10 Moduri De A Ieși Din Depresie Pe Cont Propriu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Cum să ieși din depresie pe cont propriu

Depresia este o consecință a stresului frecvent, a lipsei posibilității așa-numitei „eliberări” emoționale. Din acest motiv, o persoană își pierde din energie și din capacitatea de a rezista chiar și celor mai mici experiențe. Toate acestea sunt un drum direct spre depresie.

Sarcina într-o astfel de situație poate fi doar acumularea de energie și relaxare, ceea ce va ajuta la uitarea stresului. Aceasta este singura modalitate de a ieși din depresie pe cont propriu. Iată 10 principii care cu siguranță vă vor ajuta.

Depresia funcționează pe 3 niveluri: corp, minte, spirit

Pentru a scăpa eficient de o stare depresivă, trebuie să lucrați la fiecare dintre cele trei niveluri. Acest lucru se datorează faptului că sunt legate, întărindu-se sau slăbindu-se reciproc. Trebuie să începeți alegând un obiectiv specific în viață care vă va împinge să vă mișcați. Cu cât această activitate este mai semnificativă, cum ar fi caritatea sau serviciul comunitar, cu atât rezervele de energie vor fi mai repede alimentate.

Cel mai bine este să găsiți o activitate care să vă ajute să țineți împreună cele trei niveluri: corp, minte și spirit. O practică excelentă în acest sens este yoga, care activează toate simțurile și trezește vitalitatea. Este foarte important să nu uităm de frecvența orelor. Deci, cu cât petreci mai mult timp în yoga, cu atât recuperarea după depresie va fi mai rapidă. Corpul trebuie să fie pornit astfel încât să intre într-un anumit ritm și să nu-l părăsească. Este recomandat să faci ceea ce îți place cel puțin de 2-3 ori pe săptămână.

Conţinut:

1. Activitatea fizică este foarte importantă pentru a face față depresiei
2. Depresia apare din emoțiile noastre negative
3. Cel mai periculos lucru despre depresie este descurajarea.
4. Munca de sine cu depresia
5. Antrenarea minții ca o modalitate de a scăpa de depresie și de a fi fericit
6. Cererea duce la depresie
7. A face față depresiei este important pentru a vă revedea viața.
8. Reacția corectă la lume este prevenirea multor probleme
9. Învață să te bucuri de lucrurile mărunte
10. Configurați mâncare

Concluzie

1. Activitatea fizică este foarte importantă pentru a face față depresiei

Nu este nimic mai important și mai util decât activitatea fizică. Acestea fac posibilă activarea corpului, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării emoționale. La urma urmei, toate acestea sunt interconectate, formând un singur organism.

Exercițiile care sunt de dorit pentru a depăși depresia includ:

• Înot;
• Ciclism;
• Fitness;
• Orice dans;
• Yoga.

Toate aceste practici sunt bune pentru că nu dau timp să se gândească la latura negativă a vieții. În plus, dau vigoare, deoarece împing o persoană să se îmbunătățească constant pe sine și pe capacitățile sale. Astfel, exercițiul combină perfect toate cele trei niveluri subliniate mai devreme.

2. Depresia apare din emoțiile noastre negative

Emoțiile negative sunt sentimente precum invidia, resentimentul sau vinovăția. Într-un grad sau altul, acestea sunt prezente în viața fiecărei persoane, dar nu toată lumea are stări depresive. Dacă, cu toate acestea, au apărut, atunci este necesar să ne dăm seama de ce s-a întâmplat exact acest lucru. Apoi, ar trebui să lupți exclusiv cu acest factor, tăind straturile de informații inutile. Desigur, nu se poate face fără ajutorul unui psiholog calificat. Cu toate acestea, în etapele incipiente, este foarte posibil să faceți față acestui lucru pe cont propriu.

3. Cel mai periculos lucru despre depresie este descurajarea

Lumea din jurul nostru este o reflectare a gândurilor, dorințelor și nevoilor noastre. Când o persoană este sigură că totul din jur este descurajat. Este persistentă și este depresivă. Există o singură modalitate de a depăși descurajarea - să folosești puterea de voință, obligându-te să te gândești exclusiv la bine și să acționezi, făcând în mod constant ceva util.

4. Munca independentă cu depresie

Psihologii recomandă în fiecare zi, dimineața și seara, doar 5 minute pentru a le ura tuturor fericire. Bunăvoința față de ceilalți, bunătatea și deschiderea vă vor ajuta să găsiți liniște sufletească. Acest lucru vă va ajuta să ieșiți din depresie cu pierderi minime. Astfel de oameni care sunt cu adevărat binevoitori nu experimentează niciodată o stare atât de periculoasă.

A face față depresiei pe cont propriu implică, de asemenea, un hobby care nu numai că va fi regulat, dar va oferi și unei persoane posibilitatea de a se dezvolta. Putem vorbi despre fotografiere, participarea la orice curs și multe altele. Nu va fi mai puțin util să primiți o încărcare de energie datorită plimbărilor în aer curat, în afara orașului.

5. Antrenează-ți mintea ca o modalitate de a scăpa de depresie și de a fi fericit

Este foarte important să antrenezi mintea, deoarece starea emoțională a unei persoane depinde doar de ea. Deci, trebuie să vă reglați într-un mod pozitiv, deoarece numai gândurile sunt criteriile definitorii ale unei stări psihologice.

6. Cererea duce la depresie

O persoană este o entitate solicitantă, încrezătoare că totul ar trebui să se întâmple în conformitate cu regulile stabilite de el. În același timp, acesta este cel care formează în fiecare dintre noi așteptările care ar putea să nu fie realizate. Acest lucru creează un fel de pâlnie psihologică: resentimente, agresivitate, furie se acumulează acolo. Toate acestea duc la depresie, sau cel puțin la o stare proastă constantă.

Pentru a evita acest lucru, este necesar să învățați să acționați conform unor reguli simple:

• Fă-ți datoria fără să aștepți nimic de la nimeni în schimb;
• Tot ceea ce se întâmplă, precum și trecutul și viitorul, ar trebui percepute cu dragoste;
• Atingerea obiectivelor dvs. este necesară, dar nu ar trebui să recurgeți la măsuri extreme în niciun caz.

Astfel, cheia pentru a scăpa de depresie este renunțarea la așteptarea cuiva sau ceva. Astfel de procese risipesc doar rezervele mentale și energetice necesare pentru menținerea sănătății emoționale și fizice. Exigența vieții nu o va ușura, deoarece totul se va întâmpla așa cum se întâmplă, indiferent de gânduri și sentimente. În acest sens, nu are rost să pierdem timp și nervi în acest sens.

7. Pentru a face față depresiei, este important să vă regândiți viața

O modalitate eficientă de a scăpa de depresie este să vă regândiți viața. Va fi necesar să faceți multe în acest sens: de la revizuirea vieții voastre: reevaluarea valorilor până la scăderea poverii care atrage o persoană în jos. Pentru a face această etapă mult mai ușoară și mai rapidă, puteți apela la un psiholog pentru ajutor. Terapia de grup funcționează bine.

Este foarte important să acordați atenție acestei etape, astfel încât după un timp să apară o nouă energie, care să poată fi direcționată pentru a schimba situația vieții. Fără aceasta, ieșirea din depresie este pur și simplu imposibilă.

8. Reacția corectă la lume - prevenirea multor probleme

Fără acest punct, depresia va reveni din nou și din nou. Este necesar să răspundem în mod corespunzător lumii din jurul nostru. Nu este vorba doar de optimism, ci și de realizarea adevăratei tale naturi. Este necesar să „privim chiar rădăcina”, să vedem esența problemelor: psihologic, carieră. Acest lucru vă va ajuta să faceți față acestora și să vă evaluați șansele în mod sobru.

Aș dori să observ că mulți oameni iau antidepresive. Ameliorează într-adevăr depresia pentru o vreme, dar apoi revine, pentru că astfel de remedii tratează doar simptomele și nu depresia în sine. În acest sens, administrarea de antidepresive este extrem de nedorită.

Subiectul: 3 plante medicinale pentru a ajuta la depresie

9. Învață să te bucuri de lucrurile mărunte

Se pare că bucuria ar trebui să apară de la sine, dar în practică se dovedește a fi complet diferită. E greu să te bucuri într-o nouă zi. Sarcină nouă la locul de muncă - de unde și depresia. În această privință, trebuie să vă schimbați pe voi înșivă și abordarea vieții. Este necesar, și acest lucru este foarte important, să înveți să te bucuri de fiecare lucru mic, să te bucuri de comunicare și de alte lucruri care par de zi cu zi.

Acesta este poate cel mai important lucru - să ne bucurăm de ceea ce există deja sau va fi în curând. Nu ar trebui să cazi într-o stare apatică din cauza faptului că ceva nu a funcționat, dar nici nu ar trebui să renunți la această întreprindere. În timp ce o persoană este în viață, are totul pentru a-și atinge obiectivele și a se bucura nu numai de acest proces, ci și de rezultat.

10. Configurați mâncare

S-ar părea, ce legătură are mâncarea cu starea de spirit? Cu toate acestea, această legătură există, deoarece aportul tuturor componentelor necesare în organism (vitamine, minerale) prin alimente este cea mai importantă componentă a sănătății și, prin urmare, a dispoziției.

Pentru a evita depresia, va trebui să includeți în meniu o cantitate semnificativă de alimente precum legume, fructe și sucuri proaspete. De exemplu, bananele conțin cantități uriașe de endorfine, care sunt responsabile pentru fericire.

Concluzie

Astfel, a ieși singur din depresie este mai mult decât posibil. Pentru a face acest lucru, este important să respectați fiecare dintre cele 10 principii prezentate mai sus și, dacă este necesar, să contactați un specialist.

Autor al articolului: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Educație: În 2005 a finalizat un stagiu la IM Sechenov Prima Universitate de Stat din Moscova și a primit o diplomă în neurologie. În 2009, au finalizat studiile postuniversitare în specialitatea „Boli nervoase”.