Dieta BUCH - Descriere Detaliată, Meniu, Rețete, Recenzii

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Dieta BUCH: argumente pro și contra

Dieta BUCH este o alternanță a zilelor cu proteine cu cele cu carbohidrați. Acest plan de dietă este adesea urmat de sportivi și culturisti profesioniști înainte de spectacolele viitoare.

Dieta se bazează pe cunoașterea modului în care procesele metabolice se desfășoară în corpul uman. Datorită acestui fapt, este posibil să scăpați exact de excesul de grăsime și nu de masa musculară. Corpul nu este pus într-o stare de stres, deoarece zilele cu proteine sunt înlocuite în mod constant de cele cu carbohidrați. Riscul de defecțiuni la o astfel de dietă este minim, ceea ce reprezintă avantajul său semnificativ.

Esența dietei se reduce la faptul că zilele de proteine și carbohidrați se alternează sistematic în ea. În timpul zilelor cu proteine, puteți mânca numai alimente care conțin proteine. În zilele cu carbohidrați, vasele cu carbohidrați ar trebui să fie prezente pe masă.

În timpul zilelor de proteine, organismul consumă depozite de glicogen, care sunt disponibile în ficat și în masa musculară. În același timp, grăsimile sunt arse, oferind organismului energie. Este necesară o zi cu carbohidrați, astfel încât procesul de procesare a mușchilor să nu înceapă. În acest moment, restructurarea proceselor metabolice începe în plină desfășurare.

Corpul începe să înțeleagă că nimic altceva nu va putea fi depozitat în rezervele de grăsime. În același timp, o zi cu accent pe alimentele cu carbohidrați nu va mai fi suficientă; va fi necesară o zi combinată (alimente cu proteine și carbohidrați).

Conţinut:

• Schema de dieta BUCH
• Rezultatele dietei BUCH
• Meniul dietetic BUCH
• Produse dietetice BUCH permise
• Alimentele interzise BUCH dieta
• Rețete pentru zilele de proteine dieta BUCH
• Rețete pentru zilele cu carbohidrați din dieta BUCH
• Alte opțiuni dietetice BEACH
• Pro și contra ale dietei BUCH
• Contraindicații
• Sfaturi legate de dietă
• Recenzii și rezultate ale dietei BUCH
• Concluzie

Schema de dieta BUCH

Dieta BEACH poate dura de la 4 la 30 de zile. O persoană trebuie să decidă independent ce opțiune i se potrivește cel mai bine. Acest lucru depinde în mare măsură de greutatea corporală inițială și de ce rezultat trebuie obținut. O condiție importantă este ca numărul de zile din timpul dietei să fie multiplu de patru.

Cel mai eficient regim alimentar BUCH:

• Prima zi: aportul zilnic de proteine este calculat pe baza schemei 3-4 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală. Cantitatea de carbohidrați din alimente este egală cu 25 g, iar cantitatea de grăsime la 30 g.
• A doua zi este similară cu prima zi.
• A treia zi implică consumul a 1 g de proteine și 6 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală. Grăsimile din meniu ar trebui să fie prezente, dar nu mai mult de 30 g pe zi.
• Pentru 4 zile de dietă, trebuie să consumați 3 g de proteine și 3 g de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate. Cantitatea de grăsime rămâne neschimbată.

În plus față de schema clasică de mai sus de alternare a zilelor în dieta BEACH, există și soiurile sale:

• 2 + 2 (zile cu proteine + zile cu carbohidrați).
• 2 + 1 (zile cu proteine + zi cu carbohidrați).
• 3 + 1 + 1 (proteină + carbohidrat + proteină-carbohidrat).
• 2 + 2 + 2 (proteină + carbohidrat + proteină-carbohidrat).

Aportul zilnic de calorii pentru femei în oricare dintre aceste zile ar trebui să fie egal cu 1200 kcal.

O schemă care include un număr mare de zile de proteine este mai potrivită pentru câștigarea masei musculare. Acest lucru va arde și grăsimile. Asigurați-vă că mergeți la sport în timpul dietei.

Experții consideră că schema optimă este în care 2 zile de proteine alternează cu 2 zile de carbohidrați. Dacă creșteți numărul de zile de proteine, organismul va fi mai dificil să tolereze dieta.

În ceea ce privește ieșirea din dietă, nu este deosebit de dificil. Pentru a face acest lucru, este suficient pentru încă o săptămână să continuați să mâncați în funcție de tipul mixt, introducând în fiecare zi produse din meniul obișnuit în dietă.

Rezultatele dietei BUCH

Rezultatele dietei BUCH sunt prezentate în următorul grafic:

• Minus 0,5 kg - 1 kg în primele 1-2 zile ale dietei.
• Minus 0,5 kg - 1 kg în 3-4 zile de dietă.
• În a cincea zi a dietei, este posibil să returnați kilogramele pierdute în detrimentul apei, care va fi reținută în organism de alimentele cu carbohidrați.
• În a șasea zi a dietei, pierderile sunt similare cu cele care apar în a doua zi.

Dacă ciclul se repetă, va dura aproximativ 0,8 kg pentru fiecare abordare. Cu toate acestea, în timpul dietei BUCH, trebuie acordată atenție nu cât de mult a slăbit o persoană în kilograme, ci cât a scăzut volumul.

Meniul dietetic BUCH

Meniul dietetic BUCH pentru o săptămână:

	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Masa de seara
Ziua 1 a proteinelor	Caș biciuit, cafea neagră	Alegere de nuci, iaurt sau chefir	Supă de piure de ciuperci, pui înăbușit cu fasole	Ficatul de pui în lapte
Ziua 2 a proteinelor	Frittata de pui cu ciuperci, un pahar de cafea		Carne de iepure cu piure de mazăre	Fructe de mare în sos de roșii
Ziua numărul 3 - carbohidrați	Yachka gătită în lapte	Orice fruct	Legume și orez fiert	Salată caldă de legume, linte
Ziua numărul 4 - combinată	Fulgi de cereale integrale cu lapte, un pahar de cafea	Orice fruct, nuci sau kefir	Supa de legume, legume cu file de vita	Caserola cu branza
Ziua numărul 5 - proteine	Brânză de vaci, iaurt, cafea	Iaurt, nuci sau chefir la discreția celor mai subțiri	Supă de piure de spanac, file de pui în sos de soia și chefir	Salată de legume cu brânză Tofu
Ziua numărul 6 - proteine	Omletă (2 veverițe + 1 gălbenuș), un pahar de cafea		File de pește roșu, fasole roșie aburită în sos de roșii	Tocanita de vita in smantana, salata de legume
Ziua numărul 7 - carbohidrați	Terci de fulgi de ovăz, gătit în lapte, o ceașcă de cafea	Orice fruct	Supă de legume cu orz, hrișcă fiartă cu ciuperci	Clătite cu umplutură de legume
Ziua numărul 8 - ieșirea din dietă	Omletă pe bază de două ouă de pui, o ceașcă de cafea	Nuci, chefir sau fructe	Pește alb aburit, paste și spanac	Brânză de capră și legume în salată

Produse dietetice BUCH permise

În timpul zilelor cu proteine, următoarele alimente pot fi prezente pe masă:

• Produse din carne: file de pui, vițel, iepure, miel, carne de porc și vită cu conținut scăzut de grăsimi, fazan și curcan.
• Fructe de mare: calmar și caracatiță, homar, midii, creveți. Pești autorizați: merluciu, halibut, cod, somon roz, plată, somon, ton, păstrăv și somon.
• Produse pe bază de lapte: iaurt, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânză feta, chefir, iaurt, lapte.
• Ouă de pui. Cantitatea de proteine este limitată de pofta de slăbit, dar nu mai mult de un gălbenuș pe zi.
• Nuci.
• Leguminoase.

Alimentele care pot fi prezente pe masă în zilele cu carbohidrați:

• Cereale: mei, fulgi de ovăz, orez, hrișcă, yachka, crupe de mei etc.
• Paste și pâine obținute din făină de secară, cu adaos de făină de tărâțe sau pe bază de făină de grâu dur.
• Fructe care nu conțin mult zahăr.
• Legume care nu conțin mult amidon.
• Verdeaţă.
• Tărâţe.

Alimentele interzise BUCH dieta

Alimente care nu ar trebui consumate în timpul dietei BEACH:

• Orice carne grasă.
• Orice cârnați, untură, șuncă, slănină etc.
• Fast food.
• Toate produsele care conțin zahăr (gemuri, dulciuri, ciocolată etc.).
• Fructe uscate.
• Inghetata.
• Cartofi.
• Tot laptele.
• Pâine din făină de grâu.
• Băuturi și alimente din lapte fermentat care conțin un procent ridicat de grăsimi.
• Toate fructele dulci: pepeni verzi, ananas, caqui, struguri.
• Suc de fructe dulci.
• Alimente care conțin cofeină.
• Bauturi alcoolice.
• Băuturi care conțin gaze.
• Biscuiti si prajituri, turta dulce si vafe.
• Terciul nu este cereale integrale.

Categorie produs	Proteină	Grăsimi	Glucidele	Kilocalorii
Legume, fructe, fructe uscate, fructe de padure, ierburi, nuci, ciuperci
Cartofi prăjiți	2.8	9.5	23.4	192
Ridiche	1,2	0,1	3.4	nouăsprezece
Ridiche	1.5	0,1	6.2	treizeci
Sfeclă	1.5	0,1	8.8	40
Fig	0,7	0,2	13,7	49
Strugurii	0,6	0,2	16.8	65
Ciuperci	3.5		2.5	treizeci
Stafide	2.9	0,6	66	264
Datele	2.5	0,5	69.2	274
Crupe, produse din făină, pâine
Porumb de porumb	8.3	1,2	75	337
Clătite	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Găluște	11.9	12.4	29	275
Chifle	7.2	6.2	51	317
Pâine de grâu	8.1		48,8	242
Dulciuri
Gem	0,3	0,2	63	263
Gem	0,3	0,1	56	238
Bomboane	4,3	19,8	67,5	453
Tort	3.8	22.6	47	397
Gem	0,4	0,2	58.6	233
Halva	11.6	29.7	54	523
Tort	4.4	23.4	45.2	407
Ciocolată	5.4	35.3	56,5	544
Sosuri, materii prime, condimente
Ketchup	1.8		22.2	93
Maioneză	2.4	67	3.9	627
Miere	0,8		81,5	329
Zahăr			99,7	398
Produse lactate
Lapte condensat	7.2	8.5	56	320
Cremă	2.8	20	3.7	205
Iaurt cu fructe, conținut de grăsime 3,2%	cinci	3.2	8.5	85
Carne, cârnați, pește
Porc rotisat	11.4	49.3		489
Gras	2.4	89		797
Slănină	23	45		500
Cârnați afumați	28.2	27,5		360
Mezeluri uscate	24.1	38.3		455
Rață	16.5	61.2		346
Gâscă	16.1	33.3		364
Pește prăjit	19.5	11.7	6.2	206
Pește afumat	26.8	9.9		196
conserva de peste	17.5			88
Băuturi
Vin alb de desert, 16%	0,5		şaisprezece	153
Vodcă			0,1	235
Coniac			0,1	239
Alcool	0,3	1.1	17.2	242
Bere	0,3		4.6	42
Cvas de pâine	0,2		5.2	27
Coca Cola			10.4	58
Cafea cu zahăr și lapte	0,7		11.2	38
Pepsi			8.7	45
Băutură energizantă			11.3	81
Compot	0,5	19.5		0,3		paisprezece

Rețete pentru zilele de proteine dieta BUCH

Omletă de caș

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Albus de ou de pui - 2 buc.
• Brânză de vaci cu 0% conținut de grăsime - 100 g.
• Apă.
• Condimente.
• Verdeaţă.

Bateți ouăle cu o furculiță, amestecați cu brânză de vaci și adăugați verdeață tocată în vas. Sarat la gust. Ungeți forma rezistentă la căldură cu ulei de măsline, puneți amestecul de caș-ou în el. Caserola se coace în cuptor sub un capac închis la temperatura de 180 ° C. Timpul de gătit este de un sfert de oră.

Salata de pui cu ou si calamar

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,5 kg de calamar.
• Ou de pui - 3 bucăți.
• 0,3 kg file de pui.
• Condimente, sare și ierburi - la discreția bucătarului.

Se fierbe calmarul și fileul de pui, tăiate în fâșii lungi. Ouăle fierte sunt tăiate cubulețe, ierburile sunt tocate. Toate componentele salatei sunt amestecate, sărate, se adaugă ierburi.

Pește la cuptor cu brânză

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,5 kg tilapia sau biban de știucă.
• 50 g de brânză.
• 2 linguri de smântână.
• 1/4 parte lămâie.
• Sare și piper după gust.

Brânza este rasă, peștele este sărat și piperat, pus într-un vas de copt. Presărați peștele cu o linguriță de coajă de lămâie deasupra, presărați suc de lămâie, ungeți cu smântână. Ultimul pas este să acoperiți peștele cu brânză rasă. Puneți matrița într-un cuptor preîncălzit și gătiți un sfert de oră la 180 ° C.

Pui la cuptor cu ierburi

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,25 kg file de pui.
• 50 g kefir.
• Ceapă verde și mărar.
• Sare si piper.

Fileul de pui se bate, se presară cu piper și sare, se unge cu chefir, se întind pe strat verdeața tocată. Rulați pieptul într-o rolă și puneți-l într-o mânecă de prăjire. Gatiti puiul la 180 ° C timp de o jumatate de ora.

Caserola de dovleac cu caș de cuptor

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,3 kg brânză de vaci.
• 0,4 kg dovleac.
• 30 g unt.
• Două linguri de smântână.
• Suc de lămâie.
• Un vârf de cuțit de sare.
• 1/4 linguriță bicarbonat de sodiu
• Doua oua.
• Două linguri de gris.

Pulpa de dovleac este rasă, brânza de vaci se frământă cu o furculiță împreună cu untul. Ouăle crude, grișul, zahărul, soda stricată de oțet, dovleacul ras sunt introduse în brânza de vaci. Toate componentele sunt bine amestecate. Ungeți un vas de copt cu unt, puneți masa de caș-dovleac finită și introduceți-o în cuptor. Pregătiți vasul pentru 50 de minute la 200 ° C.

Rețete pentru zilele cu carbohidrați din dieta BUCH

Clatite cu ciuperci

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Făină din cereale integrale - 1 cană.
• Șampoane prăjite - 1 pahar.
• Chefir cu conținut scăzut de grăsime - 0,75 căni.
• Apă minerală - 1/2 cană.
• Ulei de măsline - o linguriță.
• O jumătate de linguriță de pătrunjel tocat și ceapă.
• Un cățel de usturoi.
• Puțină praf de copt.
• Sare.

Verdele se toacă mărunt, usturoiul se trece printr-o presă. O tigaie se unge cu ulei, pe ea se prăjesc verdeață și ciuperci. Gatiti-le sub un capac inchis timp de 20 de minute.

Pregătirea aluatului: se cerne făina, se adaugă sare. Ouăle se bat separat cu chefir, apă și unt, amestecate cu făină. Clătitele sunt prăjite din aluatul finit.

Umplutura de ciuperci este învelită în clătite și servită fierbinte.

Caserola pentru paste

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Paste.
• Verdeaţă.
• Două ouă de pui.
• Brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Sare şi piper.

Pastele se fierb până se adaugă pe jumătate fierte, ierburi tocate, sare și piper. Condimentează pastele cu ouă crude bătute, coace-le la cuptor jumătate de oră. La sfârșitul gătitului, presărați pastele cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Cotlete de hrișcă cu ciuperci

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 1/2 cană de hrișcă.
• Morcovi - 1 bucată.
• 0,1 kg de șampanie.
• O linguriță de ulei vegetal.
• O lingură de agonie.
• 30 g ulei vegetal pentru prăjire.
• Sare și piper după gust.

Hrișca se fierbe până se fierbe, se trece printr-un blender. Ciupercile și ceapa sunt tăiate, morcovii sunt răzuite. Se prăjește ceapa cu ciuperci, se răcește și se amestecă cu morcovi rasi și hrișcă măcinată, sare și piper, se adaugă făină și ulei vegetal. Formați cotlete din carne tocată, rotiți-le în pesmet, prăjiți-le în ulei vegetal pe ambele părți timp de cel mult 3-5 minute. Puteți servi astfel de cotlete cu adjika.

Supă cu dovleac și linte

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,24 kg de ceapă.
• 0,28 kg morcovi.
• 0,8 kg dovleac.
• 2 litri de apă.
• 0,2 kg linte.
• 0,43 kg de cartofi.
• O jumătate de linguriță de nucșoară măcinată.
• Piper negru.
• 140 ml de smântână, 10% grăsime.
• 140 g de pâine neagră.
• 2 linguri de ulei de măsline.
• Sarat la gust.

Tăiați ceapa și morcovii în sferturi, tocați într-o cratiță cel mult 5 minute cu unt. Adăugați dovleacul tăiat cubulețe în ceapă și morcov și fierbeți încă 3 minute. Se toarnă apă în legume, se fierbe. Când fierbe supa, adăugați linte, gătiți la foc mic, nu acoperiți cu un capac. După 15 minute de gătit, în supă se adaugă cartofi tăiați cubulețe, ardei și nucșoară. Gatiti inca 10 minute. În acest moment, pâinea brună tăiată cubulețe se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C. Crutoanele sunt fierte timp de 5 minute.

Supa se sărează, se trece printr-un blender, se toarnă smântâna și se fierbe încă 3 minute. Vasul este servit cu ierburi, crutoane și semințe de dovleac.

Pizza cu vinete

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,25 kg făină.
• 15 g drojdie.
• Un vârf de cuțit de sare.
• O lingură de ulei de măsline.
• Sos de vinete - 5 linguri.
• Oregano
• Apa calda.

Ingrediente pentru prepararea sosului de vinete: 1 ceapă, doi căței de usturoi, 4 roșii, suc de lămâie, mentă, două crenguțe de pătrunjel, o lingură de ulei de măsline, două vinete, sare și piper. Rețeta preparării sale: vinete decojite, presărate cu suc de lămâie, prăjite într-o tigaie și puse într-un castron separat. Ceapa și roșiile tocate se prăjesc în aceeași tigaie. Toate componentele sunt amestecate între ele și trecute printr-un blender împreună cu ierburi, mentă și ulei de măsline. Amestecul este adus din nou la fierbere.

Prepararea aluatului pentru pizza: Se amestecă făina, drojdia, uleiul de măsline și apa caldă. Lasă aluatul să se odihnească o jumătate de oră. Apoi se desfășoară, se întinde pe o foaie de copt, se unge cu sos de vinete și se presară cu oregano tocat. Pizza este gătită la cuptor la 200 de grade timp de 20 de minute.

Alte opțiuni dietetice BEACH

Ciclu clasic BUCH Powell

Soțul și soția, care sunt și antrenori sportivi, au dezvoltat clasicul BUCH Powell - o versiune a dietei BUCH. Această metodă de slăbit a fost numită după numele soților - Heidi și Chris Powell. Această dietă este o opțiune excelentă pentru sportivii profesioniști, dar poate fi practicată și de oamenii obișnuiți, care sunt obișnuiți cu un stil de viață activ.

Durata acestei opțiuni de dietă este de 7 zile, care include următoarele cicluri:

• 1, 3 și 5 zile de dietă sunt proteine. Norme zilnice: proteine - 70%, carbohidrați - 30%, calorii - 1200.
• Zilele 2, 4 și 6 ale dietei vor fi glucide. Norme zilnice: proteine - 30%, carbohidrați - 70%, conținut caloric - 1500 kcal.
• Dieta de 7 zile implică urmarea unui tip mixt de meniu. Conținutul zilnic de calorii este de 2000-2500 kcal.

Dacă respectați această opțiune de dietă, atunci într-o lună puteți scăpa de 5 kg de exces de greutate. Ciclul clasic al BUCH Powell nu durează mai mult de 3 luni.

BUCH dieta lui Malysheva

Dieta BUCH Malysheva este concepută pentru acele persoane care nu vor să țină o dietă mult timp, pentru cei care au nevoie de rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil. Merită să luați în considerare faptul că opțiunea de dietă propusă poate fi dăunătoare sănătății, dar va fi posibil să slăbiți cu ea în medie cu 5 kg.

Recomandări care trebuie respectate în timpul dietei BUCH a lui Malysheva:

• Mesele trebuie pregătite în avans.
• Bea cel puțin 2 litri de apă curată în fiecare zi.
• Trebuie să alternați meniul de proteine și carbohidrați în fiecare zi.
• Sarea și condimentele sunt complet eliminate din meniu.

Dieta ar trebui să dureze 10 zile, dar nu mai mult. Alimente care pot fi consumate: file de pui, ou de pui, o cantitate mică de legume. Dimineața, o persoană ar trebui să mănânce un ou cu ierburi verzi proaspete, pentru prânz și cină, să mănânce file de pui fiert.

Meniul din a doua zi permite o salată numită „Pensulă”. Pentru a-l prepara, va trebui să radeți morcovi proaspeți, varză și sfeclă, condimentați cu suc de lămâie și amestecați. Salata se mănâncă în porții mici. Un astfel de meniu va trebui alternat în fiecare zi. Plumbul mediu pentru 10 zile este de 5 kg.

Deja în prima zi a dietei, o sarcină impresionantă este impusă corpului, deoarece acesta trebuie să proceseze o cantitate mare de alimente proteice. Grăsimile și carbohidrații din alimente sunt aproape complet absente. Pentru a face față funcțiilor care îi sunt atribuite, corpul începe să extragă energie din propriile sale rezerve de grăsime. În acest caz, sângele se va acidifica puternic.

În zilele cu carbohidrați, o persoană mănâncă alimente care au un indice glicemic scăzut. Datorită lipsei de kilocalorii, corpul este din nou obligat să apeleze la propriile acumulări de grăsime. Tot în aceste zile, sângele și intestinele sunt curățate.

Alternarea zilelor cu proteine cu cele cu carbohidrați vă permite să rezistați la constipație, care se poate dezvolta datorită consumului excesiv de alimente proteice. Este important să beți suficientă apă, indiferent de opțiunea dieta BUCH.

BUCH pentru o lună de Jason Hunter

Jason Harter este un nutriționist sportiv care și-a creat propria versiune a dietei BUCH. Se crede că tocmai această versiune a stat la baza tuturor celorlalte interpretări ale acestei metode nutriționale. Dieta sa este concepută pentru 30 de zile, timp în care va fi posibil să ne luăm rămas bun de la 7 kg de greutate în exces.

Trei zile ale ciclului:

• Prima zi este carbohidrații. În acest moment, trebuie să mâncați legume și fructe, ceea ce vă permite să vă accelerați metabolismul. Cantitatea de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală este de 3 g.
• A doua zi va avea un conținut scăzut de carbohidrați, când trebuie să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut. În fiecare zi, 1 kg de greutate corporală reprezintă 2,5 g de proteine și 1,5 g de carbohidrați.
• A treia zi va fi complet proteică. Aportul zilnic de proteine este de 3 g pe 1 kg de greutate corporală.

Conținutul zilnic de calorii este egal cu 1200 kcal. Porțiile nu trebuie să depășească 250 g pe masă. Trebuie să bei multă apă.

Pro și contra ale dietei BUCH

Dieta Pro:

• Rezultatul dietei este stabil.
• Mușchii nu devin flascați, își păstrează tonul.
• Masa musculară nu arde.
• Persoana se simte minunat pe tot parcursul dietei. Nu are suprasolicitare psiho-emoțională.

Contra dietei:

• Greutatea dispare încet.
• Sunt posibile tulburări legate de activitatea tractului digestiv.
• Este necesar să se calculeze conținutul zilnic de calorii.
• Fără efect în cazul obezității severe.

Contraindicații

• Boli ale sistemului digestiv: colită și enterită, ulcer și gastrită.
• Insuficiență renală
• Constipatie cronica.
• Obezitate gradul 3 sau 4.
• Tulburări în activitatea inimii și a vaselor de sânge.
• Vârsta sub 18 ani.
• Vârsta senilă.
• Gută.
• Alăptarea și gestația.
• Patologii ale sistemului endocrin.
• Boli infecțioase.

Sfaturi legate de dietă

Pentru a preveni complicarea dietei din cauza problemelor de sănătate, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• Chiar și în zilele cu proteine, nu puteți refuza complet să consumați alimente cu carbohidrați. Acest lucru va evita întreruperile. În plus, majoritatea alimentelor conțin o cantitate de carbohidrați și grăsimi, deși sunt considerate proteine.
• Deșeurile de calorii trebuie calculate, mai ales dacă dieta se practică cu scopul de a pierde în greutate. Ar trebui selectate alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Cu cât provine mai puțină grăsime din alimente, cu atât este mai intens procesul de slăbire.
• În zilele cu carbohidrați, puteți să nu mai numărați caloriile. În acest caz, trebuie să monitorizați ce produse sunt pe masă. În meniu sunt permise cereale, paste, supe de legume.
• În zilele mixte, micul dejun ar trebui să fie carbohidrat, iar cina ar trebui să fie proteică. Prânzul constă din produse din carbohidrați și proteine.
• Produsele trebuie alese corect, astfel încât să nu fie doar o sursă de proteine sau carbohidrați, ci și vitamine și microelemente.
• Pentru a calcula cantitatea zilnică de proteine, trebuie să vă multiplicați greutatea cu trei. Pentru a face mai convenabilă selectarea aportului zilnic permis de alimente, puteți utiliza tabelele de calorii.

Recenzii și rezultate ale dietei BUCH

Doctorul Serghei Markov

„Dieta BUCH este foarte eficientă, deoarece a fost deja testată de oameni care sunt implicați profesional în sport. Două săptămâni de dietă sunt suficiente pentru a experimenta schimbări pozitive de sănătate."

Medicul Louis Lie

Louis Lie crede că, dacă practicați dieta BEACH pentru persoanele care suferă de stadiul inițial al obezității, atunci puteți obține rezultate excelente. În același timp, este important să respectați cu strictețe toate regulile dietetice și să vă controlați.

Doctorul Amelia Strelkova

Amelia Strelkova este o susținătoare a dietei BUCH. Ea subliniază că datorită alternanței zilelor de proteine și carbohidrați are loc procesul de slăbire. Atât excesul de apă, cât și excesul de grăsime sunt eliminate din corp.

Recenzii ale celor care au slăbit

Violetta, 24 de ani: „Din toată abundența dietelor, am decis să optez pentru dieta BUCH. În primele 7 zile, am reușit să slăbesc 4,5 kg. În timpul dietei, nu am simțit foamea, ceea ce a fost foarte semnificativ pentru mine. În zilele cu carbohidrați, am mâncat o cantitate mică de dulciuri, dar acest lucru nu a afectat rezultatul. Acum recomand tuturor să încerce."

Eva, 35 de ani: „O prietenă mi-a spus despre dieta BEACH și a obținut rezultate excelente cu ajutorul ei. Privind-o, am decis și eu să încerc. Dieta de fapt te ajută să slăbești. Apropo, numărarea gramei m-a fascinat într-adevăr, îmi permite să nu mă gândesc la mâncare. Într-o lună am reușit să slăbesc 8 kg.”

Olga: „Am urmat dieta BUCH conform regulilor date în acest articol. Dar nu am putut obține suficiente calorii. S-a atins maximum 900 kcal pe zi. Cum să fii?"

Anna: „Cu ajutorul dietei BUCH, am slăbit și la fel de mult cât era nevoie. M-am rușinat întotdeauna de excesul meu de greutate de la școală. Dar acum nu există nicio limită pentru fericirea mea.

Concluzie

Deci, sub rezerva respectării impecabile a tuturor regulilor dietetice, puteți scăpa de 5 kg de exces de greutate într-o lună. Deși kilogramele merg încet, totuși, rezultatul poate fi numit stabil. Uneori este posibil să pierzi și mai mult, ceea ce depinde în mare măsură de greutatea inițială a persoanei.

Majoritatea persoanelor care au urmat dieta BUCH notează că este foarte ușor de tolerat, nu provoacă epuizarea corpului și nu interferează cu sportul.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).