Dieta Cu 7 Petale, Meniu Pentru Fiecare Zi, Recenzii și Rezultate

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Dieta cu 7 petale, meniu pentru fiecare zi

Dieta cu 7 petale este o versiune revizuită a celei cu 6 petale, care a fost creată de nutriționistul elvețian Anna Johansson. Dieta acestui program de slăbire se bazează pe alternarea alimentelor cu proteine și carbohidrați. Adică, pentru fiecare dintre cele 7 zile, o persoană poate mânca alimente de un anumit tip.

Esența dietei cu 7 petale este că zilele proteice alternează cu cele cu carbohidrați - și datorită acestui principiu are loc procesul de slăbire. Corpul se află într-o stare de tensiune constantă și atrage energie din rezervele de grăsime pentru a-și desfășura propria viață.

Dieta durează o săptămână. În acest timp, va fi posibil să pierdeți de la 3 la 5 kg de greutate în exces.

Conţinut:

• Reguli și principii ale dietei
• Secvența zilelor de dietă
• Alimentele permise și interzise din dieta cu 7 petale
• 7 Petal Diet Menu
• Rețete de slăbit pentru fiecare zi
• Reguli de ieșire din dietă
• Pro și contra ale dietei cu 7 petale
• Contraindicații
• Recenzii și rezultate
• Recenzii ale celor care au slăbit

Reguli și principii ale dietei

Dieta se bazează pe trei principii de bază:

1. Schimbarea secvențială a zilelor de proteine și carbohidrați. Pentru ca procesul de slăbire să fie lansat, este necesară o secvență strictă de zile cu proteine și carbohidrați. Deci, ziua numărul 1, ziua numărul 3 și ziua numărul 5 sunt zilele în care trebuie să consumi alimente proteice. Ziua numărul 2, ziua numărul 4 și ziua numărul 6 sunt zile în care se consumă numai alimente cu carbohidrați. Datorită unei astfel de secvențe, corpul este, parcă, indus în eroare. Adică primește puține calorii, dar în același timp nu are o nevoie acută de glucoză. Acest lucru contribuie la faptul că depozitele de energie sunt scoase din grăsimea corporală. Nu trebuie să presupunem că o persoană nu primește grăsimi în timpul dietei. Acestea sunt prezente în pește, produse din carne și brânză de vaci. Acest lucru vă permite să mâncați într-un mod echilibrat și complet.

2. O mono-dietă o înlocuiește pe alta. Deoarece o persoană primește un singur tip de mâncare pe tot parcursul zilei, acest lucru provoacă procesul de ardere a grăsimilor.
3. Mâncarea trebuie să fie separată. Aceasta înseamnă că alimentele cu diferite compoziții chimice nu ar trebui să fie în meniu. Rata de digestie a alimentelor va fi încetinită dacă organismul primește simultan mai multe componente diferite, ceea ce duce la depunerea rezervelor de grăsime. Prin urmare, principiul nutriției separate este unul dintre principiile fundamentale în dieta cu 7 petale.

Pentru ca dieta cu 7 petale să obțină rezultatele dorite, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Nu puteți schimba locurile zilelor care urmează într-o anumită ordine. Succesiunea zilelor: pește> legume> pui> cereale> caș> fructe. Toate sunt verigi din același lanț.
• Trebuie să mănânci des, și anume, de 5 ori pe zi. Mestecați-l bine.

• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Pe lângă ea, puteți bea ceai verde, ceai negru, nu mai mult de 2 căni de cafea. Zaharul nu se adaugă băuturilor. Orice lichid care conține alcool este interzis în timpul dietei.
• Orice alimente care conțin zahăr trebuie excluse din meniu.
• Dacă rezultatele dorite nu au fost obținute în timpul primului ciclu de șapte zile, atunci după o săptămână, dieta poate fi repetată.
• În timpul dietei, sportul este permis.

Secvența zilelor de dietă

1 zi

Meniul de pește trebuie respectat în prima zi a dietei. În timpul zilei, trebuie să mâncați până la 0,5 kg de file de pește dezosat. Același volum poate include fructe de mare. Peștele poate fi fiert, copt, aburit. Este permis să beți bulion de pește, să mâncați supă de pește, dar fără a adăuga legume. În prima zi a dietei, veți putea pierde până la 0,5 kg de greutate în exces.

Avantajele primei zile: saturația corpului cu acizi grași omega-3 și proteine de origine animală, accelerarea proceselor metabolice.

2 zile

Meniul de legume trebuie respectat în a doua zi a dietei. Carbohidrații complexi găsiți în legume pot ajuta la satisfacerea foametei fără a se îngrășa în exces. În această zi, puteți pierde până la 0,8 kg de grăsime.

Legumele se consumă crude. Volumul total al produselor este de 1,5 kg. În acest caz, organismul va cheltui mai multă energie pe digestia lor decât va primi cu mâncarea. Când rezervele sale se vor epuiza, va începe arderea grăsimilor. Toate legumele sunt permise, cu excepția porumbului și cartofilor.

Beneficiile zilei: curățarea intestinelor, accelerarea proceselor metabolice.

Ziua 3

Un meniu pe bază de pui va trebui să fie respectat pe parcursul celei de-a treia zile a dietei. Pentru întreaga zi, este permis să mănânce aproximativ 0,5 kg de piept de pui. Metodele tratamentului său termic: gătit, coacere, aburire.

Se poate adăuga o cantitate mică de sare în timpul gătitului. Pe lângă carne, puteți bea bulion de pui. Este mai bine să-l consumați înainte de 14-00.

Beneficiile zilei: saturația corpului cu proteine lipsă și vitamina B12, normalizarea funcției hematopoiezei.

Ziua 4

Un meniu bazat pe diferite boabe va trebui respectat timp de 4 zile de dietă. Toate boabele au o coajă tare, ceea ce le face greu digerabile pentru organism. El cheltuiește multă energie pentru asta și, atunci când începe să fie insuficientă, se folosesc rezerve de grăsime.

Puteți mânca până la 0,3 kg de diverse cereale pe zi. Meniul principal trebuie să fie orez brun, fulgi de ovăz sau hrișcă. Se fac terci din ele. În plus față de apă, puteți bea cvas natural în această zi.

Beneficiile zilei: saturația corpului cu carbohidrați complecși, vitamine, microelemente, proteine de origine vegetală.

Ziua 5

Meniul celei de-a cincea zile este reprezentat de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul maxim de grăsimi al produsului poate fi de 5%. Este permis să mănânce până la 0,5 kg de brânză de vaci pe zi. Pe lângă apă, puteți bea băuturi din lapte fermentat și lapte cu un conținut de grăsimi de 1% (nu mai mult de un pahar de lapte).

Beneficiile zilei: întinerirea organismului, saturarea acestuia cu aminoacizi, bacterii lactice, proteine, acizi grași saturați, minerale, precum și eliminarea constipației.

6 zile

A șasea zi a dietei implică consumul de fructe. Pot fi coapte sau consumate crude. Doza zilnică de fructe este de 1,5 kg. Dimineața, trebuie acordată preferință fructelor dulci (cireșe, prune etc.), iar seara mănâncă fructe acre. Pe lângă apă, puteți bea sucuri proaspăt presate, adăugați vanilină, cardamom, coajă de lămâie, scorțișoară la felurile de mâncare din fructe.

Beneficiile zilei: saturația organismului cu acizi organici, vitamine, minerale și accelerarea proceselor metabolice.

Ziua 7

Meniul pentru ziua a șaptea este potabil. Va fi mai dificil să-l suporti decât alții. În această zi, este permis să beți numai apă fără gaz. Dacă vă simțiți brusc mai rău, puteți dilua o lingură de miere în apă.

Beneficiul zilei: consolidarea rezultatului.

Alimentele permise și interzise din dieta cu 7 petale

Alimente care pot fi consumate:

• Legume fără amidon. Cartofii, fasolea și dovleacul nu trebuie consumate.
• Fructe care nu conțin o mulțime de zaharuri. Ar trebui să refuzați curmale, stafide, banane, struguri.
• File de pui care trebuie decojit.
• Peste si fructe de mare.
• Cereale: orez sălbatic, hrișcă, fulgi de ovăz.
• Pâine integrală și tărâțe.
• Ulei vegetal, dar în doze mici.
• Ceai negru și verde, dar acesta din urmă ar trebui preferat.
• Decocturi de ierburi și măceșe.
• Cafea și cicoare (pahar pe zi).

Produse care nu sunt permise în meniu:

• Zahăr.
• Produse pe bază de făină albă.
• Toate cerealele, cu excepția celor de pe lista permisă.
• Grăsimi animale.
• Cârnați și produse afumate.
• Carne de vită, miel, porc.
• Toate semifabricatele.
• Produse conservate.
• Fast food.
• Produse care conțin amelioratori de aromă și condimente.
• Băuturi care conțin gaze.
• Bauturi alcoolice.

7 Petal Diet Menu

Petale	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
Peşte	> File de pește aburit - 150 g, ierburi	Ceai de plante	Supă de merluciu în piure - 200 g	Ceai din plante	Pește fiert cu ierburi și condimente
Vegetal	Salată (castraveți, roșii, piper) - 200 g	Castravete	Supă cu broccoli și ierburi	Orice legume	Legume fierte (dovlecei, morcovi, ceapă)
Pui	Cotlete de pui tocate la abur - 2 bucăți	Ceai din plante	Supa de pui	Ceai verde	Coapse de pui la cuptor în sos de soia cu usturoi
Cereale	Făină de ovăz pe apă	Ceai verde	Hrișcă aburită	ceai de menta	orez brun
Curd	Prăjituri de brânză	Un pahar cu lapte	Brânză de vaci - 200 g	Un pahar de chefir	Curd cu iaurt
Fructe	Salată (mere, pere, portocale, căpșuni)	măr	Salată (kiwi, piersică, măr, suc de portocale)	Un pahar de suc de roșii nesărat	Smoothies (kiwi, măr, pere, ceai verde)
Bând	Apă, ceai verde, ceai de plante

Rețete de slăbit pentru fiecare zi

Supa de merluciu curat

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,2 kg de merluciu;
• 0,5 l de apă;
• Sare, condimente și ierburi după gust.

Se fierbe peștele dezosat până când este gătit în apă cu adăugarea unei cantități mici de sare. Apa este drenată, dar nu complet. Treceți peștele cu bulion prin blender, adăugați sare.

Pește „picant”

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Păstrăv.
• Un cățel de usturoi.
• 3 linguri de sos.
• 2 linguri de muștar.
• 6 linguri de ulei de măsline.
• Condimente după gust.

Rețetă de marinată: Combinați untul, sosul de soia, condimentele, usturoiul și muștarul. Împărțiți-l în 2 părți. Peștele se pune în marinată și se lasă un sfert de oră. Apoi prăjiți peștele într-o tigaie uscată. Răspândiți fileul gata pe o farfurie și turnați restul de sos.

Ardei umpluți cu legume

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 5 ardei;
• Morcovi - 1 bucată;
• Roșie - 1 bucată;
• Dovlecei, usturoi și ceapă.
• Condimente și ierburi după gust.

Tocăm mărunt morcovii, usturoiul, roșiile și ceapa, toate sunt prăjite într-o tigaie. Cu 5 minute înainte de sfârșitul fierberii, adăugați dovlecei în amestec, sareți și ardeți tocană. Ardeii se umplu cu masa finită, puneți-i într-o cratiță, adăugați puțină apă și tocăniți până se înmoaie.

Supă de roșii

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Roșii - 0,5 kg;
• Ceapă - 1 bucată;
• Usturoiul, sarea și piperul după gust.

Ceapa și usturoiul se toarnă în puțină apă. Scoateți coaja din roșii, tăiați-o cubulețe și întindeți-o pe ceapă cu usturoi, păstrați-o sub un capac închis timp de 5 minute. Se adaugă mai multă apă și se fierbe timp de 10 minute. Când supa s-a răcit, se trece printr-un blender, se sără și se adaugă condimentele necesare.

Pui în sos de soia cu muștar

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Piept de pui - 3 buc;
• Sos de soia - 100 ml;
• Muștar - o linguriță;
• Usturoi - 3 cuișoare.

Rețetă murată: treceți usturoiul printr-o presă, amestecați cu muștar și sos de soia. Bateți sau tăiați sânii în farfurii subțiri, așezați-le în marinată și înmuiați-le timp de 40 de minute. Coaceti sanii terminati nu mai mult de 20 de minute la cuptor.

Cotlete de hrișcă

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Hrișcă - o jumătate de pahar.
• Sare, piper și condimente după gust.
• Verdeaţă.

Hrișca se fierbe în apă cu adaos de sare, se răcește și se trece printr-un blender. La carnea tocată se adaugă verdeață și condimente. Cotletele sunt preparate din masa rezultată, coapte la cuptor la 180 ° C timp de un sfert de oră.

Prăjituri de brânză

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 0,3 kg brânză de vaci;
• Ou de gaina;
• O lingura de gris.

Oul este amestecat cu brânză de vaci, prăjiturile de brânză se formează din masa finită și se rulează în griș. Syrniki sunt coapte la cuptor la o temperatură de 200 ° C.

Salată de fructe cu portocale și kiwi

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• O banană, o portocală și un măr.
• Kiwi - 2 bucăți.

Radeți coaja de portocală pe o farfurie și tăiați-o în 3 felii. Curățați kiwi, mărul și banana, tăiați cubulețe, turnați suc de lămâie și iaurt peste fructe, presărați cu coajă de portocală. Puteți decora salata cu frunze de mentă.

Reguli de ieșire din dietă

Pentru a consolida rezultatul obținut, trebuie să respectați următoarele reguli pentru a ieși din dietă:

• Aportul zilnic de calorii după încheierea dietei ar trebui să crească treptat. Valoarea sa maximă nu trebuie să depășească 1800 kcal, altfel greutatea va începe să crească din nou. Timp de câteva zile după ce ați părăsit dieta, trebuie să continuați să consumați aceleași alimente ca și în timpul dietei.
• Produsele în momentul eliberării trebuie să fie dietetice.
• Alimentele noi trebuie introduse cu atenție, deoarece organismul este obișnuit să respecte principiile hrănirii separate.
• După ce dieta este completă, exercițiul nu trebuie uitat. Pentru a menține tonusul muscular și a preveni lăsarea pielii, este necesar să efectuați un masaj anticelulitic.

Pro și contra ale dietei cu 7 petale

Dieta Pro:

• Intestinele vor fi curățate de toxine în timpul dietei.
• Excesul de greutate dispare foarte repede.
• Dieta nu-i este foame.
• Meniul este variat.
• Procesul de gătit nu va dura mult.
• Dieta nu reprezintă un pericol pentru sănătate.

Contra dietei:

• Dacă încetezi să faci mișcare, mușchii tăi vor deveni flasc și pielea ta va cădea.
• În timpul zilelor de proteine, poate apărea un sentiment de slăbiciune din cauza lipsei de carbohidrați.
• Greutatea dispare prea repede, în timp ce nutriționiștii consideră sigură pierderea a până la 150 de grame pe zi, dar nu mai mult.
• Dieta are o serie de contraindicații asociate cu diferite boli, de exemplu, diabet zaharat, ulcere de stomac etc.
• Dieta nu trebuie respectată în timp ce alăptați și în timp ce purtați un copil.
• O boală recentă care a cauzat o slăbire a sistemului imunitar este o contraindicație pentru utilizarea unei diete.

Contraindicații

Contraindicații pentru dieta cu 7 petale:

• Boli ale intestinelor și stomacului.
• Tratamentul cu medicamente hormonale.
• În curs de chimioterapie.
• Diabet.
• Nivel scăzut de hemoglobină în sânge.
• Purtarea unui bebeluș, alăptare.

Recenzii și rezultate

Desyatinechenko Elena Viktorovna, nutriționist:

„Sunt foarte precaut cu privire la dieta celor 7 petale. De fapt, nu există dovezi științifice că puteți pierde în greutate respectând principiul meselor separate. Nimeni nu a efectuat studii clinice cu privire la ceea ce nu trebuie combinat în proteine și carbohidrați din meniu.

În plus, pur și simplu nu există alimente care conțin doar proteine sau doar carbohidrați. Fileul de pui sau brânza de vaci conține grăsimi și carbohidrați, nu doar proteine. Fără amenințarea de a dăuna sănătății, nu puteți pierde mai mult de 150 g de greutate pe zi. Dieta cu 7 petale implică cantități mari de pierderi, ceea ce poate fi problematic.

Nu se știe dacă dieta a fost de fapt dezvoltată de un dietetician. Nu există informații despre acest lucru în vreo sursă oficială. Puteți pierde în greutate aderând la această tehnică nutrițională. La urma urmei, toate produsele sunt sărace în calorii. Cu toate acestea, este mai ușor să excludeți din meniu orice junk food (zahăr, făină, alimente grase, fast-food) și rezultatul va fi același."

Evgeniya Mihailovna, nutriționist:

„În opinia mea, această dietă este foarte eficientă. Puteți pierde până la 0,8 kg de greutate pe zi. Principalul avantaj al dietei este schimbarea constantă a produselor. Drept urmare, organismul nu are un deficit de nutrienți. Este important să respectați regulile dietei și să mâncați fiecare produs separat cel mult o zi."

Recenzii ale celor care au slăbit

Ekaterina, 30 de ani: „Nu am slăbit niciodată atât de ușor și simplu. În doar o săptămână, am reușit să scap de 6 kg de grăsime. Acest rezultat m-a surprins foarte mult și m-a încântat foarte mult. Starea de sănătate este excelentă, greutatea nu revine.

Victoria, 28 de ani: „Am decis să slăbesc înainte de a merge la mare. Alegerea a căzut pe dieta cu 7 petale. Timp de o săptămână am slăbit 5 kg. Dieta mi-a fost ușoară, a fost dificilă doar în ultima zi, dar am supraviețuit."

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).