2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17
Dieta Kremlin: argumente pro și contra
Una dintre cele mai paradoxale metode de slăbit este dieta Kremlinului. Ea a câștigat o mulțime de fani datorită faptului că pe întreaga perioadă de slăbire, o persoană mănâncă foarte divers și poate mânca orice vrea, dar în limita punctelor obținute. Numărul de puncte depinde de conținutul de carbohidrați al produsului. În fiecare etapă a dietei, este permis să se consume o anumită cantitate de puncte pe zi - de la 20 la 60 USD. (unități convenționale). Pentru confortul adepților dietei, a fost creat un tabel special, în conformitate cu care este format meniul zilnic.
Deoarece dieta de la Kremlin este considerată proteină, alimentele cu cele mai mari scoruri proteice au cel mai mic scor. Consumul de produse din carne și pește aduce foarte puține puncte, iar o persoană are posibilitatea de a adăuga feluri de mâncare suplimentare la meniu. Și după ce a mâncat o bucată de pâine, nu are dreptul să mănânce nimic altceva, întrucât și-a ales astfel propria sa rată de puncte.
Adepții dietei pierd 5-8 kg pe săptămână. Cu cât durează mai mult dieta, cu atât scade mai mult greutatea. Trebuie să parcurgeți patru etape ale dietei Kremlinului, fiecare dintre ele având propria sa rată de puncte pe zi.
Conţinut:
- Istoria dietei Kremlinului
- Esența dietei Kremlinului
- Reguli fundamentale ale metodei
- Avantajele dietei Kremlinului
- Contra dietei Kremlinului
- Contraindicații pentru dieta Kremlinului
- Etapele dietei Kremlinului
- Meniu pentru săptămână
- Tabel complet de produse
- Sfaturi pentru dietă
- Recenzii și rezultate
- Concepții greșite despre dieta Kremlinului
Istoria dietei Kremlinului
Acum această metodă de slăbit este cunoscută de aproape toată lumea și, până de curând, o astfel de dietă era un secret pentru mulți. Dieta de la Kremlin a fost numită „Dieta americană cu astronauți”. În Rusia, această tehnică a fost folosită pentru prima dată pentru a satisface nevoile elitei partidului. Au folosit cu bucurie metoda de corectare a excesului de greutate, care le permite să mănânce orice, să aleagă delicatese din meniu, dar și să slăbească.
Nutriționiștii au salutat, de asemenea, tehnica care vă permite să nu experimentați foamea și simptomele negative asociate cu aceasta: amețeli, senzație de epuizare, gânduri obsesive despre alimente.
Esența dietei Kremlinului
Dieta se bazează pe următorul principiu - datorită unei reduceri accentuate a cantității de carbohidrați, corpul are nevoie de energie. Pentru a acoperi acest deficit, el apelează la resursele interne, cheltuind grăsime corporală. Reducerea cantității de grăsime duce la o scădere a greutății corporale.
Unul dintre avantajele acestei diete este că o persoană care slăbește poate mânca alimente „interzise” în alte diete în orice cantitate. Acestea sunt surse de proteine, cum ar fi brânza de vaci, brânza, carnea, peștele, ouăle. Este interzis să consumați pâine, cofetărie, multe fructe și legume, cartofi și orez și să beți sucuri de fructe.
Cu ajutorul dietei de la Kremlin, greutatea scade rapid.
Există un algoritm simplu:
- Pentru a pierde în greutate, suma punctelor obținute pe zi nu trebuie să depășească 20-40 USD;
- Pentru a vă îmbunătăți - a fi peste 60 USD;
- Pentru a păstra rezultatele obținute - egal cu 60 USD.
Unii dintre cei care slăbesc fac o greșeală nefericită, schimbând spontan cantitatea de puncte din dieta lor. Punctele aparțin unui sistem noțional care plasează produsele pe o anumită treaptă a „scării de acceptabilitate”.
Evaluarea minimă este atribuită cârnaților, brânzeturilor, produselor lactate (0-2 cu). Cel mai mare scor este pentru cofetărie, fructe uscate și conserve. Urmând tabelul, dieta include orice aliment care se încadrează în valoarea zilnică a punctelor.
Nuanțe importante:
- Tabelul arată numărul de puncte la 100 g, nu la porție;
- O persoană care slăbește, angajată în muncă grea, poate obține 80-100 de puncte și nu crește în greutate. Și pentru o persoană angajată în muncă sedentară, este recomandabil să nu depășească pragul maxim de scor;
- Nu este nevoie să vă fie foame, gustările între mese sunt acceptabile.
3 condiții ale dietei Kremlinului:
- Monitorizați unitățile de carbohidrați consumate;
- Nu adăugați zahăr la felurile a treia, nu mâncați dulciuri;
- Mutați-vă activ, participați la educație fizică fezabilă.
Dacă nu faceți mișcare, pielea dvs. se va lăsa din cauza pierderii rapide în greutate. Pentru a tonifica corpul, cei care slăbesc ar trebui să facă exerciții fizice.
Reguli fundamentale ale metodei
Pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea sau pentru a câștiga în greutate, dacă este necesar, trebuie să urmați cu atenție principiile dietei Kremlinului, să numărați regulat puncte și să jucați sport.
Bazele dietei Kremlinului, întregul adevăr despre aceasta:
- Zahărul este exclus din dietă, deoarece 100 g din acest produs conțin 99 cu, iar la prima etapă a dietei, rația zilnică este de 20-40 cu.
- Pentru a menține echilibrul apă-sare, sunt necesari cel puțin 2 litri de lichid. Poate fi ceai din păducel, ghimbir, bulion de măceșe, care conține o cantitate mare de vitamine.
-
Este important să monitorizați constant cantitatea de alimente consumate, excluderea din dietă a alimentelor sărate, grase, condimentate. Consumul de alcool este limitat.
- Este interzis să mâncați în exces chiar și alimentele permise, pentru a nu se îngrășa, a nu întinde stomacul, a nu încetini digestia.
- Se recomanda consumul de carne slaba, peste slab, legume (rosii, varza, castraveti), fructe neindulcite (citrice, pere, mere, kiwi).
- Pentru controlul zilnic al punctelor, trebuie să utilizați masa pentru dieta Kremlin, verificați felurile de mâncare ale dietei pentru conținutul cu. Este important să nu depășiți unitățile de carbohidrați permise.
- Deficitul de minerale și vitamine este completat cu complexe de vitamine.
- Pentru a vă testa propriile capacități, puteți lua mai întâi un curs săptămânal de probă de nutriție conform noilor principii și, cu un rezultat reușit, puteți practica un curs complet de slăbire.
În timpul unui curs de două săptămâni, pot apărea constipație și întreruperea tractului digestiv. Introducerea a 20 g tărâțe zilnic în dietă va ajuta la rezolvarea problemei. Dacă urmați principiile descrise mai sus, excesul de greutate va dispărea în scurt timp.
Video despre principiile dietei de la Kremlin, comentat de nutriționistul Andrey Nikiforov:
Avantajele dietei Kremlinului
Această dietă este foarte eficientă - urmând-o, puteți scăpa de 4% din greutatea corporală într-o săptămână și de la 7-8% într-o lună.
Aspecte pozitive ale metodei:
- Nu este necesar să calculați scrupulos caloriile; există un tabel special pentru a determina valoarea energetică a alimentelor.
- Reducerea aportului de carbohidrați normalizează metabolismul.
- Dieta poate fi aplicată fără a se abate de la dieta obișnuită.
- Mâncarea cu proteine durează mult timp pentru a fi digerată, astfel încât o persoană nu simte foamea epuizantă.
- Sunt permise multe produse, din care pot fi preparate o mare varietate de feluri de mâncare.
- În decurs de o lună, o persoană scapă de dependența de a mânca dulciuri.
- Nu este nevoie să cumpărați suplimente speciale, ca și în cazul altor diete. Costurile alimentelor au crescut cu greu.
Contra dietei Kremlinului
- Ca rezultat al arderii incomplete a depozitelor de grăsime din cauza deficitului de carbohidrați din organism, se formează corpuri cetonice. Acest lucru duce la cetoza - otrăvire latentă, deteriorarea țesuturilor creierului, ficatului și rinichilor. Cetoza poate să nu apară în nici un fel timp de 3-6 luni.
- Dieta este deficitară în fibre vegetale, care afectează negativ sistemul digestiv, cauzează dezvoltarea proceselor putrefactive în intestin, disbioză.
- Datorită scăderii conținutului de vitamine, calciu, bioflavonoide din dietă și din cauza lipsei de fructe, starea părului, a unghiilor, a pielii și a sistemului osos se poate agrava.
- Aportul excesiv de proteine suprasolicită sistemul urinar. În acesta apar procese stagnante, se formează pietre la rinichi și vezică. Un aport abundent de colesterol animal poate duce la formarea plăcilor aterosclerotice, blocarea vaselor de sânge.
Contraindicații pentru dieta Kremlinului
Este foarte important să țineți cont de starea sănătății dumneavoastră înainte de a trece la o dietă fără carbohidrați.
Contraindicații pentru utilizarea dietei Kremlinului:
- Patologii ale sistemului urinar (insuficiență renală, pielonefrită, glomerulonefrită). Organele urinare nu sunt în măsură să îndepărteze cu promptitudine produsele care se descompun din cantități mari de proteine. Consumul de alimente din carne provoacă formarea de volume mari de acid uric, care este cauza gută, și duce la dezvoltarea pietrelor la rinichi.
- Boli cardiovasculare (ischemie, hipertensiune, angina pectorală). Datorită aportului excesiv de colesterol din produsele de origine animală, riscul de a dezvolta hepatoză grasă și ateroscleroză este mare.
- Boli ale tractului digestiv (disbioză, constipație, gastrită, ulcer peptic).
- Sarcina și alăptarea.
- Menopauza. Lipsa de calciu din dietă crește riscul de osteoporoză, care este deja de peste 3 ori mai mare la femeile de peste 60 de ani.
- Diabet. Pacienții cu un astfel de diagnostic sunt sfătuiți să piardă în greutate sub supravegherea unui endocrinolog și să respecte cu strictețe recomandările sale. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge pot duce la hipoglicemie și nefropatie diabetică.
Pentru a împiedica organismul să simtă un deficit de vitamine și minerale, care apare inevitabil după 1 lună de la urmarea unei diete, trebuie să luați suplimente și complexe vitamin-minerale.
Etapele dietei Kremlinului
Urmând o metodă de scădere în greutate fără carbohidrați, puteți conta pe o scădere constantă, uniformă. Etapele dietei diferă prin lungimea și conținutul meniului. Cu cât regulile fiecărei etape sunt respectate cu mai multă precizie, cu atât greutatea va reveni la normal.
Etapa 1 - faza de inducție
Durează 14 zile, scopul etapei este de a adapta corpul la o nouă dietă, de a începe procesul de lipoliză (arderea grăsimilor). La începutul pierderii în greutate, este necesar să se apropie rata consumului de 20 de unități de carbohidrați pe zi. Este necesar să se excludă din meniu alcoolul, fructele, dulciurile, pâinea, legumele cu amidon (cartofi, porumb, mazăre), precum și produsele care conțin cofeină.
În prima etapă, meniul include:
- Grăsimi (smântână, ulei de măsline);
- Proteine (pește de mare și fructe de mare, ouă, brânză, vițel, păsări de curte, raci);
- Legume verzi (verdeață, salată, măcriș, castraveți).
Toate aceste alimente pot fi consumate în orice cantitate. Cele mai variate feluri de mâncare sunt preparate din ele pentru a înveseli cea mai dificilă etapă a dietei. Aportul alimentar are loc de 3-4 ori pe zi. Pierderea optimă în greutate în această etapă este de 2-10 kg. Aceste cifre depind de greutatea inițială a unei persoane care slăbește, de tipul individual de procese metabolice.
Etapa 2 - scădere activă în greutate
Scopul etapei este de a determina rata de carbohidrați, cu ajutorul căreia o persoană va mai pierde în greutate. Dieta include până la 5 unități de carbohidrați pe săptămână. Acestea sunt fructe (zmeură, căpșuni, pepeni), legume (ardei roșu, sparanghel, ceapă, spanac), semințe și nuci, suc de roșii și lămâie. Dacă pierderea în greutate a încetinit, rata consumului organic este redusă la 3 cu. În cea de-a doua etapă, persoana rămâne până când rămâne să slăbească 2-4 kg până la obiectivul dorit.
Etapa 3 - extinderea dietei
Scopul este de a dezvolta o dietă optimă, de a reduce greutatea cu 2-4 kg, de a introduce carbohidrați în meniu până la 10 cu. și monitorizarea răspunsului organismului la fiecare produs. Acestea sunt cereale, fructe dulci, nuci, legume cu amidon, leguminoase. Pentru confortul monitorizării, un produs este introdus zilnic. Dacă greutatea corporală a încetat să scadă, produsul este exclus din dietă.
Norma unităților de carbohidrați este de 60 cu. e. pe zi. Alimente „periculoase” - orez, orz, pâine, cartofi, pepeni verzi, leguminoase, struguri, banane, semințe, mango, căpșuni. Nu se introduc zilnic mai mult de 80 g de fructe, 40 g de semințe, 100 g de cereale și cereale. A treia etapă durează 2 până la 3 luni.
Etapa 4 - pe tot parcursul vieții
Scopul este de a menține rezultatul, etapa durează de-a lungul vieții. Principiul principal al nutriției în această etapă este utilizarea tuturor componentelor alimentare (grăsimi, proteine, carbohidrați) care aduc un beneficiu maxim.
Acestea sunt alimente precum cereale încolțite, fructe uscate, fructe de pădure, semințe, pâine integrală, produse lactate și legume. Pentru a menține rezultatul, trebuie să numărați puncte zilnic și să controlați greutatea corporală. Creșterea acestuia este un semnal de revenire la etapele anterioare.
Exercițiul este o componentă necesară a dietei.
Obiective pentru sport în timp ce urmați o dietă:
- Construirea tonusului muscular;
- Îmbunătățirea sănătății;
- Accelerarea metabolismului;
- Stimulează digestia;
- Întărirea ligamentelor.
În plus, activitatea fizică dozată îmbunătățește starea de spirit și menține starea imunitară, iar acest lucru este extrem de important într-o restructurare radicală a dietei.
Meniu pentru săptămână
Meniul propus poate fi modificat la propria discreție. În plus față de opțiunile aproximative pentru micul dejun, prânz și cină, tabelul arată numărul mediu de puncte care vă permite să înscrieți fiecare fel de mâncare.
Mic dejun |
|
|
Masa de pranz |
|
|
Gustări |
|
|
Masa de seara |
|
|
Citiți mai multe: un meniu simplu pentru săptămâna de dietă de la Kremlin
Tabel complet de produse
Produse | Puncte sau unități convenționale | Greutatea produsului |
Pâine și cereale | ||
pâine albă | 48 | 100 |
Paine neagra | 40 | 100 |
Griş | 40 | 150 |
Făină de ovăz / tărâțe de ovăz | 24 / 45.3 | 250/100 |
Hrişcă | 24 | 250 |
Paste | 32 | 250 |
Orez alb / orez brun | 44 / 72,9 | 250/100 |
Fulgi de porumb / porumb | 23/75 | Un pahar / 100 |
Bagheta | 51.4 | 100 |
Rulouri de pâine | 55 | 100 |
Pita | 48 | 100 |
taitei de casa | 60.1 | 100 |
Făină de hrișcă | 71.9 | 100 |
Faina de porumb | 72 | 100 |
Făină de grâu 1 grad | 67,8 | 100 |
Făină din cereale integrale | 55,8 | 100 |
Făină de secară / tărâțe de secară / fulgi de secară | 55,9 / 20,7 / 32 | 100 |
Făină de orz | 57.1 | 100 |
Crupe de grâu / tărâțe de grâu | 62 / 20.7 | 100 |
Grâu de orz | 66.3 | 100 |
Carne | ||
Carne fiarta | 100 | |
Miel / porc tăiat | 100 | |
Toca carne | 100 | |
Pui fiert / rață / gâscă / curcan / iepure | 100 | |
Carne prăjită în pesmet | cinci | 100 |
Carne cu sos de făină | 100 | |
O inima | 100 | |
Creier | 12 | 100 |
Ficat de vițel | 100 | |
Ficat de vita | 100 | |
Friptură | 100 | |
Cârnați | 100 | |
Orice cârnați | 100 | |
șuncă | 100 | |
Tocanita de vita | cinci | 100 |
Tocanita de vita | zece | 100 |
Gulaș cu vițel | 100 | |
Gulaș de porc | nouă | 100 |
Ou | 0,5 | un lucru |
Ficat de pui | 0,6 | 100 |
Carne de soia | 17.5 | 100 |
Pasta de ficat | 4.4 | 100 |
Gras | 100 | |
Ficat de porc | 2.5 | 100 |
Albus de ou de pui | unu | |
Gălbenuș de ou de pui | unu | |
Pudra de ou | 4.5 | 100 |
Ou de prepelita | 0,6 | unu |
Peste si fructe de mare | ||
Pește fiert | 100 | |
Pește prăjit în pesmet | 12 | 100 |
Somon afumat | 100 | |
Sardine | Trei glume | |
Acnee | 100 | |
Crabi | 100 | |
Hering sărat | 100 | |
Hering afumat | 100 | |
Pește în sos de roșii | 100 | |
Midii | cinci | 100 |
Stridiile | 100 | |
Calamar | 100 | |
Homar | 100 | |
Crevetă | 100 | |
Scoici | 2.5 | 100 |
Nori | 41 | 100 |
Caviar roșu și negru | 100 | |
Caviar artificial | 2.5 | 100 |
Carne de crab | zece | 100 |
Alge proaspete | 100 | |
Alge marinate | 100 | |
Alge uscate | 38.1 | 100 |
Cancer marine | 0,5 | 100 |
Raci de râu | 1,2 | 100 |
Produse lactate, lapte, maioneză, uleiuri | ||
Lapte | 250 | |
Kefir și iaurt | 13 | 100 |
Toate tipurile de brânză | 0,5 până la 2 | 100 |
Brânză de vaci de casă / de la 0% la 5% / 9% | 3 / 2.8 / 1.8 / 2 | 200/100/100/100 |
Smântână | zece | Două linguri |
Cremă | 20 | |
Unt | 20 | |
Ulei vegetal | 20 | |
Margarină | 20 | |
Maioneză | 20 | |
Lapte condensat | zece | 250 |
Lapte de soia | 1,2 | 100 |
Brânză de soia | 100 | |
Ayran | 1.4 | 100 |
Brynza | 100 | |
Ryazhenka | 4.2 | 100 |
Cremă cu conținut scăzut de grăsimi | 4/3 | 100 |
Smântână 10% / 15% / 25% / 40% | 3,9 / 3,6 / 3 / 2,5 | 100 |
Ser | 3.5 | 100 |
Legume, ciuperci | ||
Castraveți proaspeți în salată | 100 | |
Conopida fiartă | 100 | |
Varză proaspătă | cinci | 100 |
Varza acră | 100 | |
Varză provensală | 100 | |
Fasole verde | opt | 100 |
Tocană de legume | cinci | 100 |
Morcov | cinci | 100 |
Ciuperci | 100 | |
Dovleac | zece | 100 |
Vânătă | 100 | |
Dovlecel | 100 | |
Daikon | 100 | |
Roșii proaspete | unu | |
Conserve de roșii | unu | |
Piper verde | nouă | unu |
Castraveți proaspeți | cinci | unu |
Castraveți sărați | unu | |
Praz | unsprezece | unu |
Ceapă | opt | unu |
Ceapa verde tocata | cinci | sticlă |
Sfeclă | unu | |
Ridiche | 0,5 | Șase piese |
Porumb | cincisprezece | Ureche |
Lintea | paisprezece | 0,5 cani |
Boabe de soia | 0,5 cani | |
Năut | şaisprezece | 0,5 cani |
Cartofi fierți | 23 | 100 |
Cartofi prăjiți și coapte | 20 | 100 |
Piure de cartofi | treizeci | 100 |
Chipsuri | zece | 10 bucati |
Vânătă | 4.5 | 100 |
Ciuperci albe | 1.1 | 100 |
Ciuperci de stridii | 6.5 | 100 |
Mazăre uscată | 53.3 | 100 |
Mazăre | 13.1 | 100 |
Măsline | 5.1 | 100 |
Măsline | 6,3 | 100 |
Ciuperci de miere | 0,5 | 100 |
ardei gras | 5.3 | 100 |
Pătrunjel | 7.6 | 100 |
Dovleac | 7,7 | 100 |
Spanac | 100 | |
Champignons | 0,1 | 100 |
Supe | ||
Bulion de pui și carne | 0,5 l | |
Supă de roșii | 17 | 0,5 l |
Supa de legume | şaisprezece | 0,5 l |
Supa de mazare | 20 | 0,5 l |
Supă de gulaș | 12 | 0,5 l |
Supa de ciuperci | cincisprezece | 0,5 l |
Amestec de carne | 22 | 0,5 l |
Supă de varză verde | 12 | 0,5 l |
Dulciuri | ||
Zahăr | 26 | Lingura de ceai |
Tort de cafea | 65 | 150 |
Tort de ciocolata | 70 | 150 |
Tort cu cremă | 62 | 150 |
Tort fără smântână și umplutură | 31 | 150 |
Tort de fructe | 25 | O bucată o bucată |
Clătită | opt | 100 |
Biscuiți de ceai | 12 | 50 |
Orice cremă | cincisprezece | 100 |
Inghetata de fructe | 25 | 100 |
Inghetata | 22 | 100 |
Acadele | 70 | 100 |
Ciocolata cu lapte | 54 | 100 |
ciocolata amara | 23 | 150 |
Stafide | 18 | 100 |
Marmeladă | treizeci | 100 |
Bomboane | 75 | 50 |
Miere | cincisprezece | 100 |
Gem | 12 | 100 |
Boabe, nuci, fructe | ||
măr | 18 | unu |
Portocale | 17 | unu |
Caise | unu | |
Avocado | cinci | unu |
Banane | 21 | unu |
Mandarine | unu | |
Piersică | nouă | unu |
Nectarine | 13 | unu |
Lămâi | unu | |
kiwi | nouă | unu |
Prune | opt | unu |
Fig | opt | unu |
Pară | 25 | unu |
Un ananas | 17 | Sticlă |
Pepene | unsprezece | Sticlă |
Pepene | 12-15 | Sticlă |
Caise uscate | 80 | Sticlă |
mure | 12 | Sticlă |
Coacăze | şaisprezece | Sticlă |
cireașă | şaisprezece | Sticlă |
Merisor | opt | Sticlă |
Coacăze | 21 | Sticlă |
Coacăz negru | nouăsprezece | Sticlă |
Prunele fierte | 39 | Jumătate de pahar |
Fructe de padure | 20 | 200 |
Zmeură | 17 | 200 |
Strugurii | 18 | 200 |
Nuci | 56 | 100 |
Arahide | 1.8 | Două linguri |
Alune | 1,2 | Două linguri |
Semințe de dovleac | 2.4 | Două linguri |
Seminte de floarea soarelui | 1.5 | Două linguri |
Nuci de cedru | 1.7 | Două linguri |
Migdală | 1.1 | 100 |
Pere uscate | 62.6 | 100 |
Stafide | 66 | 100 |
Susan | 12.2 | 100 |
Mac | 100 | |
Fistic | 100 | |
Mere uscate | 59 | 100 |
Lămâie verde | 100 | |
Băuturi | ||
suc de mere | zece | 250 |
suc de portocale | 28 | 250 |
Sucul de struguri | zece | 250 |
Suc de roșii | zece | 250 |
Suc de lămâie | 20 | 250 |
Suc de Grapefuit | 20 | 250 |
Apă minerală | 250 | |
Ceai de cafea | 250 | |
Cacao cu lapte | 26 | 150 |
Vin sec | 250 | |
Bere | 12 | 250 |
Alcool | 18 | 60 |
Apă de fructe | 20 | 250 |
Compot | treizeci | 250 |
Whisky, vodcă, coniac, rom, tequila | 150 | |
Rachiu, bourbon, lună | 0,4 | 100 |
Vin de desert | şaisprezece | 100 |
Vin semidulce | 100 | |
Cvas | 5.2 | 100 |
Compot cu fructe uscate | 0,3 | 100 |
Cola, pepsi, sifon dulce | 10.4 | 100 |
Vin de port | 12 | 100 |
Cidru | 28.9 | 100 |
Șampanie | cinci | 100 |
Condimente și condimente | ||
Scorţişoară | 0,3 | 0,5 linguri |
Fulgi de cocos | 0,8 | Două linguri |
Chilli măcinat | 0,5 | Lingura de ceai |
Oţet | 2,3 | Lingura de masa |
Oțet de mere | Lingura de masa | |
Oțet alb de vin | 1.5 | Lingura de masa |
Oțet roșu de vin | Lingura de masa | |
Muştar | 0,5 | Lingura de masa |
Sos de merisoare | 13 | Două linguri |
Capere | 0,4 | Lingura de masa |
Usturoi | Dinte | |
Radacina de ghimbir | 0,8 | Lingura de masa |
Hrean | 0,4 | Lingura de masa |
Ketchup | Lingura de masa | |
Măsline negre | 0,7 | Două linguri |
Măsline verzi | 2.5 | Cinci piese |
Sos de soia | Cinci piese | |
Tahini | 2.5 | Lingura de masa |
Sos pentru grătar | 3.6 | Lingura de masa |
Sos dulce și acru | cincisprezece | Două linguri |
Sos de rosii | 3.5 | 1/4 ceașcă |
Tartar | Două linguri | |
Sos olandez | 0,3 | Două linguri |
Sos de carne | 1/4 ceașcă | |
Condimente | 0,1 | Lingura de masa |
Sfaturi pentru dietă
Deși dieta nu interzice consumul de carne, aceasta ar trebui limitată în meniu. Aceeași regulă este valabilă și pentru băuturile alcoolice. Acestea cresc apetitul, ceea ce afectează negativ cifra.
Cu siguranță nu ar trebui să includeți zahărul în meniu. Chiar și o linguriță de zahăr poate trece peste beneficiile unei zile întregi de slăbire. La o dietă, trebuie să respectați în mod clar toate regulile sale.
Vera Oleineva, nutriționist:
„Dieta este un sistem clasic de slăbire, cu accent pe alimentele proteice. Exclude grăsimile și carbohidrații. Mă încurcă faptul că dieta permite consumul de cârnați, deoarece sunt o sursă de grăsimi nesănătoase. Este cu adevărat mai bine să refuzați pepenii și pere, trebuie să mâncați mai multe legume. Pot numi cartofii doar o excepție completă. Această dietă poate fi urmată mult timp, nu va dăuna organismului. Deși aș exclude complet toate băuturile alcoolice. Timp de șase luni cu o astfel de dietă, este foarte posibil să slăbești 15 kg. Greutatea este deosebit de ușoară pentru bărbați."
Recenzii și rezultate
Renata: „Am respectat această dietă, așa că pot scrie o recenzie obiectivă despre aceasta. Dacă câștigi 40 de puncte pe zi, nu vei putea slăbi. Nu aveți nevoie de mai mult de 20 de puncte pe zi pentru a începe să slăbiți. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita otrăvirea. Nu puteți refuza să luați vitamine. Dacă o persoană este hotărâtă, atunci cu siguranță va pierde în greutate.
Alina: „Această dietă nu este pentru mine, ei nu pot refuza cerealele și fructele. Dar kilogramele de pe el merg foarte repede.
Concepții greșite despre dieta Kremlinului
Uneori auzim plângeri despre dieta de la cei care au urmat-o.
Acestea conțin în principal următoarele afirmații:
- Dieta este ineficientă;
- Mâncarea nu este echilibrată;
- O persoană este încadrată într-un cadru rigid de cerințe care nu sunt ușor de respectat.
Cel mai adesea, astfel de afirmații sunt făcute dintr-o lipsă de informații despre principiile dietei.
Principalele greșeli ale slăbirii:
- Pentru a slăbi în mod eficient, o persoană reduce semnificativ aportul de calorii. Acest lucru este greșit, deoarece foamea constantă forțează corpul să producă depozite de grăsime, defecțiunile nu sunt neobișnuite. Este recomandabil să vă mâncați umplutura în mod obișnuit - mic dejun, prânz, cină, cu mici gustări între mese.
- Fructele și legumele sunt complet excluse din dietă. Aceste alimente furnizează organismului fibre, vitamine și minerale valoroase, astfel încât să nu le puteți refuza complet. Este mai bine să includeți în meniu tipuri de legume și fructe mai puțin bogate în calorii: roșii și castraveți, mere, kiwi. Nu trebuie să mâncați cireșe, banane, struguri dulci.
- Grăsimile sunt excluse din dietă. Acest lucru este greșit, grăsimile sunt vitale pentru organism, ajută la absorbția anumitor vitamine și participă la sinteza hormonilor. În conformitate cu principiile dietei de la Kremlin, meniul include alimente care conțin grăsimi sănătoase - pește de mare, semințe de in și ulei de măsline.
- Zaharul natural este înlocuit cu îndulcitori artificiali. Este mai bine să renunțați la utilizarea lor, deoarece acestea dau un semnal creierului cu privire la aportul iminent de glucoză în organism, care nu este de fapt conținut în alimente. Acest lucru duce la secreția excesivă de suc gastric și o senzație dureroasă de foame.
- O persoană mănâncă numai proteine. Consumul în acest mod suprasolicită rinichii din cauza excesului de proteine, ceea ce poate duce la întreruperea muncii lor. Dieta ar trebui să fie variată, cu includerea legumelor și fructelor permise.
- Pierderea în greutate începe să se supraîncărce cu antrenament fizic. În faza de slăbire activă, este mai bine să observați moderarea în sport.
Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist
Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).
Recomandat:
Dieta Cu Hrișcă Timp De 14 Zile - Meniu, Argumente Pro și Contra
Dieta cu hrișcă timp de 14 zilePopularitatea dietei de hrișcă timp de 14 zile este de înțeles. Într-adevăr, într-un timp atât de scurt este posibil să reduceți semnificativ greutatea fără a face niciun efort. Dacă țineți strict dieta cu hrișcă, puteți pierde 5 kg sau mai mult. Pentru ca greutatea
Dieta Kefir Timp De 7 Zile: Argumente Pro și Contra
Dieta Kefir timp de 7 zileDieta Kefir este foarte strictă, dar foarte populară în zilele noastre. Deoarece acest sistem de slăbire nu este echilibrat în nutrienți esențiali, nu acoperă toate nevoile umane de vitamine și minerale și este nedorit pentru utilizarea pe termen lung, este mai bine să consultați mai întâi un medic.Dieta Kefir
Dieta Pe Suc De Roșii - Meniu, Recenzii, Argumente Pro și Contra Dietei
Dieta pe suc de roșii: argumente pro și contra "Dieta pe suc de roșii permite nu numai să slăbească rapid și eficient, ci ajută la normalizarea proceselor metabolice, normalizează sistemul digestiv, inima și vasele de sânge și ajută la curățarea organismului de toxine. Puteți practic
Dieta Pe Ouă și Portocale Timp De O Săptămână - Meniu, Argumente Pro și Contra
Dieta pe ouă și portocale timp de o săptămânăUneori ai doar 7 zile pentru a scăpa de 3-4 kilograme în plus. Pentru astfel de cazuri a fost elaborată o dietă pe ouă și portocale timp de o săptămână. Deși această metodă de slăbit este pe termen scurt, este destul de eficientă.Dieta se bazează p
Dieta Cu Varză Pentru Scăderea în Greutate Timp De 10 Zile (pe Varză) - Argumente Pro și Contra, Meniuri, Opțiuni De Dietă
Dieta cu varză pentru scăderea în greutate timp de 10 zileDieta cu varză a fost dezvoltată inițial pentru pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală și se află în faza de recuperare. Cu toate acestea, la fel ca majoritatea dietelor, metoda de varză de a slăbi este „pe gustul” persoanelor care caută să slăbească. Prin urmare, diferite