Insomnie - Ce Să Faci? Recomandări Expert Somnolog

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Insomnie: simptome, cauze și tratament

Insomnia îngrijorează cel mai adesea persoanele în vârstă. Aceasta este o problemă gravă care reduce semnificativ calitatea vieții umane. Denumirea științifică pentru insomnie este insomnie. Este recunoscută de medicina oficială ca fiind o boală. Cauzele insomniei pot fi foarte diverse. Uneori este foarte dificil să le instalați. Terapia cu insomnie este pe termen lung și nu dă întotdeauna un rezultat pozitiv. Nu trebuie să luați medicamente pentru a îmbunătăți calitatea somnului pe cont propriu, deoarece acestea creează dependență și va fi problematic să le refuzați în viitor.

Conţinut:

• Ce este insomnia?
• Simptome de insomnie
• Motive de insomnie
• Ce trebuie să faceți dacă suferiți de insomnie?
• 3 recomandări ale unui medic expert în somn

Ce este insomnia?

Insomnia este o tulburare de somn pe care aproape toată lumea a întâlnit-o probabil în viață. Aceasta include lipsa somnului, incapacitatea sau incapacitatea de a dormi adecvat, probleme de adormire, durate scurte de somn sau treziri persistente timpurii, cu incapacitatea de a adormi din nou.

Simptome de insomnie

Insomnia se manifestă în moduri diferite. Unora le este greu să adoarmă, în timp ce altora le este greu să se ridice din pat dimineața. Unii pacienți se plâng de trezirea frecventă la miezul nopții.

Simptomele insomniei includ:

• Dificultăți de adormire. În acest caz, este posibil ca o persoană să nu experimenteze nicio tulburare în sfera nervoasă. Condițiile pentru dormit sunt favorabile: patul este confortabil, camera este ventilată, dar nici măcar nu te poți liniști. O persoană caută o poziție confortabilă, dar nu o poate găsi, devine fierbinte și rece. Uneori nu poate fi distras de la gândirea la diverse chestiuni. Acest lucru duce la faptul că somnul nu are loc.
• Trezirea după un somn scurt. O frică inexplicabilă sau un coșmar te face să te trezești. Omul încearcă din nou să adoarmă, dar nu reușește. Prin urmare, dimineața se simte copleșit și obosit.
• Somn scurt de noapte. Uneori se întâmplă ca după ce a dormit câteva ore, o persoană să se trezească și să nu mai poată adormi. Durata somnului de 3-4 ore nu vă permite să vă odihniți complet.

Toate aceste simptome deranjează mai întâi o persoană din când în când, apoi apar din ce în ce mai des. Trebuie să fii precaut atunci când apar semne de insomnie o dată la două zile timp de o lună.

Simptomele tulburărilor neurologice pot fi după cum urmează:

• O persoană nu poate face față insomniei singură. El suferă de disconfort noaptea. În același timp, în timpul zilei, el vrea dureros să se întindă și să adoarmă, activitatea scade.
• Procesele de gândire ale unei persoane suferă. Îi este greu să se concentreze asupra muncii sau studiului, atenția și memoria se deteriorează.
• Persoana dezvoltă depresie. Deși uneori devine cauza principală a insomniei.

Experții nu recomandă să începeți să luați medicamente la primul semn de insomnie. Acest lucru va duce la faptul că în viitor nu va fi posibil să adormi fără ajutorul lor, iar doza va trebui mărită tot timpul.

Insomnia este o boală, ceea ce înseamnă că trebuie să căutați cauzele apariției acesteia. Doar eliminându-le, puteți scăpa de problemă.

Motive de insomnie

Somnul este controlat de sistemul nervos central.

Prin urmare, cauzele insomniei pot fi ascunse în tulburări precum:

• Stres. Cu cât o persoană este mai susceptibilă, cu atât este mai probabil ca tensiunea nervoasă să afecteze negativ adormirea.
• Condiții incomode pentru adormire. Insomnia poate fi cauzată de zgomotul străin din cameră, de lumina puternică din cameră, de căldură sau frig. Uneori, insomnia se dezvoltă atunci când mediul obișnuit se schimbă.
• Modificări ale modului obișnuit de viață. Un exemplu este reconstruirea unui program de lucru sau de școală.
• Schimbările climatice sau mutarea într-o țară cu un fus orar diferit. Mecanismele adaptive pentru fiecare persoană sunt dezvoltate într-un grad diferit.
• Luați medicamente care au un efect interesant asupra sistemului nervos central.
• Mâncare excesivă înainte de culcare. Nu numai o cină consistentă poate afecta calitatea somnului, ci și aportul de băuturi alcoolice, ceai sau cafea tare, ciocolată, Coca-Cola.
• Mă uit la televizor înainte de culcare. Dacă spectacolul sau filmul a fost incitant, atunci persoana poate dezvolta insomnie. O situație similară se observă la persoanele care petrec mult timp la computer, joacă jocuri.
• Boli ale glandei tiroide cu hipo- și hiperfuncție.

• Durere. Orice senzație dureroasă nu vă va permite să adormiți. Cu cât sunt mai intense, cu atât va fi mai dificil să adormiți.
• Afectiuni respiratorii. Persoanele cu astm bronșic și boli pulmonare obstructive suferă adesea de insomnie. Tusea oricărei etiologii afectează negativ calitatea somnului.
• Boli ale sistemului digestiv. Orice disconfort perturbă somnul.
• Crampele musculare ale gambei, sindromul picioarelor neliniștite, apneea în somn sunt toate cauzele insomniei.
• Probleme mentale. Aceasta poate include depresie, nevroză, anxietate.
• Boli neurologice: boala Parkinson, traumatism cerebral traumatic, osteocondroză coloană.
• Patologii cardiovasculare: aritmie, atac de cord sau accident vascular cerebral, hipertensiune, defecte cardiace.
• Abuzul de alcool. Simptomele de sevraj sunt cauza insomniei la toți alcoolicii. Nu este posibil să se facă față problemei nici cu ajutorul administrării de medicamente puternice.
• Fumat. Fumătorii suferă adesea de o calitate slabă a somnului. Aderarea la un obicei prost îi face să se ridice noaptea și să ajungă la o țigară. Acest lucru agravează și mai mult problema existentă.
• Vârsta persoanei. Există anumite perioade în care oamenii au deseori probleme cu somnul. Acest lucru se întâmplă la copii, la adolescenți, la femei în timpul menopauzei, la vârstnici. Uneori, sarcina și nașterea pot provoca insomnie.

Ce trebuie să faceți dacă suferiți de insomnie?

Dacă aveți insomnie, nu trebuie să recurgeți imediat la administrarea de medicamente. Astfel de medicamente există, dar medicul trebuie să le prescrie.

Mai întâi trebuie să încercați să faceți față problemei în alte moduri:

• Respectați regimul de muncă și odihnă. Trebuie să te culci în același timp. Corpul se va obișnui cu ritmul stabilit și problemele de somn se pot rezolva singure.
• Refuzați să mâncați înainte de culcare.
• Nu consumați alcool și băuturi răcoritoare stimulante.
• Renunță la fumat.
• Nu vă culcați pe stomacul gol. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir sau lapte cald. Dacă doriți să mâncați ceva, atunci ar trebui să se acorde gustări ușoare care nu vor conține sosuri fierbinți și condimente.
• Mergând înainte de culcare. Masajul relaxant și gimnastica vă ajută, de asemenea, să adormiți mai repede. Puteți face o baie caldă cu decocturi de plante.
• Refuzul muncii mentale înainte de culcare. Acesta trebuie completat cu cel mult 2 ore înainte de odihna nopții.
• Refuzul de a citi cărți și de a viziona televizorul înainte de culcare. Nu ar trebui să jucați jocuri pe computer sau să vorbiți la telefon.
• Creați condiții de somn confortabile pentru dvs. Camera trebuie să fie ventilată. Lumina și zgomotul nu trebuie să interfereze cu adormirea.

Dacă toate aceste condiții au fost îndeplinite și somnul nu vine, atunci după 30 de minute trebuie să te ridici din pat și să te plimbi. Puteți asculta muzică plăcută.

Pastile de insomnie

Medicamentele trebuie îndreptate către cauza insomniei. Dacă nu ajută să facă față încălcării, medicul poate prescrie hipnotice (somnifere). Astfel de rețete sunt prescrise numai acelor persoane care suferă de insomnie cronică.

Caracteristicile administrării somniferelor:

• Este interzisă combinarea comprimatelor cu aportul de băuturi alcoolice și cu alte medicamente.
• Pastilele de dormit pot spori efectul antipsihoticelor și antidepresivelor.
• Este interzis să luați somnifere pentru femeile însărcinate și care alăptează.
• Pastilele de dormit au un efect negativ asupra concentrării. Le este interzis să fie acceptate de oameni a căror muncă necesită o reacție rapidă.
• Medicamentele pentru insomnie creează dependență și nu trebuie administrate mai mult de 21 de zile. Atunci trebuie să faci o pauză.

Dacă nu puteți face față insomniei fără pastile, atunci trebuie să începeți cu suplimente alimentare și remedii pe bază de plante:

• Valeriană. Luați 2 comprimate la culcare.
• Antistresoroză. Medicamentul se bazează pe ingrediente pe bază de plante. Include păducel, hamei, mentă, sunătoare etc.
• Neurostabil. Produsul se bazează pe vitamine B, hamei, oregano și sunătoare.
• Femina Allga. Acest medicament este potrivit pentru tratamentul insomniei la femei.
• Ceai de plante cu mentă și oregano, hibiscus.
• Normoxane. Conține calota craniană Baikal. Această plantă este mult mai eficientă decât valeriana.
• Produse cu magneziu în compoziție.

Puteți cumpăra fără prescripție medicală medicamente precum: Circadin, Melaxen și Melaton. Toate se bazează pe melatonină. Această substanță controlează tensiunea arterială, glandele endocrine și ritmurile circadiene.

Melatonina se produce noaptea. Este produs de corpul însuși. Preparatele cu melatonină sunt concepute pentru a compensa lipsa acesteia, eliberând astfel o persoană de insomnie. Cu toate acestea, astfel de medicamente nu pot fi numite hipnotice. Medicamentele cu melatonină sunt adesea folosite în timpul jet lag pentru a ajuta corpul să se reconstruiască.

Pastilele de dormit pe bază de componente chimice includ:

• Tranchilizante benzodiazepinice: fenazepam, Diazepam, relaniu.
• Zopiclonă: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbiturice: fenobarbital, sodiu etaminal.
• Blocanți H1 ai receptorilor histaminei: Pipolfen, Difenhidramină.

Toate aceste medicamente sunt disponibile de la farmacie cu prescripție medicală. Prin urmare, medicul își selectează doza. De asemenea, el determină termenii tratamentului.

3 recomandări ale unui medic expert în somn

Dacă ai insomnie, nu te culca devreme

Trebuie să te culci numai atunci când apare o astfel de dorință. Minciuna în așteptarea somnului este puternic descurajată. Există o regulă de 15 minute. Dacă în acest timp nu a fost posibil să adormiți, atunci trebuie să vă ridicați din pat. Puteți merge într-o altă cameră și puteți face câteva lucruri liniștite: ascultați muzică, spălați vasele etc. Când apare dorința de a dormi, trebuie să vă întoarceți la culcare. Dacă rămâneți la acest sfat timp de câteva săptămâni, persoana respectivă va învăța să adoarmă mai repede.

Dacă o persoană este o „bufniță de noapte”, atunci nu i se poate face „alunetă”

Recent, au apărut din ce în ce mai multe informații despre care trebuie să vă culcați până cel târziu la 24:00. Acest lucru vă permite să dormiți mai bine, iar corpul va produce hormoni mai benefici.

Potrivit capului. Departamentul de Medicină a Somnului al Centrului de ORL din Alexander Melnikov FMBA, această teorie a somnului este unul dintre cele mai răspândite mituri. El subliniază faptul că procesul de producere a hormonilor benefici depinde de etapele somnului, și nu de momentul de culcare. Dacă o persoană este o „aluncă”, atunci ar trebui să se culce mai devreme, dar „bufnițele” o astfel de recomandare pot dăuna. Vârful producției de melatonină apare mai târziu în ele. Puteți merge la culcare la 2 dimineața, dar o persoană ar trebui să doarmă timp de 7-8 ore prescrise. Este important să creați condiții confortabile: opriți lumina, cortinați ferestrele. Este necesar să vă culcați în același timp, cu o discrepanță de cel mult o jumătate de oră. Această recomandare este aceeași atât pentru „alunuri”, cât și pentru „bufnițe”.

Este posibil să transformi o „bufniță” într-o „alunetă”, dar este destul de dificilă. Mai mult, succesul unui astfel de eveniment nu poate fi garantat. Este probabil ca persoana să dezvolte probleme de sănătate. Este posibil să se schimbe cronotipul fără consecințe pentru organism în variantele intermediare ale „jumătății jumătății jumătății pâlniei”.

Adesea oamenii merg la medic cu problema că se culcă târziu și dimineața nu se pot ridica la timp. Din această cauză, există conflicte constante cu șeful la locul de muncă. Astfel de oameni sunt sfătuiți să schimbe pur și simplu locul de muncă, nu există alte opțiuni.

Folosind aplicația mobilă

Într-adevăr, există aplicații pe care medicii le recomandă pacienților lor. Sleep on cue este un exemplu de astfel de aplicație gratuită. Chiar te ajută să adormi, dovedit științific.

Trebuie să introduceți căști în telefon. Senzorul de mișcare verifică dacă o persoană doarme sau nu. Din când în când, dispozitivul va trimite vibrații dacă persoana este încă trează. Când apare somnul, dispozitivul va intra în modul automat. După ce a trecut timpul necesar odihnei, dispozitivul va trezi persoana singură. Aplicația învață regulile somnului.

[Video] Somnologul Roman Buzunov: "Cum să adormi dacă nu poți dormi. Ce să faci?"

[Video] Dr. Berg - Cum să dormi suficient?

Autor articol: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Studii: Institutul Medical din Moscova. IM Sechenov, specialitatea - „Medicină generală” în 1991, în 1993 „Boli profesionale”, în 1996 „Terapie”.