Dieta Kremlin - Un Meniu Simplu Pentru O Săptămână

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Un meniu simplu pentru săptămâna dietei de la Kremlin

Dieta Kremlinului este unul dintre cele mai populare planuri dietetice pentru slăbit în prezent. Nu este dificil să te ții de el, deoarece nu îi este „foame”. O persoană care slăbește ar trebui să limiteze doar consumul de alimente cu carbohidrați. Când corpul nu primește o sursă suplimentară de energie, începe să-și cheltuiască propriile rezerve, atrăgându-le din grăsimea corporală.

Dieta Kremlin implică consumul de carne, ouă, brânză și alte produse proteice. Zahărul, preparatele din făină, orezul, cartofii intră sub interdicția absolută. Limitați legumele și fructele.

Puteți crește eficiența dietei Kremlinului dacă nu depășiți numărul de puncte admisibile (unități condiționate) pe zi. Faptul este că fiecare produs și fel de mâncare are un anumit indice. Nu puteți depăși 60 de puncte pe zi. Dacă nu respectați această regulă, atunci greutatea nu va dispărea. Pentru a vă economisi timpul, puteți utiliza o opțiune de meniu gata pregătită. Este cât se poate de echilibrat și vă va permite să nu simțiți foamea pe tot parcursul zilei.

Conţinut:

• Meniu simplu pentru săptămână
• Meniu săptămânal pentru vegetarieni

Meniu simplu pentru săptămână

Planul de alimentare sugerat este aproximativ. Poate fi modificat la propria voință. Principalul lucru este să nu depășești 40 de puncte pentru a slăbi în mod eficient.

1. Luni. 38 de puncte vor fi înscrise pentru această zi

   • Prima masă constă dintr-o bucată de brânză (1 cu), patru ouă prăjite cu șuncă (2 cu). Puteți folosi cafea sau ceai ca băutură de dimineață. Fără zahăr adăugat, aceste băuturi echivalează cu 0 cu. e.
   • Masa principală: 150 g de ciuperci și biban de știucă, gătite la cuptor (1 cu), măsline cu calamar sub formă de salată (3 cu). Puteți spăla prânzul cu ceai fără zahăr (0 USD).
   • Înainte de cină, puteți mânca un măr mic - 18 USD e.
   • Seara, este permis să mănânce 200 g de pui (0 cu), o roșie (6 cu) și să bea o băutură din lapte fermentat fără îndulcitori (7 cu).

2. Marţi. Pentru această zi, o persoană va forma 22 cu. e

   • Este permis să luați micul dejun cu o porție de brânză de vaci (4 cu), să mâncați două ouă fierte de pui (1 cu) și să beți ceai neîndulcit (0 cu).
   • La prânz se prepară o cotlet de porc cu o greutate totală de 100 g (0 USD), o salată de legume cu piper și un sos de ulei de floarea-soarelui cu o greutate totală de 100 g (8 $), se bea cafea fără zahăr adăugat (0 USD).).
   • Cina constă dintr-un piept de pui la cuptor, cântărind 100 g (0 cu) și 100 g de conopidă fiartă (5 cu). Beau ceai fără zahăr (0 USD).

3. Miercuri. Pentru această zi, o persoană va forma 24 cu. e

   • Prima masă: 100 de brânză (2 cu), 2 ouă fierte de pui (1 cu) și ceai neîndulcit (0 cu).
   • Puteți lua masa de prânz cu 100 g de grătar (0 cu), salată de legume cu sos de ulei de floarea-soarelui (6 cu). Ca băutură, puteți folosi cafea fără zahăr adăugat (0 USD).

   • Pentru cină, mâncați o roșie (6 cu), 200 g pește fiert la alegere (0 cu) și beți iaurt neîndulcit (7 cu).

4. Joi. Pentru această zi, o persoană va forma 22 cu. e

   • Micul dejun trebuie să fie de 100 g salată de conopidă (5 cu), 4 cârnați fierți (3 cu), bea 8 ceai neîndulcit (0 cu).
   • În timpul mesei principale, este permis să mănânce kebab de oaie cu o greutate totală de 100 g (0 cu) și 150 g de salată de legume cu ciuperci (6 cu). Beau cafea neîndulcită (0 USD).
   • Înainte de cină este permis să luați o gustare cu o mână de nuci (3 cu). Greutatea lor totală nu trebuie să depășească 30 g.
   • Ultima masă constă din 200 g (4 dolari) de salată verde, 200 g de pește prăjit și 0 dolari de ceai neîndulcit. e.

5. Vineri. Pentru această zi, o persoană va forma 29 cu. e

   

   • La micul dejun, mănâncă 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adăugând orice verdeață (2 cu), beau ceai neîndulcit.
   • În timpul prânzului, aveți voie să mâncați coapse de porc prăjite cu un ou (1 cu), salată cu roșii și măsline (6 cu), să beți un pahar de ceai neîndulcit (0 cu).
   • Pentru o gustare, luați 30 g de arahide (5 cu).
   • Puteți încheia ziua cu 100 g de brânză (2 cu), 200 g de pește fiert (0 cu), un pahar de vin roșu uscat (2 cu), 200 g de iaurt (7 cu).

6. Sâmbătă. Pentru această zi, o persoană va forma 32 cu. e

   • Prima masă: 2 ouă prăjite cu șuncă (1 cu), 100 g de brânză (1 cu), cafea neîndulcită (0 cu).

   • A doua masă: 100 g friptură (0 cu), calmar fiert cu sos de maioneză (1 cu) și un pahar de vin roșu uscat (2 cu).
   • Puteți mânca un măr înainte de cină.
   • Ziua trebuie terminată cu 200 g de pește prăjit (0 cu), 100 g de salată (2 cu) și iaurt fără zahăr (7 cu).

7. Duminică. În ultima zi a săptămânii veți putea forma 33 e

   • Pentru micul dejun, puteți mânca patru cârnați fierți (3 cu) și 100 g de caviar de dovleac (9 cu).
   • La prânz, puteți mânca 200 g de salată (4 cu), 200 de pui la grătar și puteți bea ceai neîndulcit la 0 cu. e.
   • Puteți lua o gustare de 30 g de nuci (4 cu).
   • Vă puteți încheia ziua cu 100 g de roșii (6 cu), 200 g de carne slabă fiartă (0 cu) și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (7 cu).

Meniu săptămânal pentru vegetarieni

Dieta de la Kremlin nu este doar pentru consumatorii de carne. Vegetarienii îl pot folosi dacă utilizează o versiune adaptată a meniului. Nu depășiți 40 de unități convenționale pe zi. Dacă o persoană respectă dieta Kremlinului pentru o lungă perioadă de timp, atunci dieta zilnică poate fi adusă până la 20 cu. e.

Zi a săptămânii	Prima masă	Masă principală	Gustare	Masa de seara
Prima zi	Ceai verde cu o linguriță de zahăr, conopidă fiartă (150 g).	Supă de legume cu adaos de carne de macrou afumată (60 g), 200 g de fasole și suc de mere proaspăt presat (200 ml).	Un grapefruit.	120 g creveți fierți, 150 varză fiartă, ceai verde neîndulcit.
A doua zi	150 g ciuperci porcini înăbușite cu dovlecei și ceai de ghimbir.	Plată fiartă (150 g), varză murată (100 g), ceai verde.	200 ml suc de morcov proaspăt presat.	200 ml suc de morcovi, un castravete, 120 g ciuperci porcini.
A treia zi	Decoct de măr și măceșe.	Hrișcă fiartă (100 g), varză murată (70 g), ciuperci porcini fierte (70 g), ceai verde cu zahăr (linguriță).	Ceai de ghimbir.	Castravete.
Ziua a patra	150 g varză murată, infuzie de păducel cu miere (linguriță).	Calamar la aburi (200 g), orez fiert (60 g), ceai verde.	Trei creveți fierți.	Biban fiert (100 g), mazăre verde (100 g), măr.
Ziua a cincea	Ceai verde, varză înăbușită (100 g), creveți fierți (150 g).	250 g supă de ciuperci sub formă de piure.	Grapefruit.	Ciuperci porcini fierte de 120 g și ceai verde cu o lingură de miere.
Ziua șase	Suc de portocale (200 ml).	Supă de legume (dovlecei, varză, morcovi, mazăre) - 200 g, ceai de ghimbir.	Nuci de pin (40 g).	Varză verde 100 g, ceai de plante.
Ziua a șaptea	Mandarin, ceai negru cu o linguriță de zahăr.	Supă cremoasă de dovlecei (150 g), conopidă fiartă (80 g).	Măr.	Varza vară, ceai verde cu o linguriță de miere, creveți fierți (100 g).

Dacă respectați meniul specificat pe tot parcursul săptămânii, puteți scăpa de 3-5 kg de greutate în exces. Pentru a slăbi până la 9 kg, trebuie să rețineți acest plan de dietă de șapte zile pentru încă o săptămână.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).