Dieta Pentru Dezechilibru Hormonal

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Dieta pentru dezechilibru hormonal

Conţinut:

• Etapele dietei pentru dezechilibru hormonal
• Lista alimentelor dietetice, care este împărțită în 5 grupe
• Principiile de bază ale dietei

Aproape orice dezechilibru hormonal duce la o creștere a greutății corporale a pacientului, scăderea acestuia este extrem de rară. Prin urmare, o dietă specială pentru eșecul hormonal joacă un rol important și acești pacienți sunt obligați să respecte nutriția dietetică metabolică. Acesta are ca scop sintetizarea hormonilor care vor ajuta la reglarea arderii grăsimilor corporale - hormoni precum noradrenalina, adrenalina și testosteronul.

Acest lucru va bloca hormoni precum estrogeni și insulină. Acest lucru trebuie făcut pentru a preveni acumularea de grăsimi.

Etapele dietei pentru dezechilibru hormonal

Există mai multe etape succesive ale nutriției dietetice hormonale:

• Etapa în care are loc arderea activă a grăsimilor. Durează o jumătate de lună.
• Următoarea fază vizează menținerea unui nivel stabil de ardere a grăsimilor. Momentul său este dificil de determinat, va dura până când greutatea pacientului scade la nivelul cerut.
• Etapa finală vizează menținerea greutății corporale la nivelul corect.

Lista alimentelor dietetice, care este împărțită în 5 grupe

Este important să vă concentrați asupra acelor alimente care vor ajuta la arderea grăsimilor atunci când alcătuiți o dietă. Lista propusă vă va permite să creați un meniu.

Cu cât scorul unui produs din listă este mai mare, cu atât va trebui să fie inclus mai rar în meniu:

• 0 puncte. Alimentele care nu au puncte, adică cele care contribuie la producerea de testosteron și alți hormoni de ardere a grăsimilor: carne albă de curcan și pui, luată din piept de pasăre, carne de iepure, pește slab și midii. Pacienților li se permite să mănânce ouă, diverse legume și ciuperci. Pentru fructe, ar trebui să se acorde preferință lămâilor și lămâilor. Este posibil să consumați produse lactate, dar procentul conținutului lor de grăsime nu trebuie să depășească două. Verzii vor ajuta la arderea grăsimilor, și anume pătrunjel și mărar, precum și muștar și mazăre (verde)
• 1 punct. Alimentele care sunt oarecum mai puțin favorabile pierderii în greutate sunt sucuri de legume, dar acestea trebuie să fie proaspăt stoarse. Li se poate atribui 1 punct.
• 2 puncte. Alimentele cărora li se atribuie 2 puncte nu trebuie să fie prea des prezente în meniul pacientului. Acestea includ vițelul, puiul și carnea de vită, precum și brânza feta și produsele lactate, care ajung la 4% grăsimi. Morcovii și sfecla fierte, precum și fructele au proprietăți reduse de ardere a grăsimilor. Nu folosiți prea mult ulei vegetal pentru gătit. Poți consuma ocazional pâine care conține tărâțe. Din cereale, puteți include fulgi de ovăz, orez, dar nu curățați de coajă și hrișcă în meniu. Acest grup de produse include măsline și măsline.

• 3 puncte. Este extrem de rar pe masa pacientului să existe produse cu 3 puncte. Acestea includ absolut toate brânzeturile, muesli-ul, sucurile de fructe proaspăt făcute, meiul și iaurturile cu diverși aditivi. Acest grup include și ciocolată neagră.
• 4 puncte. Alimentele interzise care au 4 puncte în prima fază a dietei. Aceasta este carne procesată sub formă de cârnați, carne de porc, precum și păsări de curte, cum ar fi gâscă și rață. Nu puteți mânca cofetărie, ciocolată cu lapte, zahăr, fructe uscate și miere. Nu este de dorit să consumați griș și ulei din conserve. Toate produsele lactate cu un procent de grăsime peste patru sunt interzise.

Principiile de bază ale dietei

În plus, există anumite reguli la care un pacient cu supraponderalitate, câștigat ca urmare a unei disfuncții hormonale, trebuie să respecte:

• Intervalul maxim dintre următoarea masă nu trebuie să fie mai mare de 3 ore.
• Apa în cantitate de 2 litri trebuie neapărat consumată de pacient în timpul zilei.
• 300 ml de alimente este cantitatea maximă de alimente care poate fi consumată simultan. Această porție este puțin mai mult de un pahar.
• Timpul în care pacientul ia mâncare este important. Micul dejun trebuie consumat nu mai târziu de 10 ore și apoi conform programului, cu un interval de cel mult 3 ore. Puteți schimba programul dacă pacientul se culcă devreme, deoarece cina nu ar trebui să fie mai târziu de trei ore înainte de odihna nopții.
• Prima fază a dietei implică o alimentație deficitară din grupul alimentar care are un scor zero. Puteți umple vasele cu 1 lingură de ulei, ar trebui să se acorde preferință uleiului de măsline.
• O femeie bolnavă poate avea o zi de post o dată pe săptămână. În acest moment, puteți mânca doar fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

• Activitatea fizică minimă ar trebui să fie o completare obligatorie a dietei. Cu toate acestea, în etapa de recuperare, nu ar trebui să efectuați exerciții prea complexe, care vor slăbi și mai mult corpul.

Când greutatea pacientului începe să scadă brusc, este necesar să îi monitorizăm cu strictețe starea. Dacă se întunecă în ochi sau apare un atac de slăbiciune bruscă, trebuie să vă întindeți după ce beți un pahar de ceai. O jumătate de lună este perioada maximă posibilă pe care ar trebui să o dureze etapa unu.

După trecerea la etapa a doua, meniul ar trebui să fie mai diversificat. Pentru micul dejun, puteți mânca produse cu 4 puncte, o gustare înainte de prânz, iar prânzul în sine ar trebui să fie format din produse cu 2 puncte, o gustare înainte de cină - 1 punct, iar pentru cină în sine, sunt luate produse din primul grup cu punct zero.

A treia fază în caz de eșec hormonal nu este mai puțin importantă decât cele două anterioare, deoarece ea va fi responsabilă pentru menținerea greutății la nivelul dorit. Este necesară monitorizarea sa constantă, produsele sunt selectate după cum urmează: un punct va trebui adăugat la una dintre mese. Dacă pierderea în greutate continuă, atunci puteți adăuga încă un punct la o altă masă. Când pierderea în greutate se oprește, va trebui să respectați dieta existentă, dar eliminați punctul suplimentar.

În general, odată cu dezechilibrul hormonal existent, va fi necesar să consumăm cât mai multe alimente de origine vegetală. În astfel de produse sunt conținuți fitoestrogeni, care au o anumită similitudine cu hormonii sexuali feminini. Fasolea și mazărea sunt utile în acest sens, precum și boabele de grâu încolțite.

Limitați la o valoare minimă acele produse care se află în ultimul grup. Ele pot fi consumate nu mai mult de o dată pe zi și numai în etapele finale ale dietei hormonale.

Trebuie înțeles că doar o dietă hormonală nu este capabilă să restabilească greutatea. Va continua să crească dacă nu se ia tratamentul necesar.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).