Dieta Kremlin - Recenzii și Rezultate

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Recenzii și rezultate ale dietei Kremlinului

Dieta fără Atkins sau dieta astronautului american este cunoscută la noi în țară drept dieta Kremlinului. Are mulți adepți care au obținut rezultate semnificative în pierderea în greutate. Creatorii dietei au pus în temelie următorul principiu - corpul, care nu primește carbohidrați, extrage energie din propriile grăsimi, ale căror rezerve scad rapid, iar o persoană capătă o cifră subțire.

Conţinut:

• Câte kg poți pierde în greutate la dieta Kremlinului?
• Recenzii ale medicilor
• Recenzii de vedete
• Rezultatele dietei Kremlinului
• Ce se întâmplă dacă dieta Kremlinului nu funcționează?
• Greșelile făcute la dieta Kremlinului
• Secretele unei diete de succes de la Kremlin

Câte kg poți pierde în greutate la dieta Kremlinului?

Fiecare persoană are caracteristici individuale ale proceselor metabolice, dar în ciuda acestui fapt, dieta de la Kremlin este eficientă pentru majoritatea oamenilor. Rezultatul unei diete fără carbohidrați este vizibil foarte repede. În prima săptămână, greutatea poate scădea cu 5 kg, după o lună - cu 7-10 kg, iar după 2-4 luni rezultatul este pur și simplu uimitor - se pierd 10-14 kg!

Cu toate acestea, nu oricine pierde în greutate poate obține un astfel de succes. Uneori se înregistrează o dinamică mai puțin rapidă - greutatea scade în 2 săptămâni cu doar 3 kg, în 3 săptămâni - cu 5 kg. Astfel de indicatori nu pot fi numiți excelenți, deși aici se observă o scădere persistentă în greutate.

Există cazuri în care, după pierderea intensă în greutate, indicatorii săi stau pur și simplu nemișcați. În general, însă, rezultatele eforturilor sunt plăcute adepților dietei de la Kremlin.

Recenzii ale medicilor

Medicii și nutriționiștii îndeamnă să fie extrem de atenți cu privire la efectul vizibil al utilizării dietei de la Kremlin și să constate deficiențele acesteia:

• Datorită consumului frecvent de alimente saturate cu colesterol, pot apărea probleme cu sistemul cardiovascular;
• Funcționarea sistemului digestiv se deteriorează, apar constipația și flatulența, rezultând probleme ale pielii și dezvoltarea insomniei;
• Datorită cantității limitate de legume și fructe din dietă, mai puține vitamine vor pătrunde în organism, imunitatea suferă;
• Pierderea în greutate se simte adesea deprimată din cauza lipsei de dulciuri familiare din meniul lor, simt o lipsă de glucoză în timpul activității intelectuale intense,
• Datorită faptului că produsele de cârnați de cea mai bună calitate înlocuiesc proporția de carne din meniul dietetic, metabolismul sării poate fi perturbat și poate apărea transpirație crescută, drept urmare nutriționiștii nu recomandă abuzul de cârnați și cârnați.

În ciuda consecințelor negative ale unei diete fără carbohidrați, dieteticienii găsesc în ea aspecte pozitive și chiar au adus dieta Kremlinului la o bază istorică. Se pare că organismul nostru este adaptat genetic la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece singura sursă a unei cantități slabe de carbohidrați pentru strămoșii noștri erau plantele și fructele de pădure și mâncau în principal fructe de mare, carne de păsări și animale mici. Cerealele și produsele lactate au apărut în dieta umană numai odată cu dezvoltarea producției agricole.

Recenzii de vedete

Mulți politicieni și personalități media cunoscute împărtășesc rezultatele pozitive ale dietei de la Kremlin.

• Catherine Zeta Jones a eliminat din dieta ei dulciurile și produsele din făină și a reușit să slăbească 19 kg cu 3 luni înainte de nuntă. Aceste rezultate au impresionat-o atât de mult încât a devenit dependentă de noile obiceiuri alimentare și de soțul ei Michael Douglas.
• Jennifer Aniston susține că doar printr-o dietă fără carbohidrați a reușit să-și depășească dependența de obezitate și să profite de oportunitățile care i-au fost oferite pentru o carieră în film.

• Madonna a urmat o dietă fără carbohidrați la sfatul nutriționistului său personal, Ray Kybarts. Atât el, cât și diva pop au răspândit doar recenzii pozitive despre acest sistem alimentar. Adevărat, Madonna și-a permis uneori mici defecțiuni, folosind dulciuri. Nutriționistul consideră că această slăbiciune poate fi permisă din când în când, astfel încât tabuul dur să nu afecteze starea emoțională și mentală a stelei.
• Boris Moiseev a lăsat comentarii nu atât de roz despre dieta Kremlinului, pentru că nu a renunțat la plăcintele sale preferate. Pentru el, dieta era un calvar și nu se potrivea deloc.

Rezultatele dietei Kremlinului

Este foarte interesant să vă familiarizați cu poveștile oamenilor care au experimentat personal dieta Kremlinului. Mai jos veți găsi recenzii, însoțite de comentariile unui dietetician.

Ekaterina, 27 de ani. Nu am fost niciodată la diete, la momentul deciziei de a folosi dieta Kremlinului cântărea 91 kg. În prima săptămână, am redus brusc consumul de alimente cu amidon și dulciuri și am învățat să număr puncte. Am slăbit 10 kg.

Apoi a inclus nuci, salată de castraveți-roșii, supă de ciuperci în meniu. După 2 luni, greutatea a scăzut cu 25 kg. În acest moment cântăresc 55 kg, talie 64 cm. Ocazional îmi permit să mă abat de la dieta care nu afectează greutatea. Activitate fizică - plimbări și jocuri în aer liber la aer curat.

Comentariul nutriționistului: Katya a făcut totul bine. În primele două săptămâni, corpul este reconstruit într-o nouă dietă, aportul de carbohidrați fiind limitat. Datorită deficitului lor, celulele adipoase primesc un semnal că lipsește zahărul. Prin urmare, în etapa inițială a dietei, este mai bine să nu mâncați mere, portocale, legume cu amidon.

Katya nu suferă de lipsa de dulciuri, mănâncă produse din carne cu plăcere, își diversifică dieta cu fructe și salate de legume pentru a îmbogăți corpul cu vitamine. Poate că ar fi frumos ca fata să facă un loc pentru a crea o figură și mai subțire.

Olga, 24 de ani. În primele 2 săptămâni, când am renunțat la dulciuri și alimente cu amidon, am devenit foarte iritabil și am simțit o slăbiciune constantă. În acest timp, greutatea mea a scăzut cu 7 kg, dar nu vreau să merg mai mult la această dietă.

Comentariul nutriționistului: această dietă este contraindicată pentru Olga, deoarece refuzul de a mânca dulciuri îi provoacă un disconfort psihologic grav. Acest lucru este extrem de nedorit și ar trebui să încerce alte diete care includ alimente sărace în calorii și bogate în carbohidrați.

În general, le puteți da următoarele sfaturi celor cu un dinte dulce: alimentele cu carbohidrați rapizi se consumă la 2-3 ore după masă și în cantități foarte mici, atunci nu se formează grăsimi subcutanate. Cu toate acestea, această tehnică este interzisă în prima etapă a dietei Kremlinului.

Anastasia, 26 de ani. Am folosit dieta timp de o lună și jumătate. A fost deosebit de greu în primele 2 săptămâni. Eram angajat să fac jogging de sănătate dimineața, dar am devenit atât de obosit încât a trebuit să renunț la alergare. La prima etapă am slăbit 5 kg.

Mai mult, a apărut simpatia pentru noua dietă, dar, după ce am slăbit 3 kg, mi s-a părut că mă opresc. Volumul taliei a scăzut de la 64 la 62 cm. Și, deși am renunțat complet la dulciuri, nu m-am putut obișnui să mănânc carne în cantități mari.

Comentariul nutriționistului: în timp ce alerga, corpul Nastiei nu a primit glucoză din sânge, din cauza conținutului scăzut de zahăr, fata s-a săturat rapid. Datorită greutății reduse și a stilului său de viață activ, nu este nevoie în mod special de a urma o dietă. Pentru a obține armonie, o dietă bogată în carbohidrați sănătoși (legume, fructe, cereale) și un conținut minim de carne este optimă pentru ea.

Dacă o fată este îngrijorată de faptul că greutatea va reveni, i se va arăta că aleargă nu numai dimineața, ci și seara.

Vasilisa, 28 de ani. Am decis să slăbesc în exces (am cântărit 95 kg) cu ajutorul dietei de la Kremlin. Nu am mâncat nici alimente dulci și nici amidon, inclusiv carne și bulion în meniurile de prânz și cină. Drept urmare, s-au cheltuit 10 kg în 6 săptămâni, dar volumul taliei a rămas de 80 cm. Cea mai intensă greutate s-a pierdut în zilele cursurilor de fitness.

Comentariul nutriționistului: posibilele greșeli ale fetei sunt că există puține legume în dietă și se consumă puțin lichid în timpul zilei. Acestea sunt punctele cheie în dieta Kremlinului. Cu efort fizic excesiv, legumele sunt necesare pentru a satura organismul cu vitamine.

Consumul de multe lichide stimulează eliminarea toxinelor și a produselor energetice din organism. Metabolismul este activat, depunerile de grăsime din zonele cu probleme sunt reduse, corpul este curățat. Este important să ne amintim că aportul excesiv de proteine duce la toxicitate.

Marina, 30 de ani. M-am ingrasat pana la 90 kg in timpul concediului parental. La sfârșitul alăptării, la recomandarea unui medic, a decis să încerce dieta Kremlinului. În primele 2 săptămâni, a exclus din dietă dulciurile, pâinea, cerealele, cartofii. A început să gătească în mod activ pește și pui, de multe ori a băut apă minerală. Greutatea a scăzut cu 8 kg, talia - cu 2 cm. Nu a existat disconfort.

Apoi a inclus legume, nuci, fructe în meniu, a băut produse lactate. După 3 luni, greutatea a scăzut cu 25 kg, ajungând la un rezultat de 57 kg. Am lucrat în centrul de fitness, făcând un set de exerciții.

Comentariul nutriționistului: Marina a mâncat bine și a slăbit 33 kg. Ea a urmat principiile dietei de la Kremlin: a băut multă apă, a limitat carbohidrații, s-a antrenat intens și a consumat produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Pe termen lung, i se recomandă să mănânce mai puține dulciuri și să continue antrenamentul.

Ce se întâmplă dacă dieta Kremlinului nu funcționează?

Uneori, persoanele care slăbesc se plâng că greutatea rămâne pe loc după o rată relativ mare de slăbire. Tacticile optime în aceste circumstanțe:

• Pentru o săptămână să stai pe o limită de 15-20 USD;
• Temporar nu consumați deloc produse lactate, niciun fruct, puteți folosi brânză - nu mai mult de 100 g zilnic;
• Condimentați salatele cu ulei de in;
• Creșteți activitatea fizică prin mers, alergare, mișcare;
• Dacă aceste măsuri nu ajută, trebuie să renunțați la ceai, cafea, alcool, nuci, nu folosiți înlocuitori ai zahărului.

Poate că motivul opririi pierderii în greutate au fost problemele tiroidiene. Dacă temperatura corpului, măsurată dimineața, rămâne sub 36,6 timp de câteva zile, acesta poate fi un semn de hipotiroidism. Simptome suplimentare: dureri de cap frecvente, oase și unghii fragile, depresie, probleme cu libidoul. Acest lucru necesită consultul medicului.

Utilizarea contraceptivelor orale poate cauza problema.

Contraindicațiile pentru utilizarea dietei Kremlinului sunt sarcina, bolile rinichilor, intestinelor, inimii, stomacului. Persoanele care se deprima fără a folosi dulciuri nu pot folosi o astfel de dietă. Pentru a utiliza această metodă de slăbit, trebuie să aveți o sănătate excelentă.

Greșelile făcute la dieta Kremlinului

Oamenii fac greșeli fără să se gândească la strategia comportamentului lor în timp ce urmează dieta Kremlinului. Consecința este că pierderea în greutate este prea lentă sau se oprește complet.

Greșeli care fac dieta ineficientă:

1. Dieta se schimbă dramatic, mesele devin rare și conținutul lor caloric scade foarte mult. Mesele includ micul dejun, prânzul, cina și gustări între ele. În acest caz, meniul ar trebui să corespundă pe deplin dietei. Consecința acestui fapt va fi o rată metabolică ridicată, păstrarea sănătății și absența foamei.
2. Toate fructele sunt excluse din dietă. O respingere completă a fructelor duce la faptul că pofta de ele crește. Este permisă includerea în meniu a fructelor și fructelor bogate în fibre: zmeură, grapefruit, piersici, kiwi, afine, căpșuni.
3. Aportul de grăsime este foarte limitat. Restricția grăsimii duce la creșterea în greutate, nu la scăderea în greutate. Conform canoanelor dietei de la Kremlin, trebuie să consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.
4. Pierderea în greutate ascunde tot felul de bunătăți de la sine pentru a evita defecțiunile. Gustările obișnuite, cum ar fi fursecurile, dulciurile, turta dulce, trebuie înlocuite cu castraveți, brânză, cârnați, iaurt.
5. Dieta se menține numai acasă, iar în afara ei, o persoană mănâncă totul. Respectarea principiilor dietei Kremlinului în orice circumstanțe este o condiție prealabilă.
6. Pierderea în greutate mănâncă feluri de mâncare cu îndulcitori. Dacă organismul nu este capabil să absoarbă înlocuitorii de zahăr permiși de dietă, greutatea nu va scădea, ci va crește. La unii oameni care slăbesc, îndulcitorii pot provoca o dorință incontrolabilă de a mânca dulciuri.
7. Nutriția este dependentă de numărarea caloriilor. Grăsimea în timpul urmării dietei Kremlinului este arsă nu din cauza scăderii aportului caloric, ci ca urmare a scăderii nivelului de insulină. Respectarea strictă a liniilor directoare dietetice este esențială pentru a o menține scăzută în orice moment.
8. În dietă există prea multe alimente preparate cu conținut scăzut de calorii din industria alimentară. Prudență! Astfel de alimente pot fi foarte dăunătoare și nu vor permite schimbarea obiceiurilor alimentare ale unei persoane care slăbește.
9. Pierderea în greutate suportă o activitate fizică excesivă. Pentru a menține rezultatul obținut, trebuie să faceți în mod constant și dozat pentru a vă implica în sporturile preferate, dar nu ar trebui să fiți zelos.
10. Cantitatea de proteine consumate crește în detrimentul tuturor tipurilor de carbohidrați. Depășirea cantității optime de produse din carne poate duce la tulburări metabolice. Dieta Kremlinului prevede utilizarea zilnică a 40-60 g de carbohidrați.

Secretele unei diete de succes de la Kremlin

1. Secretul 1: trebuie să știți câți carbohidrați sunt în diferite alimente. Multe alimente conțin carbohidrați. Înainte de a le adăuga în dieta dvs., ar trebui să studiați eticheta, concentrându-vă nu pe cantitatea de grăsimi și calorii, ci pe fibrele și carbohidrații din produs.
2. Secretul 2: Pentru a compensa carbohidrații pierduți, aceștia sunt înlocuiți cu proteine și grăsimi. Dacă acest lucru nu se face, o defalcare este inevitabilă din cauza aportului insuficient de calorii. Peștele, fructele de mare, nucile și uleiul de măsline sunt cele mai bune surse de grăsime sănătoasă. Dacă unei persoane îi este foame, îi lipsește grăsimea. Nu sunt transformate în grăsimi corporale decât dacă combinați grăsimea cu carbohidrații.
3. Secretul 3: în loc de glucide rapide, trebuie să dublezi cantitatea de legume pe care o consumi. Beneficiile legumelor sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Creatorii dietei permit consumarea oricărei cantități de legume, cu excepția porumbului, ignamului, cartofilor și mazărei verzi. Cel mai bine se consumă crude, dar pot fi aburite cu unt sau ulei de măsline.
4. Secretul 4: pregătirea fizică de intensitate variabilă trebuie efectuată de cel puțin 3 ori pe săptămână. Clasele pot fi scurte, deoarece corpul, lipsit de glicogen, începe imediat să cheltuiască rezervele de grăsime acumulate. Exercițiile fizice arde grăsimile și construiesc mușchii. Pentru a accelera metabolismul, combina antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță timp de 45 de minute.
5. Secretul 5: trebuie să bei multă apă. Pentru a evita deshidratarea, ar trebui să consumați mai multe lichide - cel puțin 10 pahare, inclusiv cafea, ceai și sifon fără zahăr. Odată cu deshidratarea, metabolismul încetinește, greutatea nu dispare.
6. Secretul 6: Ar trebui să evitați carbohidrații, să nu vă fie frică de ei. Este important să alegeți carbohidrații potriviți (fructe, pâine cu cereale, leguminoase), inclusiv 40-60 cu în dietă în fiecare zi. Ocazional, vă puteți permite să vă abateți de la dietă, pentru a nu vă bloca restricțiile.

O dietă limitată în carbohidrați poate fi cu adevărat delicioasă și sănătoasă.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).