Dieta Cu Fulgi De Ovăz - Un Meniu Detaliat, Recenzii, Rețete, Principii De Dietă

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Dieta cu fulgi de ovăz: argumente pro și contra

Dieta cu fulgi de ovăz este una dintre metodele cele mai accesibile, simple, eficiente și testate în timp pentru a pierde kilograme în plus. Nu degeaba dieta cu fulgi de ovăz este populară cu femeile engleze din cele mai vechi familii aristocratice, care sunt obișnuite să slăbească nu numai cu înțelepciune, ci și „cu gust”.

Medicina tradițională extinde ovăzul, folosindu-le pentru a trata o mare varietate de boli. Vă permite să faceți față insomniei, răcelilor, reduce nivelul zahărului din sânge, ajută la ameliorarea inflamației din pancreas. Ovăzul este dat copiilor pentru a preveni rahitismul. Poate fi utilizat pentru a trata persoanele cu boli de ficat.

Făina de ovăz, cu utilizarea sa regulată în alimente, permite nu numai să scape de excesul de greutate, ci și să îmbunătățească corpul în ansamblu.

Conţinut:

• Esența dietei cu fulgi de ovăz
• Curățarea înainte de dietă
• Principiile dietei de ovăz
• Alimente dietetice de ovăz permise și interzise
• Meniu de slăbit dietă cu fulgi de ovăz
• Diferite variații ale dietei cu fulgi de ovăz
• Rețete delicioase pentru dieta cu fulgi de ovăz
• Pro și contra ale dietei cu fulgi de ovăz
• Contraindicații
• Recenzii

Esența dietei cu fulgi de ovăz

Nutriționiștii sunt de acord că dieta cu fulgi de ovăz este una dintre cele mai sigure diete monocomponente care nu dăunează sănătății umane. Numeroase recenzii ale persoanelor care au slăbit cu fulgi de ovăz confirmă acest fapt.

Făina de ovăz este o sursă de carbohidrați complecși. Corpul le digeră mult timp, ceea ce vă permite să nu simțiți foamea mult timp, rămânând plin de energie și putere.

Fulgi de ovăz curăță perfect corpul, îndepărtează toxinele din acesta și, în același timp, îmbunătățește activitatea tuturor organelor sistemului digestiv.

Pentru a maximiza efectele dietei cu fulgi de ovăz, trebuie să faceți mișcare. Fitness-ul este o opțiune excelentă, dar dacă nu este posibil să vizitați săli de sport, atunci vă puteți limita la plimbări zilnice în aer curat.

Curățarea înainte de dietă

Curățarea corpului înainte de următoarea dietă este o condiție prealabilă pentru a spori eficacitatea acestuia. Această procedură poate dura 1 până la 3 zile. Evită efectele negative ale pierderii în greutate.

Pentru a curăța corpul, puteți folosi orez sau un decoct de cereale din orez. Se toarnă patru linguri cu un litru de apă și se lasă peste noapte. Dimineața, orezul se fierbe la foc mic până se aseamănă cu jeleu în consistență. Timpul mediu de gătit este de o oră. Bulionul finit se bea pe stomacul gol, după care se abțin să ia orice mâncare timp de 5 ore. Ai voie să bei doar apă simplă. După timpul specificat, puteți mânca ca de obicei, dar excluzând din meniu preparatele grase, dulciurile și produsele din făină.

Principiile dietei de ovăz

Înainte de a începe o dietă cu fulgi de ovăz, asigurați-vă că consultați un specialist. În ciuda faptului că această metodă de slăbit este considerată una dintre cele mai sigure, ar trebui să vă adresați unui terapeut sau nutriționist, după ce ați obținut permisiunea medicului dumneavoastră.

Principiile dietei de ovăz:

• Dieta ar trebui urmată timp de 10 zile, dar nu mai mult. Acest lucru va preveni tulburările metabolice și nu vă va afecta sănătatea.
• Bea cel puțin 2 litri de apă curată în fiecare zi. Apa trebuie consumată la 1-1,5 ore după următoarea masă.
• În timpul dietei, trebuie să aveți grijă de sănătatea oaselor. Acest lucru se poate face cu aport suplimentar de calciu.
• Făină de ovăz ar trebui să fie fiartă în apă; sarea nu se adaugă în timpul gătitului.
• Făina de ovăz instantanee nu este potrivită pentru o dietă.
• Ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel puțin 4 ore înainte de odihna nopții.
• Puteți repeta dieta cu fulgi de ovăz nu mai devreme de 6 luni mai târziu.

Alimente dietetice de ovăz permise și interzise

Produse permise:

• Fructe și fructe de pădure, altele decât pepeni, mango, struguri și banane.
• Toate legumele.
• Leguminoase.
• Fructe uscate.
• Băuturi din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi și lapte.
• Verdeaţă.

Produse interzise:

• Zahăr.
• Cofetărie.
• Alimente grase.
• Produse din făină.
• Bauturi alcoolice.
• Fructe: banane, caqui, struguri.
• Consumul de cartofi ar trebui să fie limitat.

Meniu de slăbit dietă cu fulgi de ovăz

Meniul se bazează pe consumul de fulgi de ovăz. Trebuie să îl consumați de 5-6 ori pe zi, cu intervale egale de timp între mese.

După 1,5 ore după masă, puteți bea apă sau ceai fără adaos de zahăr. Trebuie să beți până la 2-3 litri de apă pe zi, inclusiv ceai verde neîndulcit în acest volum.

Meniu de slăbire pentru o zi

Mesele principale ar trebui să conste exclusiv din fulgi de ovăz. O porție simultană nu trebuie să depășească 250 g.

1. Prima opțiune:

   • Mic dejun: fulgi de ovăz.
   • Gustare: nuci și ceai verde.
   • Prânz: fulgi de ovăz cu miere.
   • Gustare: salată de castraveți și ridiche.
   • Cina: fulgi de ovăz cu fructe de padure sau fructe.

2. Opțiunea a doua:

   • Mic dejun: fulgi de ovăz.
   • Gustare: un pahar de chefir.
   • Prânz: fulgi de ovăz.
   • Gustare: 1/2 grapefruit și ceai verde.
   • Cina: fulgi de ovăz cu smochine (îl puteți înlocui cu prune uscate sau caise uscate).

Meniu pentru săptămână

Dieta cu fulgi de ovăz timp de 7 zile implică consumul nu numai de fulgi de ovăz, ci și de produse lactate, fructe, legume. Bea după masă nu mai devreme de o jumătate de oră. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel mult 3 ore înainte de odihna nopții.

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
	Ovaz	Făină de ovăz și un pahar de iaurt	Făină de ovăz și un pahar de chefir îmbogățit cu bifidobacterii
	Făină de ovăz și jumătate de măr	Salată de ovăz și morcov și varză, porție de 100 g	Ovaz
	Făină de ovăz gătită cu lapte degresat	Ovaz	Făină de ovăz și un pahar de chefir
	Ovaz	Făină de ovăz cu lapte degresat, salată de legume	Făină de ovăz și un pahar de chefir îmbogățit cu bifidobacterii
cinci	Făină de ovăz și jumătate de portocală	Salată de ovăz, morcov și varză (100 g), măr	Făină de ovăz cu 50 g de prune uscate
	Făină de ovăz cu lapte degresat, măr	Făină de ovăz, salată de legume	Făină de ovăz și un pahar de chefir
	Făină de ovăz cu lapte și banane	Făină de ovăz, măr, salată de legume (porție de 100 g)	Făină de ovăz, un pahar de chefir

Pentru o săptămână la o dietă cu fulgi de ovăz, puteți pierde de la 2 la 6 kg de greutate în exces

Meniu lunar

Când dieta cu fulgi de ovăz nu reușește să obțină rezultatul dorit într-o săptămână, puteți încerca să rezistați la ea timp de o lună.

Reguli pentru dieta de 30 de zile cu fulgi de ovăz:

• În primele 7 zile, trebuie să mănânci doar fulgi de ovăz. Permis să bea până la jumătate de litru de lapte degresat pe zi.
• Restul de 3 săptămâni pot fi incluse în meniul produselor din lista permisă.
• Nu puteți părăsi brusc dieta, meniul ar trebui să fie ușor, ceea ce vă va permite să nu intrați în organism într-o stare de stres.

Pentru 30 de zile de dietă cu fulgi de ovăz, puteți scăpa de 10-12 kg de greutate în exces.

Diferite variații ale dietei cu fulgi de ovăz

Dieta cu caș și fulgi de ovăz

Brânza de vaci cu un conținut de grăsime de 0% poate fi inclusă în meniu fără teamă că va afecta cifra. Făină de ovăz în combinație cu acest produs din lapte fermentat vă va permite să scăpați de foame mult timp. În acest caz, procesul de slăbire va continua foarte repede. Trebuie să slăbești pe o dietă cu caș-ovăz timp de 7-10 zile. În acest timp, în medie, este posibil să scăpați de 3,5-6 kg de greutate în exces.

Meniul zilei ar putea arăta astfel:

• Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă.
• Prânz: fulgi de ovăz, 150 g brânză de vaci, două prune uscate.
• Cina: fulgi de ovăz.

O dată la 3 zile, la prânz trebuie servite 0,3-0,4 kg de legume proaspete. Acestea pot fi roșii, castraveți sau alte legume de sezon. Puteți bea și ceai verde la prânz, dar fără a adăuga miere sau zahăr. Volumul de lichid pe zi este de 2 litri.

Un astfel de meniu nu poate fi numit echilibrat, prin urmare, experții recomandă cu tărie să beți un pahar de chefir, lapte la cuptor fermentat, bronz sau iaurt la o zi după a 5-a zi a dietei.

Dieta cu ouă și ovăz

Dieta cu ouă și ovăz nu diferă în ceea ce privește gustul. Cu toate acestea, într-o săptămână de o astfel de dietă, puteți scăpa de 6-7 kg de greutate în exces.

Meniu pentru fiecare zi pe o dietă cu ouă:

• Mic dejun: fulgi de ovăz, ou fiert de pui.
• Prânz: fulgi de ovăz, două ouă fierte de pui.
• Cina: fulgi de ovăz.

O gustare între prânz și cină poate fi câteva ouă sau o jumătate de porție de fulgi de ovăz. În timpul zilei, trebuie să beți cu siguranță apă, dar nu mai devreme de 30 de minute după următoarea masă.

Dieta cu fulgi de ovăz

Atât hrișca, cât și făina de ovăz sunt surse de carbohidrați complecși care sunt digerați de organism mult timp. Prin urmare, pierderea în greutate va fi garantată pentru a fi ușurată de foame pe parcursul întregii diete.

Cerealele nu pot fi fierte, ele ar trebui să fie aburite, turnând apă clocotită peste ele. Este necesar să păstrați terciul în apă timp de cel puțin 3 ore, după care este permis să le consumați.

Meniul de 6 zile arată astfel:

• Ziua 1: trei porții de terci de hrișcă, un pahar de chefir și 1-2 legume.
• Ziua 2: trei porții de fulgi de ovăz, 1-2 fructe, un pahar de chefir.
• Ziua 3: două porții de orez, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1-2 legume.
• Ziua 4: ca în prima zi.
• Ziua 5: ca a doua zi.
• Ziua 6: ca a treia zi.

Cerealele, legumele, brânza de vaci și fructele sunt consumate pe tot parcursul zilei în momente diferite și nu într-o singură abordare a mesei.

Se preferă castraveții, roșiile, dovleceii, sfecla, morcovii, merele și citricele.

Dieta cu ovăz și mere

Meniul de dietă cu ovăz și mere este remarcabil prin faptul că saturează corpul cu o cantitate suficientă de fibre, precum și cu pectină utilă. Acest lucru ajută la curățarea intestinelor și la normalizarea nivelului de colesterol din sânge.

Este imperativ să renunți la consumul de zahăr și sare, precum și de ulei.

Meniul zilnic:

• Mic dejun: fulgi de ovăz și un măr întreg.
• Gustare: două mere.
• Prânz: fulgi de ovăz și un măr.
• Gustare: salată de legume cu sos de ulei vegetal, 2 prune uscate.
• Cina: fulgi de ovăz și un măr.
• Noaptea: un pahar de chefir îmbogățit cu bifidobacterii.

Dieta nu trebuie să dureze mai mult de 10 zile, timp în care va fi posibil să slăbești cu 8-10 kg. După 30 de zile, puteți repeta acest curs.

Dieta Kefir-fulgi de ovăz

Dieta Kefir-fulgi de ovăz poate fi implementată în două versiuni: pierderea în greutate bea numai kefir și mănâncă numai fulgi de ovăz sau își completează meniul cu fructe uscate și fructe. Ultima opțiune este ușoară. Pe o dietă strictă de kefir-fulgi de ovăz, este permis să beți un litru de băutură din lapte fermentat și să mâncați 800 g de terci pe zi. Numărul de abordări la masă este egal cu cinci.

Pe lângă făină de ovăz și chefir, asigurați-vă că beți suficientă apă. Sunt permise, de asemenea, apă minerală necarbonatată și ceaiuri din plante. Cu toate acestea, trebuie să beți nu mai devreme de o jumătate de oră după ce ați mâncat.

Dieta Kefir-fulgi de ovăz durează 1-5 zile. În primele două zile de dietă, va fi posibil să scăpați de 1-1,5 kilograme în plus și să curățați calitativ corpul. Dacă măriți durata dietei la 3-5 zile, atunci puteți pierde 2-5 kg în greutate. Cu toate acestea, cu cât dieta durează mai mult, cu atât corpul va experimenta mai mult stres.

Dacă a fost aleasă o versiune scăzută a dietei cu ovăz-kefir, atunci este permis să mănânce fructe precum: pere, măr, cireșe, cireșe dulci, kiwi, caise, toate citricele, coacăze, căpșuni. Interzise: struguri albi, mango, banane, pepene galben. Din fructe uscate din meniu puteți include prune uscate, caise uscate, smochine, curmale.

Dieta cu ovăz și fructe

Dieta cu fructe de ovăz este o opțiune excelentă pentru acei oameni iubitori de dulciuri. În același timp, alimentele vegetale reprezintă 50% din dietă. Dieta durează 10 zile. În acest timp, puteți scăpa de 5-10 kg.

Fulgi de ovăz se mănâncă în porții mici, de cel mult 4 ori pe zi. Este permis să adăugați fructe în terci, sau îl puteți mânca în forma sa pură. O porție pe masă trebuie să fie egală cu 250 g. Cerealele sunt fierte în apă, în timpul gătitului, nu i se adaugă sare, zahăr sau miere.

Fructele precum bananele, pepenii, kaki, strugurii, mango, avocado sunt interzise.

În plus față de apa curată obișnuită, al cărei volum este de 2 litri pe zi, este permis să beți ceaiuri din plante (balsam de lămâie, oregano, mușețel, cimbru).

Rețete delicioase pentru dieta cu fulgi de ovăz

Clatite de ovaz

Dacă nu aveți făină de ovăz la îndemână, o puteți găti singură. Pentru a face acest lucru, purtați pur și simplu fulgi de ovăz cu un blender. Produse necesare pentru fabricarea clătitelor:

• 0,3 kg făină de ovăz.
• 2 oua.
• 0,25 l de lapte.
• 1 lingura ulei vegetal.
• O linguriță de zahăr și praf de copt.

Bateți ouăle cu zahăr, adăugați lapte, amestecând continuu. Adăugați încet făină pentru a îngroșa ușor aluatul. La aluat se adaugă ulei. Clătitele sunt prăjite într-o tigaie preîncălzită pe ambele părți. Puteți servi clătite cu fructe de pădure.

Granola de ovăz cu fructe uscate

Aceasta este o opțiune excelentă pentru micul dejun pentru fiecare zi.

Pentru a prepara granola, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 4 cani de fulgi de ovaz
• Un pahar de migdale tocate.
• O jumătate de pahar de miere și nucă de cocos.
• 1/4 cană semințe de dovleac și floarea soarelui.
• O jumătate de linguriță de sare.
• Un pahar dintr-un amestec de cireșe și stafide uscate.

Toate componentele uscate ale granolei sunt amestecate într-un vas separat, dar fără a le adăuga cireșe și stafide. Se toarnă mierea în amestecul rezultat, se amestecă bine și se întinde pe o foaie de copt.

Preîncălziți cuptorul la 160 ° C și coaceți amestecul pentru un sfert de oră. Tortul rezultat este tăiat, se adaugă fructe uscate și se amestecă. Păstrați granola într-un recipient de sticlă cu un capac etanș.

Fursecuri cu fulgi de ovăz cu banane și stafide

Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Un pahar de fulgi de ovăz.
• O banană.
• 1/2 cană stafide
• 60 g fulgi de cocos.
• O proteină.
• Dragă după gust.

Stafidele se amestecă cu fulgi de ovăz și nucă de cocos, se adaugă miere. Banana, împreună cu proteina, se trece printr-un blender, după care se adaugă la fulgi de ovăz. Biscuiții se formează din aluatul rezultat și se coc la cuptor la 200 de grade. Timpul de gătit este de 20 de minute.

Smoothie de banane cu ovăz de zmeură

Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de următoarele rețete:

• 1/4 cană de fulgi de ovăz
• O banană.
• 1/2 cana de zmeura
• 150 ml iaurt.
• 150 ml de lapte.

Toate componentele trebuie trecute printr-un blender, turnate în pahare și servite.

Pro și contra ale dietei cu fulgi de ovăz

Avantaje ale dietei cu fulgi de ovăz:

• Slăbire ușoară.
• Menținerea elasticității pielii.
• Cost redus de fulgi de ovăz, disponibilitatea sa pe scară largă.
• Capacitatea de a spori puterea imună.
• Curățarea corpului de substanțe nocive.
• Normalizarea sistemului digestiv.
• Dieta este ușor de tolerat, deoarece vă permite să nu simțiți foamea.

Contra dietelor cu fulgi de ovăz:

• Nu există suficiente proteine în dieta zilnică. Acest lucru poate provoca oboseală și oboseală.
• Poate formarea aversiunii față de fulgi de ovăz.
• Gama de feluri de mâncare este foarte limitată.

Contraindicații

Contraindicații pentru dieta cu fulgi de ovăz:

• Activitate fizică semnificativă.
• Tendința de constipație.
• Insuficienta cardiaca.
• Stadiul acut al bolilor sistemului urinar.
• Boli infecțioase acute.
• Intoleranță individuală la fulgi de ovăz.
• Boala celiacă (intoleranță la gluten).
• Tulburări în absorbția calciului.

Recenzii

Alexander Symonenko, gastroenterolog, 49 de ani:

„Cu ajutorul unei diete cu fulgi de ovăz, vă puteți curăța corpul, vă puteți readuce metabolismul la normal. Dar pentru o lungă perioadă de timp este imposibil să o respectați, deoarece toate proprietățile utile ale fulgi de ovăz se vor transforma în cele din urmă „împotriva” pierderii în greutate. Prin urmare, sunt absolut împotriva acestei diete care durează mai mult de 10 zile. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dietelor mono. Dacă o persoană mănâncă alte alimente în afară de fulgi de ovăz și meniul său este echilibrat, atunci dieta poate fi prelungită mult timp."

Alena Smirnova, 33 de ani, terapeut:

„Dieta cu fulgi de ovăz este un sistem excelent de slăbire. Voi spune mai multe, l-am testat pe mine. Pentru a înțelege exact cât de mult puteți pierde în greutate, trebuie să țineți cont de următorii factori: durata dietei, greutatea inițială, activitatea fizică umană, rata proceselor metabolice din organism. O dietă cu fulgi de ovăz nu este disponibilă pentru pacienții celiaci. Toate celelalte persoane vor beneficia de aceasta și le vor permite să slăbească."

Recenzii ale celor care au slăbit

Samokhina Natalia, 41 de ani: „Practic dieta de fulgi de ovăz de câțiva ani deja. Este foarte accesibil și nu încarcă bugetul familiei. Preferatul meu este opțiunea de 10 zile. Dacă rezistați mai puțin, atunci nu veți obține rezultatele de care am nevoie. Când țin o dietă mai mult timp, încep problemele intestinale și anume constipația.

Un rezultat foarte bun poate fi obținut pur și simplu aranjându-vă zilele de post pe fulgi de ovăz. Mănânc și fulgi de ovăz la micul dejun. În 10 zile am reușit să slăbesc 8 kg. Greutatea mea inițială este de 65 kg și am slăbit până la 57 kg. Rezultat excelent.

Scris Valentine, 30: „Dieta mea optimă durează 2 săptămâni. Greutatea începe să dispară din a doua zi. În aceste 14 zile am reușit să scap de 6 kg. Nu simțeam foamea, dar vânam dulciuri. Am mâncat o dată o dată, deși am urmat o dietă strictă cu fulgi de ovăz. Dar acest lucru nu a afectat rezultatele. Plănuiesc să-mi aranjez zilele de post pe fulgi de ovăz pentru a nu mă îngrasa din nou.

Semenova Tatyana: „Un nutriționist a recomandat o dietă cu fulgi de ovăz. El l-a numit universal, deoarece practic nu are contraindicații și este potrivit pentru aproape toată lumea. Desigur, nu poate fi numit complet, ceea ce este deosebit de adevărat în legătură cu o dietă strictă cu fulgi de ovăz, când poți mânca doar terci și să bei apă. Dar rezultatul merită. Am slăbit 5 kg de greutate în exces, mi-am normalizat procesele digestive, iar mișcările intestinale au devenit regulate."

Menshova Julia: „Am stat la dieta cu fulgi de ovăz timp de 7 zile. La început, digestia s-a îmbunătățit, dar la sfârșitul dietei constipația a început să se chinuie. Prin urmare, fie trebuie să luați un laxativ, fie să suportați 2-3 zile după încheierea dietei.

Proteina intră în organism este neglijabilă, astfel încât activitatea fizică va fi lipsită de sens. Dacă continuați să faceți mișcare, mușchii vă vor arde. Principalul avantaj al dietei este sațietatea sa excelentă. Nu simți deloc foamea, nu există nici o defecțiune. În același timp, am slăbit, dar nu în volume mari. Într-o săptămână am reușit să slăbesc 3 kg. Dar nu am respectat o dietă strictă, poate că atunci plumbul ar fi fost mai mare."

Lutsenko Marina: „Tratez dieta cu fulgi de ovăz mai mult ca o metodă de curățare a corpului. Făina de ovăz este bogată în fibre și micronutrienți, care eliberează perfect intestinele de orice exces. Greutatea, desigur, dispare, dar grăsimile nu sunt defalcate.

Asigurați-vă că vă curățați înainte de a începe dieta. Nu recomand să stați mult timp pe el. Dieta se transferă cu ușurință, dar nu va fi posibil să pierdem mult pe ea."

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).