Dieta Pentru Slăbirea Abdomenului, A Părților Laterale și A Taliei: Secrete Ale Taliei Subțiri

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Dieta pentru slăbirea abdomenului, a părților laterale și a taliei

În ciuda faptului că obezitatea este un adevărat flagel al timpului nostru, marea majoritate a oamenilor încă nu au probleme atât de grave cu supraponderalitatea. Cel mai adesea, au doar centimetri nedoriti în zona taliei și depozite de grăsime pe laterale. Cu toate acestea, este posibil și necesar să lupți pentru o figură ideală.

Conţinut:

• Cauzele de burtă și grăsime flanc
• Principiile de bază ale pierderii în greutate pe abdomen și părți laterale
• Produse interzise și permise
• Meniu echilibrat pentru săptămână
• Tipuri de diete pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale
• Secretele unei talii subțiri
• Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate a părților laterale și a abdomenului
• Cum să îndepărtați burtica unui bărbat?
• Cum se leagănă corect abdomenul pentru pierderea în greutate?

Cauzele de burtă și grăsime flanc

Motivele formării depozitelor de grăsime pe abdomen și părți laterale pot fi foarte diverse:

• Stres constant care duce adesea la supraalimentare.
• Consumați alimente bogate în calorii și bogate în carbohidrați simpli. Fiecare bucată de tort sau coc nu va întârzia să apară și va fi depusă în talie și laterale. Nu este necesar să abandonați complet dulciurile; acestea trebuie înlocuite cu marshmallows, marmeladă și ciocolată neagră mai puțin bogate în calorii și mai utile. Mai mult, chiar și aceste deserturi trebuie consumate înainte de prânz.
• Stil de viata sedentar. Munca majorității oamenilor îi obligă să stea 8-9 ore pe zi, ceea ce se reflectă cel mai negativ în figură. Pentru a evita creșterea volumului taliei, trebuie să faci sport, să faci jogging și să te miști mai mult.
• Dezechilibrele hormonale cauzează uneori și creșterea în greutate în exces. În acest caz, este necesar să consultați un medic și să ajustați nu numai tiparul alimentar, ci și stilul de viață în general.

Principiile de bază ale pierderii în greutate pe abdomen și părți laterale

Pentru a elimina excesul de grăsime corporală din talie și părți laterale, trebuie să respectați următoarele principii:

• Ar trebui să vă ajustați dieta. Este necesar să minimizați în meniu alimentele care au un indice glicemic ridicat și provoacă foamea. Legumele și fructele proaspete ar trebui să fie prezente pe masă în cantități mari. Trebuie să introduceți o nouă dietă treptat, aceasta va fi o garanție că excesul de greutate nu va reveni din cauza unei defecțiuni.
• Trebuie să vă motivați în mod competent pentru a pierde în greutate. În fiecare lună ar trebui să vă stabiliți un obiectiv specific, de exemplu, să slăbiți 3 kg în 4 săptămâni. Adică, după 3 luni, greutatea trebuie redusă cu 9 kg, dacă este necesar. Mai mult, obiectivele ar trebui să fie reale, deoarece nu veți putea pierde 20 kg pe lună, dar cu siguranță vă veți supăra și veți refuza să atingeți un astfel de scop transcendental.

• Puteți încerca să urmați diete. Ar trebui să se acorde preferință tehnicilor simple de slăbire care vă permit să scăpați de kilogramele în plus treptat. Dietele agresive fac posibilă obținerea de rezultate rapide, dar va fi instabilă.
• Trebuie să începeți să mergeți la sport treptat, fără a vă forța corpul să suprasolicite. De exemplu, primele alergări ar trebui să fie scurte, altfel nu se va realiza decât durerea la genunchi. Iar dorința de a face sport va dispărea rapid. De asemenea, nu supraestimați costul kilocalorilor în timpul antrenamentului fizic și începeți să mâncați în exces. Greutatea nu va dispărea și poate chiar crește.
• Grăsimea trebuie înlocuită de masa musculară. Acest lucru vă va permite să deveniți o persoană mai încrezătoare în sine, să vă sporiți atracția sexuală pentru sexul opus. Cu toate acestea, trebuie să vă atingeți obiectivele în etape: ardeți mai întâi grăsimile și apoi câștigați masa musculară. Corpul nu este capabil să facă totul dintr-o dată.

• Trebuie să începeți să lucrați presa după ce stratul gras de pe abdomen începe să se „ascundă” sub tricou. Fiecare persoană are cuburi, dar majoritatea oamenilor le au sub un strat gros de grăsime. Numai o alimentație adecvată vă va permite să pierdeți această grăsime și să vă faceți burta plată.

Produse interzise și permise

Nu trebuie să te ții de dietele stricte pentru a pierde acele kilograme în plus. Trebuie doar să înțelegeți esența unei nutriții adecvate, să cunoașteți principiile de bază ale construirii unei diete sănătoase. Unele alimente contribuie la acumularea depozitelor de grăsimi, în timp ce altele, dimpotrivă, vă permit să slăbiți. Pentru ca meniul să fie cât mai echilibrat și să nu fie monoton, produsele trebuie împărțite în calorii scăzute, medii și bogate în calorii și, de asemenea, să se distingă în funcție de cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le conțin.

Ce puteți mânca:	Ce nu puteți mânca:
Șuncă. Ou. Acnee. Somon. Sardea. Hering. Carne de crab. Ton. Crap argintiu. Chefir. lapte. Brynza. Brânzeturi tari. Iaurt natural. Orice legume. Orice fruct, dar în cantități mici. Fructele trebuie consumate dimineața.	Cârnați. Chips și cartofi prăjiți. Zahăr. Prăjituri și dulciuri. Lapte condensat. Prăjituri. Clătite. Ciocolată. Marmeladă. Biscuit. Acadele. Gem. Miere. Pâine. Pizza. Cartofii fierți trebuie consumați rar și în porții mici. Paste. Inghetata. Bauturi alcoolice. Suc fabricat în fabrică, băuturi cu gaze.

Meniu echilibrat pentru săptămână

Zilele săptămânii	Timpul mesei	Numele vaselor
luni	Mic dejun	Iaurt natural, măr, pâine cu roșii
	Masa de seara	Pâine integrală mică, salată mixtă, pulpă de pui cu piele
	Masa de seara	Conopida fiertă, măr la cuptor, lingură de coacăze
marţi	Mic dejun	Puțină gem, o pâine, 25 de grame de ciuperci, un cârnat la grătar cu conținut scăzut de calorii
	Masa de seara	Salată, supă slabă uscată, 50 de grame de brânză de casă
	Masa de seara	Fasole, broccoli, dovlecei, pește alb, cartofi sacou
miercuri	Mic dejun	Câteva pâini, câteva ouă fierte moi
	Masa de seara	Salată mixtă, bucată mică de pepene galben, niște fasole
	Masa de seara	Orice fel de mâncare sărac în calorii, fasole verde, roșii coapte
joi	Mic dejun	Paine prajita cu tarate, rosii, branza de casa
	Masa de seara	Salată de chifle, șuncă slabă, măr
	Masa de seara	Câmpie și conopidă, o portocală mică, piure cu lapte degresat, cotlet de miel
vineri	Mic dejun	Cereale din tărâțe, banană mică
	Masa de seara	Salată mixtă, pere, creveți
	Masa de seara	Batoane de pește, mazăre verde, fasole fiartă
sâmbătă	Mic dejun	Pepene galben și iaurt natural
	Masa de seara	Friptură slabă, portocalie sau pere
	Masa de seara	Carne de pui fiartă, spaghete cu sos de roșii, fructe
duminică	Mic dejun	Niște iaurt natural, salată din fructe
	Masa de seara	Salată de varză, puțin kiwi, carne slabă
	Masa de seara	Piept de pui, roșii, ceapă ușor prăjită, ardei verzi, țelină.

Tipuri de diete pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale

Există multe tipuri de diete care vă permit să îndepărtați grăsimea de pe abdomen și părțile laterale. Dietele rapide au ca scop accelerarea arderii grăsimilor, în timp ce conținutul caloric al dietei zilnice nu trebuie să depășească 1500 kcal. Dietele rapide nu durează mai mult de 14 zile, iar rezultatele pot fi evaluate aproape din primele zile.

Cele mai rapide diete sunt cele care vă permit să slăbiți 4 kg exces de greutate în 3 zile. Cu toate acestea, este strict interzisă practicarea lor mai des decât o dată la 60 de zile.

Există astfel de tipuri de diete rigide precum BUCH, vegetarian, cu conținut scăzut de carbohidrați, chefir, hrișcă, măr, fructe și legume, proteine și carbohidrați.

Dieta Kefir

Principalele dispoziții ale dietei cu chefir:

• Dieta Kefir se bazează pe principiul nutriției fracționate. Datorită gustărilor frecvente în porții mici, stomacul începe să scadă în dimensiune. Se întâmplă nedureros pentru o persoană.
• Este ușor să transferați o dietă cu chefir, deoarece organismul va primi grăsimi și proteine, dar practic nu va fi posibil să „extrageți” carbohidrați din kefir.
• Greutatea dispare repede, intestinele sunt curățate în paralel. Locul care anterior era ocupat de toxine și resturile de alimente nedigerate, după încheierea dietei cu chefir, va fi ocupat de bacterii benefice.
• Dieta cu chefir are foarte puține contraindicații. Prin urmare, este disponibil pentru majoritatea oamenilor.

Dieta cu kefir de trei zile. O dietă de trei zile vă va permite să scăpați de 4-5 kg de greutate în exces și, de asemenea, face posibilă reglarea activității sistemului digestiv, în special a intestinelor. Dieta implică consumul de chefir și fructe proaspete (excepție: banane și struguri). Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi.

Meniul pentru 3 zile ar trebui să arate astfel:

• Prima zi: trebuie să beți doar chefir, cât doriți.
• A doua zi: trebuie să mănânci doar fructe, cât vrei. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă curată.
• A treia zi: trebuie să beți doar chefir, nu există restricții privind volumul băuturii pe care o beți.

Contraindicațiile pentru dieta cu chefir sunt următoarele:

1. Orice boli ale sistemului digestiv: ulcer peptic al stomacului și duodenului, gastrită, esofagită etc.
2. Anii adolescenței.
3. Sarcina.
4. Alăptarea.

Citiți mai multe: dieta Kefir

Dieta ceto

Cetoza este defalcarea celulelor adipoase pentru a produce energie. Din acest termen vine numele dietei „Keto”. Procesul de slăbit începe cu condiția ca organismul să aibă o lipsă de carbohidrați din alimente. El are nevoie de carbohidrați pentru a menține activitatea vitală, prin urmare, cu aportul limitat al acestora, corpul semnalează ficatului să înceapă să sintetizeze acizi cetonici, care distrug celulele grase.

Meniul dietetic ceto pentru 1 zi sugerează următorul raport de grăsimi, proteine și carbohidrați:

• Grăsime - 25%.
• Proteine - 70%.
• Carbohidrați - 5%.

Acesta este un meniu orientativ care vă permite să distribuiți cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați obținute din alimente pe parcursul zilei. Puteți crea o dietă individuală pentru săptămână, pe baza propriilor preferințe.

Recomandare: nu trebuie să vă concentrați asupra felurilor de mâncare complexe în timpul dietei. Conținutul lor de calorii este destul de problematic de calculat și, într-o dietă ceto, acest lucru nu are o importanță mică.

Produse interzise:

• Toate produsele de panificație.
• Orice cofetărie.
• Zahar si bauturi zaharate.
• Ciocolată.
• Produse de patiserie.
• Cartofi.
• Banane și struguri.

Produse permise:

• Pasari, vita, porc, vita, iepure.
• Pește: somon, somon, ton, hering.
• Ouă de prepeliță și pui.
• Fructe de mare: midii, carne de crab, calmar, creveți.
• Brânză.
• Uleiuri vegetale și de unt.

Următoarele produse sunt supuse restricțiilor parțiale:

• Băuturi din lapte fermentat.
• Legume cu mult amidon: mazăre verde dulce, fasole, fasole;
• Fructe care conțin mult zahăr: pere, caise, portocale.

Contraindicații pentru dieta ceto:

• Inflamația pancreasului.
• Boli ale vezicii biliare.
• Insuficiență hepatică și renală.
• Perturbări în absorbția grăsimilor.
• Chirurgie de bypass gastric.
• Prezența unei tumori în cavitatea peritoneală.
• Tulburări de motilitate intestinală.
• Purtarea unui bebeluș și alăptarea.
• Porfiria.

Citiți mai multe: dieta Keto

Diet BEACH

Dieta BUCH este o alternanță proteină-carbohidrați, una dintre soiurile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. În timpul dietei BUCH, trebuie să alternați zilele de proteine cu cele cu carbohidrați, schimbându-le cantitatea.

Dieta BUCH nu ar trebui să fie urmată de persoanele care au tulburări hepatice și renale, bulimie sau anorexie. BUCH este ideal atât pentru persoanele care doresc să slăbească doar 2-5 kg din excesul de greutate, cât și pentru sportivii care doresc să se supună uscării corpului.

Când excesul de greutate depășește valoarea de 10 kg, atunci procesul de slăbire nu ar trebui să înceapă cu dieta BUCH, ci cu trecerea la o nutriție adecvată.

Dieta BEACH poate dura 4-30 de zile. Totul depinde de ce fel de greutate vrea să piardă o persoană. O condiție importantă: numărul de zile pe dietă trebuie să fie egal.

Cea mai populară este următoarea schemă de dietă BUCH:

• Ziua 1 și ziua 2: mâncați alimente proteice, reduceți alimentele cu carbohidrați la minimum.
• Ziua 3: consumați alimente cu carbohidrați.
• Ziua 4: Consumați alimente care conțin aceeași cantitate de proteine și carbohidrați.

Zi	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Masa de seara
1 zi de proteine	Ou fiert, salată de legume cu sos de ulei de in, ceai neîndulcit.	Caș de scorțișoară.	File de pui înăbușit, legume înăbușite.	Pește la cuptor.
2 zile de proteine	Omletă (2 ouă), ceai fără zahăr.	Chefir.	Pește aburit, legume.	File de pui, legume.
3 zile carbohidrați	Făină de ovăz, ceai.	Banană.	Paste.	Orez, legume, aburite.
4 echilibru de proteine și carbohidrați	Ovaz.	Brânză de vaci și pâine.	Orez, piept de pui.	Legume, pește, fructe uscate.
5 zile proteine	Brânză de vaci cu stafide.	Ryazhenka.	Pește, salată de legume.	Piept de pui aburit.
6 zile proteine	Ou fiert, ceai, legume.	Pâine cu brânză.	Orez, legume tocate.	Pește la cuptor.

În timpul zilelor cu proteine, trebuie să mâncați alimente care conțin suficiente proteine.

Accentul este pus pe carne, pește și ouă. 100 g de alimente conțin următoarea cantitate de proteine:

• Piept de pui fiert: 29,8
• Carne de vită săracă în grăsimi fierte: 25,8
• Ficatul de vită: 17.2.
• Turcia: 21.3.
• Calamar fiert: 30.
• Creveți: 19.
• Curd: 18.
• Ou: 12,5.
• Caviar roșu: 31,6.
• Halibut: 19.
• Ton: 22,8.

În zilele cu carbohidrați, trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați complecși.

100 g de alimente conțin următoarea cantitate de carbohidrați:

• Manka: 73.
• Făină de ovăz: 64,8
• Orz: 74,1.
• Orez: 75,9.
• Paste: 69,9
• Caise: 10.2.
• Ananas: 11.7
• Struguri: 17.3
• Banane: 22,4
• Morcovi: 7.2.
• Granat: 11.3.
• Sfeclă: 11.
• Boabe fierte: 21.

Contraindicații pentru dieta BUCH:

• Sarcina și alăptarea.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
• Boli ale ficatului și rinichilor.
• Diabet.
• Vârstnici, adolescenți și vârsta copiilor.

Citiți mai multe: dieta BUCH

Secretele unei talii subțiri

Pentru a avea o talie subțire, trebuie să știi câteva secrete:

• Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Mai mult decât atât, trebuie să fie curat, nefiert și fără gaze. Este util să beți un pahar de apă în fiecare dimineață înainte de prima masă. Apa spală stomacul și intestinele, pregătește organele digestive pentru muncă și reduce foamea.
• Pielea din acele locuri în care există depozite excesive de grăsime trebuie să fie hidratată. Pentru a face acest lucru, aplicați o cremă pe ea. Acest lucru va preveni apariția vergeturilor pe abdomen și părți laterale după pierderea în greutate. După o baie sau duș, masajul trebuie făcut cu ajutorul unei creme hidratante sau a unei creme cu efect de ridicare.
• Împachetările se luptă bine cu grăsimea de pe burtă. În acest scop, puteți folosi miere, muștar, cafea, alge marine, sare. Pe lângă combaterea kilogramelor în plus, aceste proceduri pot îmbunătăți starea pielii.
• Nu trebuie să uităm de activitatea fizică. Dacă îți completezi dieta cu antrenamente în piscină, la sală sau mergând la ringul de dans, atunci vei putea slăbi mult mai repede. De asemenea, nu uitați de activitatea fizică din timpul zilei. De exemplu, în loc să luați liftul, cel mai bine este să urcați scările cu picioarele.
• Masajul s-a dovedit în lupta împotriva excesului de grăsime. Puteți face acest lucru singur, folosind produse și creme speciale în acest scop. Grăsimea din burtă și părțile laterale va dispărea foarte repede.

Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate a părților laterale și a abdomenului

Există exerciții ușoare, dar foarte eficiente, care vă permit să îndepărtați rapid grăsimea de pe părți și din abdomen.

Primele rezultate pot fi văzute după o săptămână:

• Pante. Trebuie să stai cu picioarele lărgite la umeri, cu mâinile în spatele capului. Apoi se apleacă încet, încercând să atingă genunchiul stâng cu cotul drept, după care se îndreaptă și se apleacă din nou, dar trag deja cotul stâng spre genunchiul drept. În acest caz, spatele trebuie să fie plat.
• Corpul se întoarce. Picioarele sunt așezate la lățimea umerilor, mâinile sunt înfășurate în spatele capului, degetele legate. Fac viraje în direcții diferite, menținând spatele drept.
• Ridicarea picioarelor. Culcați-vă pe spate, picioarele și brațele rămân drepte. Ridicați picioarele în sus pentru a forma un unghi drept. Mușchii abdominali trebuie să rămână tensionați în orice moment.
• Înclinări în direcții diferite. Picioarele sunt așezate la lățimea umerilor, mâinile sunt îndepărtate în spatele capului. Spatele este ținut drept, înclinările sunt efectuate în direcții diferite.
• Moară. Trebuie să vă îndoiți astfel încât picioarele și corpul să formeze un unghi de 90 ° C. În această poziție, încep să se rotească viguros cu brațele drepte.
• Scândură. Trebuie să te întinzi pe burtă, apoi să te ridici pe coate și pe degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să stați cât mai mult timp posibil. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați în mod constant. Trebuie să stai în bară atâta timp cât ai suficientă putere.
• Foarfece. Trebuie să stai pe podea, să te concentrezi pe mâinile din spatele tău. Picioarele sunt ridicate și leagănele încrucișate. Presa ar trebui să rămână tensionată tot timpul.

Cum să îndepărtați burtica unui bărbat?

Pentru a îndepărta burta, bărbații trebuie să respecte următoarele recomandări:

• Treceți la o nutriție adecvată, excludeți alimentele cu un indice glicemic ridicat, îmbogățiți dieta cu legume și fructe proaspete. Acest lucru vă va permite să reveniți rapid la greutatea normală și să vă aplatizați stomacul. Pentru bărbați, procesul de slăbire nu ar trebui să înceapă cu sporturile de șoc, ci cu un meniu bine construit.
• Trebuie să vă motivați corect stabilindu-vă un obiectiv foarte specific, care nu va fi dificil de atins.
• Dieta ar trebui să fie simplă. Dietele simple sunt mai eficiente pentru bărbați decât pentru femei. Puteți scăpa rapid de kilogramele în plus urmând o dietă mediteraneană sau cu chefir. Mai mult, rezultatele vor fi vizibile încă din primele zile, chiar și fără sporturi suplimentare.
• Intrarea în sport ar trebui să fie ușoară. Nu trebuie să începeți cu un antrenament viguros. Mușchii trebuie să se adapteze treptat. Nu trebuie să vă irosiți propria energie pentru a efectua exerciții fără sens, deoarece acestea nu afectează absolut dimensiunea abdomenului.
• Grăsimea trebuie înlocuită de mușchi pentru a crește nivelul de testosteron din sânge. Acest hormon are un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor, precum și îmbunătățește potența și susține energia sexuală a unui bărbat.
• Exercițiile pentru presă trebuie începute atunci când stratul gras de pe abdomen este redus. Fiecare om are cuburi, dar mulți le ascund în spatele unui strat de grăsime. Prin urmare, trebuie mai întâi să scăpați de el cu ajutorul unei alimentații adecvate și apoi să începeți să lucrați mușchii abdominali de înaltă calitate.

Pentru majoritatea oamenilor, în special pentru bărbați, conținutul ridicat de calorii al alimentelor este motivul creșterii abdomenului. Prin urmare, este posibil să îndepărtați grăsimea corporală numai cu ajutorul unei nutriții adecvate.

Dieta fără carbohidrați pentru bărbați. O dietă fără carbohidrați pentru bărbați nu implică o respingere completă a carbohidraților, deoarece acest lucru va dăuna procesului de digerare a alimentelor și, de asemenea, va provoca tulburări metabolice. Trebuie doar tăiate la 50-80 g pe zi. Drept urmare, veți putea pierde grăsime fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

O condiție la fel de importantă este alegerea corectă a surselor de alimente cu carbohidrați. Ar trebui să se acorde prioritate alimentelor cu un indice glicemic scăzut.

Produse ale unei diete fără carbohidrați. În timpul unei diete fără carbohidrați, trebuie să vă bazați dieta pe lactate și produse din carne, aceasta include nu numai carne, ci și pește, ouă și brânză. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, importante, ale căror surse sunt uleiul de măsline, avocado, nuci. Asigurați-vă că mâncați fasole verde, broccoli, salată verde.

De asemenea, puteți mânca leguminoase, inclusiv fasole și linte, hrișcă și quinoa. Dar nu puteți mânca mai mult de 60 g din aceste produse pe zi. Dimineața, în timpul micului dejun, puteți mânca 2 fructe mici.

Proteina din zer poate fi consumată numai într-un anumit scop, după consultarea unui specialist.

Meniu pentru 1 zi. Meniul, care va fi prezentat mai jos, este conceput pentru un bărbat cu o înălțime de 175-180 cm, a cărui greutate este de 80-85 kg. Mai mult, procentul de grăsime din corpul său este de aproximativ 20-25%. Acesta este un indicator foarte important, care este necesar pentru întocmirea dietei corecte, și anume, pentru calcularea cantității zilnice de kilocalorii.

Un astfel de bărbat nu ar trebui să consume mai mult de 2400 kcal pe zi și, pentru a începe să piardă în greutate, are nevoie de o dietă cu un conținut total de calorii de 2000 kcal. Cantitatea de grăsime - nu mai mult de 100 g (până la 1000 kcal), cantitatea de carbohidrați - nu mai mult de 80 g (până la 320 kcal), cantitatea de proteine - nu mai mult de 160 g (până la 640 kcal).

Meniul arată astfel:

Mic dejun:

• Ouă prăjite din 3 ouă cu brânză sau slănină și lapte (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, F - 35 g).
• Mere, shake proteic (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Masa de seara:

• Piept de pui prăjit 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g linte (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g de ulei de măsline (90 kcal, F - 10 g).

Gustare:

• Cocktail cu proteine (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g de migdale (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Masa de seara:

• 150 g somon (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g fasole verde (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g ulei de măsline (90 kcal, F - 10 g).

Astfel, o persoană consumă 1960 kcal pe zi, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Dezechilibru hormonal la bărbați. Dezechilibrul hormonal la bărbați provoacă rareori obezitate. Doar câțiva au genetică care contribuie la creșterea în greutate. Chiar mai puțin frecvente sunt tulburările metabolice datorate aportului insuficient de iod din alimente. Prin urmare, „rădăcina” problemei excesului de greutate, cel mai probabil, ar trebui căutată în alimentația nesănătoasă și în lipsa activității fizice.

Cum se leagănă corect abdomenul pentru pierderea în greutate?

Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, trebuie să încetați complet consumul de alimente rapide și alimente bogate în calorii. În ceea ce privește activitatea fizică, este necesar să ne concentrăm pe exerciții de bază și antrenament cardio.

Exercițiile de bază și, în special, moartea, nu numai că ajută la pomparea abdominalelor, ci și la dezvoltarea tuturor mușchilor din corp. Aceste exerciții au ca scop antrenarea mușchilor abdominali, dar nu va fi posibil să creați o ușurare frumoasă cu ajutorul lor. Este necesară o pompare intenționată a presei.

Acasă, puteți utiliza programul P90X Ab Ripper. Trebuie să faceți cel puțin 3 ori pe săptămână, dar numai în zilele în care nu există antrenament de forță. După ce toți mușchii au fost pompați, puteți adăuga sarcină la picioare folosind o greutate de 4 kg.

n

[Video] Dr. Berg - Cum să pierzi grăsimea din burtă? De ce se depune grăsime?

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).