Cum Să Slăbești Cel Puțin 5 Kg într-o Săptămână? Alegerea Unei Diete

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Cum să slăbești cel puțin 5 kg într-o săptămână?

O dietă săptămânală este o soluție excelentă pentru excesul de greutate ușoară. Oamenii de știință au dovedit că organismul are nevoie de această perioadă pentru a simți cel mai clar efectul pozitiv al experimentelor cu pierderea în greutate. La prima vedere, aceasta este o perioadă scurtă de timp, totuși, din punct de vedere psihologic, are o semnificație suficientă și vă permite să vă bazați cu încredere pe un rezultat vizibil.

Nu este nevoie să vă pregătiți pentru o existență pe jumătate înfometată. În plus față de dietele monotone, o selecție largă include planuri de masă care vă permit să slăbiți kilogramele în plus într-o săptămână și, în același timp, să mâncați mese consistente și variate. Diferite diete, în funcție de complexitatea și concentrarea lor, vă permit să pierdeți de la 3 la 10 kg de greutate în exces în șapte zile. Succesul evenimentului depinde în mare măsură de alegerea unei diete specifice, care va fi confortabilă pentru dvs. și va fi fezabilă. Pentru a pierde în greutate, nu va trebui să vă schimbați radical stilul de viață și să efectuați fapte puternice.

Conţinut:

• Preț săptămânal de scădere în greutate
• Cele mai populare cinci diete săptămânale
• Dieta estonă rapidă
• Dieta consistentă cu ouă
• Mancare sanatoasa fara cina - 5 kg pe saptamana jos!
• Alte modalități de a slăbi fără a suferi

Preț săptămânal de scădere în greutate

Pentru ca încercările dvs. de a slăbi într-o săptămână să aibă succes, ar trebui să luați în considerare cu atenție alegerea dietei, apoi va da rezultatul dorit pentru dvs. Indicatorul eficacității constă nu numai în kilogramele pe care le pierzi, ci și în capacitatea de a menține rezultatul obținut și, în același timp, de a nu dăuna calității vieții și sănătății.

Când corpul se confruntă cu condiții limitate în timp, accentul principal este pus pe dieta zilnică. Orice alte întreprinderi bune, cum ar fi schimbarea rutinei zilnice, o atitudine pozitivă și creșterea activității fizice, cu toată dorința, nu vor avea timp să dea rezultate vizibile într-un timp atât de scurt.

Există trei metode care oferă rezultate clare pentru cei care doresc să efectueze o dietă săptămânală:

• O restricție bruscă a aportului de calorii (o dietă „flămândă” uzează corpul și implică o lipsă de activitate fizică);
• O mono-dietă, care implică utilizarea unui meniu cu anumite proprietăți în meniu (monotonia afectează psihologia procesului în moduri diferite - cineva poate absorbi hrișcă cu chefir fără dezgust ca leac pentru kilogramele în plus, iar cineva este împovărat de monotonie);

• O dietă bazată pe nutriția proteinelor, care afectează procesele chimice și corectează metabolismul (renumită pentru menținerea rezultatului mult timp datorită absenței riscului de pierdere a masei musculare, spre deosebire de dietele exprese).

Unii oameni cred că o dietă slabă și monotonă ajută la obținerea celor mai bune rezultate în pierderea în greutate. Dar acest lucru nu este atât de aproape de adevăr pe cât ne-am dori. O săptămână este prea lungă pentru restricții dietetice stricte, riscul pentru sănătate depășește în acest caz valoarea rezultatului.

Pentru multe dintre aceste diete, există o tendință tristă de „platou”, atunci când în primele două zile există un început viguros, dar apoi brusc pierderea în greutate se oprește, deoarece în condiții de restricții, corpul pornește modul de urgență și încetinește cheltuielile de energie. Acest lucru duce la faptul că greutatea nu se pierde cu adevărat, iar forțele părăsesc corpul, care începe să se simtă ca într-un vis letargic.

Dorind să pierdeți numărul maxim de kilograme în cel mai scurt timp posibil, încercați să alegeți cel mai mic dintre rele, evaluați în mod sobru toate riscurile și limitele capacităților corpului. O dietă scurtă, cu rezultate bune, poate fi o motivație excelentă pentru activitățile ulterioare de slăbire. Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna că, după dietele „flămânde”, greutatea anterioară revine suficient de repede. Din acest motiv, după o săptămână de post de dragul unei siluete și frumusețe subțiri, este important să ne abținem în continuare de lacomie.

De asemenea, o evaluare adecvată a sănătății dumneavoastră nu va afecta. Nu este recomandat să slăbiți singur dacă excesul de greutate depășește 30 kg, în acest caz, este necesar sprijinul multidimensional al medicilor. Asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a reduce drastic valoarea energetică a dietei sau de a trece la o dietă mono.

Cele mai populare cinci diete săptămânale

• Dieta japoneză. Vă permite să slăbiți de la 4 la 7 kg. Esența dietei constă în absența aproape completă a carbohidraților, iar mesele sunt programate strict în funcție de ore și grame.
• Dieta Kefir. Vă permite să slăbiți de la 3 la 5 kg într-o săptămână. Meniul include kefir și alte câteva produse permise.
• Dieta cu hrișcă. Oferă un rezultat record - până la 1 kg pe zi. Rușii sunt foarte pasionați de această cereală foarte utilă, totuși, pentru meniul dietetic, hrișca nu este fiartă în mod obișnuit, ci aburită în apă clocotită fără sare. Gustul unei astfel de cereale nu este diferit de hrișca fiartă și este bun, deoarece își păstrează aproape toate proprietățile sale utile.
• Mono-dietă cu suc. Această dietă (jusing) este adorată de modelele de modă, deoarece funcționează ireproșabil în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, consumul exclusiv cu sucuri provoacă un prejudiciu enorm organismului, iar o săptămână este prea lungă și extremă pentru o astfel de dietă. Ar trebui să fie pus în funcțiune numai într-un caz extrem. La primul semn de disconfort în organism, dieta trebuie întreruptă pentru a menține sănătatea. Pentru iubitorii de fructe, se va potrivi cu o dietă de grapefruit mult mai blândă și mai echilibrată.
• Descărcarea dietei de la o nutriționistă din Rusia Margarita Koroleva. Această dietă include un plan zilnic de masă care include 2,5 litri de apă simplă, 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g de brânză de vaci, 400 de grame de pui, 1 cartof și câțiva castraveți, consumați uniform la intervale regulate. O săptămână cu o astfel de dietă vă permite să slăbiți 2-3 kg într-un mod blând.

Dieta estonă rapidă

Pierderea a 5 kg în doar o săptămână este posibilă cu dieta estonă, care implică implementarea unui plan de masă foarte complicat, de fapt, constând din mai multe diete mono. Pentru toate cele șapte zile sunt interzise sarea și zahărul, precum și condimentele și sosurile. În acest moment, se recomandă să nu beți cafea și ceai, ci să faceți cu apă simplă fără gaz, care necesită cel puțin 1,5 litri pe zi. Cantitatea de alimente indicată în meniu este distribuită uniform de dimineață până seara.

• Prima zi. 6 buc. ouă fierte.
• A doua zi. 1 kg brânză de vaci fără grăsimi.
• A 3-a zi. 300 g file de pui aburit sau fiert.
• A 4-a zi. Supă de orez: 100 g de cereale, fierte în 1 litru de apă.
• A 5-a zi. 6 buc. cartofi fierți în uniformă.
• A 6-a zi. 1 kg de mere.
• A 7-a zi. 1,5 litri de chefir.

Dieta consistentă cu ouă

Nu vă lăsați confundați cu cuvântul „satisfăcător”, deoarece dieta cu ouă dă rezultate bune: într-o săptămână de la 3 la 10 kg (rezultatul depinde direct de caracteristicile individuale ale metabolismului și de greutatea inițială). Efectul unei diete săptămânale cu ouă se bazează pe beneficiile biotinei, care ajută la accelerarea metabolismului lipidelor și carbohidraților și uniformizează nivelul zahărului din sânge. Biotina are o mare importanță în dietă pentru diabetici și persoanele aflate în condiții pre-diabetice.

Dacă trebuie să slăbești rapid, este preferabilă o dietă pe ouă, deoarece acest produs saturează bine corpul. Ouăle se digeră încet, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foame. Este foarte util să adăugați grapefruit în meniul cu ouă, care conține o naringenină specială flavonoidă, care reglează secreția de insulină și vă permite să țineți apetitul sub control.

Pe întreaga perioadă a dietei, nu trebuie să mâncați sare și zahăr, sosuri din magazin și alte condimente gata preparate, sucuri, sodă și pâine. Trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă simplă pe zi.

• Prima zi. Pentru micul dejun: grapefruit, câteva ouă, cafea fără lapte și zahăr. La prânz: roșie, câteva ouă, ceai de plante. Pentru cină: oțet fără ulei din sfeclă, cartofi și morcovi, câteva ouă, grapefruit și ceai fără zahăr.
• A doua zi. Pentru micul dejun: grapefruit, câteva ouă, cafea fără lapte și zahăr. La prânz: grapefruit și câteva ouă. Pentru cină: 150 g carne slabă fiartă, câteva ouă și o salată verde.
• A 3-a zi. Pentru micul dejun: grapefruit, câteva ouă, cafea fără lapte și zahăr. La prânz: spanac, câteva ouă și ceai fără zahăr. Pentru cină: oțet fără ulei, câteva ouă, ceai de plante și 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• A 4-a zi. Pentru micul dejun: grapefruit, câteva ouă, cafea fără lapte și zahăr. La prânz: spanac, câteva ouă și cafea neagră. Pentru cină: oțet fără ulei, 150 g de pește de mare, câteva ouă și ceai.
• A 5-a zi. Pentru micul dejun: grapefruit, câteva ouă, cafea fără lapte și zahăr. La prânz: spanac, câteva ouă și cafea neagră. Pentru cină: salată de varză, 150 g de pește de mare, ceai sau cafea neagră.
• A 6-a zi. Pentru micul dejun: grapefruit, câteva ouă, cafea fără lapte și zahăr. Pentru prânz: salată de fructe (orice fruct după bunul plac). Pentru cină: 150 g carne slabă fiartă, câteva ouă, o salată de țelină, castraveți și roșii, ceai de plante.
• A 7-a zi. Pentru micul dejun: grapefruit, câteva ouă, cafea fără lapte și zahăr. La prânz: pui fiert rece, câteva ouă, grapefruit și roșii. Pentru cină: 150 g de pui fiert rece, câteva ouă, o salată de varză, morcovi și roșii, cafea neagră neîndulcită.

În timpul dietei cu ouă, este recomandabil să beți apă alcalină minerală, astfel încât acidul conținut în grapefruit să fie neutralizat.

Acest tip de meniu este clasificat ca „chimic” datorită conținutului mai scăzut de carbohidrați și al conținutului crescut de proteine. Lucrul bun despre dieta cu ouă este că, în procesul de slăbire, o persoană nu își pierde rezervele de proteine. Prin reducerea nivelului de „combustibil” disponibil sub formă de carbohidrați, organismul începe să consume depozitele de grăsimi.

Aflați mai multe: Beneficiile și utilizările grapefruitului pentru pierderea în greutate și pentru piele

Mancare sanatoasa fara cina - 5 kg pe saptamana jos

După cum probabil ați ghicit, următoarea dietă se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase, iar principala sa armă este lipsa mesei. Ultima masă se ia cel târziu la ora 18:00. Un efect secundar pozitiv al acestei diete este să te culci devreme fără să stai gol și nesănătos în fața computerului sau a televizorului.

În general, nu se recomandă întreruperea bruscă a rutinei zilnice obișnuite. În plus, trebuie să respectați cu strictețe lista produselor pentru ziua respectivă și să nu o modificați în funcție de propria voință și dispoziție.

Este foarte important să nu consumați sare și zahăr pe tot parcursul săptămânii, alcoolul ar trebui exclus complet. Fructele din meniu nu trebuie să fie consumate la masa principală, este indicat să le consumați cu jumătate de oră înainte de masă sau cu 30 de minute mai târziu. În plus, în fiecare zi trebuie să beți o cantitate mare de apă necarbonatată obișnuită.

• Prima zi. La micul dejun: 50 g de pește aburit, frunze de salată cu puțin ulei de măsline, un pahar plin cu chefir 1%. La prânz: câteva felii de pâine grosieră, un ou fiert, 90 g de pui sau curcan.
• A doua zi. Pentru micul dejun: 80 g de vițel fiert, 1 cartof fiert, țelină fără limite, morcovi fierți și ceai verde fără zahăr. Pentru masa de prânz: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 5 curmale și fulgi de ovăz fierți în apă.
• A 3-a zi. La micul dejun: 3 pâini, 50 g piept de pui fiert și un pahar plin de bulion de pui fără sare. Pentru prânz: 50 g de vițel fiert, câteva felii de pâine de secară, portocală, spanac nelimitat și un măr.
• A 4-a zi. La micul dejun: un pahar de chefir 1%, hrișcă fiartă, roșii cu ulei de măsline. La prânz: un pahar de suc de citrice proaspăt, orez fiert, 100 g brânză de vaci cu prune uscate, kiwi și grapefruit.
• A 5-a zi. Pentru micul dejun: ou fiert, 60 g carne de vită fiartă, câteva ardei grași dulci și un castravete. Pentru masa de prânz: un cartof fiert, piept de pui fiert, câteva nuci, 3 buc. caise uscate, portocale și măr.
• A 6-a zi. La micul dejun: 100 g pește roșu aburit, 100 ml bulion de pui nesărat, 3 linguri. l. mazăre verde, o felie de pâine de secară și ceai verde cu miere (1 linguriță). La prânz: roșii și salată verde, condimentate cu semințe de susan și suc de lămâie, orez fiert; o oră mai târziu desert: banană, kiwi, un pahar de lapte degresat.
• A 7-a zi. Pentru micul dejun: o farfurie de hrișcă cu 60 g piept de pui fiert, 2 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ardei gras, ceai negru cu 1 linguriță. miere și desert dintr-o mână de stafide. La prânz: 100 de grame de carne de vită fiartă cu linte, 125 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi, 30 de grame de migdale.

Alte modalități de a slăbi fără a suferi

În ciuda faptului că pierderea în greutate într-o săptămână este considerată „standardul de aur”, există multe diete eficiente care dau rezultate bune în termeni care se abat de la standard atât în direcția descrescării, cât și în creștere. Aici sunt cateva exemple:

• O dietă ușoară și satisfăcătoare de dovleac timp de 12 zile. Relevant pentru toamnă cu o recoltă proaspătă de pepeni.
• Dieta cu 6 petale în ziua 6. Este o serie de mono-diete. Ca o motivație suplimentară, se folosește o floare, din care la sfârșitul zilei următoare de succes se desprinde o petală cu un sentiment de împlinire.
• Dieta cu caș se desfășoară în două zile de post. Este o modalitate dovedită de a pierde câteva kilograme în plus.
• Dieta cu pui în format standard de trei sau șapte zile. Această dietă mono este renumită pentru eficacitatea sa.

[Video] Dr. Berg - cum să slăbești 5 kg?

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).