Dieta Atomică - Recenzii și Rezultate, Meniu Pentru Fiecare Zi

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 09:51

Dieta atomică: pro și contra

Dieta atomică și-a luat numele datorită faptului că ajută la accelerarea proceselor metabolice la nivel celular. Baza dietei este alternarea zilelor cu carbohidrați și proteine, care permite unei persoane să piardă în greutate.

În doar 7 zile de dietă, vei putea slăbi 5 kg. Dacă rămâneți la meniul propus mai mult timp (timp de 14 zile sau mai mult), puteți pierde 10-15 kg.

Esența dietei atomice este alternarea zilelor cu proteine și carbohidrați. Meniul zilelor cu proteine se bazează pe alimente bogate în proteine, iar meniul zilelor cu carbohidrați se bazează în principal pe legume.

Când organismul primește alimente proteice, începe să consume glicogen și grăsime corporală, folosind aceste componente ca surse de energie. Dieta în astfel de zile este săracă în calorii.

Zilele cu carbohidrați vă permit să vă completați rezervele de energie. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să nu intre în modul „economie”, încetinind procesele metabolice. Prin urmare, greutatea continuă să dispară rapid.

Regulile dietei atomice:

• Evitarea zahărului și a alimentelor care îl conțin.
• Excluderea din dieta produselor din făină.
• Evitarea cartofilor.
• Limitarea cantității de banane și struguri consumate la 100 g.
• Refuzul complet de la băuturile alcoolice.
• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Acest lucru contribuie la un proces accelerat de slăbire.
• Trebuie să mănânci alimente de cel puțin trei ori pe zi.
• Ultima dată când veniți la masă ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de odihna nopții.

Conţinut:

• Meniu săptămânal pentru dieta atomică
• Alimentele permise și interzise ale dietei atomice
• Cele mai bune rețete pentru dieta atomică
• Pro și contra ale dietei atomice
• Contraindicații
• Sfaturi utile
• Recenzii și rezultate
• Opinia medicului
• concluzii

Meniu săptămânal pentru dieta atomică

Mâncând	Meniul cu proteine	Meniul cu carbohidrați
Prima masă	Ouă fierte. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Chefir. Branza tare. Șuncă (de cel mult 2 ori pe săptămână). Cafea fără zahăr.	Salate de fructe. Salate de legume. Smoale de fructe proaspete. Sucuri proaspete de fructe și legume. Ceai.
Gustare	Un pahar de lapte cu 0% grăsime. Un pahar de iaurt degresat fără aditivi. Brânză de vacă. Ceai.	O mână de fructe de pădure. Mere sau pere. Ceai sau cafea fără lapte adăugat.
Masă principală	Carne de vită sau de vițel. Orez sau hrișcă pentru garnitură. Caserole de brânză de vaci. Bouillon de pui. Ciorba de peste.	Supa de legume. Sfeclă. Supa crema. Salate de legume. Tocană de legume. Caviar cu dovlecei sau vinete. Fructe.
Gustare	Un pahar de lapte copt fermentat. Un pahar de chefir. Conținutul de grăsime al băuturilor nu trebuie să depășească 1%.	Orice fruct. Trebuie să excludeți bananele și strugurii.
Masa de seara	Pește (fiert sau copt). Legume la aburi. Brânză de vaci cu smântână. Carne slabă fiartă.	Varza calita. Legume la cuptor. Legume la gratar. Salate proaspete de legume cu sos de ulei vegetal.

În ceea ce privește conținutul de calorii, acesta nu trebuie să depășească 1200 kcal pe zi. Acest lucru vă va permite să slăbiți rapid și eficient. Cu condiția ca o persoană să meargă la sport în timpul unei diete, conținutul de calorii ar trebui să crească la 1600 kcal.

Meniurile sunt alternate în fiecare zi sau la fiecare 2 zile. O dată la 7 zile, puteți practica un meniu mixt proteine-carbohidrați. Durata maximă a dietei atomice este de 2 săptămâni. Când dieta s-a încheiat, ar trebui să vă țineți de o nutriție adecvată și să continuați să faceți mișcare. Acest lucru vă va permite să mențineți rezultatul și să nu vă îngrășați din nou.

Alimentele permise și interzise ale dietei atomice

Alimente care pot fi consumate în zilele de proteine:

• Pui și curcan pentru a îndepărta grăsimea și pielea.
• Soiuri dietetice de pește.
• Ouă de pui și ouă de prepeliță.
• Lapte cu 0% conținut de grăsimi.
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi.
• Kefir și iaurt.
• Brânză de vaci cu 0% grăsime și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimente de consumat în zilele cu carbohidrați:

• Salate proaspete de fructe și legume. Consumul de struguri și banane este redus la minimum.
• Legume fierte și coapte.
• Legume la gratar.
• Supe de legume și bulionuri de legume.

Alimente care nu ar trebui consumate în timpul dietei atomice:

• Toate alimentele care conțin o cantitate mare de zahăr: dulciuri, fursecuri, gemuri, conserve etc.
• Legume care conțin mult amidon. În primul rând, această regulă este valabilă pentru cartofi.
• Fruct bogat în zahăr.
• Sare și alți aditivi alimentari.
• Băuturi carbogazoase, cacao non-naturală, băuturi spirtoase, cafea 3 în 1.
• Sosuri, sosuri, sosuri, marinate.
• Produse care au trecut procesul de conservare.
• Produse semi-finisate.
• Mâncare rapidă și alte gustări.
• Orice produse cu un procent ridicat de grăsime.

Cele mai bune rețete pentru dieta atomică

Plicuri de pui cu brânză

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Piept de pui.
• Brânză.
• Ou.
• Tărâţe.
• Ulei vegetal.

Ei bat pieptul de pui, îl împăturește sub forma unui plic, în interiorul căruia ar trebui să existe o bucată de brânză, fixați fileul cu o scobitoare. Plicul este scufundat într-un ou crud, rulat în tărâțe și prăjit în ulei vegetal de ambele părți. Apoi adăugați apă în tigaie și fierbeți sub un capac închis. Când apa s-a evaporat, vasul poate fi servit.

Omletă de caș

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 3 linguri de brânză de vaci.
• 2 oua.
• 1/4 cană de lapte
• Sare şi piper.

Se amestecă brânza de vaci cu ouăle, se adaugă lapte, sare și piper. Răspândiți această masă într-o tigaie, acoperiți-o cu un capac și readuceți-o la maxim.

Salată de proteine

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Brânză.
• Piept de pui.
• Ou.
• Smântână.

Se fierbe fileul de pui, tăiat în fâșii. Brânza și oul sunt tăiate cubulețe. Se amestecă toate componentele salatei, se condimentează cu smântână.

Salată de legume la cuptor

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Vânătă.
• Două roșii.
• Piper bulgaresc.
• Usturoi.
• Sare si piper.
• Ulei de floarea soarelui.

Legumele sunt coapte la cuptor, răcite, decojite. Se trec legumele prin blender, se răcește, se sare și se piperează, se adaugă usturoiul trecut prin presă, se condimentează cu ulei vegetal.

Rulouri de vinete

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Vânătă.
• Ulei vegetal.
• Morcov.
• Ceapă.
• Verdeaţă.
• Apă.
• Sare.

Vinetele sunt tăiate felii subțiri, păstrate în apă sărată, uscate pe un șervețel. Fiecare felie este unsă cu ulei vegetal și la grătar. Umplutura se pregătește separat: ceapa este tăiată, morcovii sunt frecați, prăjiți într-o tigaie până când sunt fierți. Se adaugă verdeață la prăjit și se întinde pe farfurii de vinete. Rulați-le cu bandă măsură și fixați-le cu o scobitoare.

Supa de carbohidrati

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 1/2 orez salbatic.
• 2 roșii.
• Cap de ceapă.
• Brynza.

Orezul spălat se prăjește într-o tigaie până devine transparent, apoi sărat ușor, se toarnă cu apă și se pune pe foc. Se prăjește roșiile și ceapa, se adaugă la orez. Când cerealele sunt fierte, focul este oprit, supa este turnată în boluri și servită cu brânză feta. Puteți presăra supa cu ierburi.

Pro și contra ale dietei atomice

Avantajele unei diete atomice:

• Dieta este eficientă și sigură pentru sănătate. Este aprobat de gastroenterologi și nutriționiști.
• În timpul dietei, o persoană nu va simți foame, deoarece puteți oricând să mâncați alimente din lista permisă.
• Dieta nu necesită numărarea caloriilor.
• Nu este nevoie să mâncați la ora specificată.
• În timpul dietei, poți continua să faci mișcare și să duci un stil de viață activ.
• Organismul primește o cantitate suficientă de grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și microelemente pentru a-și îndeplini funcțiile vitale.
• Dieta poate fi urmată la orice vârstă.
• Dieta are foarte puține contraindicații.
• Puteți rămâne mult timp la meniul atomic, nu vă dăunează sănătății.
• În timpul dietei, relaxarea este posibilă, deci nu este nevoie să vă pregătiți mese separate în timpul sărbătorilor sau al evenimentelor speciale.
• În zilele cu carbohidrați, intestinele sunt curățate, ceea ce este prevenirea bolilor sistemului digestiv.

Contra dietei atomice:

• Greutatea va dispărea, dar acest proces nu poate fi numit rapid.
• Este posibil un eșec în sistemul digestiv.
• În timpul zilelor de proteine, rinichii și ficatul sunt supuse unui stres extraordinar.
• Dacă țineți mult timp dieta, atunci mirosul de acetonă va veni din gură.
• Este posibil ca dieta să nu aducă rezultatele dorite.

Contraindicații

Dieta atomică este aproape ideală, deoarece nu implică limitarea dimensiunii de servire. Meniul nu este strict, astfel încât persoana nu va simți foame.

Cu toate acestea, dieta are o serie de contraindicații, inclusiv:

• Boli ale sistemului digestiv.
• Oncologie.
• Orice procese inflamatorii din zona organelor situate în cavitatea abdominală.
• Insuficienta cardiaca.
• Diabet.

Sfaturi utile

Sfaturi utile pentru persoanele care merg să slăbească folosind dieta atomică:

• Carnea nu este interzisă pentru consum, dar cel mai bine este să folosiți soiurile cu conținut scăzut de grăsimi pentru gătit.
• În zilele cu carbohidrați, porțiile nu trebuie să fie mici, deoarece obținerea conținutului caloric dorit cu legumele este destul de problematică.
• Carnea din timpul zilelor proteice nu trebuie consumată înainte de culcare. Este mai bine dacă cina constă din pește sau produse lactate. În caz contrar, senzația de greutate din stomac nu poate fi evitată.

Recenzii și rezultate

Rita, 25 de ani: „Această dietă a devenit o prioritate pentru mine. Nu implică restricții stricte, dar este foarte eficient. În doar 7 zile, am slăbit 7 kg de grăsime. În zilele cu proteine, am mâncat pește și ouă, am refuzat carnea. Starea de sănătate a fost și rămâne excelentă. Recomand dieta atomică tuturor”.

Marina, 30 de ani: „Această dietă este o adevărată descoperire - eficientă și fără foame. Poate fi folosit la orice vârstă, indiferent de activitatea fizică. Deși este totuși mai bine să consultați un profesionist înainte de a-l începe."

Elena: „Cu ajutorul unei diete atomice, poți pierde în greutate rapid și fără a dăuna sănătății tale. Cel mai important lucru este să urmezi meniul și să nu încalci regulile. Desigur, trebuie să vă amintiți despre sport”.

Opinia medicului

De fapt, este imposibil să slăbești 5-8 kg într-o săptămână. Nici o dietă nu poate obține acest rezultat. Mai mult, o astfel de scădere rapidă în greutate reprezintă o amenințare pentru sănătate.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că dieta atomică este ineficientă. În zilele de proteine, are loc arderea activă a grăsimilor, deoarece organismul consumă depozite de glicogen. În zilele de legume, depozitele de glicogen sunt completate, dar grăsimea nu se depune, deoarece pur și simplu nu este nimic de salvat: legumele sunt absorbite încet și nu au un conținut ridicat de calorii.

Pierderea medie în 30 de zile pe o dietă atomică este de 2 kg, ceea ce este foarte bun. Dacă o persoană nu slăbește, atunci face ceva greșit, încălcând regulile dietei. După 1-2 luni, trebuie să luați cu siguranță o pauză în dietă, dar respectați regulile unei alimentații sănătoase.

concluzii

Vă puteți ține mult timp de o dietă atomică, chiar și pe tot parcursul vieții. Vă va permite să slăbiți fără greve dureroase ale foamei. Dieta atomică nu este un sistem de restricții, ci un stil de viață care vă permite să vă mențineți corpul într-o formă excelentă.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).