Dieta Kremlin: Argumente Pro și Contra

Cuprins:

Video: Dieta Kremlin: Argumente Pro și Contra

Video: Dieta Kremlin: Argumente Pro și Contra
Video: Slabirea si perioadele de stagnare - Minute de Lifestyle 2024, Martie
Dieta Kremlin: Argumente Pro și Contra
Dieta Kremlin: Argumente Pro și Contra
Anonim

Dieta Kremlin: argumente pro și contra

Argumente pro și contra ale dietei Kremlin
Argumente pro și contra ale dietei Kremlin

Una dintre cele mai paradoxale metode de slăbit este dieta Kremlinului. Ea a câștigat o mulțime de fani datorită faptului că pe întreaga perioadă de slăbire, o persoană mănâncă foarte divers și poate mânca orice vrea, dar în limita punctelor obținute. Numărul de puncte depinde de conținutul de carbohidrați al produsului. În fiecare etapă a dietei, este permis să se consume o anumită cantitate de puncte pe zi - de la 20 la 60 USD. (unități convenționale). Pentru confortul adepților dietei, a fost creat un tabel special, în conformitate cu care este format meniul zilnic.

Deoarece dieta de la Kremlin este considerată proteină, alimentele cu cele mai mari scoruri proteice au cel mai mic scor. Consumul de produse din carne și pește aduce foarte puține puncte, iar o persoană are posibilitatea de a adăuga feluri de mâncare suplimentare la meniu. Și după ce a mâncat o bucată de pâine, nu are dreptul să mănânce nimic altceva, întrucât și-a ales astfel propria sa rată de puncte.

Adepții dietei pierd 5-8 kg pe săptămână. Cu cât durează mai mult dieta, cu atât scade mai mult greutatea. Trebuie să parcurgeți patru etape ale dietei Kremlinului, fiecare dintre ele având propria sa rată de puncte pe zi.

Conţinut:

  • Istoria dietei Kremlinului
  • Esența dietei Kremlinului
  • Reguli fundamentale ale metodei
  • Avantajele dietei Kremlinului
  • Contra dietei Kremlinului
  • Contraindicații pentru dieta Kremlinului
  • Etapele dietei Kremlinului
  • Meniu pentru săptămână
  • Tabel complet de produse
  • Sfaturi pentru dietă
  • Recenzii și rezultate
  • Concepții greșite despre dieta Kremlinului

Istoria dietei Kremlinului

Acum această metodă de slăbit este cunoscută de aproape toată lumea și, până de curând, o astfel de dietă era un secret pentru mulți. Dieta de la Kremlin a fost numită „Dieta americană cu astronauți”. În Rusia, această tehnică a fost folosită pentru prima dată pentru a satisface nevoile elitei partidului. Au folosit cu bucurie metoda de corectare a excesului de greutate, care le permite să mănânce orice, să aleagă delicatese din meniu, dar și să slăbească.

Nutriționiștii au salutat, de asemenea, tehnica care vă permite să nu experimentați foamea și simptomele negative asociate cu aceasta: amețeli, senzație de epuizare, gânduri obsesive despre alimente.

Esența dietei Kremlinului

Esența dietei Kremlinului
Esența dietei Kremlinului

Dieta se bazează pe următorul principiu - datorită unei reduceri accentuate a cantității de carbohidrați, corpul are nevoie de energie. Pentru a acoperi acest deficit, el apelează la resursele interne, cheltuind grăsime corporală. Reducerea cantității de grăsime duce la o scădere a greutății corporale.

Unul dintre avantajele acestei diete este că o persoană care slăbește poate mânca alimente „interzise” în alte diete în orice cantitate. Acestea sunt surse de proteine, cum ar fi brânza de vaci, brânza, carnea, peștele, ouăle. Este interzis să consumați pâine, cofetărie, multe fructe și legume, cartofi și orez și să beți sucuri de fructe.

Cu ajutorul dietei de la Kremlin, greutatea scade rapid.

Există un algoritm simplu:

  • Pentru a pierde în greutate, suma punctelor obținute pe zi nu trebuie să depășească 20-40 USD;
  • Pentru a vă îmbunătăți - a fi peste 60 USD;
  • Pentru a păstra rezultatele obținute - egal cu 60 USD.

Unii dintre cei care slăbesc fac o greșeală nefericită, schimbând spontan cantitatea de puncte din dieta lor. Punctele aparțin unui sistem noțional care plasează produsele pe o anumită treaptă a „scării de acceptabilitate”.

Evaluarea minimă este atribuită cârnaților, brânzeturilor, produselor lactate (0-2 cu). Cel mai mare scor este pentru cofetărie, fructe uscate și conserve. Urmând tabelul, dieta include orice aliment care se încadrează în valoarea zilnică a punctelor.

Nuanțe importante:

  • Tabelul arată numărul de puncte la 100 g, nu la porție;
  • O persoană care slăbește, angajată în muncă grea, poate obține 80-100 de puncte și nu crește în greutate. Și pentru o persoană angajată în muncă sedentară, este recomandabil să nu depășească pragul maxim de scor;
  • Nu este nevoie să vă fie foame, gustările între mese sunt acceptabile.

3 condiții ale dietei Kremlinului:

  • Monitorizați unitățile de carbohidrați consumate;
  • Nu adăugați zahăr la felurile a treia, nu mâncați dulciuri;
  • Mutați-vă activ, participați la educație fizică fezabilă.

Dacă nu faceți mișcare, pielea dvs. se va lăsa din cauza pierderii rapide în greutate. Pentru a tonifica corpul, cei care slăbesc ar trebui să facă exerciții fizice.

Reguli fundamentale ale metodei

Reguli fundamentale
Reguli fundamentale

Pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea sau pentru a câștiga în greutate, dacă este necesar, trebuie să urmați cu atenție principiile dietei Kremlinului, să numărați regulat puncte și să jucați sport.

Bazele dietei Kremlinului, întregul adevăr despre aceasta:

  • Zahărul este exclus din dietă, deoarece 100 g din acest produs conțin 99 cu, iar la prima etapă a dietei, rația zilnică este de 20-40 cu.
  • Pentru a menține echilibrul apă-sare, sunt necesari cel puțin 2 litri de lichid. Poate fi ceai din păducel, ghimbir, bulion de măceșe, care conține o cantitate mare de vitamine.
  • Este important să monitorizați constant cantitatea de alimente consumate, excluderea din dietă a alimentelor sărate, grase, condimentate. Consumul de alcool este limitat.

  • Este interzis să mâncați în exces chiar și alimentele permise, pentru a nu se îngrășa, a nu întinde stomacul, a nu încetini digestia.
  • Se recomanda consumul de carne slaba, peste slab, legume (rosii, varza, castraveti), fructe neindulcite (citrice, pere, mere, kiwi).
  • Pentru controlul zilnic al punctelor, trebuie să utilizați masa pentru dieta Kremlin, verificați felurile de mâncare ale dietei pentru conținutul cu. Este important să nu depășiți unitățile de carbohidrați permise.
  • Deficitul de minerale și vitamine este completat cu complexe de vitamine.
  • Pentru a vă testa propriile capacități, puteți lua mai întâi un curs săptămânal de probă de nutriție conform noilor principii și, cu un rezultat reușit, puteți practica un curs complet de slăbire.

În timpul unui curs de două săptămâni, pot apărea constipație și întreruperea tractului digestiv. Introducerea a 20 g tărâțe zilnic în dietă va ajuta la rezolvarea problemei. Dacă urmați principiile descrise mai sus, excesul de greutate va dispărea în scurt timp.

Video despre principiile dietei de la Kremlin, comentat de nutriționistul Andrey Nikiforov:

Avantajele dietei Kremlinului

Avantajele dietei Kremlinului
Avantajele dietei Kremlinului

Această dietă este foarte eficientă - urmând-o, puteți scăpa de 4% din greutatea corporală într-o săptămână și de la 7-8% într-o lună.

Aspecte pozitive ale metodei:

  • Nu este necesar să calculați scrupulos caloriile; există un tabel special pentru a determina valoarea energetică a alimentelor.
  • Reducerea aportului de carbohidrați normalizează metabolismul.
  • Dieta poate fi aplicată fără a se abate de la dieta obișnuită.
  • Mâncarea cu proteine durează mult timp pentru a fi digerată, astfel încât o persoană nu simte foamea epuizantă.
  • Sunt permise multe produse, din care pot fi preparate o mare varietate de feluri de mâncare.
  • În decurs de o lună, o persoană scapă de dependența de a mânca dulciuri.
  • Nu este nevoie să cumpărați suplimente speciale, ca și în cazul altor diete. Costurile alimentelor au crescut cu greu.

Contra dietei Kremlinului

Contra dietei Kremlinului
Contra dietei Kremlinului
  • Ca rezultat al arderii incomplete a depozitelor de grăsime din cauza deficitului de carbohidrați din organism, se formează corpuri cetonice. Acest lucru duce la cetoza - otrăvire latentă, deteriorarea țesuturilor creierului, ficatului și rinichilor. Cetoza poate să nu apară în nici un fel timp de 3-6 luni.
  • Dieta este deficitară în fibre vegetale, care afectează negativ sistemul digestiv, cauzează dezvoltarea proceselor putrefactive în intestin, disbioză.
  • Datorită scăderii conținutului de vitamine, calciu, bioflavonoide din dietă și din cauza lipsei de fructe, starea părului, a unghiilor, a pielii și a sistemului osos se poate agrava.
  • Aportul excesiv de proteine suprasolicită sistemul urinar. În acesta apar procese stagnante, se formează pietre la rinichi și vezică. Un aport abundent de colesterol animal poate duce la formarea plăcilor aterosclerotice, blocarea vaselor de sânge.

Contraindicații pentru dieta Kremlinului

Contraindicații pentru dieta Kremlinului
Contraindicații pentru dieta Kremlinului

Este foarte important să țineți cont de starea sănătății dumneavoastră înainte de a trece la o dietă fără carbohidrați.

Contraindicații pentru utilizarea dietei Kremlinului:

  • Patologii ale sistemului urinar (insuficiență renală, pielonefrită, glomerulonefrită). Organele urinare nu sunt în măsură să îndepărteze cu promptitudine produsele care se descompun din cantități mari de proteine. Consumul de alimente din carne provoacă formarea de volume mari de acid uric, care este cauza gută, și duce la dezvoltarea pietrelor la rinichi.
  • Boli cardiovasculare (ischemie, hipertensiune, angina pectorală). Datorită aportului excesiv de colesterol din produsele de origine animală, riscul de a dezvolta hepatoză grasă și ateroscleroză este mare.
  • Boli ale tractului digestiv (disbioză, constipație, gastrită, ulcer peptic).
  • Sarcina și alăptarea.
  • Menopauza. Lipsa de calciu din dietă crește riscul de osteoporoză, care este deja de peste 3 ori mai mare la femeile de peste 60 de ani.
  • Diabet. Pacienții cu un astfel de diagnostic sunt sfătuiți să piardă în greutate sub supravegherea unui endocrinolog și să respecte cu strictețe recomandările sale. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge pot duce la hipoglicemie și nefropatie diabetică.

Pentru a împiedica organismul să simtă un deficit de vitamine și minerale, care apare inevitabil după 1 lună de la urmarea unei diete, trebuie să luați suplimente și complexe vitamin-minerale.

Etapele dietei Kremlinului

Etapele dietei Kremlinului
Etapele dietei Kremlinului

Urmând o metodă de scădere în greutate fără carbohidrați, puteți conta pe o scădere constantă, uniformă. Etapele dietei diferă prin lungimea și conținutul meniului. Cu cât regulile fiecărei etape sunt respectate cu mai multă precizie, cu atât greutatea va reveni la normal.

Etapa 1 - faza de inducție

Durează 14 zile, scopul etapei este de a adapta corpul la o nouă dietă, de a începe procesul de lipoliză (arderea grăsimilor). La începutul pierderii în greutate, este necesar să se apropie rata consumului de 20 de unități de carbohidrați pe zi. Este necesar să se excludă din meniu alcoolul, fructele, dulciurile, pâinea, legumele cu amidon (cartofi, porumb, mazăre), precum și produsele care conțin cofeină.

În prima etapă, meniul include:

  • Grăsimi (smântână, ulei de măsline);
  • Proteine (pește de mare și fructe de mare, ouă, brânză, vițel, păsări de curte, raci);
  • Legume verzi (verdeață, salată, măcriș, castraveți).

Toate aceste alimente pot fi consumate în orice cantitate. Cele mai variate feluri de mâncare sunt preparate din ele pentru a înveseli cea mai dificilă etapă a dietei. Aportul alimentar are loc de 3-4 ori pe zi. Pierderea optimă în greutate în această etapă este de 2-10 kg. Aceste cifre depind de greutatea inițială a unei persoane care slăbește, de tipul individual de procese metabolice.

Etapa 2 - scădere activă în greutate

Scopul etapei este de a determina rata de carbohidrați, cu ajutorul căreia o persoană va mai pierde în greutate. Dieta include până la 5 unități de carbohidrați pe săptămână. Acestea sunt fructe (zmeură, căpșuni, pepeni), legume (ardei roșu, sparanghel, ceapă, spanac), semințe și nuci, suc de roșii și lămâie. Dacă pierderea în greutate a încetinit, rata consumului organic este redusă la 3 cu. În cea de-a doua etapă, persoana rămâne până când rămâne să slăbească 2-4 kg până la obiectivul dorit.

Etapa 3 - extinderea dietei

Scopul este de a dezvolta o dietă optimă, de a reduce greutatea cu 2-4 kg, de a introduce carbohidrați în meniu până la 10 cu. și monitorizarea răspunsului organismului la fiecare produs. Acestea sunt cereale, fructe dulci, nuci, legume cu amidon, leguminoase. Pentru confortul monitorizării, un produs este introdus zilnic. Dacă greutatea corporală a încetat să scadă, produsul este exclus din dietă.

Norma unităților de carbohidrați este de 60 cu. e. pe zi. Alimente „periculoase” - orez, orz, pâine, cartofi, pepeni verzi, leguminoase, struguri, banane, semințe, mango, căpșuni. Nu se introduc zilnic mai mult de 80 g de fructe, 40 g de semințe, 100 g de cereale și cereale. A treia etapă durează 2 până la 3 luni.

Etapa 4 - pe tot parcursul vieții

Etapa 4
Etapa 4

Scopul este de a menține rezultatul, etapa durează de-a lungul vieții. Principiul principal al nutriției în această etapă este utilizarea tuturor componentelor alimentare (grăsimi, proteine, carbohidrați) care aduc un beneficiu maxim.

Acestea sunt alimente precum cereale încolțite, fructe uscate, fructe de pădure, semințe, pâine integrală, produse lactate și legume. Pentru a menține rezultatul, trebuie să numărați puncte zilnic și să controlați greutatea corporală. Creșterea acestuia este un semnal de revenire la etapele anterioare.

Exercițiul este o componentă necesară a dietei.

Obiective pentru sport în timp ce urmați o dietă:

  • Construirea tonusului muscular;
  • Îmbunătățirea sănătății;
  • Accelerarea metabolismului;
  • Stimulează digestia;
  • Întărirea ligamentelor.

În plus, activitatea fizică dozată îmbunătățește starea de spirit și menține starea imunitară, iar acest lucru este extrem de important într-o restructurare radicală a dietei.

Meniu pentru săptămână

Meniul propus poate fi modificat la propria discreție. În plus față de opțiunile aproximative pentru micul dejun, prânz și cină, tabelul arată numărul mediu de puncte care vă permite să înscrieți fiecare fel de mâncare.

Mic dejun
  1. Bacon, 100 g de brânză tare și ouă prăjite pe bază de câteva ouă.
  2. 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată cu ulei de măsline, câteva ouă fierte și șampoane.
  3. 100 g de brânză tare și câteva ouă fierte.
  4. 100 g inflorescențe de conopidă fiartă și cârnați cu lapte - 3 buc.
  5. 200 g brânză de vaci fără grăsimi amestecată cu usturoi zdrobit și ierburi tocate.
  6. 100 g de limbă de vită fiartă, o roșie și ouă de prepeliță - 6 buc.
  7. Greutatea totală a salatei este de 200 g. Compoziția sa: file de pui + ardei gras dulce + inflorescențe de conopidă.
  1. 4 puncte
  2. 5 puncte
  3. 3 puncte
  4. 8 puncte
  5. 7 puncte
  6. 5 puncte
  7. 6 puncte
Masa de pranz
  1. 150g pește copt (carne albă) cu ciuperci și salată cu măsline, ulei de măsline și calmar.
  2. 200 g supă cu ceapă verde și broccoli.
  3. Tipul de dietă de carne fiartă, 100 g de salată pe bază de ardei gras, morcovi și castraveți. Uleiul de măsline este sosul pentru salată.
  4. Roșie și 150 g de pește roșu copt cu ou și ceapă.
  5. Piept de pui la cuptor - 100 g, salată cu roșii, ardei grași și castraveți - 100 g servire.
  6. 200 g supă cu pui, ardei gras, varză și morcovi.
  7. 100 g de salată cu ceapă prăjită și calmar, aceeași cantitate de ficat fiert.
  1. 9 puncte
  2. 5 puncte
  3. 8 puncte
  4. 6 puncte
  5. 6 puncte
  6. 8 puncte
  7. 6 puncte
Gustări
  1. Măr mic.
  2. 30 g fistic.
  3. Zece măsline.
  4. 40 g de nuci.
  5. Portocaliu mediu.
  6. 100 g struguri.
  7. 100 g pepene galben.
  1. 13 puncte
  2. 6 puncte
  3. 4 puncte
  4. 4 puncte
  5. 13 puncte
  6. 15 puncte
  7. 9,5 puncte
Masa de seara
  1. 150 g piept de pui fiert, o roșie, un pahar de iaurt fără zahăr.
  2. 200 g piept de pui copt cu inflorescențe de conopidă acoperite cu brânză rasă.
  3. Un pahar de iaurt, 200 g de pește fiert și o roșie mică.
  4. 100 g cotlet dietetic, 150 g salată verde.
  5. 200 g salată cu castraveți, roșii și brânză tare. Această salată trebuie condimentată cu iaurt. Puteți completa cina cu 100 g de slănină.
  6. Un pahar de vin uscat, 200 g de pește copt la cuptor cu brânză, 100 g de salată de frunze.
  7. 200 g de ficat fiert, 200 g de salată cu broccoli, castraveți și ardei gras. Uleiul de măsline este sosul pentru salată.
  1. 12 puncte
  2. 7 puncte
  3. 13 puncte
  4. 4 puncte
  5. 17 puncte
  6. 6 puncte
  7. 12 puncte

Citiți mai multe: un meniu simplu pentru săptămâna de dietă de la Kremlin

Tabel complet de produse

Produse Puncte sau unități convenționale Greutatea produsului
Pâine și cereale
pâine albă 48 100
Paine neagra 40 100
Griş 40 150
Făină de ovăz / tărâțe de ovăz 24 / 45.3 250/100
Hrişcă 24 250
Paste 32 250
Orez alb / orez brun 44 / 72,9 250/100
Fulgi de porumb / porumb 23/75 Un pahar / 100
Bagheta 51.4 100
Rulouri de pâine 55 100
Pita 48 100
taitei de casa 60.1 100
Făină de hrișcă 71.9 100
Faina de porumb 72 100
Făină de grâu 1 grad 67,8 100
Făină din cereale integrale 55,8 100
Făină de secară / tărâțe de secară / fulgi de secară 55,9 / 20,7 / 32 100
Făină de orz 57.1 100
Crupe de grâu / tărâțe de grâu 62 / 20.7 100
Grâu de orz 66.3 100
Carne
Carne fiarta 100
Miel / porc tăiat 100
Toca carne 100
Pui fiert / rață / gâscă / curcan / iepure 100
Carne prăjită în pesmet cinci 100
Carne cu sos de făină 100
O inima 100
Creier 12 100
Ficat de vițel 100
Ficat de vita 100
Friptură 100
Cârnați 100
Orice cârnați 100
șuncă 100
Tocanita de vita cinci 100
Tocanita de vita zece 100
Gulaș cu vițel 100
Gulaș de porc nouă 100
Ou 0,5 un lucru
Ficat de pui 0,6 100
Carne de soia 17.5 100
Pasta de ficat 4.4 100
Gras 100
Ficat de porc 2.5 100
Albus de ou de pui unu
Gălbenuș de ou de pui unu
Pudra de ou 4.5 100
Ou de prepelita 0,6 unu
Peste si fructe de mare
Pește fiert 100
Pește prăjit în pesmet 12 100
Somon afumat 100
Sardine Trei glume
Acnee 100
Crabi 100
Hering sărat 100
Hering afumat 100
Pește în sos de roșii 100
Midii cinci 100
Stridiile 100
Calamar 100
Homar 100
Crevetă 100
Scoici 2.5 100
Nori 41 100
Caviar roșu și negru 100
Caviar artificial 2.5 100
Carne de crab zece 100
Alge proaspete 100
Alge marinate 100
Alge uscate 38.1 100
Cancer marine 0,5 100
Raci de râu 1,2 100
Produse lactate, lapte, maioneză, uleiuri
Lapte 250
Kefir și iaurt 13 100
Toate tipurile de brânză 0,5 până la 2 100
Brânză de vaci de casă / de la 0% la 5% / 9% 3 / 2.8 / 1.8 / 2 200/100/100/100
Smântână zece Două linguri
Cremă 20
Unt 20
Ulei vegetal 20
Margarină 20
Maioneză 20
Lapte condensat zece 250
Lapte de soia 1,2 100
Brânză de soia 100
Ayran 1.4 100
Brynza 100
Ryazhenka 4.2 100
Cremă cu conținut scăzut de grăsimi 4/3 100
Smântână 10% / 15% / 25% / 40% 3,9 / 3,6 / 3 / 2,5 100
Ser 3.5 100
Legume, ciuperci
Castraveți proaspeți în salată 100
Conopida fiartă 100
Varză proaspătă cinci 100
Varza acră 100
Varză provensală 100
Fasole verde opt 100
Tocană de legume cinci 100
Morcov cinci 100
Ciuperci 100
Dovleac zece 100
Vânătă 100
Dovlecel 100
Daikon 100
Roșii proaspete unu
Conserve de roșii unu
Piper verde nouă unu
Castraveți proaspeți cinci unu
Castraveți sărați unu
Praz unsprezece unu
Ceapă opt unu
Ceapa verde tocata cinci sticlă
Sfeclă unu
Ridiche 0,5 Șase piese
Porumb cincisprezece Ureche
Lintea paisprezece 0,5 cani
Boabe de soia 0,5 cani
Năut şaisprezece 0,5 cani
Cartofi fierți 23 100
Cartofi prăjiți și coapte 20 100
Piure de cartofi treizeci 100
Chipsuri zece 10 bucati
Vânătă 4.5 100
Ciuperci albe 1.1 100
Ciuperci de stridii 6.5 100
Mazăre uscată 53.3 100
Mazăre 13.1 100
Măsline 5.1 100
Măsline 6,3 100
Ciuperci de miere 0,5 100
ardei gras 5.3 100
Pătrunjel 7.6 100
Dovleac 7,7 100
Spanac 100
Champignons 0,1 100
Supe
Bulion de pui și carne 0,5 l
Supă de roșii 17 0,5 l
Supa de legume şaisprezece 0,5 l
Supa de mazare 20 0,5 l
Supă de gulaș 12 0,5 l
Supa de ciuperci cincisprezece 0,5 l
Amestec de carne 22 0,5 l
Supă de varză verde 12 0,5 l
Dulciuri
Zahăr 26 Lingura de ceai
Tort de cafea 65 150
Tort de ciocolata 70 150
Tort cu cremă 62 150
Tort fără smântână și umplutură 31 150
Tort de fructe 25 O bucată o bucată
Clătită opt 100
Biscuiți de ceai 12 50
Orice cremă cincisprezece 100
Inghetata de fructe 25 100
Inghetata 22 100
Acadele 70 100
Ciocolata cu lapte 54 100
ciocolata amara 23 150
Stafide 18 100
Marmeladă treizeci 100
Bomboane 75 50
Miere cincisprezece 100
Gem 12 100
Boabe, nuci, fructe
măr 18 unu
Portocale 17 unu
Caise unu
Avocado cinci unu
Banane 21 unu
Mandarine unu
Piersică nouă unu
Nectarine 13 unu
Lămâi unu
kiwi nouă unu
Prune opt unu
Fig opt unu
Pară 25 unu
Un ananas 17 Sticlă
Pepene unsprezece Sticlă
Pepene 12-15 Sticlă
Caise uscate 80 Sticlă
mure 12 Sticlă
Coacăze şaisprezece Sticlă
cireașă şaisprezece Sticlă
Merisor opt Sticlă
Coacăze 21 Sticlă
Coacăz negru nouăsprezece Sticlă
Prunele fierte 39 Jumătate de pahar
Fructe de padure 20 200
Zmeură 17 200
Strugurii 18 200
Nuci 56 100
Arahide 1.8 Două linguri
Alune 1,2 Două linguri
Semințe de dovleac 2.4 Două linguri
Seminte de floarea soarelui 1.5 Două linguri
Nuci de cedru 1.7 Două linguri
Migdală 1.1 100
Pere uscate 62.6 100
Stafide 66 100
Susan 12.2 100
Mac 100
Fistic 100
Mere uscate 59 100
Lămâie verde 100
Băuturi
suc de mere zece 250
suc de portocale 28 250
Sucul de struguri zece 250
Suc de roșii zece 250
Suc de lămâie 20 250
Suc de Grapefuit 20 250
Apă minerală 250
Ceai de cafea 250
Cacao cu lapte 26 150
Vin sec 250
Bere 12 250
Alcool 18 60
Apă de fructe 20 250
Compot treizeci 250
Whisky, vodcă, coniac, rom, tequila 150
Rachiu, bourbon, lună 0,4 100
Vin de desert şaisprezece 100
Vin semidulce 100
Cvas 5.2 100
Compot cu fructe uscate 0,3 100
Cola, pepsi, sifon dulce 10.4 100
Vin de port 12 100
Cidru 28.9 100
Șampanie cinci 100
Condimente și condimente
Scorţişoară 0,3 0,5 linguri
Fulgi de cocos 0,8 Două linguri
Chilli măcinat 0,5 Lingura de ceai
Oţet 2,3 Lingura de masa
Oțet de mere Lingura de masa
Oțet alb de vin 1.5 Lingura de masa
Oțet roșu de vin Lingura de masa
Muştar 0,5 Lingura de masa
Sos de merisoare 13 Două linguri
Capere 0,4 Lingura de masa
Usturoi Dinte
Radacina de ghimbir 0,8 Lingura de masa
Hrean 0,4 Lingura de masa
Ketchup Lingura de masa
Măsline negre 0,7 Două linguri
Măsline verzi 2.5 Cinci piese
Sos de soia Cinci piese
Tahini 2.5 Lingura de masa
Sos pentru grătar 3.6 Lingura de masa
Sos dulce și acru cincisprezece Două linguri
Sos de rosii 3.5 1/4 ceașcă
Tartar Două linguri
Sos olandez 0,3 Două linguri
Sos de carne 1/4 ceașcă
Condimente 0,1 Lingura de masa

Sfaturi pentru dietă

Deși dieta nu interzice consumul de carne, aceasta ar trebui limitată în meniu. Aceeași regulă este valabilă și pentru băuturile alcoolice. Acestea cresc apetitul, ceea ce afectează negativ cifra.

Cu siguranță nu ar trebui să includeți zahărul în meniu. Chiar și o linguriță de zahăr poate trece peste beneficiile unei zile întregi de slăbire. La o dietă, trebuie să respectați în mod clar toate regulile sale.

Vera Oleineva, nutriționist:

„Dieta este un sistem clasic de slăbire, cu accent pe alimentele proteice. Exclude grăsimile și carbohidrații. Mă încurcă faptul că dieta permite consumul de cârnați, deoarece sunt o sursă de grăsimi nesănătoase. Este cu adevărat mai bine să refuzați pepenii și pere, trebuie să mâncați mai multe legume. Pot numi cartofii doar o excepție completă. Această dietă poate fi urmată mult timp, nu va dăuna organismului. Deși aș exclude complet toate băuturile alcoolice. Timp de șase luni cu o astfel de dietă, este foarte posibil să slăbești 15 kg. Greutatea este deosebit de ușoară pentru bărbați."

Recenzii și rezultate

Renata: „Am respectat această dietă, așa că pot scrie o recenzie obiectivă despre aceasta. Dacă câștigi 40 de puncte pe zi, nu vei putea slăbi. Nu aveți nevoie de mai mult de 20 de puncte pe zi pentru a începe să slăbiți. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita otrăvirea. Nu puteți refuza să luați vitamine. Dacă o persoană este hotărâtă, atunci cu siguranță va pierde în greutate.

Alina: „Această dietă nu este pentru mine, ei nu pot refuza cerealele și fructele. Dar kilogramele de pe el merg foarte repede.

Concepții greșite despre dieta Kremlinului

Iluzii
Iluzii

Uneori auzim plângeri despre dieta de la cei care au urmat-o.

Acestea conțin în principal următoarele afirmații:

  • Dieta este ineficientă;
  • Mâncarea nu este echilibrată;
  • O persoană este încadrată într-un cadru rigid de cerințe care nu sunt ușor de respectat.

Cel mai adesea, astfel de afirmații sunt făcute dintr-o lipsă de informații despre principiile dietei.

Principalele greșeli ale slăbirii:

  • Pentru a slăbi în mod eficient, o persoană reduce semnificativ aportul de calorii. Acest lucru este greșit, deoarece foamea constantă forțează corpul să producă depozite de grăsime, defecțiunile nu sunt neobișnuite. Este recomandabil să vă mâncați umplutura în mod obișnuit - mic dejun, prânz, cină, cu mici gustări între mese.
  • Fructele și legumele sunt complet excluse din dietă. Aceste alimente furnizează organismului fibre, vitamine și minerale valoroase, astfel încât să nu le puteți refuza complet. Este mai bine să includeți în meniu tipuri de legume și fructe mai puțin bogate în calorii: roșii și castraveți, mere, kiwi. Nu trebuie să mâncați cireșe, banane, struguri dulci.
  • Grăsimile sunt excluse din dietă. Acest lucru este greșit, grăsimile sunt vitale pentru organism, ajută la absorbția anumitor vitamine și participă la sinteza hormonilor. În conformitate cu principiile dietei de la Kremlin, meniul include alimente care conțin grăsimi sănătoase - pește de mare, semințe de in și ulei de măsline.
  • Zaharul natural este înlocuit cu îndulcitori artificiali. Este mai bine să renunțați la utilizarea lor, deoarece acestea dau un semnal creierului cu privire la aportul iminent de glucoză în organism, care nu este de fapt conținut în alimente. Acest lucru duce la secreția excesivă de suc gastric și o senzație dureroasă de foame.
  • O persoană mănâncă numai proteine. Consumul în acest mod suprasolicită rinichii din cauza excesului de proteine, ceea ce poate duce la întreruperea muncii lor. Dieta ar trebui să fie variată, cu includerea legumelor și fructelor permise.
  • Pierderea în greutate începe să se supraîncărce cu antrenament fizic. În faza de slăbire activă, este mai bine să observați moderarea în sport.
Image
Image

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).

Recomandat:

Articole interesante
Prevenirea Accidentului Vascular Cerebral
Citeşte Mai Mult

Prevenirea Accidentului Vascular Cerebral

Prevenirea accidentului vascular cerebralO persoană care a suferit un accident vascular cerebral poate prezenta din nou riscul bolii în primii ani dacă nu ia prevenirea accidentului vascular cerebral.Conform statisticilor, un accident vascular cerebral apare din nou la 20% din oameni în primul an după primul accident vascular cerebral. În 1

SCORE Tabelul De Calcul Al Riscului Cardiovascular
Citeşte Mai Mult

SCORE Tabelul De Calcul Al Riscului Cardiovascular

SCORE tabel de calcul al riscului cardiovascularEvaluarea sistematică a riscului coronarian (SCORE) a fost dezvoltată de Societatea de Cardiologie Europeană. Tabelul este destinat autodeterminării riscului de accident vascular cerebral și deces.

Ierburi și Plante Pentru A Crește Potența
Citeşte Mai Mult

Ierburi și Plante Pentru A Crește Potența

Ierburi și plante pentru a crește potențaLista ierburilor:GinsengSally înfloritRădăcină de calamusPătrunjelCoptUrzicaSchisandraSunătoareCimbruDubrovnikMărarPăducelGaroafaRădăcină aurieAloeGinseng pentru potențăPentru a îmbunătăți funcția sexuală masculină, se folosește doar rădăcina acestei plante. Are un efect complex asup