6 Opțiuni Pentru Dieta Cu Ouă

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

6 opțiuni pentru dieta cu ouă

În timpul nostru, nu toată lumea reușește să mănânce corect. Viața modernă se desfășoară într-un ritm foarte energic, ceea ce îi face pe oameni să recurgă la serviciile unităților de fast-food, iar acest lucru duce inevitabil la un set de kilograme în plus. Pentru a elimina astfel de efecte nedorite, au fost dezvoltate un număr mare de diete, iar una dintre cele mai frecvente dintre acestea este dieta cu ouă.

Multă vreme, experții s-au certat cu privire la daunele și beneficiile ouălor pentru sănătatea umană. Adversarii dietei cu ouă s-au concentrat asupra conținutului ridicat de colesterol al acestui produs, dar studii recente au arătat că ouăle sunt foarte utile pentru organism și au multe proprietăți valoroase. Colesterolul pe care îl conțin nu este atât de dăunător pentru sănătate pe cât se credea anterior. Ouăle conțin vitamina K și vitamine din grupele A, E, D și B, pe lângă fier, calciu și alte minerale utile. De asemenea, merită menționat conținutul de lecitină din ele, care promovează o bună funcționare a creierului și îmbunătățește memoria.

Ouăle au o altă proprietate foarte importantă care le permite să fie folosite în diete - sunt sărace în calorii. Un ou conține doar aproximativ 100 de kilocalorii. Studii recente au arătat că vă puteți reduce semnificativ pofta de mâncare în timpul zilei, consumând ouă dimineața. Există multe opțiuni pentru dieta cu ouă. Cea mai simplă dintre ele este consumarea oricărui număr de ouă timp de trei zile, dacă doriți, puteți adăuga, de asemenea, niște salate de fructe sau legume în meniu.

Grăsimile, produsele din făină și orice dulciuri sunt excluse cu o astfel de dietă, iar cafeaua și ceaiul sunt înlocuite cu apă. Dieta cu ouă este ușor de tolerat, dar utilizarea prelungită poate duce la slăbiciune și slăbiciune musculară, ceea ce este tipic pentru aproape toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, durata sa nu trebuie să depășească 3-4 zile, timp în care puteți slăbi 4 kilograme.

Conţinut:

• Dieta cu ouă a profesorului Osama Hamdiy
• Dieta cu oua timp de 7 zile
• Dieta cu oua timp de 2 saptamani
• Dieta cu ouă și portocale
• Dieta cu ouă și caș
• Dieta cu ouă și miere
• Recenzii și rezultate ale dietei cu ouă

Dieta cu ouă a profesorului Osama Hamdiy

Această metodă de slăbit nu se bazează pe alimente cu conținut scăzut de calorii sau pe post, se bazează pe reacții chimice din corpul uman. Trebuie amintit că aceasta este o dietă foarte strictă, în care nu este absolut permisă schimbarea alimentelor sau substituirea acestora.

De asemenea, prevede o serie de reguli: utilizarea grăsimilor și uleiurilor este exclusă, ceaiul și cafeaua trebuie băute fără zahăr adăugat, nu este permisă mai mult de o cutie de băuturi dietetice pe zi. Intervalul dintre mese ar trebui să fie de două ore (în caz de foame severe, puteți mânca pe morcov sau castravete). Legumele se gătesc exclusiv în apă fără a adăuga carne la bulion. În același timp, ar trebui să beți cel puțin 2,5 litri de apă curată pe zi, nu sunt necesare vitamine suplimentare, orice fructe sunt permise, cu excepția curmalelor, bananelor, strugurilor, smochinelor, mango-urilor.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să slăbiți și să accelerați procesul. Cursul dietei Osama Hamdiy este conceput timp de patru săptămâni, iar meniul pentru fiecare dintre ele are propriile sale trăsături caracteristice.

Zilele săptămânii	Timpul mesei	I săptămână	A doua săptămână	A III-a săptămână	Săptămâna a IV-a
luni	Mic dejun	o jumătate de grapefruit sau portocală, 2 ouă fierte	ouă fierte - 2 buc., jumătate de grapefruit sau portocală	dieta mono - ziua fructelor	un set de produse pentru ziua respectivă - 200 g file de pui fiert, 1 grapefruit și o portocală, 200 g de pește (fiert), salată de legume proaspete
	Masa de seara	fructe permise în orice cantitate	ouă fierte - 2 buc. + salată de legume
	Masa de seara	carne slabă fiartă	Ouă fierte 2 buc. + 1 grapefruit
marţi	Mic dejun	o jumătate de grapefruit sau portocală, 2 ouă fierte	ouă fierte - 2 buc., jumătate de grapefruit sau portocală	dieta mono - zi cu legume (legume proaspete)	set de produse pentru ziua respectivă - 2 pâine prăjită cu cereale integrale, 4 fructe la alegere, salată de castraveți și roșii
	Masa de seara	file de pui gătit fără sare	salată, pește sau carne la grătar
	Masa de seara	Ouă fierte 2 buc. + salată de legume	Ouă fierte 2 buc. + 1 grapefruit
miercuri	Mic dejun	o jumătate de grapefruit sau portocală, 2 ouă fierte	ouă fierte - 2 buc., jumătate de grapefruit sau portocală	mono-dietă - zi cu fructe sau legume (legume fierte)	un set de produse pentru ziua respectivă - 2 pâine prăjită, 2 grapefruit și 2 portocale, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g, legume fierte 200 g, 2 roșii
	Masa de seara	2 roșii, pâine prăjită de grâu integral, puțină brânză	salată, pește sau carne la grătar
	Masa de seara	carne (fiarta)	Ouă fierte 2 buc. + 1 grapefruit
joi	Mic dejun	o jumătate de grapefruit sau portocală, 2 ouă fierte	ouă fierte - 2 buc., jumătate de grapefruit sau portocală	ziua pestelui + salata de legume cu frunze	set de produse pentru ziua respectivă - file de pui fiert, salată de 2 roșii și 2 castraveți, 1 grapefruit și o portocală
	Masa de seara	fructe neinterzise (atât cât este necesar)	ouă fierte (2 buc.) și legume, o bucată de brânză feta
	Masa de seara	salată de legume și carne la grătar	două ouă fierte
vineri	Mic dejun	o jumătate de grapefruit sau portocală, 2 ouă fierte	ouă fierte - 2 buc., jumătate de grapefruit sau portocală	mono-dietă - carne de pui fiartă	set de produse pentru zi - salată de legume de roșii, legume cu frunze și castraveți, 2 ouă fierte, grapefruit
	Masa de seara	salata de legume si doua oua fierte	pește sau fructe de mare (fierte sau la grătar)
	Masa de seara	două roșii, pește la abur sau la grătar, grapefruit (la o oră după masă)	două ouă fierte
sâmbătă	Mic dejun	o jumătate de grapefruit sau portocală, 2 ouă fierte	ouă fierte - 2 buc., jumătate de grapefruit sau portocală	dieta mono - zi cu fructe (un tip de fruct din care să alegeți)	un set de produse pentru zi - pâine prăjită cu cereale integrale, 100 g brânză feta sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 castravete, 200 g file de pui fiert
	Masa de seara	fructe permise în orice cantitate	salată verde, carne slabă la grătar, grapefruit (la o oră după masă)
	Masa de seara	salată de legume cu frunze și carne slabă la grătar	orice fruct permis
duminică	Mic dejun	o jumătate de grapefruit sau portocală, 2 ouă fierte	ouă fierte - 2 buc., jumătate de grapefruit sau portocală	dieta mono - zi cu fructe (un tip de fruct din care să alegeți)	un set de produse pentru ziua respectivă - 2 roșii, 1 grapefruit și o portocală, legume - 200 g, pește fiert - 150 g, 1 pâine prăjită din pâine integrală
	Masa de seara	salată de legume proaspete, file de pui fiert	două roșii proaspete, file de pui fiert, grapefruit (la o oră după masă)
	Masa de seara	orice legume fierte, cu excepția cartofilor

Dieta cu oua timp de 7 zile

Folosind această dietă, puteți pierde cu ușurință până la zece kilograme de exces de greutate. În acest caz, veți restabili pe deplin rezervele de minerale și vitamine spălate din corp. Oul va ajuta la îmbunătățirea tuturor proceselor metabolice din organism și va crea o senzație de plenitudine. Folosirea citricelor în dieta dvs. va prelungi această senzație pentru o lungă perioadă de timp și vă va face să vă simțiți mai puțin înfometați.

Zilele săptămânii	Timpul mesei	Numele vaselor
luni	Mic dejun	ouă fierte - 2 buc., 1 grapefruit, ceai verde - 1 pahar
	Masa de seara	150 g file de pui fiert cu sare, ou fiert - 1 buc., Portocaliu - 1 buc.
	Masa de seara	200 g file de pui fiert cu sare (fără piele), un pahar de chefir
marţi	Mic dejun	1 pahar de suc de citrice, 2 ouă fierte
	Masa de seara	150 g file de pui fiert sau fiert cu sare (fără piele), 2 portocale, un pahar cu apă curată
	Masa de seara	Un pahar de lapte, 2 ouă fierte, grapefruit
miercuri	Mic dejun	Ou fiert, un pahar cu apă cu adăugarea unei lingurițe de suc de lămâie proaspăt stors
	Masa de seara	200 g carne fiarta (vitel sau vita), grapefruit
	Masa de seara	Un pahar cu apă minerală, 2 ouă fierte
joi	Mic dejun	Omletă cu trei ouă cu ierburi și sare (pătrunjel, mărar, ceapă verde) - cantitatea de verdeață nu este limitată
	Masa de seara	Pulpe de pui fierte sau fierte (fără piele) cu sare care nu cântărește mai mult de 150 g. Frunze de salată
	Masa de seara	Un pahar cu apă pură, ou fiert, 2 grapefruit
vineri	Mic dejun	O salată de două ouă fierte, morcovi mici fierți, o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Tăiați oul și morcovii, adăugați ierburi, sare.
	Masa de seara	Un pahar de suc de portocale, 2 morcovi proaspeți
	Masa de seara	100 g de pește de mare fiert sau fiert, turnat cu o linguriță de suc de lămâie, un pahar de apă minerală, un ou fiert
sâmbătă	Mic dejun	150 g brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi), un pahar de suc de citrice
	Masa de seara	Două ouă fierte, 2 grapefruit
	Masa de seara	Apă minerală în orice cantitate
duminică	Mic dejun	Două ouă fierte, o jumătate de grapefruit mic,
	Masa de seara	1 portocala, 200 g carne fiarta (vitel sau vita)
	Masa de seara	Apă minerală (nelimitată)

Este recomandat să beți apă minerală alcalină în timp ce urmați dieta de 7 zile cu ouă. Alcalinul este capabil să neutralizeze excesul de acid din stomac care se acumulează ca urmare a consumului unor cantități mari de citrice. Activitățile sportive sunt, de asemenea, încurajate. Cel mai bine este să părăsiți dieta cu ouă treptat, adică să mâncați în continuare portocale, grapefruit, brânză de vaci, dar în cantități mai mici. Acest lucru va reduce semnificativ stresul asupra corpului și va menține rezultatele obținute mai mult timp.

Dieta cu oua timp de 2 saptamani

Ouăle sunt ingredientul principal în această dietă, deși și grepfrutul joacă un rol important. Acestea sunt capabile să descompună grăsimile din corp și astfel determină o rată ridicată de slăbire. Dieta cu ouă de două săptămâni implică trei mese obișnuite pe zi. Este strict interzis să consumați orice fel de mâncare între mesele principale. Locul cinei în această dietă este al doilea mic dejun. Trebuie să ne amintim că mâncarea după ora 19.00 este interzisă și, deoarece cina nu este asigurată, atunci masa de prânz nu trebuie să fie mai târziu de această dată.

Zilele săptămânii	Timpul mesei	Numele vaselor
luni	Primul mic dejun	Cafea neagră, două ouă, grapefruit
	Al 2-lea mic dejun	Roșie, ceai (pe bază de plante), două ouă
	Masa de seara	Oțetă fără ulei adăugat, 2 ouă, ceai de plante sau grapefruit
marţi	Primul mic dejun	Cafea neagră, două ouă, grapefruit
	Al 2-lea mic dejun	Două ouă, grapefruit
	Masa de seara	Roșii, castraveți, țelină, salată, carne slabă
miercuri	Primul mic dejun	Cafea neagră, grapefruit, două ouă
	Al 2-lea mic dejun	Ceai, spanac, două ouă
	Masa de seara	Varză, brânză de vaci, ceai de plante, două ouă, sfeclă
joi	Primul mic dejun	Două ouă, cafea neagră, grapefruit
	Al 2-lea mic dejun	Spanac, cafea, două ouă
	Masa de seara	Vinaigreta, pește, cafea
vineri	Primul mic dejun	Cafea neagră, două ouă, grapefruit
	Al 2-lea mic dejun	Cafea, 2 ouă, spanac
	Masa de seara	Pește, vinaigretă, varză, cafea
sâmbătă	Primul mic dejun	Cafea neagră, două ouă, grapefruit
	Al 2-lea mic dejun	Salata de fructe
	Masa de seara	Țelină, friptură, salată, castraveți, roșii, cafea
duminică	Primul mic dejun	Cafea neagră, două ouă, grapefruit
	Al 2-lea mic dejun	Tomate, grapefruit, pui rece
	Masa de seara	Varză, morcov, roșii, cafea de pui

A doua săptămână nu diferă de prima. În timp ce urmați o dietă cu ouă de două săptămâni, vă veți simți plin, dar sunt posibile unele probleme sub formă de oboseală, iritabilitate, slăbiciune, care este tipic pentru multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu este recomandat să urmați o astfel de dietă mai mult de două săptămâni. Poate fi repetat nu mai devreme de trei luni mai târziu.

Dieta cu ouă și portocale

Mulți experți sfătuiesc dieta portocaliu-ouă pentru persoanele care sunt supraponderale și care au metabolismul afectat. Baza sa, după cum ați putea ghici, este alcătuită din portocale umplute cu vitamina C și multe minerale utile și ouă, care sunt ușor digerabile și cu un conținut scăzut de calorii. În plus, portocalele conțin pectină, care favorizează digestia corectă și suprimă procesele de putrefacție din intestine.

Această dietă și-a câștigat reputația în zilele în care portocalele erau în cantitate redusă în toată Europa. Acum nu există probleme cu ei și mulți oameni, inclusiv vedete, folosesc această metodă de slăbit. Ouăle și portocalele se completează perfect, iar combinația de micronutrienți din ele permite rezultate excelente.

În timpul dietei cu portocale, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, mâncând câte o portocală și jumătate și două ouă fierte la fiecare masă. Este recomandabil să beți apă curată și liniștită. În a doua săptămână a dietei, asigurați-vă că adăugați legume bogate în fibre și fructe proaspete în dietă. Numărul de portocale consumate pe zi nu trebuie să depășească un kilogram.

Nu puteți continua dieta portocaliu-ou mai mult de două săptămâni, caz în care organismului îi lipsesc proteinele animale. În loc de grăsime corporală, masa musculară va începe să plece și acest lucru va avea un efect negativ asupra sănătății. După o lună de nutriție bună, dieta se poate repeta. Trebuie să ieșiți din el treptat, inclusiv sucuri, piureuri de fructe, pui fiert în dietă.

Dieta cu ouă și caș

Deoarece mierea este inclusă în meniul dietei cu caș de ouă, este perfectă pentru persoanele care nu își pot imagina viața fără dulciuri. În același timp, aceasta este o dietă destul de strictă, care se recomandă să fie urmată nu mai mult de trei zile, timp în care puteți pierde aproximativ trei kilograme de greutate în exces. Micul dejun din prima zi ar trebui să conste dintr-o ceașcă de cafea sau ceai, precum și un cocktail din două ouă de pui și o lingură mică de miere. Cocktailul este biciuit cu un mixer.

La prânz, puteți mânca o bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și puteți lua o ceașcă de ceai cu miere. Pâinea prăjită, pâinea prăjită preferată și supa de legume slabe vor constitui cina. Micul dejun din a doua zi este exact la fel ca prima. Prânzul trebuie să includă o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai fără zahăr și un cocktail de ou și miere. Pentru cină, ar trebui să mănânci carne slabă sau pește, salată de legume condimentată cu ulei vegetal și să bei o ceașcă de ceai.

În a treia zi, micul dejun va consta din următoarele feluri de mâncare: o ceașcă de cafea neagră, un măr verde proaspăt, un cocktail de miere și ouă. Rația de prânz include o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită cu tărâțe și salată de legume condimentată cu ulei vegetal. De asemenea, este recomandat să adăugați puțină suc de lămâie în salată. Pentru cină, mâncați legume aburite, un ou fiert tare și o ceașcă de ceai.

Înainte de a utiliza dieta cu caș de ou, trebuie să consultați un medic sau un nutriționist. Este contraindicat persoanelor cu probleme gastro-intestinale și alte boli. Sporturile obositoare ar trebui, de asemenea, amânate pentru acest timp, este mai bine să le înlocuiți cu plimbări și jogging ușor.

Dieta cu ouă și miere

Un amestec de miere cu gălbenuș de ou conține o cantitate semnificativă de minerale și vitamine, precum și carbohidrați și proteine utile. De asemenea, cu o dietă cu miere de ou, este util să consumați jumătate de lămâie pe zi, ceea ce va oferi organismului energie suplimentară și va accelera arderea grăsimilor. Această dietă nu este mult diferită de multe diete cu un aport zilnic foarte scăzut de calorii.

Meniul primei zile este după cum urmează: micul dejun - cafea cu lămâie sau ceai, biciuit cu un mixer câteva gălbenușuri de ou cu o linguriță de miere; prânz - cafea cu miere sau ceai, 90 g de brânză; cina - un măr, pâine neagră, o ceașcă de bulion. Bea ceai cu lămâie noaptea. Dieta din a doua zi include următoarele feluri de mâncare: mic dejun - ceai cu lămâie sau cafea, un amestec de miere cu un ou; prânz - miere cu ou, niște brânză de vaci, cafea sau ceai cu lămâie; cina - ceai cu lamaie, salata de legume proaspete, 150 g de pasare sau peste.

Meniul zilei a treia: mic dejun - ceai cu lămâie, măr, miere cu ou; prânz - pâine de secară, puțină brânză (50 g), salată turnată cu suc de lămâie (200 g). Cina - ceai cu miere, un ou, 300 g de legume fierte (nu amidon). Respectarea dietei cu miere de ou vă va permite să slăbiți până la 4 kilograme.

Recenzii și rezultate ale dietei cu ouă

Nutriționiștii sunt de acord că este imposibil să adere la o dietă cu ouă pentru o lungă perioadă de timp, deoarece ficatul și rinichii sunt supuși unei încărcături mari cu un consum excesiv de proteine. Printre altele, există o lipsă clară de grăsimi într-o astfel de dietă. Dacă respectați cu strictețe toate termenele, atunci puteți obține rezultate bune. În plus, ouăle au o cantitate mare de aminoacizi, minerale și vitamine necesare funcționării depline a corpului uman.

Anna: în trei zile după o dietă cu ouă, a aruncat până la patru kilograme, la început nu a crezut!

Julia: acum câțiva ani, înainte de a pleca în vacanță, am încercat o dietă cu ouă, am slăbit opt kilograme în patru săptămâni, iar după ce am renunțat la dietă am mai slăbit încă 4 kg.

Albina: dintr-un anumit motiv, mi-e teamă să mă duc din nou la această dietă, ultima dată am aruncat mai întâi câteva kilograme, dar apoi le-am câștigat rapid.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).