Modul în Care Triptofanul îmbunătățește Calitatea Somnului și Starea De Spirit

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Modul în care triptofanul îmbunătățește calitatea somnului și starea de spirit

18.12.2019

Un somn bun este cheia unei zile fructuoase. Un grup întreg de compuși chimici care ajută la normalizarea somnului și oferă o stare de spirit pozitivă. Una dintre aceste substanțe este triptofanul, un aminoacid care se găsește în alimente, aditivi alimentari activi.

Triptofanul elimină insomnia, previne stopul respirator în timpul somnului. Soluția naturală a problemelor fiziologice cu ajutorul medicamentului trece fără simptome negative. Participă la sinteza proteinelor celulare, la formarea compușilor chimici care asigură un somn normal, o stare psiho-emoțională viguroasă.

Conţinut:

• Triptofan - ce este?
• Rol în gândire, comportament și formarea dispoziției
• Deficiența cauzează afectarea memoriei și a capacității de învățare
• Efectele serotoninei
• Efecte asupra sintezei melatoninei
• Ce alimente conțin triptofan?
• Cum iau suplimente de triptofan?
• Efecte secundare
• În loc de o concluzie

Triptofan - ce este?

Triptofanul este un alfa aminoacid complex care se găsește în alimentele proteice. Aminoacizii sunt esențiali pentru sinteza proteinelor în celulele noi. Funcțiile lor includ formarea de molecule care participă la transmiterea impulsurilor nervoase.

Capacitatea unică a triptofanului de a se transforma în 5-hidroxitriptofan (5-HTP) - elementul pe baza căruia organismul produce melatonină și serotonină. ^[1]

Serotonina este o substanță chimică activă care promovează transmiterea impulsurilor de la neuroni din creier către mușchii netezi, celulele glandulare. El participă la creier, contribuie la funcționarea normală a intestinelor. Serotonina afectează mecanismul somnului, cognitiv și stabilirea stării emoționale. Melatonina este un hormon care influențează activ ciclul somn-veghe.

Toate funcțiile triptofanului și ale hormonilor, în sinteza cărora participă, vizează întreaga viață a corpului uman.

Triptofanul este unul dintre aminoacizii esențiali care pot fi convertiți în serotonină și melatonină. Compușii triptofanului asigură funcționarea normală a corpului, afectează somnul, starea de spirit și răspunsurile comportamentale.

Rol în gândire, comportament și formarea dispoziției

Există multe funcții cunoscute ale triptofanului, cu toate acestea, cea mai faimoasă este efectul asupra creierului. Nivelurile scăzute ale substanței afectează tulburările de dispoziție. O parte semnificativă a observațiilor indică faptul că deficiența de triptofan afectează dezvoltarea depresiei.

Unul dintre studiile medicale a analizat fluctuațiile concentrației de triptofan din sânge. În acest scop, subiecții au luat o cantitate mare de aminoacizi pentru o anumită perioadă de timp, atât cu triptofan, cât și fără acesta.

O situație stresantă a fost creată de două ori pentru 15 adulți sănătoși. Prima dată - cu un nivel normal fix de triptofan în sânge, a doua - când nivelul său a fost scăzut. Astfel, a fost posibil să se constate că senzația de tensiune, anxietate, nervozitate a crescut cu un nivel redus de triptofan. O agravare a senzației de anxietate a fost observată și cu un conținut scăzut de substanță activă. La persoanele agresive se observă impulsivitate și ostilitate excesive. ^[2]

Aportul suplimentar de triptofan îmbunătățește calitatea comunicării sociale și a comportamentului.

Studiile au constatat că nivelurile scăzute de triptofan în organism pot provoca tulburări ale dispoziției, anxietate și depresie.

Deficiența cauzează afectarea memoriei și a capacității de învățare

Fluctuațiile conținutului de triptofan din organism afectează unele procese cognitive. În cursul unui studiu, a fost posibil să se înțeleagă relația dintre nivelul de aminoacizi și performanța memoriei. Cu cât scorurile de triptofan sunt mai mici, cu atât scorurile de memorie pe termen lung sunt mai rele. La niveluri normale, aceste cifre sunt mult mai mari. ^[3]

Acest model este observat chiar și în cazul unui fapt stabilit de depresie familială la participanții la studiu. Un studiu la scară largă a permis stabilirea faptului că deficiența de triptofan afectează negativ procesele de memorie și cogniție. Tulburările de memorie sunt deosebit de vizibile, asociate cu evenimente din trecut sau experiență anterioară. Există o presupunere că toate aceste semne depind de sinteza serotoninei. Producția de hormoni este legată de conținutul de triptofan. ^[4]

Triptofanul este un element cheie necesar pentru sinteza serotoninei, care afectează funcția cognitivă. Deficiența sa afectează gândirea, memoria evenimentelor din trecut, emoțiile.

Efectele serotoninei

Triptofanul are capacitatea unică de a se transforma în molecule de 5-HTP, care formează ulterior hormonul serotonină. Mai multe studii la scară largă au determinat efectul aminoacidului 5-hidroxitriptofan asupra formării serotoninei. Cu cât este mai ridicat nivelul triptofanului, cu atât este mai mare conținutul hormonului de bună dispoziție și al moleculelor metabolitului 5-HTP. Aceste transformări stau la baza influenței asupra schimbărilor de dispoziție și de cunoaștere, care sunt încă în studiu. ^[cinci]

Procesele de activitate nervoasă mai mare depind în mare măsură de nivelul de serotonină și 5-HTP. Creșterea anxietății și tulburărilor depresive sunt rezultatele lipsei de compuși activi din creier. Majoritatea medicamentelor care au efect antidepresiv înlocuiesc serotonina și cresc activitatea creierului. Capacitatea de învățare depinde în mod direct de cantitatea de hormon neurotransmițător sintetizată.

Prescrierea medicamentelor care conțin 5-HTP ajută la creșterea nivelului de serotonină, la eliminarea simptomelor de panică și la eliminarea insomniei. ^[6]

Triptofanul este, fără îndoială, elementul principal pentru sinteza serotoninei. „Hormonul fericirii” este important pentru buna funcționare a creierului. Deficitul de triptofan duce la scăderea conținutului de serotonină din organism.

Efecte asupra sintezei melatoninei

Serotonina formată din triptofan poate fi transformată aproape imediat într-un alt compus de mică importanță pentru organism - melatonina sau hormonul somnului. În forma sa naturală, compusul activ poate pătrunde în organism împreună cu unele produse alimentare - roșii, struguri, căpșuni, orez, fulgi de ovăz. Suplimentele alimentare pot fi utilizate ca o sursă suplimentară de melatonină.

Melatonina este numită hormonul somnului datorită capacității sale de a influența ciclul somn-veghe. Natura cursului acestui ciclu fiziologic afectează metabolismul nutrienților din organism, funcționarea sistemului imunitar.

Observațiile medicale au arătat că nivelurile mai ridicate de triptofan contribuie la formarea mai multor melanine, ceea ce la rândul său îmbunătățește calitatea somnului.

În cursul unuia dintre experimente, s-au obținut dovezi că introducerea cerealelor întărite cu triptofan în meniurile de mic dejun și cină ale subiecților adulți scurtează semnificativ perioada de adormire și crește durata somnului. Cerealele convenționale nu dau acest rezultat. Toți participanții la experiment, consumând triptofan cu alimente, au observat o scădere a semnelor de anxietate și depresie. ^[7]

Studiile au arătat că administrarea suplimentelor alimentare cu melatonină prelungește semnificativ faza de somn și îmbunătățește toate criteriile pentru calitatea acesteia. ^[opt]

Melatonina afectează ciclul somn-veghe. Suplimentarea cu triptofan poate crește semnificativ nivelul melatoninei, ceea ce poate ajuta la normalizarea somnului.

Ce alimente conțin triptofan?

Alimentele care conțin proteine sunt o sursă de triptofan. Consumul de alimente proteice garantează aportul unui aminoacid esențial în organism. Cantitatea de substanță activă obținută depinde de calitatea și cantitatea produselor proteice.

Cele mai mari cantități de triptofan se găsesc la creveți, crabi, somon, păsări de curte și ouă. Cantitatea medie de aminoacizi consumată în timpul unei diete normale este de 1 gram pe zi. Puteți crește aportul de triptofan prin administrarea de medicamente care includ 5-HTP și melatonină.

Puteți furniza organismului cantitatea necesară de triptofan urmând o dietă proteică sau folosind suplimente nutritive speciale. Nivelurile de triptofan sunt legate de cantitatea și calitatea proteinelor care sunt incluse în dieta zilnică. De obicei este de 1 gram pe zi.

Cum iau suplimente de triptofan?

Dacă sunteți îngrijorat de starea de spirit cronică scăzută, anxietate și insomnie, căutați alimente bogate în triptofan sau melatonină, suplimente cu 5-HTP. Utilizarea medicamentelor triptofan afectează procesele fiziologice ale corpului. Promovează sinteza serotoninei, melaninei, precum și a vitaminelor PP, B3 și a proteinelor esențiale.

Creșterea cantității de serotonină și melatonină poate îmbunătăți semnificativ starea unor persoane. O creștere a dispoziției psiho-emoționale, îmbunătățirea proceselor de gândire apare atunci când se iau suplimente de triptofan și 5-HTP. Ambele medicamente cresc semnificativ sinteza serotoninei naturale.

Uneori, administrarea de 5-HTP poate ajuta la reducerea aportului de alimente și, astfel, la reducerea greutății corporale. Doza admisibilă de 5-HTP este de 100-900 mg pe zi. Suplimentarea cu melatonină va fi necesară pentru cei care suferă de insomnie sau de slabă calitate a somnului. Este permis să luați 0,5-5 mg pe zi. Doza cea mai frecvent recomandată este de 2 mg pe zi.

Pentru triptofan, doza uzuală este de până la 5 mg pe zi.

Triptofanul și medicamentele care conțin melatonină și 5-HTP sub formă dietetică ajută la îmbunătățirea calității vieții de zi cu zi. Alegerea medicamentului preferat trebuie să se bazeze pe eliminarea simptomelor negative.

Efecte secundare

La fel ca orice substanță biologic activă, aminoacizii pot fi siguri dacă se respectă dozele recomandate. Aportul zilnic de triptofan din alimente este de aproximativ 1 gram. Este permisă o creștere a acestei cantități la 5 grame pe zi.

Studiul tuturor proprietăților triptofanului a fost studiat de peste 50 de ani. Tot timpul, practic nu au existat simptome negative. Apariția efectelor secundare poate fi observată numai atunci când doza recomandată este depășită semnificativ - peste 50 mg pe kilogram de greutate corporală (3,4 grame pe zi pentru un adult). Simptomele negative includ greață, amețeli.

Apariția semnelor negative este posibilă atunci când triptofanul sau 5-HTP este luat împreună cu antidepresive sau alte medicamente care afectează nivelul serotoninei. Dacă concentrația de serotonină este prea mare, se poate dezvolta sindromul serotoninei.

Aceasta este o afecțiune caracterizată prin următoarele simptome:

• Transpirație crescută.
• Tremurarea membrelor.
• Excitare psiho-emoțională.
• Rave.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua triptofan sau medicamente cu 5-HTP pentru a evita creșterea excesivă a nivelului de serotonină.

Studiul efectului triptofanului indică un risc minim de efecte secundare minore. Creșterile excesive ale dozei recomandate pot provoca greață și amețeli. Simptomele negative pot fi mai pronunțate în cazul tratamentului articular cu agenți care afectează concentrația de serotonină din sânge.

În loc de o concluzie

În corpul uman, triptofanul este implicat în sinteza celor mai importanți hormoni - serotonina și melatonina. Serotonina influențează mecanismele de cunoaștere, reacțiile comportamentale și gradul de dispoziție psiho-emoțională. Ciclul somn-veghe depinde de nivelul melatoninei.

Nivelurile insuficiente de triptofan reduc semnificativ nivelurile de serotonină și melatonină. Deficitul de compuși biologic activi duce la modificări negative în funcționarea sistemului nervos central.

Triptofanul intră în organism împreună cu unele alimente. Este permisă creșterea aportului de aminoacizi sub formă de aditivi alimentari. Este important să respectați doza recomandată. În caz contrar, se pot dezvolta reacții adverse. O agravare a simptomelor negative poate fi observată la tratamentul cu medicamente care afectează nivelul serotoninei, de exemplu, antidepresive.

Triptofanul este un aminoacid care are un efect benefic asupra sănătății și calității vieții de zi cu zi. Melanina și alți compuși triptofani pot fi folosiți ca suplimente alimentare active. Acestea vor avea un efect pozitiv asupra persoanelor care suferă de tulburări de somn, stări proaste.

Autor articol: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Studii: Institutul Medical din Moscova. IM Sechenov, specialitatea - „Medicină generală” în 1991, în 1993 „Boli profesionale”, în 1996 „Terapie”.