Dieta Hipocalorică 1200 Calorii - Meniuri, Rețete, Recenzii și Rezultate

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Dieta hipocalorică de 1200 calorii: argumente pro și contra

Dieta de 1200 de calorii este considerată una dintre cele mai inofensive și eficiente metode de slăbire. Meniul este conceput în așa fel încât aportul zilnic de calorii să fie egal cu 1200 kcal. O persoană nu ar trebui să primească mai mult decât această cifră, în caz contrar, procesul de slăbire va fi suspendat. În ciuda unor astfel de cerințe stricte, dieta nu prevede restricții stricte. Meniul are o compoziție echilibrată, iar greutatea este redusă datorită arderii rezervelor de grăsime. Apa nu este excretată din corp în volume excesive, ceea ce este, de asemenea, important.

Dacă respectați toate regulile dietei impecabil, atunci în fiecare zi puteți pierde 0,4 -0,6 kg de greutate în exces. După 7 zile, va fi posibilă evaluarea completă a rezultatului. După 2 săptămâni de la începutul dietei, linia plumbă va fi egală cu 5-7 kg.

Dieta se bazează pe faptul că aportul de calorii din acesta este subestimat. Pentru a începe să slăbești, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât obțineți. Pentru o femeie, aportul zilnic mediu de calorii este de 1500-1800 kcal. Dieta prevede un deficit de 300-600 kcal. Dacă începeți să jucați sport în paralel, atunci procesul de slăbire va fi accelerat.

Conţinut:

• Principiile dietei de 1200 de calorii
• Probează porții și mese
• Meniu 1200 calorii
• Alimentele permise și interzise din dieta de 1200 de calorii
• Rețete cu conținut scăzut de calorii cu calorii
• Pro și dezavantaje ale unei diete cu 1200 de calorii cu conținut scăzut de calorii
• Contraindicații
• Câte calorii poți merge la o dietă de 1200 de calorii?
• Recenzii și rezultate
• Concluzie

Principiile dietei de 1200 de calorii

Principiile cheie ale dietei de 1200 de calorii sunt următoarele:

1. Numărul meselor este egal cu cinci. Trei dintre ele sunt de bază și două sunt gustări.
2. Mesele principale ar trebui să aibă 300 kcal. Pentru gustări - 150 kcal.
3. Volumul zilnic total de apă pe zi este de 2 litri. Băuturile cu gaze și zahăr trebuie evitate.
4. Accentul pus pe meniu ar trebui să fie pus pe fructe și legume.
5. Conținutul total de calorii al alimentelor consumate pe zi ar trebui să fie de 1200 kcal.
6. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să arate astfel: 15-30-55%.

Probează porții și mese

Nu aveți nevoie de un cântar sau calculator pentru a vă face porțiile pe o dietă de 1200 de calorii. Este suficient doar să știți câte calorii există într-un anumit fel de mâncare. Acest lucru vă va permite să combinați micul dejun, cinele și prânzurile fără a vă împovăra cu calcule.

Următoarele porțiuni „trag” 100 kcal:

• O farfurie de tocană vegetală în apă, fără ulei vegetal adăugat.
• O jumătate de castron cu supă de legume sau supă cu varză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cartofi în cuptor (1 buc) sau un cartof fiert. Puteți adăuga verdeață tocată.
• Ou de pui fiert cu o lingură de maioneză ușoară.
• O lingură de ulei vegetal.
• 4 linguri de smântână industrială.
• Salată de varză și morcovi cu oțet și o picătură de ulei. O porție de salată este egală cu 200 de grame.
• Bulion de pui și jumătate de ou fiert de pui.
• Hercule - 2 linguri. l.
• O banană mică.
• Carne de pui fiartă - 50 g.
• Cheesecake cu o linguriță de smântână.
• Un măr mic cu o linguriță de miere.
• 1/2 cana de struguri
• Migdale - 10 buc.
• Cremă.
• Brânză tare - 50 g.

200 de calorii se găsesc în următoarele feluri de mâncare:

• Caviar de vinete sau dovlecei - 200 g.
• Pâine integrală - 3 felii
• Ouă amestecate fierte într-o picătură de ulei vegetal. Vasul se bazează pe două ouă.
• Oțetă cu puțin ulei. O porție de salată este de 150 g.

• Brânză de vaci (trei linguri) cu o linguriță de miere.
• Cârnați (1 buc) cu două linguri de salată de legume proaspete.

300 de calorii se găsesc în următoarele feluri de mâncare:

• Două chifle de varză de casă.
• Piure de cartofi - porție standard.
• Pastele fierte (5 linguri) și o lingură de brânză rasă.
• Două clătite cu brânză de vaci sau carne dietetică.
• Două cotlete mici.
• Salată de cârnați și legume (legume proaspete).

Meniu 1200 calorii

Zi	Meniul	Total (kcal total)
Prima zi	Fulgi de ovăz (25 g) în lapte (150 ml). Pere și măr (câte un fruct). Iaurt (150 ml). Cacao fără zahăr în lapte cu 0% grăsime. Pâine din tărâțe (25 g). File de pui fiert (50 g), salată verde (1 frunză). Supa de legume (250 ml). Cartofi fierți. Carne alimentară fiartă (70 g), salată verde. Făină de grâu pâine crocantă (3 bucăți).	1204 kcal
A doua zi	Banană. Prajeste cu o lingurita de miere. Supa de legume (250 ml portie "standard"). Brânză - 50 g, salată verde. Castravetele este proaspăt. Roșie proaspătă. Cod - 100 g. Măr. Brânză procesată (50 g), biscuiți. Cacao neindulcită în lapte cu 0% grăsime (pahar de băutură). Muesli (25 g) cu lapte degresat (150 g). Orice fructe de padure proaspete (100 g). Pâine crocantă de făină de boabe (2 buc).	1185 kcal
A treia zi	Pâine de grâu și ou fiert. Două pâine cu tărâțe și o lingură de miere. Doi castraveți într-o salată cu sos de ulei de măsline (uleiul nu trebuie luat mai mult decât o lingură). Supă de legume (porție de 250 ml), biscuiți. ton - 50 g. Mere și pere (2 buc). Brynza - 100 g. Salată cu două roșii, ceapă, ierburi și 10 g de brânză. Cacao neîndulcită în laptele cu conținut scăzut de grăsimi. 100 g file de pui fiert, două frunze de salată.	1210 kcal
A patra zi	Pâine din tărâță (25 g), cârnați cu conținut scăzut de grăsimi (50 g), pâine prăjită. Trei biscuiti. Fasole în păstăi (50 g). Supa de legume (250 ml). Salată (2 roșii + 2 castraveți + verdețuri). Pește fiert - 80 g. Paine prajita unsa subtire cu miere de tei. 50 de brânză feta și o făină de cereale. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g). Pere și măr (1 buc).	1200 kcal
A cincea zi	O roșie, ciuperci porcini fierte (50 g), pâine cu tărâțe (felie). Boabe (100 g), măr mare. Fasole verde fiartă (0,25 kg), file de pui fiert (100 g), pâine cu tărâțe (două felii). Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,2 ml), o pâine de făină de cereale. Un măr și pere. Salată (roșie + castravete + țelină + verde + smântână cu 0% grăsime). Supă de legume (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kcal
A șasea zi	Grapefruit. Două pâini de făină de cereale, unse cu o linguriță de miere. Carne de vită fiartă (75 g). 0,2 kg conopidă crudă. 100 ml de chefir cu 0% grăsime. Portocale. Cârnați cu conținut scăzut de grăsimi (50 g), roșii mici, pâine. Omletă cu abur pe bază de un ou, 30 g brânză feta, 50 g cârnați, roșie mică. Pește fiert (100 g). Suc de mere 0,25 ml. Supă de legume - porție de 0,25 l. Oțetă - 100 g.	1195 kcal
A șaptea zi	Ou fiert, o lingură de smântână cu conținut de grăsime 05, ceapă verde. Banană. Pește fierte (150 g), pâine și verdeață. Morcovi proaspeți. Roșie mare. Hrișcă fiartă (100 g). Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g). Supă de legume (0,25 ml). Sfeclă fiartă. Carne de vita fiarta (100 g), salata verde. Suc de morcov și mere proaspăt presat - 0,25 l. Pere și măr. Ou fiert, pâine neagră (30 g).

Alimentele permise și interzise din dieta de 1200 de calorii

În timpul dietei, puteți include următoarele alimente și feluri de mâncare în meniu:

• Pâine care se face pe bază de tărâțe, făină de secară sau făină de grâu integral.
• Carne de vițel și iepure cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită, pui și curcan. Este permis să gătiți feluri de mâncare din părți slabe de miel și carne de porc. Porțiile ar trebui să fie mici.
• Puteți găti terci din hrișcă, orz perlat și crupe de orz.
• Peștele slab și fructele de mare sunt permise în meniu.
• Nu limitați consumul de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci. Mai rar vă puteți permite brânza tare.
• Ouăle de pui sunt consumate sub formă de omletă sau fierte.
• Baza dietei este formată din legume și ierburi proaspete.
• Pentru gustări, este bine să folosiți fructe și fructe de padure proaspete, neîndulcite. Compoturile sunt fierte din ele, se prepară sucuri proaspete. De asemenea, mănâncă nuci în acest scop.
• Uleiul vegetal este folosit doar pentru prepararea salatelor.
• Ceaiul este cel mai bine băut verde. Ceaiurile din plante, cafeaua neîndulcită, mineralele, dar apa liniștită sunt permise.

Există astfel de alimente pe care trebuie să refuzați complet să le consumați:

• Zaharul și analogii săi.
• Alimente picante, alimente prăjite și grase.
• Orice carne grasă.
• Gălbenuș de ou prăjit.
• Pește și fructe de mare grase.
• Toate conservele.
• Pastele premium și produsele din făină de grâu.
• Alimente grase și băuturi pe bază de lapte.
• Brânză bogată în sare și grăsimi.
• Sosuri de magazin gata preparate.
• Legume marinate, sărate.
• Orice cofetărie.
• Bauturi alcoolice.
• Sucuri fabricate industrial, cacao, nectare.
• Ulei de gătit, grăsime animală.

Produsele care trebuie parțial limitate în meniu:

• Condimente condimentate, sare.
• Leguminoase și cartofi.
• Boabe, fructe și fructe uscate cu un conținut ridicat de zahăr (struguri, smochine, banane, stafide etc.).
• Gris, orez, fulgi de ovăz.
• Dulciuri care conțin zaharuri naturale precum mierea sau jeleul.

Numărul de calorii din alimente care ar trebui evitat sau parțial limitat:

Produs	Numărul de kilocalorii la 100 g
Crupe sub formă de terci
Hrişcă	137
Yachka în fulgi	354
Crupe de mei	92
Ovaz	93
Terci de orz	84
Făină de ovăz în fulgi	358
Orez	79
arpacaș	102
Uleiuri
Ulei de masline	898
Unt	747
Ulei din semințe de floarea-soarelui	899
Produse pe bază de lapte
Masă de caș	344
Iaurt cu un conținut de grăsimi de 1,5%	65
Brânză olandeză	352
Iaurt cu un conținut de grăsime de 3,2%	87
Kefir cu un conținut de grăsime de 2,5%	51
Lapte 0% grăsime	treizeci
Lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de 2,5%	53
Cremă 10% grăsime	121
Cremă, 20% grăsime	209
Smântână 10% grăsime	118
Conținut de grăsime smântână 20%	208
Lapte curdled	57
Brânză rusească	366
Brânză de vaci grasă	236
Suluguni	293
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	89
Lapte cu un conținut de grăsime de 2,5%	53
Produse din carne
Carne de oaie	201
Rață	348
Rinichi de berbec	78
Găină	161
Ficat de berbec	102
Curcan	192
Inima de berbec	85
Vițel	91
Rinichi de porc	84
Vită	191
Limbă de porc	203
Creier de carne de vită	126
Inima de porc	87
Ficat de vita	100
Partea grasă a porcului	484
carne de cal	149
Ficatul de porc	105
Rinichi de vita	67
Partea cu conținut scăzut de grăsimi a porcului	318
Uger de vită	176
Inimă de vită	89
Carne de iepure	197
Limbă de vită	160
Legume
Conopidă	treizeci
Măcriș	29
Mazăre	75
suedez	38
Dovlecel	treizeci
Fasole	59
Cartofi fierți	80
Spanac	22
Cepe verzi	21
Usturoi	103
Praz	38
Hrean	70
Vânătă	22
Ceapă	41
Fasole	36
Morcov	29
Roșii	nouăsprezece
Castraveți	cincisprezece
Sfeclă	46
Măsline	111
Salată	cincisprezece
Ardei dulce	25
Ridiche	27
Pătrunjel	45
Ridiche	33
Ridiche	22
Fructe uscate și nuci
Arahide	555
Mere uscate	275
Nuci	662
Prune uscate	262
Stafide cu gropi / varietate quiche-mish	273/285
Alune	701
Nuci caju	647
Fistic	555
Datele	277
Caise uscate	270
Caisa uscata	279
Seminte de floarea soarelui	582
Migdală	643
Pește, caviar, fructe de mare
Sturion / somon chum / caviar polen	201/250/127
Crap	95
Gobii	147
Calamar	77
Somon roz	151
Cambulă	86
Miroase	93
Crap	84
Chum	138
Rudd	106
Șprot	142
Pește de gheață	76
Crevetă	85
Bream	109
Macrou	unsprezece
Somon	200
Pollock	67
Capelin	159
Navaga	78
Midii fierte	53
Lupul de mare / râul	123/80
Burbot	85
Caracatiță	74
Sturion	161
Halibutul negru	106
Babuşcă	108
Saury	257
Crap	119
Heringul baltic	124
Whitefish	141
Somon	222
Macrou	158
hering	248
Stavridul	119
Somn	141
Zander	81
Sterlet	126
Ton	95
cod	76
Anghila de mare	331
Pește de cărbune	153
Păstrăv	99
Stridiile	91
Merlucie	84
Unic	89
Ştiucă	83
Boabe și fructe
Prune de cireș	35
Caise	44
Gutui	37
portocale	38
Un ananas	49
Lingonberry	42
Banane	87
cireașă	46
Strugurii	73
Grapefruit	37
Granat	53
Coacăze	35
Pară	41
mure	31
Pepene	34
căpșună	40
kiwi	46
Fig	57
Merisor	27
Dogwood	42
Lămâie	treizeci
Agrișă	43
Mandarin	39
Zmeură	43
Cloudberry	33
Mango	69
Piersici	42
Rowan	57
Cătina	31
Prună	41
Pomelo	29
Coacăze	39
Curmal japonez	61
Coacăze	41
Cireșe	54
Merele	48
Făină și produse de panificație
Făină de grâu	324
Pâine feliată	261
Uscare	335
Pâine din făină de secară	210
Pita	239
făină de secară	321
pâine albă	246
Fărâme de grâu	327
Ou
Ouă de pui	153
Omletă	181
Băuturi nealcoolice
Suc de caise	39
Cafea cu lapte	56
suc de mere	42
Suc de ananas	48
Ceai
suc de portocale	36
Suc de piersici	37
Suc de rodie	58
Suc de lămâie	18
Cvas de pâine	26
Bauturi alcoolice
Vin sec	66
Vin semisec	78
Vin de desert	175

Rețete cu conținut scăzut de calorii cu calorii

Salată cu ouă, roșii și broccoli

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,4 kg broccoli.
• Ou - 3 buc.
• 0,1 kg de roșii.
• Usturoi - 2 cuișoare.
• 60 ml ulei de măsline.
• Oțet balsamic - 30 ml.
• Suc de lămâie - 20 ml.
• Mărar, busuioc.
• Un amestec de piper, sare după gust.

Varza se fierbe 6 minute în apă clocotită, aruncată într-o strecurătoare. Ouăle fierte sunt tăiate cubulețe, felii de usturoi. Roșiile sunt tăiate felii mari, verdeața este tocată sau ruptă manual. Toate componentele sunt amestecate între ele, condimentate cu suc de lămâie, ulei de măsline și oțet, sare și piper. Conținut caloric - 75 kcal.

Salată de varză cu mere și legume

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Varză albă - 0,3 kg.
• Mere - 0,3 kg.
• Castraveți murați - 0,15 kg.
• Ceapă - 125 g.
• Morcovi - 75 g.
• Țelină - 70 g.
• Ulei de măsline - 80 ml.
• Oțet de mere - 20 ml.
• Zira, piper negru, sare.

Radeți un măr, tulpină de țelină, morcovi. Tăiați varza, castraveții, mâinile. Se prăjește chimenul într-o tigaie uscată timp de 2 minute, se toarnă ulei de măsline în boabe, sare și piper, se trece printr-un blender. Toate componentele salatei sunt amestecate, condimentate cu oțet, ulei de măsline și servite. Conținut caloric - 85 kcal.

Supa de orez cu legume si varza

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Bulion de legume - 2,5 litri.
• 0,2 kg de cartofi.
• 0,1 kg varză albă, roșii, ardei dulci, tone de ceapă.
• 75 g morcovi.
• 50 g pastă de roșii.
• Orez - 40 g.
• Ulei de floarea soarelui - 20 ml.
• Smântână - 40 g.
• Patrunjel, marar, piper negru, sare.

Morcovii, ceapa și roșiile tocate se prăjesc într-o tigaie cu pastă de roșii. Răspândiți prăjirea în bulion, unde cartofii tăiați cubulete ar trebui să fie deja fierți. După câteva minute, adăugați varză și piper tocați în supă, sare și piper, gătiți până când sunt fierte. Se servește supă cu smântână și ierburi. Conținut caloric - 25 kcal.

Supă cu varză de Bruxelles și smântână

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,4 kg de varza de Bruxelles.
• 0,2 kg de cartofi.
• 0,15 kg morcovi.
• 0,1 kg brânză procesată.
• 0,15 l de smântână.
• 0,7 l de apă.
• Boabe de piper negru, frunze de dafin, condimente, sare.

Cartofii, cubulete, morcovii, cubulete, varza de Bruxelles se fierb în apă sărată. Ardeii și frunzele de dafin sunt învelite în pânză de brânză și fierte împreună cu legume. Timpul mediu de gătit este de o jumătate de oră.

Brânza procesată răcită este rasă și adăugată la bulionul de legume. Crema se toarnă acolo, se fierbe și gazul este oprit. Punga de tifon se scoate, supa este piper și se servește. Conținut caloric - 55 kcal.

Crap de argint cu lămâie și ierburi aromate

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,5 kg crap argintiu.
• Lămâie - 70 g.
• Suc de lămâie - 50 ml.
• Ulei de soia - 20 ml.
• Rozmarin, ierburi, condimente, sare.

Peștele se marinează în suc de lămâie timp de o jumătate de oră, apoi se sărează și se piperează. Folia se unge cu ulei de soia, peștele se coace în ea. Vasul finit este decorat cu felii de lamaie, frunze de rozmarin, patrunjel. Conținut caloric - 40 kcal.

Rulouri de varză Savoy

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,4 kg varză savoy.
• 0,3 kg creveți.
• 0 kg de ceapă.
• 0,2 kg de orez.
• 0,1 kg de roșii.
• 0,1 kg ardei dulce.
• 75 g morcovi.
• 50 ml ulei de măsline.
• Nucșoară măcinată, piper negru, sare și ierburi aromate.

Se fierbe orezul, se adaugă frunzele de varză în apă clocotită. Roșiile, ceapa, ardeii, morcovii sunt prăjiți într-o tigaie. Curățați creveții, combinați-i cu legume și ierburi, sare și piper. Întindeți carnea tocată fină în frunze de varză, înfășurați-le ca varza umplută. Rulourile de apă și varză se adaugă la uleiul care rămâne după prăjirea legumelor și se toarnă sub un capac închis timp de 15 minute. Conținutul de calorii al vasului este de 145 kcal.

Omletă umplută cu piper și verdeață

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,3 kg ardei dulce.
• 2 oua.
• Lapte - 30 ml.
• Unt - 10 g.
• Busuioc - 20 g.
• Pătrunjel, sare.

Ardeii grași tăiați în cuburi sunt prăjiți într-o tigaie, la care se adaugă pătrunjel. Ouăle, laptele, sarea se amestecă într-o cană, se toarnă într-o tigaie cu piper. Când omleta se îngroașă, piperul este plasat în centrul său, ouăle sunt înfășurate într-un „plic” și prăjite până se înmoaie. Vasul se servește cu busuioc. Conținut caloric - 47 kcal.

Dovlecei cu carne

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,5 kg de dovlecei.
• 0,25 kg carne de vită.
• 0,2 kg de roșii.
• 75 g de ceapă și aceeași cantitate de morcovi.
• 30 ml ulei de măsline.
• Usturoi - 3 cuișoare.
• Cireș fără os.
• Marar, piper negru, condimente, sare.

Derulați carnea, morcovii, usturoiul și roșiile într-o mașină de tocat carne. Adăugați cireșe, condimente la carnea tocată, sare și piper.

Dovleceii se împart în două jumătăți, miez, sărat și frecat cu usturoi.

Barcile sunt umplute cu carne tocată și coapte timp de 20 de minute la 200 ° C. Prajiti o rosie, ceapa si ardeiul gras intr-o tigaie. Această prăjire se întinde pe dovlecei și se păstrează la cuptor încă 10 minute. Conținut caloric - 70 kcal.

Legume și carne la grătar

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,3 kg carne de porc.
• 0,1 kg de roșii cherry.
• 50 g dovlecei și aceeași cantitate de vinete.
• 30 ml ulei de măsline.
• 30 g mărar și pătrunjel.
• 10 ml suc de lamaie.
• Usturoi - 2 cuișoare.
• Frunze de dafin, sare și ghimbir.

Marinada: usturoi tocat + putin maslin + frunza de dafin + ghimbir. Carnea se păstrează în această marinată cel puțin 2 ore, după care se face la grătar, întorcând-o tot timpul.

Dovleceii și vinetele sunt tăiate felii, la grătar. Uleiul de măsline rămas se amestecă cu ierburi tocate și suc de lămâie. Se întind legumele și carnea la grătar pe un vas, se ornează cu roșii cherry, se toarnă cu sos. Conținut caloric - 140 kcal.

Curd

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Brânză de vaci - 0,2 kg.
• Iaurt - 4 linguri.
• Mierea este o lingură.
• Boabe și piersici.

Brânza de vaci se amestecă cu iaurt și miere, așezată în cutii, decorată cu zmeură, piersici și coacăze. Conținut caloric - 65 kcal.

Jeleu de Kefir

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Gelatină - 2 linguri.
• Apă - 4 linguri.
• 0,5 ml de chefir.
• Zahar - 3 linguri.
• Smântână - 2 linguri.
• Boabe pentru decor.

Gelatina se amestecă cu apă, se lasă să se umfle, apoi se încălzește în apă, dar nu se fierbe. Kefirul se amestecă cu zahăr și smântână, se introduce o masă gelatinoasă și se amestecă din nou. Desertul este turnat în boluri, răcit. Se ornează cu fructe de pădure înainte de servire. Conținut caloric - 180 kcal.

Pro și dezavantaje ale unei diete cu 1200 de calorii cu conținut scăzut de calorii

Dieta Pro:

• Chiar și cu un stil de viață sedentar, dieta va obține rezultatele dorite.
• Meniul dietetic este echilibrat.
• Fără produse dăunătoare.
• Dieta poate fi rearanjată la propria discreție.
• Efectul vine rapid.

Contra dietei:

• Este necesar să se numere kilocalorii.
• La începutul dietei, poate apărea o senzație de slăbiciune și somnolență, deoarece conținutul zilnic de calorii este redus brusc.
• Dacă o persoană este implicată în sporturi grele sau se supune unei activități fizice semnificative, această dietă nu este potrivită pentru el.

Contraindicații

Contraindicații pentru dietă:

• Boli ale sistemului urinar și hepatobiliar.
• Diabet.
• Inflamația vezicii biliare.
• Boli infecțioase.
• Vârsta sub 16 ani.
• Patologia inimii și a vaselor de sânge.
• Abuzul de alcool.
• Astm bronsic.
• Sarcina și alăptarea.
• Oncologie.
• Dependența de droguri.
• Atac cardiac sau accident vascular cerebral amânat.
• Vârsta peste 65 de ani.

Câte calorii poți merge la o dietă de 1200 de calorii?

Dieta nu trebuie ținută mai mult de 3 săptămâni. Chiar dacă o persoană se simte minunat, nu este recomandat să depășești această perioadă. Va fi posibil să repetați dieta nu mai devreme de 3 luni.

Recenzii și rezultate

Evgeny Semenovich, nutriționist:

„Dieta de 1200 kcal este un sistem de slăbire în exces care este sigur pentru sănătatea umană. Este foarte simplu, deoarece trebuie doar să nu mai consumați alimente grase și să reduceți porțiile. Dieta, după consultarea unui medic, poate fi practicată chiar și de acei pacienți care au boli ale intestinelor, ficatului și rinichilor.

Nu trebuie să respectați această dietă mai mult de o lună. După 30 de zile, e` poate fi repetat.

Dieta nu numai că vă va permite să slăbiți, ci și să vă dezvoltați obiceiul de a mânca corect. Când se termină, va trebui să faceți sport și să nu vă bazați pe alimentele grase. Acest lucru va ajuta la menținerea rezultatului obținut”.

Recenzii ale celor care au slăbit

Irina, 48 de ani: „Am decis să încep să mănânc chiar când aveam 40 de ani. Mănânc în principal legume, am renunțat la ulei. Nivelul colesterolului a revenit la normal, tensiunea arterială stabilizată. Nu practic dieta des - o dată pe an. Slăbesc 8 kg în 20 de zile, asta este suficient pentru mine."

Zhenya, 29 de ani: „Sunt impresionat de această dietă, deoarece practic nu are interdicții. Puteți mânca de toate, dar în porții mici. Rețetele nu necesită gătire îndelungată, toate produsele sunt disponibile. În 2 săptămâni este posibil să slăbești cu 5-7 kg."

Anna, 29 de ani: „Am stat la o dietă de 1200 de calorii o lună. Mi-a venit ușor. Am făcut meniul singur, ceea ce este foarte convenabil. Am slăbit 8 kg în 30 de zile - un rezultat excelent.

Albina, 35 de ani: „Medicul m-a sfătuit să iau 1200 de calorii atunci când greutatea mea depășea 80 kg. Dieta mi-a fost foarte ușoară. Într-o lună, am reușit să slăbesc 15 kg. Apoi am trecut la dieta mea obișnuită, dar am adăugat puțin conținut caloric. Am început și eu să fac sport. Rezultatul a durat deja de 4 luni."

Concluzie

Deci, nu puteți mânca alimente mai mult de 1200 kcal pe zi. Dacă nu urmați această recomandare, atunci nu veți putea pierde în greutate. Nici nu trebuie să mâncați mai puțin decât rata specificată, deoarece procesele metabolice vor încetini, ceea ce vă va afecta negativ starea de bine.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).