13 Fapte științifice Despre Cum Să Prelungiți Viața

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

13 fapte științifice despre cum să prelungiți viața

Mulți oameni cred că durata lor de viață este predeterminată de genetică. De fapt, condițiile de mediu, rutina zilnică și preferințele dietetice sunt de o mare importanță. Pentru a vă crește durata de viață, trebuie să dobândiți 13 obiceiuri bune. S-a dovedit că te ajută să te simți sănătos și viguros până la bătrânețe.

Conţinut:

1. Ridică-te de la masă simțindu-ți ușor foame
2. Includeți nucile în dieta dumneavoastră
3. Mănâncă curcuma
4. Includeți în alimentație alimente pe bază de plante
5. Mențineți activitatea fizică
6. Renunță la țigări
7. Limitați consumul de alcool
8. Învață să trăiești fericit
9. Învață să eviți stresul
10. Faceți cunoștințe noi
11. Dezvoltă autodisciplina
12. Bea ceai și cafea
13. Dormi cel puțin 8 ore pe zi

Ridică-te de la masă simțindu-ți ușor foame

Mâncarea în exces este periculoasă pentru sănătate. Cu cât o persoană primește mai multe kilocalorii, cu atât durata de viață este mai scurtă. Studiile recente efectuate pe animale au arătat că pentru aceasta trebuie să reduceți aportul caloric zilnic cu 10-50% ^[1].

Oamenii de știință au devenit interesați de rezultatele acestui experiment și au decis să studieze obiceiurile alimentare ale centenarilor. Au descoperit că majoritatea acestor persoane consumă mai puține kilocalorii pe zi, comparativ cu valorile medii pentru populația generală ^[2], ^[3].

Mâncarea cu măsură vă va ajuta să evitați îngrășarea în exces. Grăsimea viscerală, care se formează în zona taliei, este deosebit de periculoasă. Astfel de depozite grase s-au dovedit a provoca o varietate de boli. Acesta este un alt argument în favoarea evitării supraalimentării ^[4].

Cu toate acestea, restricția calorică pe termen lung este periculoasă. Acest lucru poate duce la scăderea libidoului, afectarea termoreglării corpului, anemie și alte probleme de sănătate. Trebuie să mănânci corect, abordând cu înțelepciune consumul de alimente. Grevele foamei, precum mâncarea excesivă, sunt la fel de periculoase ^[5].

La subiect: mâncarea picantă prelungește viața

Includeți nucile în dieta dumneavoastră

Nucile sunt alimente bogate în calorii. Sunt o sursă de proteine, fibre dietetice, antioxidanți, vitamine și oligoelemente. Acestea conțin o mulțime de acid folic, magneziu, potasiu și alți compuși benefici.

Efectul benefic al nucilor asupra sistemului cardiovascular a fost dovedit ^[6]. Ele ajută la controlul tensiunii arteriale și al proceselor metabolice din organism. Acestea sunt utile pentru persoanele care suferă de obezitate și diabet ^[7]. În ultimii ani, au apărut informații că nucile inhibă dezvoltarea unor tumori canceroase.

De exemplu, un studiu a constatat că nucile au redus rata morții premature cu 39%. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie consumate de cel puțin 3 ori pe săptămână ^[8].

Două analize globale ale preferințelor dietetice a 350.000 de persoane sugerează că nucile cresc viața. Este cu atât mai mare, cu cât o persoană include mai des acest produs util în dieta sa ^[9].

Cu privire la acest subiect: 14 motive dovedite pentru a mânca nuci în fiecare zi!

Mănâncă curcuma

Curcuma conține o substanță numită curcumină.

Acest antioxidant are următoarele proprietăți benefice:

• Protejează creierul de modificările legate de vârstă.
• Ajută corpul să distrugă celulele anormale.
• Normalizează activitatea sistemului cardiovascular.
• Ajută la menținerea funcției pulmonare.

S-a dovedit experimental că turmericul ajută la creșterea speranței de viață la insecte și rozătoare.

Astfel de studii nu au fost efectuate la om. Cu toate acestea, acest condiment poate fi cu siguranță considerat sigur pentru oameni, deoarece este consumat în cantități mari de întreaga populație din India.

Citiți mai multe: Dovezi științifice pentru beneficiile turmericului

Includeți în alimentație alimente pe bază de plante

Pentru a rămâne sănătos mai mult timp, trebuie să mâncați mai multe alimente vegetale.

Această recomandare se aplică:

• Fructe.
• Nuci.
• Legume.
• Semințe.
• Crupe.
• Leguminoase.

Au existat multe studii care demonstrează beneficiile produselor pe bază de plante pentru organism. Astfel de alimente ajută la evitarea îmbătrânirii premature a corpului, previne dezvoltarea tumorilor canceroase, a obezității, a bolilor sistemului cardiovascular și a creierului. Cea mai populară dietă de acest tip este dieta mediteraneană.

Oamenii de știință atribuie aceste proprietăți ale alimentelor vegetale faptului că este bogat în antioxidanți, și anume carotenoizi, polifenoli, folați și vitamina C.

Există o serie de studii care demonstrează că aderarea la o dietă vegetariană poate crește speranța medie de viață cu 12-15% ^[10]. Pe parcursul acestor experimente, oamenii de știință au descoperit că vegetarienii au 29-52% mai puține șanse de a suferi de tumori canceroase, boli ale inimii și ale sistemului urinar. Este mai puțin probabil să experimenteze perturbări hormonale în organism.

Mai mult, unele studii arată că riscul de deces prematur și anumite boli crește odată cu creșterea consumului de carne ^[11].

Cu toate acestea, alte studii raportează că asocierea cu carnea roșie este foarte slabă și toate efectele negative sunt asociate cu consumul de carne procesată chimic ^[12], ^[13].

În general, consumul de produse proaspete cultivate în condiții favorabile de mediu nu poate dăuna organismului.

Mențineți activitatea fizică

Lipsa exercițiului este principala problemă a societății moderne. Activitatea fizică scăzută este cauza multor probleme de sănătate. Pentru a trăi mai mult, trebuie să faci sport.

S-a dovedit că doar 15 minute pe zi dedicate educației fizice pot contribui la creșterea speranței de viață cu 3 ani. Riscul de deces prematur este redus cu 4% ^[14].

Cercetări recente sugerează că puteți deveni un ficat lung dacă îndepliniți următoarele condiții:

• Dacă faci mișcare puțin mai puțin de 3 ore pe săptămână, îți poți prelungi viața cu 22%.
• Dacă te antrenezi 3 ore pe săptămână - cu 28%.
• Dacă vă antrenați mai mult de 3 ore pe săptămână - cu 35% ^[15].

Deci, activitatea fizică este o condiție importantă pentru longevitate. Chiar și antrenamentele scurte sunt bune pentru sănătatea ta. Prin urmare, obiceiul de a face sport ar trebui să fie una dintre priorități.

La subiect: joggingul prelungește viața cu 6 ani!

Renunță la țigări

Nu există nicio îndoială că fumatul este principalul dușman al sănătății. Fumătorii își reduc în mod independent speranța de viață cu 10 ani sau mai mult. Riscul lor de deces prematur este de 3 ori mai mare decât cel al nefumătorilor ^[16].

Chiar dacă o persoană fumează de mulți ani, nu este niciodată prea târziu să scapi de această dependență. S-a dovedit că renunțarea la țigări înainte de 35 de ani poate crește speranța de viață cu 8,5 ani ^[17].

Dacă faceți acest lucru până la vârsta de 60 de ani, atunci puteți amâna decesul cu 3,7 ani. Este util să renunți la țigări chiar și la 80 de ani.

Renunțarea la fumat vă poate prelungi semnificativ viața - și nu este niciodată prea târziu să renunțați la fumat ^[42].

Limitați consumul de alcool

Abuzul de alcool afectează negativ toate sistemele corpului. Alcoolul otrăvește creierul, distruge ficatul și pancreasul. Toate acestea contribuie la reducerea speranței de viață ^[18].

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți cu totul la alcool. De exemplu, consumul moderat de vin poate prelungi viața cu 18%. Acest lucru este posibil datorită conținutului de polifenoli din acesta, care sunt antioxidanți puternici ^[19].

Un studiu de 29 de ani a fost finalizat recent. S-a stabilit că bărbații care beau vin mai degrabă decât bere sau alte băuturi alcoolice trăiesc mai mult. Vinul ajută la reducerea riscului de patologii cardiace, diabet zaharat și sindrom de rezistență la insulină ^[20].

Alcoolul trebuie consumat cu moderație: până la 1 băutură pe zi pentru femei și până la 2 băuturi pe zi pentru bărbați ^[21].

Trebuie să fiți atenți la faptul că trebuie să consumați alcool cu moderare și, dacă este posibil, să îl refuzați complet. Nu există un singur studiu care să demonstreze că abstinența de la alcool dăunează sănătății.

Învață să trăiești fericit

Emoțiile negative distrug o persoană din interior. Acestea nu sunt doar cuvinte, ci un fapt dovedit de știință. Sentimentele de fericire pot crește semnificativ speranța de viață ^[22].

Oamenii de știință au observat un grup de oameni timp de 5 ani și au descoperit că bărbații și femeile fericiți trăiesc cu 3,7% mai mult ^[23]. Au existat multe astfel de studii.

După analiza datelor a 35 de experimente, s-au făcut concluzii interesante. Potrivit oamenilor de știință, oamenii fericiți trăiesc cu 18% mai mult decât omologii lor nefericiți ^[24]. Aceasta este o veste minunată de care să ne bucurăm.

Învață să eviți stresul

Stresul și anxietatea crescută scurtează speranța de viață. Femeile care suferă de depresie și stres au de 2 ori mai multe șanse să moară din cauza infarctului, accidentului vascular cerebral și a cancerului pulmonar ^[25]. Pentru bărbați, riscurile cresc de 3 ori ^[26].

Speranța de viață a optimistilor este cu 42% mai lungă decât cea a pesimiștilor ^[27]. Prin urmare, nu trebuie să cedăm bluesului și stresului. Trebuie să înveți să eviți emoțiile negative și să treci la pozitiv.

Citiți mai multe: 10 moduri de a ameliora stresul

Faceți cunoștințe noi

Comunicarea cu noi cunoscuți și persoane pozitive ajută la o viață mai lungă cu 50% ^[28]. Și prezența a doar trei conexiuni noi poate reduce riscul de deces prematur cu peste 200% ^[29].

Studiile efectuate pe acest subiect dovedesc că bărbații și femeile sociabili practic nu suferă de boli de inimă și creier. Este mai puțin probabil să experimenteze perturbări hormonale, iar sistemul imunitar funcționează mai bine ^[30].

Oamenii apropiați vă vor sprijini întotdeauna într-o situație dificilă de viață. Împreună, orice problemă este rezolvată mai repede, ceea ce înseamnă că chiar și cele mai severe stresuri sunt mai ușor de suportat.

Un alt lucru interesant este că un studiu raportează că acordarea de sprijin altora poate fi mai benefică decât primirea acestuia ^[31]. O faptă bună făcută aduce o mulțime de emoții pozitive care ajută la creșterea speranței de viață. Prin urmare, ori de câte ori este posibil, trebuie să veniți în salvarea celor dragi.

Dezvoltă autodisciplina

Este necesar din copilărie să se dezvolte calități precum: autodisciplina, organizarea, intenția, perseverența. Pe baza datelor dintr-un studiu de 1.500 de persoane care au fost considerate insistente și disciplinate, au trăit cu 11% mai mult decât omologii lor mai puțin conștiincioși ^[32], ^[33].

Probleme care pot fi evitate prin lucrul la disciplina dvs.:

• Boli ale psihicului.
• Diabet.
• Hipertensiune și hipotensiune.
• Boli ale articulațiilor.

Oamenii de știință asociază o scădere a riscului de patologii periculoase cu faptul că persoanele disciplinate sunt mai puțin susceptibile de a fi expuse stresului, știu cum să iasă corect din el, își construiesc viața în mod competent, fac sport și se îngrijesc mai bine de sănătatea lor ^[34].

Nu este niciodată prea târziu pentru a dezvolta disciplina. Puteți începe cu pași simpli, cum ar fi curățarea biroului și să nu vă mai deranjați niciodată.

Bea ceai și cafea

Consumul de cafea și ceai natural ajută la reducerea riscurilor de apariție a bolilor cronice. Ceaiul verde este o sursă de catechine și polifenoli. Aceste substanțe contribuie la reducerea riscului de a dezvolta diabet zaharat, cancer și patologii cardiace ^[35], ^[36].

Cafeaua, în doze moderate, este utilă pentru prevenirea anumitor tipuri de cancer, tulburări metabolice și atacuri de cord. S-a dovedit că persoanele care consumă cafea sunt mai puțin susceptibile de a suferi de Alzheimer și Parkinson ^[37], ^[38].

În general, creierul lor funcționează mai bine, iar riscul morții timpurii este redus cu 20-30% ^[39].

Cu toate acestea, prea multă cofeină poate fi dăunătoare. Poate provoca anxietate și insomnie crescute. Prin urmare, nu ar trebui să beți mai mult de 4 căni de cafea pe zi. Efectul utilizării sale durează 6 ore. Prin urmare, persoanele care suferă de insomnie trebuie să bea cafea pentru ultima oară în timpul prânzului.

Pe această temă: beneficiile și daunele ceaiului verde

Dormi cel puțin 8 ore pe zi

Somnul și starea de veghe trebuie respectate impecabil. Pentru a trăi mai mult, trebuie să te culci și să te trezești în același timp ^[40].

Oamenii de știință au demonstrat că durata optimă de somn pentru un adult este de 7-8 ore. Depășirea acestor indicatori nu este mai puțin periculoasă decât subestimarea.

Lipsa somnului (mai puțin de 7 ore) duce la patologii cardiace, diabet de tip 2, inflamație și crește riscul de deces precoce cu 12%.

În același timp, durata somnului mai mult de 8-9 ore pe zi poate provoca depresie, scăderea activității fizice și scurtarea speranței de viață cu 38% ^[41].

Rezultat

Fiecare persoană poate crește speranța de viață. Acest lucru nu necesită mult efort. Este suficient să faci sport, să bei cafea, să renunți la tutun și alcool și să dormi suficient noaptea. Aceste obiceiuri sănătoase te vor ajuta să rămâi sănătos și să trăiești până la o vârstă matură.

Trăiește să fii 100: 20 Sfaturi științifice!

Link-uri către surse

1. Extinderea duratei de viață sănătoase - de la drojdie la oameni
2. Restricția calorică, dieta tradițională din Okinawan și îmbătrânirea sănătoasă: dieta celor mai longevivi oameni din lume și impactul său potențial asupra morbidității și duratei de viață.
3. Putem trăi mai mult mâncând mai puțin? O revizuire a restricției calorice și longevității
4. Un an de restricție calorică la om: fezabilitate și efecte asupra compoziției corpului și a țesutului adipos abdominal
5. Restricție calorică
6. Nucile și bolile coronariene: o perspectivă epidemiologică
7. Consumul de nuci și riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și mortalitate de toate cauzele: o analiză sistematică și meta-analiză
8. Frecvența consumului de nuci și riscul de mortalitate în studiul de intervenție nutrițională PREDIMED
9. Consumul de nuci pentru toate cauzele, riscurile cardiovasculare și riscul de mortalitate prin cancer: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor epidemiologice
10. Modele dietetice vegetariene și mortalitate în studiul de sănătate adventist 2
11. Consumul de carne și mortalitatea: un studiu prospectiv pe peste o jumătate de milion de oameni
12. Consumul de carne roșie și procesată și riscul de boli coronariene, accident vascular cerebral și diabet zaharat incident: o revizuire sistematică și meta-analiză
13. Consumul de carne și mortalitatea - rezultate din ancheta europeană prospectivă asupra cancerului și nutriției
14. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
15. Chiar și o doză mică de activitate fizică moderată până la viguroasă reduce mortalitatea cu 22% la adulții cu vârsta cuprinsă între 60 și 60 de ani: o analiză sistematică și meta-analiză
16. Pericolele fumatului din secolul 21 și beneficiile opririi: un studiu prospectiv al unui milion de femei din Marea Britanie
17. Avantajele încetării fumatului pentru longevitate
18. Alcoolul și inima: să te abții sau să nu te abții?
19. Dozarea alcoolului și mortalitatea totală la bărbați și femei: o meta-analiză actualizată a 34 de studii prospective
20. Preferința băuturilor alcoolice, mortalitatea de 29 de ani și calitatea vieții la bărbații la vârstă înaintată
21. Anexa 9. Alcool
22. Oamenii fericiți trăiesc mai mult: bunăstarea subiectivă contribuie la sănătate și longevitate
23. Afect pozitiv măsurat utilizând evaluarea ecologică momentană și supraviețuirea la bărbați și femei în vârstă
24. Bunăstare psihologică pozitivă și mortalitate: o analiză cantitativă a studiilor observaționale prospective
25. Anxietatea a prezis decesul prematur al tuturor cauzelor și al morții cardiovasculare la 10 ani de urmărire a femeilor de vârstă mijlocie
26. Stresul psihosocial cronic prezice morbiditatea și mortalitatea cardiovasculară pe termen lung la bărbații de vârstă mijlocie
27. Predicția mortalității prin toate cauzele de către scorul Minnesota Multiphasic Personality Inventory Optimism-Pessimism Scale: studiul unui eșantion de colegiu în timpul unei perioade de urmărire de 40 de ani
28. Rețele sociale, rezistența gazdelor și mortalitatea: un studiu de urmărire de nouă ani pe rezidenții județului Alameda
29. Caracteristicile pacienților cu boală coronariană izolate social care prezintă un risc crescut de mortalitate
30. Suport social și emoțional și implicația sa pentru sănătate
31. Furnizarea de asistență socială poate fi mai benefică decât primirea acestuia: rezultatele unui studiu prospectiv al mortalității
32. Indivizii conștiincioși trăiesc mai mult? O analiză cantitativă
33. Conștiinciozitate și longevitate: o examinare a posibililor mediatori
34. Conștiinciozitate și comportamente legate de sănătate: o meta-analiză a principalilor factori care contribuie la comportamentul mortalității
35. Relația dintre ceaiul verde și aportul total de cofeină și riscul de diabet de tip 2 auto-raportat la adulții japonezi
36. Consumul de cafea, cafea decofeinizată și ceai în raport cu diabetul zaharat de tip 2 incident: o revizuire sistematică cu meta-analiză
37. Consumul de cafea și riscul bolilor coronariene: o meta-analiză a 21 de studii prospective de cohortă
38. Consumul de cafea și ceai și riscul bolii Parkinson
39. Consumul de ceai verde și mortalitatea cauzată de bolile cardiovasculare, cancerul și toate cauzele din Japonia: studiul Ohsaki
40. Longevitatea umană este asociată cu modele regulate de somn, menținerea somnului cu undă lentă și profil lipidic favorabil
41. Durata somnului și mortalitatea cauzată de toate cauzele: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor prospective
42. Avantajele încetării fumatului pentru longevitate

Autor articol: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Studii: Institutul Medical din Moscova. IM Sechenov, specialitatea - „Medicină generală” în 1991, în 1993 „Boli profesionale”, în 1996 „Terapie”.