Dieta Polinei Gagarina - Meniu Pentru O Săptămână, Variații Ale Dietei

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Dieta Polinei Gagarina: argumente pro și contra

Cântăreața populară rusă Polina Gagarina a șocat pe toți oamenii din jur cu modificări cardinale în imaginea ei. De la o mamă tânără și plinuță, ea s-a transformat dramatic într-o frumusețe suplă, scăzând 40 kg după naștere. Prin urmare, ea poate fi considerată un model excelent pentru acele femei care caută să-și refacă corpul și silueta după naștere.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, Polina a aplicat dieta de 9 zile de la Margarita Koroleva. Ulterior, cântăreața și-a dezvoltat propria metodă de slăbit, care este concepută timp de 7 zile. În acest timp, conform asigurărilor lui P. Gagarina, puteți slăbi cu 7 kg.

Principiile dietei Gagarina:

• Excludeți din dietă toate alimentele grase și prăjite, renunțați la mâncarea rapidă, produsele de patiserie, băuturile alcoolice, cofetăria.
• Trebuie să mănânci corect. Tabelul trebuie să conțină produse precum: pește, carne, legume, cereale, fructe, fructe uscate, fructe de pădure, sucuri proaspăt presate.
• Trebuie să mănânci de 4 ori pe zi. Pe lângă micul dejun, prânzul și cina, ar trebui să aveți cu siguranță o după-amiază.
• Ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel mult 3 ore înainte de odihna nopții.
• Pe lângă urmarea unei diete, trebuie să acordați atenția cuvenită activității fizice: dans, mers la sală, înot etc.

Datorită acestei abordări, cântăreața a reușit să-și aducă greutatea la 47 kg. În această formă excelentă, ea ține de câțiva ani.

Conţinut:

• Meniu pentru 9 zile din dieta Polinei Gagarina
• Meniu timp de 5 zile
• Alimente permise și interzise din dieta Polina Gagarina
• Exercițiu pentru scăderea în greutate
• Contraindicații
• Recenzii și rezultate

Meniu pentru 9 zile din dieta Polinei Gagarina

Datorită dietei Margaritei Koroleva, Polina Gagarina a slăbit 10 kg după naștere. Dieta este concepută timp de 9 zile, nu este complicată și se bazează pe principiul alternanței.

Meniul pentru slăbit este după cum urmează:

• Primele 3 zile trebuie să mănânci orez auriu. Se pregătește din timp, pentru care se înmoaie 250 g de cereale seara, dimineața se scurge apa, orezul se spală și se toarnă din nou cu apă proaspătă. După aceste proceduri, cerealele trebuie fierte un sfert de oră.
• În următoarele 3 zile mănâncă file de pui. Se fierbe sau se fierbe. Volumul zilnic de carne este egal cu 1,2 kg.
• În ultimele 3 zile, trebuie să mănânci legume. Se lasă consumate crude sau fierte. Puteți face supe de legume. Trebuie să mănânci 0,5 kg de legume pe zi.

O astfel de dietă, deși simplă, este strictă în același timp. În plus față de setul de produse specificat, nu trebuie consumate alte feluri de mâncare. Desigur, nu toată lumea poate rezista 3 zile la mâncare monotonă, dar rezultatul merită efortul. O condiție importantă: trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Meniu timp de 5 zile

Dieta Polinei Gagarina este conceputa pentru 5 zile.

Este reprezentat de următorul meniu:

1. Prima zi. Mănâncă doar orez brun fiert. Nu puteți folosi sare, zahăr sau sosuri pentru a le prepara. Puteți mânca oricât doriți imediat ce vă este foame. În timpul zilei, trebuie să beți 2 litri de apă.
2. A doua zi. În această zi, ei mănâncă doar file de pui. Pielea trebuie scoasă din carne. Puiul este fiert, copt sau aburit. Bineînțeles, este interzis sărarea și condimentarea vasului cu orice sos. De asemenea, nu uitați de respectarea regimului de băut.

3. A treia zi. Puteți mânca orice legume, principalul lucru este că nu conțin mult amidon. Se consumă proaspete sau fierte. Legumele pot fi folosite pentru a pregăti diverse salate cu sos de lămâie.
4. A patra zi. În această zi, trebuie să mănânci supă vegetariană. Este permisă utilizarea oricăror legume pentru prepararea sa. Puteți mânca supă în cantități nelimitate.
5. A cincea zi. Această zi ar trebui să fie „dedicată” produselor lactate fermentate. Puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și mere verzi. Produsele enumerate se mănâncă atât individual, cât și din ele se prepară un cocktail, trecându-le printr-un blender. Când vine foamea, trebuie să beți un pahar de cocktail. Cu toate acestea, nu este un substitut pentru apă, trebuie să fie ingerat în mod regulat.

După 5 zile, dieta trebuie repetată. Poate continua până când se obține rezultatul dorit.

Alimente permise și interzise din dieta Polina Gagarina

Alimentele care pot fi consumate în timpul dietei:

• Supe cu conținut scăzut de grăsimi.
• Carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi.
• Legume și fructe proaspete.
• Fructe de mare.
• Băuturi din lapte acru cu un procent redus de grăsimi.
• Orez și alte cereale integrale.
• Pâine din tărâțe și pâine integrală.

Dacă legumele sunt sezoniere, cel mai bine este să nu le încălziți. Acest lucru va evita problemele cu tulburările scaunelor, va ameliora constipația. Legumele proaspete au suficiente fibre, ceea ce stimulează motilitatea intestinală.

Produse interzise:

• Supe grase și bogate.
• Alimente care conțin mult amidon.
• Dulciuri, zahăr.
• Făină de grâu pâine, patiserie.
• Fast food.
• Mancare la conserva.
• Cârnați, cârnați etc.
• Bauturi alcoolice.
• Bauturi carbogazoase.
• Cafea și ceai puternic.

Ar trebui să evitați să mâncați porumb și cartofi, deoarece conțin mult amidon. Cu toate acestea, dacă există dorința de a diversifica meniul, atunci cartofii pot fi coapte într-o coajă, dar nu mai des de o dată pe săptămână. Nu puteți mânca mai mult de 2 tuberculi pe zi.

Exercițiu pentru scăderea în greutate

Polina Gagarina merge la sport, pregătirea fizică a devenit parte a rutinei sale zilnice. Chiar și în timp ce studia la Teatrul de Artă din Moscova, ea a făcut sport în fiecare zi timp de cel puțin 3 ore. Aceasta a inclus pregătirea în mișcarea scenelor, coregrafia și scrima. Au luat multă energie, dar efectul lor a fost colosal.

Acum, un cântăreț desăvârșit face jogging în mod regulat, merge la saună și vizitează sala de sport. În timpul concertului, ea lucrează 100%, ceea ce poate fi atribuit și activității fizice.

Contraindicații

Dieta Polinei Gagarina nu are aproape nici o contraindicație. Este destul de echilibrat și nu durează mult. Această metodă de slăbit ar trebui abandonată atât de femeile aflate în poziție, cât și de persoanele cu boli cronice ale sistemului digestiv. În orice caz, înainte de a decide asupra oricărei diete, ar trebui să consultați un specialist.

Recenzii și rezultate

Marina Valerievna Krasilnikova, nutriționistă:

„Dieta Polinei Gagarina este în general destul de bună. Cu toate acestea, nu aș recomanda să rămânem la el până când persoana nu va obține rezultatul dorit. Consider că perioada optimă pentru aderarea la o astfel de dietă este de 14 zile, dar nu mai mult. Mulți oameni se întreabă cum a reușit Polina să-și păstreze pielea tonifiată. Nu există niciun secret, trebuie doar să faci sport și să vizitezi o cosmeticiană. Procedurile precum ambalarea, masajul, butoiul de cedru ajută foarte mult."

Recenzii și rezultate ale celor care au slăbit

Oksana, 33 de ani: „Și eu m-am recuperat foarte mult după ce am născut, așa că am decis să încerc să slăbesc conform sistemului Polinei. Nimic nu a ajutat la alungarea excesului de greutate - nici cumpărături cu un cărucior, nici purtarea unui copil în brațe. Datorită dietei sale, am reușit să slăbesc 10 kg de greutate în exces în doar două săptămâni. Este suficient pentru mine, o dietă grozavă.

Regina, 34 de ani: „Dieta este excelentă, deși la început a fost dificil să consumi aceleași alimente pe tot parcursul zilei. Toate sunt destul de satisfăcătoare, așa că nu mi-a fost foame. Acesta este un plus semnificativ al dietei Gagarinei."

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).