațele.
• Poziția inițială a corpului în timpul exercițiului ar trebui să se schimbe constant.
• În timpul antrenamentului, este permisă utilizarea diverselor echipamente sportive: mingi, gantere, bețe de gimnastică, benzi de rezistență etc.
• În etapa inițială, trebuie să faceți exercițiile de cel mult 2-3 ori pe săptămână. În viitor, va fi posibil să exersezi în fiecare zi.
• Creșterea sarcinii ar trebui să fie treptată.
• Nu puteți sări peste cursuri.

• Trebuie să efectuați exercițiile fără probleme, fără a face mișcări bruște.
• Exercitiile fizice nu ar trebui sa raneasca persoana.
• Nu trebuie să efectuați exerciții la maximum deja în prima sesiune de antrenament, progresul către obiectiv ar trebui să fie confortabil. Aceasta este singura modalitate de a obține un efect de durată.

Trebuie înțeles că exercițiile terapeutice pentru periartrită nu sunt un panaceu pentru boală. Exercițiul regulat este o excelentă prevenire a bolilor, dar numai cu ajutorul lor nu va fi posibil să se facă față acestuia. Trebuie luată o abordare integrată a tratamentului.

Exerciții pentru periartrita umăr-scapulară

Eminentul medic PA Popov, care de mulți ani practică în mod specific tratamentul periartritei, și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții, care se bazează pe implementarea „mișcărilor mici”. Medicul sugerează ca pacienții săi să se întindă și să balanseze treptat articulația dureroasă. Durerea și disconfortul în timpul exercițiilor fizice sunt tovarăși inacceptabili.

Exerciții conform lui Popov:

• Poziția inițială: întins pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Este necesar să le îndoiți la coate la 90 ° C. În această poziție, trebuie să strângeți și să vă desfaceți degetele într-un pumn de 10 ori. Apoi agitați cu perii.
• Poziția de plecare ca în exercițiul anterior. Este necesar să îndoiți și să îndoiți încheietura mâinii la articulația încheieturii mâinii de cel puțin 4 ori.
• Poziția inițială: întins pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Periile trebuie rotite alternativ cu palmele în sus și în jos. Repetați exercițiul de 8 ori.
• Întins pe spate, pune mâinile în spatele capului, întinzându-ți coatele în direcții diferite. Repetați exercițiul de 4 ori.
• Întins pe spate, întindeți mâna dreaptă și stângă în sus alternativ. În timpul inhalării, se efectuează ridicarea, în timpul expirației, membrul este readus la locul său.
• Poziția inițială: așezat pe un scaun cu brațele coborâte de-a lungul corpului. Este necesar să efectuați încet mișcări circulare cu articulațiile umărului, de 6 ori înainte și de 6 ori înapoi.
• Așezat pe un scaun, trebuie să luați alternativ mâinile în lateral și să le țineți în greutate timp de cel puțin 5 secunde. Numărul de repetări ale exercițiului este de cel puțin 4.
• Așezat pe un scaun, puneți palmele pe umeri, coborâți coatele în jos. Atingeți alternativ genunchiul opus cu coatele, ridicându-l ușor pe acesta din urmă.

Alte exerciții eficiente în tratarea periartritei scapulei umărului:

• Desenați numărul 8 în aer cu umerii dvs. În primul rând, se efectuează cu doi umeri împreună, apoi cu fiecare umăr alternativ.
• Ridicați umerii în sus, ceea ce vă va permite să întindeți coloana vertebrală.
• Exercitarea „foarfecelor”.
• Ridicați la rândul său un braț drept, rotind corpul în direcția brațului întins.
• Împingeți mâinile într-o încuietoare, ținându-le în fața pieptului. Faceți un val, ridicând încet ritmul.
• Îndoiți brațul la cot și ridicați-l în sus, repetând mișcarea aripii păsării în timpul zborului.
• Așezat pe un scaun, trebuie să încercați să ajungeți la genunchi cu umerii.
• Așezat pe podea cu picioarele drepte, trebuie să întindeți mâinile drepte până la degetele de la picioare.

Exerciții din poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor:

• Rotirea mâinilor, care sunt scoase în fața ta. Numărul de rotații: 10 într-o direcție și 10 în direcția opusă.
• Rotiți mâinile spre dreapta și spre stânga: o mână rămâne nemișcată, pusă deoparte. Cu cealaltă mână, trebuie să îi atingi palma, în timp ce întorci corpul.
• Trebuie să vă uniți mâinile într-o încuietoare la spate, încercând să ajungeți cu degetele unei mâini la degetele celeilalte mâini. Dacă exercițiul eșuează pentru prima dată, nu disperați. Treptat, raza de mișcare pierdută va reveni și „blocarea” va putea să se închidă.
• Efectuați legături de braț în funcție de tipul de acțiuni pe care le efectuează o persoană în timpul alergării. În acest caz, picioarele ar trebui să rămână nemișcate.
• Complexul gimnastic ar trebui completat prin efectuarea de rotații circulare ale capului. Mâinile în acest moment ar trebui să fie coborâte.

După finalizarea exercițiilor, este recomandat să vă întindeți pe o suprafață dură și plană, pe spate. În această poziție, ar trebui să petreceți o jumătate de oră, permițând mușchilor să se relaxeze și să se odihnească.

Exerciții pentru periartrita genunchiului

Deși periartrita umărului este mai frecventă decât alte forme ale bolii, cu toate acestea, unii oameni suferă de periartrită a genunchiului.

Există complexe terapeutice și gimnastice care vizează antrenarea mușchilor din această parte specială a corpului:

• Este necesar să vă așezați pe un scaun cu spatele plat, să coborâți brațele de-a lungul corpului. Din această poziție, picioarele sunt îndoite și îndoiți la genunchi, ținându-le în greutate timp de 3-5 secunde. Numărul de repetări: de 5-7 ori.
• Trebuie să stai pe podea, îndoind piciorul de articulația genunchiului și trăgându-l spre tine. Celălalt picior ar trebui să fie drept. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 3 secunde, apoi să reveniți la poziția de pornire și să repetați exercițiul pentru a doua etapă. Număr de abordări: de 5 ori pentru fiecare picior.
• Este necesar să vă întindeți pe stomac, să vă ridicați pe coate, picioarele rămânând lipite de podea. Apoi, alternativ, lin și încet, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, ridicând piciorul inferior în paralel cu tavanul.
• Întins pe spate, trebuie să te ridici pe coate, așezând mâinile la spate. Este necesar să trageți alternativ picioarele, îndoindu-le la articulația genunchiului. Trebuie să încercați să vă atingeți pieptul cu piciorul.
• Luați o cutie mică care va acționa ca o „platformă pas” de acasă. Pas pe o elevație pe rând, simulând urcarea scărilor. Ritmul nu trebuie să fie prea intens, mișcările trebuie făcute încet și lin. Trebuie să începeți cu 10-15 pași pentru fiecare picior, crescând treptat sarcina.
• Întindeți picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele în fața dvs., faceți genuflexiuni, dar nu adânc. Pentru început, ar trebui să faceți 2 seturi de 5 genuflexiuni, adâncimea genuflexiunii ar trebui, de asemenea, să crească treptat.
• Trebuie să te așezi pe un scaun, să ridici picioarele deasupra podelei și să imiți ciclismul, ca și cum ai derula pedalele cu picioarele.

Prin stimularea circulației sanguine, aceste exerciții vor ameliora durerile musculare și vor crește intervalul de mișcare în articulație. Dacă corpul răspunde cu durere la fiecare mișcare a genunchiului, atunci complexul ar trebui abandonat în consultare cu un medic.

Exerciții pentru periartrita gleznei și piciorului

Această selecție de exerciții vă va permite să faceți rapid față inflamației în mușchii din jurul articulațiilor piciorului și a piciorului inferior:

• Așezat pe un scaun, trebuie să îndoiți piciorul la genunchi, să luați articulația gleznei în mână și să o rotiți ușor. Ar trebui să efectuați 5 rotații într-o direcție și 5 rotații în cealaltă direcție pentru fiecare picior.
• Așezat pe un scaun, ar trebui să ridicați picioarele în paralel cu podeaua și să efectuați mișcări de rotație cu picioarele într-o direcție și alta. Trebuie să efectuați 7 rotații.
• Așezat pe un scaun, trebuie să puneți o cârpă pe podea și să încercați să o zdrobiți cu degetele de la picioare, apoi să o neteziți.
• Așezat pe un scaun, trebuie să întoarceți picioarele cu degetele de la picioare în direcții diferite și să apăsați călcâiele împreună. Din această poziție, trebuie să încercați să ridicați picioarele, întinzându-le pe degetele de la picioare, apoi coborâți-le încet înapoi.
• Așezat pe un scaun, ar trebui să încercați să rulați o sticlă de apă sau un băț folosind numai picioarele și degetele de la picioare în acest scop.

Dacă efectuați aceste exerciții în fiecare zi, veți putea obține o remisie stabilă a bolii și veți preveni progresia acesteia. Complexul este bun deoarece poate fi realizat chiar și la locul de muncă.

Contraindicații la exerciții pentru periartrită

Nu vă puteți angaja în exerciții terapeutice în timpul stadiului acut al bolii. Este necesar să așteptați până când inflamația este eliminată.

Alte contraindicații pentru efectuarea complexelor de antrenament fizic cu periartrită sunt:

• Creșterea temperaturii corpului.
• Tulburări ale sistemului circulator.
• Risc ridicat de sângerare.
• Tensiune arterială crescută.

Dacă nu există contraindicații, atunci nu ar trebui să vă privați corpul de posibilitatea de recuperare cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie. Dacă doriți, puteți efectua toate seturile de exerciții de mai sus, deoarece vă permit să întăriți mușchii și să faceți articulațiile mai mobile, ceea ce înseamnă că sunt o măsură excelentă pentru prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.

Autorul articolului: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Studii: Diplomă în specialitatea „Medicină generală” primită în 2009 la Academia de Medicină. I. M. Sechenov. În 2012 a finalizat studiile postuniversitare în Traumatologie și Ortopedie la Spitalul Clinic Orășenesc numit după Botkin la Departamentul de Traumatologie, Ortopedie și Chirurgie în caz de dezastru.